女性在懷寶寶之后最容易出現(xiàn)便秘情況,出現(xiàn)便秘后帶來的影響還是不小,從健康的角度來說,孕婦出現(xiàn)便秘不僅僅是會影響媽媽的身體健,而且對胎兒的健康發(fā)育也是有很大的影響。因此,平時要做到合理飲食,對身體健康也是有益。其中日常中最不能少就是黃豆芽以及蜂蜜,都可以起到緩解便秘作用咯,下面我們來具體詳細了解吧。
黃豆芽有效預防便秘
胎兒的生長發(fā)育需要蛋白質,它是胎兒細胞分化、器官形成的最基本物質,對胎兒身體的成長就像建造一座堅實的大廈基礎一樣。其中黃豆芽它含有豐富的蛋白質,對孕婦體內的儲備以及分娩后所消耗泌乳也是有好處。其實,孕婦能夠適當的吃黃豆芽還能起到一個好處,就是能起到改善便秘的情況。因此,這黃豆芽無論是懷孕期間還是生產之后都非常適合準媽媽吃。
蜂蜜能改善便秘促進睡眠
在天然食品中,大腦神經元所需要的能量在蜂蜜中含量最高,孕婦每天若是能喝一杯蜂蜜水果,不僅能夠改善便秘作用,還具有很好安神作用。同時,孕婦每天上下午飲水時,如果在水中放入數滴蜂蜜,可緩下通便,有效地預防便秘及痔瘡等。由此可見,蜂蜜對女性的身體健康也是有很大好處,特別是女性吃蜂蜜還能起到美容養(yǎng)顏的效果,可以說是不容錯過的一種。
總結:孕婦出現(xiàn)便秘話,無論是對自身還是對寶寶的健康的都不利,因此為了自身和寶寶的健康,孕婦出現(xiàn)便秘后需要及時改善這情況,出現(xiàn)便秘后也需要引起高度重視。平時要做到合理飲食,對胎兒的健康也是具有很好的作用咯,特別是黃豆芽和蜂蜜更是女性不容錯過是的食物咯。
懷孕九個月吃什么好呢?由于胎兒最后發(fā)育的需要,此時孕婦的營養(yǎng)應該以豐富的鈣、磷、鐵、蛋白質為主,少食多餐,清淡營養(yǎng)。
懷孕九個月吃什么好
懷孕九個月吃什么好?懷孕晚期,孕婦應選擇高營養(yǎng)的食物,如三絲銀魚羹或魚片粥等等。
1、三絲銀魚羹
食材:銀魚適量、雞蛋1個、干香菇3朵、色拉油適量、淀粉適量、小蔥3根。
做法:銀魚洗凈,瀝干水,加蛋清抓勻。香菇泡發(fā)切絲,蔥切段,把生粉加冷水調好。鍋熱油,把香菇絲快速煸炒下,加清水煮。鍋中水煮開后加調好的銀魚,湯再次煮開,放調好的生粉,用筷子快速攪拌均勻。加入蔥段。
2、魚片粥
食材:草魚適量、大米適量、色拉油適量、食鹽適量、姜適量、小蔥適量、雞蛋白適量、胡椒粉適量。
做法:魚肉切雙飛片。魚片用生姜、油、鹽、胡椒粉、蛋清抓拌均勻,腌20分鐘。大米淘洗干凈煮白粥,然后盛進砂鍋,大火煮開。倒進魚片利用余溫把魚片燙熟。放鹽調味。灑上白胡椒粉、蔥花即可。
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第9個孕月里,準媽媽的胃部仍會有擠壓感,所以每餐可能進食不多。第9個孕月里,請繼續(xù)控制食鹽的攝取量,以減輕水腫的不適。由于孕婦的胃部容納食物的空間不多,所以不要一次性地大量飲水,以免影響進食。
在本月中,必需補充維生素和足夠的鐵、鈣、充足的水溶性維生素,以硫胺素最為重要。如在孕9月,硫胺素不足,易引起嘔吐、倦怠、體乏,還可影響分娩時子宮收縮,使產程延長,分娩困難。鐵攝入量不足,可影響胎兒體內鐵的存儲,產后易患缺鈣性貧血。
妊娠全過程都需要補充鈣,但胎兒體內的鈣一半以上是在懷孕期最后 2個月儲存的。如9個孕月里鈣的攝入量不足,胎兒就要動用母體骨骼中的鈣,致使孕婦發(fā)生軟骨病。
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1、蛋白質:每天75~100克。以雞肉、魚肉、蝦、豬肉等動物蛋白為主。可以多吃一些海產品。
2、碳水化合物和脂肪:碳水化合物的需求量是每天400克左右,脂肪的總需求量是每天60克左右。此時胎兒大腦中某些部分還沒有成熟,因此,適量補充脂肪,尤其是植物油仍是必需的。
3、維生素:本月應注意補充維生素。水溶性維生素中以硫胺素(維生素B)最為重要。本月如果硫胺素補充不足,易引起嘔吐、倦怠、體乏,還可能影響分娩時子宮收縮,使產程延長,分娩困難。現(xiàn)在發(fā)現(xiàn)如果缺乏維生素K,會造成新生兒在出生時或滿月前后出現(xiàn)顱內出血,因此應注意補充維生素K。為了利于鈣和鐵的吸收,還要注意補充維生素A、維生素D、維生素C。
4、水和無機鹽:第9個月里,必需補充足夠的鐵、鈣。胎兒肝臟以每天5毫克的速度儲存鐵,直到儲存量達到240毫克。此時鐵攝入不足,可影響胎兒體內鐵的存儲,出生后易患缺鐵性貧血。妊娠全過程都需要補充鈣,但胎兒體內的鈣一半以上是在懷孕期最后2個月儲存的。如果第9個月里鈣的攝入量不足,胎兒就要動用母體骨骼中的鈣,致使你發(fā)生軟骨病。此外請繼續(xù)控制食鹽的攝取量,以減輕水腫的不適。由于準媽媽胃部容納食物的空間不多,所以不要一次性地大量飲水,以免影響進食。
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孕晚期補氣養(yǎng)血應吃什么?
到34周時,胎兒的體重增加很快,是胎兒生長發(fā)育較快的時期,各種營養(yǎng)的需要量也相應加大,胎兒體內的鈣、鐵等營養(yǎng)物質也都需要大量的供給。所以,這個時期飲食一定要合理,以滿足胎兒生長發(fā)育的需要。
這個時期的孕婦需要補氣、養(yǎng)血、滋陰,所以營養(yǎng)一定要跟得上。如果營養(yǎng)不足孕婦往往會出現(xiàn)貧血、水腫、高血壓等并發(fā)癥;如出現(xiàn)腰酸、小腹墜脹、宮縮頻繁,可服桂圓雞蛋羹;若發(fā)生水腫、高血壓,應吃些紅豆粥、冬瓜湯、鯉魚湯等少鹽、利尿的食。若血蛋白低,可多吃些蛋黃、豬肝、紅豆、油酥、菠菜等含鐵量高的食物。
提倡食物的多樣化。多吃動物性食品、豆類食品和水果,選用富含維生素B、維生素C、維生素E的食物,維生素B可以促進消化,增加食欲。維生素C可以提高肌體抵抗力。改善新陳代謝。有解毒、利尿的作用,維生素E能防止早產。少吃或不吃不易消化的、油炸的、易脹氣的食物。如白薯、洋蔥、土豆等。忌吸煙飲酒等不良嗜好。
此外,為了不造成孕婦便秘,應在每天早上牛奶和水,并多吃水果和蔬菜。
溫馨提醒:妊娠第29周到產后28天,是母子關系最密切的階段,這種關系可借由肌膚之親或對話更形親密。
孕晚期便秘如何食療?
補充水分:便秘通常是因為水分缺乏而形成小而硬的大便,無法順暢地排出體外。孕媽媽必須及時補充充足水分。水分攝取量一般情況每天以2~3 升為準,請選擇優(yōu)質水,純凈水或礦泉水都可以。為了避免肚子受涼,請飲用溫水。
食用富含食物纖維的食物:食物纖維可以軟化分解大便,促進腸蠕動,能有效地預防大腸癌、糖尿病、肥胖、便秘等疾病。食物纖維主要存在于蔬果類、豆類、全谷類和菌類等食物中,但食物纖維攝入量不能太多,過多會引起腸脹氣,大便次數過多等不適現(xiàn)象,也容易防礙一些必需微量元素的吸收。每日蔬菜、水果與谷類和豆類食物的比例應該是5:6。
適當食用營養(yǎng)補助食品:改善便秘的營養(yǎng)品主要為乳酸菌。它含有抗菌物質和大量活性乳酸,具有幫助消化的作用。不過,孕媽媽不要把食用營養(yǎng)品與吃飯等同,這只是輔助的作用。孕媽媽在選擇營養(yǎng)品的時候請注意質量,選擇安全性高的產品。
如何通過飲食祛除孕期黃褐斑?
黃褐斑的形成與孕期飲食有著密切關系,如果準媽媽的飲食中缺少一種名為谷胱甘肽的物質,皮膚內的酪氨酸酶活性就會增加,從而導致黃褐斑“大舉入侵”。
黃褐斑是由于組織細胞間的微細循環(huán)受淤阻,細胞溶解死亡,黑色素增多形成色斑沉著所造成的,臉部的表皮層最薄,毛細血管最豐富,也最易形成色素沉著,色素沉著部位主要在表皮基底層,黑色素顆粒明顯增多,較為嚴重者真皮層的噬黑素細胞內也有較多黑色素,與正常相比,色素細胞的數目,黑色素形成以及黑色素顆粒的活性都有不同的增長。
雖然黃褐斑有礙面容,但準媽媽們也不必過于為此煩惱,在此我們推薦幾種對防治黃褐斑有很好療效的食物,請你們不妨試試。其中富含維生素C的食物例如:獼猴桃、西紅柿、檸檬、各類新鮮蔬菜;富含維生素E的食物如:黃豆、牛奶、帶谷皮類食物。
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日常飲食中有很多食物看似平常,其實對孕婦具有非常好的保健作用。如果注意攝取這些食物,可以幫助孕婦健康地孕育胎兒。
1、富含維生素C的果蔬:預防先兆子癇:先兆子癇是孕晚期容易發(fā)生的一種嚴重并發(fā)癥,影響孕婦和胎兒的安危。研究發(fā)現(xiàn),每天從食物中攝取維生素C較少的孕婦,發(fā)生先兆子癇的幾率是健康孕婦的2--4倍。
2、蜂蜜:促進睡眠并預防便秘:在天然食品中,大腦神經元所需要的能量在蜂蜜中含量最高。睡前飲上一杯蜂蜜水,可改善睡眠質量。孕婦飲水時,在水中放入數滴蜂蜜,可有效地預防便秘及痔瘡。
3、魚類:避免胎兒腦發(fā)育不良:魚體中含有的DHA在胎兒的腦細胞膜形成中起著重要作用。孕婦一周內至少吃1-2次魚,以吸收足夠的DHA,滿足胎兒的腦發(fā)育需求,而且有助于降低早產的可能性。
4、黃豆芽:促進胎兒組織器官建造:黃豆芽中富含胎兒所必需的蛋白質,還可在孕婦體內進行儲備,以供應分娩時消耗及產后泌乳,同時可預防產后出血、便秘,提高母乳質量,所以黃豆芽是孕產婦理想的蔬菜。
5、雞蛋:促進胎兒的大腦發(fā)育:雞蛋營養(yǎng)成分全面而均衡,尤其是蛋黃中的膽堿被稱為記憶素”,對胎寶貝的大腦發(fā)育非常有益。所以,雞蛋也是孕婦的理想食品。每天3-4個為宜,不可多吃。
6、冬瓜和西瓜:幫助消除下肢水腫:冬瓜性寒味甘,水分豐富,可以止渴利尿。西瓜具有清熱解毒、利尿消腫的作用,經常食用能幫助消除下肢水腫。
7、南瓜:防治妊娠水腫和高血壓:孕婦食用南瓜花果,不僅能促進胎兒的腦細胞發(fā)育,增強其活力,還可防治妊娠水腫、高血壓等孕期并發(fā)癥,促進血凝及預防產后出血。
8、葵花子:降低流產的危險性:葵花子里富含VE,而VE能夠促進腦垂體前葉促性腺分泌細胞功能,增加卵巢機能,增強孕酮的作用。如果孕婦缺乏VE,容易引起胎動不安或流產后不容易再孕。
9、新鮮酸味水果:防止胎兒神經管畸形:楊梅、草莓、櫻桃、葡萄等水果富含葉酸,而葉酸是胚胎神經管發(fā)育的非常重要物質。在孕早期多吃些新鮮酸味水果,能降低胎兒發(fā)生神經管畸形的風險畸形。
10、芹菜:防治妊娠高血壓:芹菜中富含芫荽甙、胡蘿卜素、VC、煙酸及甘露醇等營養(yǎng)素,具有清熱涼血、醒腦利尿、鎮(zhèn)靜降壓的作用。孕晚期經常食用,可以幫助孕婦降低血壓,對缺鐵性貧血以及由妊娠高血壓綜合征引起先兆子癇等并發(fā)癥,也有防治作用。
11、馬鈴薯:減輕孕吐反應:馬鈴薯中含有豐富的維生素B6,具有止吐作用。如果多吃一些馬鈴薯,就可幫助孕婦緩解厭油膩、嘔吐的癥狀,馬鈴薯也是防治妊娠高血壓的保健食物。
12、動物肝:避免發(fā)生缺鐵性貧血:孕期內,孕婦、胎兒都需要鐵,一旦缺乏容易患孕期貧血或引起早產。所以,孕期一定要注意攝取富含鐵的食物。各種動物肝鐵含量較高,但一周吃一次即可,在吃這些食物的同時,最好同吃富含VC或果酸的食物,如檸檬、橘子等,增加鐵在腸道的吸收率。
13、核桃、芝麻:安胎并促進胎兒腦發(fā)育:核桃和芝麻具有補氣養(yǎng)血的功效,具有安胎作用。如果孕婦吃一些核桃和芝麻,其中含有豐富的腦磷脂、卵磷脂及DHA,會具有彌補脂類的作用。
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導語:大家都知道上火的人的身體是非常的不舒服的,尤其是容易引發(fā)感冒,那么孕婦吃什么可以去火呢,我分享可以去火的食物給你吧。
孕婦吃什么可以去火1
1. 梨——清熱利尿
孕婦容易上火,孕婦吃什么可以降火?準媽媽降火首選梨哦!因為梨具有清熱利尿、潤喉降壓、鎮(zhèn)咳怯痰、清心潤肺、止渴生津的作用,準媽媽上火食之很有效。平時準媽媽常吃梨也可預防上火哦!
2. 柚子——降火敗火
上火后孕婦吃什么可以降火呢?柚子就具有降火功效。柚子不但能夠緩解上火的癥狀,而且還能夠幫助孕婦有效治療感冒、緩解咽喉疼痛哦!尤其是高血壓準媽媽特別適合食用哦!
3. 草莓——解熱去火
香香甜甜的草莓總是能夠勾起準媽媽的食欲,準媽媽吃草莓是很好的選擇,因為不但能補充營養(yǎng)還能去火、解熱、除煩哦!
4. 柿子——清熱潤肺
秋冬季節(jié)準媽媽很適合吃柿子,尤其是當孕媽媽上火之后食用效果更明顯。因為柿子具有清熱、潤肺、生津、止渴、鎮(zhèn)咳、怯痰等功效。不過準媽媽不可過量吃柿子,不然會有口澀舌麻的煩惱哦!
5. 大豆——滋陰去火
大豆也能降火?是真的哦,大豆具有滋陰去火的功效,而且準媽媽吃大豆在降火之余還能夠補充大量的蛋白質呢!真可能是一舉兩得哦!
6. 牛奶——解毒去火
孕婦吃什么可以降火?準媽媽你們知道牛奶也可以降火嗎?因為牛奶是性微寒的飲品,具有滋陰、解熱毒、去火的作用,準媽媽若是上火了用這一招肯定管用的。
7. 白蓮須——消熱解毒
白蓮須也就是蓮花的花蕊,它具有固澀(即止血)、補腎、消熱毒的良好功效,孕婦吃什么可以降火?準媽媽吃白蓮須不但降火而且還有很高的藥用價值哦!
8. 無花果——清熱解毒
無花果不但營養(yǎng)豐富而且準備媽媽上火之后食用還能緩解癥狀。無花果性甘味酸平,有清熱解毒、止瀉通乳之功效,可幫孕婦敗火、緩解喉嚨疼痛、治療痔瘡以及預防便秘哦!
9. 西紅柿——去火降火
準媽媽你以為酸甜可口的西紅柿只是能補充維生素C嗎,那你就錯了,準媽媽如果上火也可以通過食用西紅柿來緩解和治療,它也能夠去火降火哦!
孕婦吃什么可以去火2 蘋果
蘋果含有多種維生素和礦物質、蘋果酸鞣酸和細纖維等,許多孕婦怕胖,多吃蘋果則可防止過度肥胖,同時對胎兒發(fā)育很有幫助。蘋果的另一項重要功效就是可緩解孕吐,對食欲差、惡心都有不錯的緩解效果。
櫻桃
所有水果中,櫻桃所含的鐵質特別豐富,幾乎是蘋果、橘子、梨的20倍,而且它還含有胡蘿卜素、維生素B1、B2、C以及檸檬酸、鈣、磷等營養(yǎng)成分,多食用可補血及幫助腸胃功能。
葡萄
葡萄富含鐵、磷、鈣、有機酸、卵磷脂、胡蘿卜素及維生素B1、C等,孕婦血色不足、血壓偏低、循環(huán)不好、手腳冰冷,多吃葡萄可幫助改善,更特別的是,如果孕婦有出血現(xiàn)象,葡萄還有安胎作用,而且能幫助胎兒發(fā)育。
秋梨
秋梨性甘寒微酸,有清熱利尿、潤喉降壓、清心潤肺、鎮(zhèn)咳怯痰、止渴生津的作用,可治療妊娠水腫及妊娠高血壓。它還具有鎮(zhèn)靜安神、養(yǎng)心保肝、消炎鎮(zhèn)痛等功效,有防治肺部感染及肝炎的作用。
草莓
草莓含有極豐富的維生素C,可預防感冒。而其中所含果膠和有機酸可分解食物中的脂肪、促進食欲及加強腸胃蠕動;有研究報告指出,草莓可去除體內的重金屬。
西柚
西柚含有天然葉酸。葉酸對早期妊娠非常重要,葉酸缺乏不僅會使妊娠高血壓癥、胎盤早剝的.發(fā)生率增高,更會導致孕婦患上巨幼紅細胞貧血,出現(xiàn)胎兒宮內發(fā)育遲緩、早產及新生兒低出生體重。因此,西柚也是孕期婦女首選。
注意事項
這六種水果雖然鈣和維生素含量都非常豐富,不過也不能一次性吃太多,要掌握適量原則哦。
孕婦吃什么可以去火31、蜂蜜
在天然食品中,大腦神經元所需要的能量在蜂蜜中含量最高。如果孕婦在睡前飲上一杯蜂蜜水,所具有的安神之功效,可緩解多夢易醒、睡眠不香等不適,改善睡眠質量。另外,孕婦每天上下午飲水時,如果在水中放入數滴蜂蜜,可緩下通便,有效地預防便秘及痔瘡。
2、檸檬
晨吐是孕婦最難受也是最常見的反應之一,給孕婦帶來相當大的痛苦。選擇適合孕婦口味的食物有良好的防吐作用,營養(yǎng)學家認為,檸檬含有多種維生素,對孕婦尤為合適。
3、綠茶
綠茶乃微量元素的“富礦”,對胎兒發(fā)育作用突出的鋅元素就是其中一種。根據測定,在食譜相同的情況下,常飲綠茶的孕婦比不飲者每天多攝取鋅達14毫克,此外,綠茶含鐵元素也較豐富,故常飲綠茶可防貧血。
4、馬鈴薯
馬鈴薯中含有豐富的維生素B6,具有止吐作用,而孕婦在孕早期最突出的表現(xiàn)就是惡心、嘔吐和食欲不佳,進食甚少。如果多吃一些馬鈴薯,就可幫助孕婦緩解厭油膩、嘔吐的癥狀,馬鈴薯也是防治妊娠高血壓的保健食物。
5、黃豆芽
胎兒的生長發(fā)育需要蛋白質,它是胎兒細胞分化、器官形成的最基本物質,對胎兒身體的成長就像建造一座堅實的大廈基礎一樣。黃豆芽中富含胎兒所必需的蛋白質,還可在孕婦體內進行儲備,以供應分娩時消耗及產后泌乳,同時可預防產后出血、便秘,提高母乳質量,所以黃豆芽是孕產婦理想的蔬菜。
6、核桃
核桃中含有的維生素E對孕婦身體有一定的幫助,特別是孕早期的時候,能夠起到一定的預防流產的功效。要知道在懷孕之后,醫(yī)生都會讓孕婦吃一些葉酸和維生素E,所以我們應該也能從中知道維生素E對于懷孕早期的婦女來說也是很重要的。
7、菠菜
葉酸的最大功能在于保護胎兒免受脊髓分裂、腦積水、無腦等神經系統(tǒng)畸形之害。而菠菜含有豐富的葉酸,每100克菠菜的葉酸含量高達350微克,名列蔬菜之首。因此專家主張早期的兩個月內應多吃菠菜或服用葉酸片。同時,菠菜中的大量B族維生素還可防止孕婦盆腔感染、精神抑郁、失眠等常見的孕期并發(fā)癥。
8、動物肝
孕期血容量比未孕前增加,血液被稀釋,孕婦出現(xiàn)生理性貧血,以鐵補充不足而發(fā)生的缺鐵性貧血最為常見??稍袐D、胎兒都需要鐵,一旦缺乏容易患孕期貧血或引起早產。所以,在孕期一定要注意攝取富含鐵的食物。各種動物肝鐵含量較高,但一周吃一次即可,在吃這些食物的同時,最好同吃富含VC或果酸的食物,如檸檬、橘子等,增加鐵在腸道的吸收率。
9、魚
專家建議,孕婦在一周之內至少吃1-2次魚,以吸收足夠的DHA,滿足胎兒的腦發(fā)育需求。孕期每周吃1次魚還有助于降低早產的可能性。魚體中含有的DHA是一種必需脂肪酸,這種物質在胎兒的腦細胞膜形成中起著重要作用。一些研究專家對數萬名孕婦進行調查,發(fā)現(xiàn)在懷孕后經常吃魚有助于胎兒的腦細胞生長發(fā)育,吃得越多胎兒腦發(fā)育不良的可能性就越小。如果孕婦在整個孕期都不吃魚,出現(xiàn)胎兒腦發(fā)育不良的可能性會增加1/8。
一、合理的膳食調配。
胎兒發(fā)育早期,胚胎各器官的形成發(fā)育需要各種營養(yǎng)素,孕婦的飲食應滿足胚胎對各種營養(yǎng)素的需要。孕婦在食物的種類和數量方面應加以恰當搭配,組成平衡膳食。以下四類食品,可輪流選用同一類的不同食物。
1、糧谷類食物,包括米、面、雜糧、赤豆、綠豆及含脂肪多的堅果類。這些食物可提供能量,供給蛋白質、無機鹽、B族維生素、膳食纖維。每日最低攝入量應在200克以上。
2、蔬菜、水果類食物。它們主要供給孕婦維生素和無機鹽,如胡蘿卜素、維生素
C、維生素B2、鈣和鐵。
3、動物性食品,如豬、牛、羊、雞、鴨、鵝肉及肝、腎、心、肚,水產類、蛋類。這些食物蛋白質含量高,容易消化吸收,是最重要的優(yōu)質蛋白質的來源,還可提供一定的脂肪、脂溶性維生素和無機鹽。
4、乳類和乳制品。它們是營養(yǎng)最完全的一類食品,富含蛋白質和容易吸收的鈣。孕婦每日應盡可能保證攝入乳類和乳制食品200克。
二、保證優(yōu)質蛋白質的供給。
妊娠早期孕婦蛋白質的攝入不能低于非妊娠期的攝入量,且應選擇易消化、吸收、利用率高的優(yōu)質蛋白質,如肉類、乳類、蛋類、魚類及豆制品等。蛋白質每日至少攝入40克,才能維持孕婦的蛋白質平衡。
三、適當增加能量的攝入。
孕早期,為孕期提供能量的碳水化合物、脂肪供給不足,孕婦會一直處于“饑餓”狀態(tài),可導致胎兒大腦發(fā)育異常,出生后智商下降。碳水化合物主要來源于蔗糖、面粉、大米、紅薯、土豆、山藥等,孕婦每天應攝入150克以上的碳水化合物。脂肪主要來源于動物油和植物油,植物油中的芝麻油、豆油、花生油等是能量的主要提供者,能滿足母體和胎兒對脂肪酸的需要,植物油是烹調的理想用油。
四、確保無機鹽、維生素的供給。
無機鹽和維生素對保證早期胚胎器官的形成發(fā)育有重要作用。含鋅、鈣、磷、銅高的食物有奶類、豆類、肉類、蛋類、花生、核桃、海帶、木耳、芝麻等,富含B族維生素的食物主要來源于谷類糧食。
準媽媽有很多食物都應該避免食用的。不是什么都該吃的。比如說涼性食物,比如說活血的。舉例說:
(1)桂圓:桂圓雖有安神補血、養(yǎng)血益脾之效,但性溫太熱,孕婦食后不但不能達到安胎作用,反而易出現(xiàn)漏紅、腹痛等先兆流產癥狀。
(2) 杏仁:含有氫氰酸有毒物質,食后通過胎盤進入胎兒體內,影響胎兒的健康發(fā)育。
(3) 山揸:有活血通淤、收縮子宮功效,故孕婦食后易引起流產、早產。
(4) 黑木耳:有滋養(yǎng)易胃、活血化淤作用,孕婦食后不利于胚胎的生長和安全,有導致流產和早產的可能。
(5) 馬齒莧:性寒冷而滑利,對子宮有明顯的興奮作用,孕婦食后易造成流產。
(6) 久存的土豆:生物堿含量大,食后可影響胎兒的正常發(fā)育,導致胎兒生長緩慢。
(7) 熱性的香料:小茴、大茴、花椒、胡椒、五香粉等為熱性香料,食后容易消耗腸內水份,發(fā)生便秘,使腹壓增加,壓迫子宮胎兒,易造成自然流產、早產羊、水早破。
(8) 螃蟹甲魚:有活血軟堅功效,早孕時食用后可造成出血流產,尤其蟹爪有墮胎作用。甲魚有較強的通血絡散淤結作用,有墮胎作用。
以下食物孕婦應多吃
、多食新鮮的瓜果蔬菜,可供給孕婦對維生素A、C以及鈣和鐵的需求。
2、多吃粗糧,少食精制的米、面,因為玉米、小米等粗糧含維生素B和蛋白質比大米和面多。
3、多吃谷類、花生等,因為這些食物中含有大量易于消化的蛋白質、維生素B和C、鐵和鈣質等。
4、每天可加食1—2個雞蛋,因為蛋類含有豐富的蛋白質、鈣、磷和各種維生素。
5、多曬太陽,使機體產生多種維生素D,以保證胎兒骨骼生長的需要。
6、多注意補充微量元素,如鋅、鎂、碘、銅等。在動物類食品、豆類、谷類、蔬菜中含有鐵、鋅、銅等、海味食品中含碘高。
有些是該吃的,有些不該吃,注意喲!希望你生個漂亮的大胖小子!
多吃有營養(yǎng)的食物,多吃瓜果蔬菜,孕婦可選擇如蘋果、櫻桃、草莓、桃、橘子等性溫平和的水果,但要注意不可過量,一天最好不超過500克。患有糖尿病的孕婦量應減半。吃水果的時間以在兩頓正餐之間為宜,既適時補充維生素,也不致妨礙其他營養(yǎng)的攝入。
西瓜、菠蘿、香蕉、柿子、玫瑰香葡萄等水果含糖量都較高,肥胖、有糖尿病家族史的孕婦也應少吃為妙,以免攝入過多糖分。
此外,山楂活血化淤通經,對子宮有一定的收縮作用,在懷孕早期應注意要少量食用,有流產史、或有流產征兆的孕婦應忌吃,即使是山楂制品也不例外。轉摘了那么多吃的文章,來個準媽媽的系列吧。
先來看看吃什么好,嗯,這篇文章貌似很專業(yè)的樣子,而且所舉16種食物好象都還不錯太貴,屬于“家常類”吧,呵呵,予以批準!
無所謂男或女,健康BABY比什么都重要,翠花,上酸……果!
1、富含VC果蔬——預防先兆子癇
先兆子癇是孕晚期容易發(fā)生的一種嚴重并發(fā)癥,影響孕婦和胎兒的安危。有關專家對數百名先兆子癇及健康孕婦的飲食進行調查時發(fā)現(xiàn),每天從食物中攝取VC較少的孕婦,血液中的VC水平也較低,她們發(fā)生先兆子癇的幾率是
健康孕婦的2-4倍。因此,專家建議孕期應注意攝取富含VC的新鮮蔬菜和水果,每天的攝取量最好不低于85毫克。
2、蜂蜜——促進睡眠并預防便秘
在天然食品中,大腦神經元所需要的能量在蜂蜜中含量最高。如果孕婦在睡前飲上一杯蜂蜜水,所具有的安神之功效可緩解多夢易醒、睡眠不香等不適,改善睡眠質量。另外,孕婦每天上下午飲水時,如果在水中放入數滴蜂蜜,可緩下通便,有效地預防便秘及痔瘡。
3、魚類——避免胎兒腦發(fā)育不良
營養(yǎng)學家指出,魚體中含有的DHA是一種必需脂肪酸,這種物質在胎兒的腦細胞膜形成中起著重要作用。一些研究專家對數萬名孕婦進行調查,發(fā)現(xiàn)在懷孕后經常吃魚有助于胎兒的腦細胞生長發(fā)育,吃得越多胎兒腦發(fā)育不良的可能性就越小。如果孕婦在整個孕期都不吃魚,出現(xiàn)胎兒腦發(fā)育不良的可能性會增加1/8。專家建議,孕婦在一周之內至少吃1-2次魚,以吸收足夠的DHA,滿足胎兒的腦發(fā)育需求。另外,孕期每周吃1次魚還有助于降低早產的可能性。
4、黃豆芽——促進胎兒組織器官建造
胎兒的生長發(fā)育需要蛋白質,它是胎兒細胞分化、器官形成的最基本物質,對胎兒身體的成長就像建造一座堅實的大廈基礎一樣。黃豆芽中富含胎兒所必需的蛋白質,還可在孕婦體內進行儲備,以供應分娩時消耗及產后泌乳,同時可預防產后出血、便秘,提高母乳質量,所以黃豆芽是孕產婦理想的蔬菜。
5、雞蛋——促進胎兒的大腦發(fā)育
雞蛋所含的營養(yǎng)成分全面而均衡,七大營養(yǎng)素幾乎完全能被身體所利用。尤其是蛋黃中的膽堿被稱為“記憶素”,對于胎寶貝的大腦發(fā)育非常有益,還能使孕婦保持良好的記憶力。所以,雞蛋也是孕婦的理想食品。除此之外,雞蛋中的優(yōu)質蛋白可以儲存于孕婦體內,有助于產后提高母乳質量。提醒一點,多吃雞蛋固然有益于孕婦和胎兒的健康,但不是多多益善,每天吃3-4個為宜,以免增加肝腎負擔。
6、冬瓜和西瓜——幫助消除下肢水腫
懷孕晚期孕婦由于下腔靜脈受壓,血液回流受阻,足踝部常出現(xiàn)體位性水腫,但一般經過休息就會消失。如果休息后水腫仍不消失或水腫較重又無其他異常時,稱為妊娠水腫。冬瓜性寒味甘,水分豐富,可以止渴利尿。如果和鯉魚一起熬湯,可使孕婦的下肢水腫有所減輕。西瓜具有清熱解毒、利尿消腫的作用,經常食用會使孕婦的尿量增加,從而排出體內多余水分,幫助消除下肢水腫。
7、蘋果——促進腦發(fā)育并預防胎兒畸形
蘋果中含有豐富的鋅,而鋅與人的記憶力關系密切。鋅有利于胎兒大腦皮層邊緣部海馬區(qū)的發(fā)育,有助于胎兒后天的記憶力,因此蘋果素有“益智果”之美稱。孕婦缺鋅會呈現(xiàn)多種與鋅有關的異常,如胎兒體重低下、發(fā)育停滯,中樞神經系統(tǒng)受損時出現(xiàn)先天性心臟病、多發(fā)性骨畸形和尿道下裂等。特別是孕婦血鋅水平非常低的話,還會出現(xiàn)流產或死胎等嚴重后果。孕婦每天吃l-2個蘋果,即可以滿足胎兒對鋅的需求量。
8、海帶和碘鹽——避免胎兒智能低下
懷孕3-5個月時,胎兒的腦發(fā)育需要依賴母體供給充足的甲狀腺素。如果孕婦缺碘就會使體內的甲狀腺素合成受到影響,使胎兒不能獲得必需的甲狀腺素,導致腦發(fā)育不良,智商低下。出生后即使補充足夠的碘,也難以糾正先天造成的智力低下。所以孕婦一定要在孕期注意補碘。除了攝取碘鹽以外,最好從食物中加以補充富碘食物,特別是缺碘地區(qū)。常見的食物以海帶的含碘量最豐富,是孕婦最理想的補碘食物。只要保證每周吃1-2次海帶,即可滿足胎兒發(fā)育的需要。
9、南瓜——防治妊娠水腫和高血壓
南瓜花果的營養(yǎng)極為豐富。孕婦食用南瓜花果,不僅能促進胎兒的腦細胞發(fā)育,增強其活力,還可防治妊娠水腫、高血壓等孕期并發(fā)癥,促進血凝及預防產后出血。取南瓜500克、粳米60克,煮成南瓜粥,可促進肝腎細胞再生,同時對早孕反應后恢復食欲及體力有促進作用。
10、葵花子——降低流產的危險性
葵花子里富含VE,而VE能夠促進腦垂體前葉促性腺分泌細胞功能,增加卵巢機能,使卵泡數量增多,黃體細胞增大,增強孕酮的作用,促進精子的生成及增強其活力。醫(yī)學上常采用VE治療不孕癥及先兆流產,故生育酚由此得名。如果孕婦缺乏VE,容易引起胎動不安或流產后不容易再孕。孕期多吃一些富含VE的食物,如每天吃2勺葵花子油,即可滿足所需,有助于安胎,降低流產的危險性。
11、新鮮酸味水果——防止胎兒神經管畸形
楊梅、草莓、櫻桃、獼猴桃、石榴、葡萄等,都是帶有酸味的水果。這些水果中富含葉酸,而葉酸是胚胎神經管發(fā)育的非常重要物質。如果孕期缺乏葉酸,就會影響胚胎神經管的發(fā)育和形成,導致脊柱裂或無腦兒。因此,在孕早期要注意多吃些新鮮酸味水果,降低胎兒發(fā)生神經管畸形的風險畸形。
12、芹菜——防治妊娠高血壓
芹菜中富含芫荽甙、胡蘿卜素、VC、煙酸及甘露醇等營養(yǎng)素,特別是葉子中的某些營養(yǎng)素要比芹菜莖更為豐富,具有清熱涼血、醒腦利尿、鎮(zhèn)靜降壓的作用。孕晚期經常食用,可以幫助孕婦降低血壓,對缺鐵性貧血以及由妊娠高血壓綜合征引起先兆子癇等并發(fā)癥,也有防治作用。
13、馬鈴薯——減輕孕吐反應
馬鈴薯中含有豐富的維生素B6,具有止吐作用,而孕婦在孕早期最突出的表現(xiàn)就是惡心、嘔吐和食欲不佳,進食甚少。如果多吃一些馬鈴薯,就可幫助孕婦緩解厭油膩、嘔吐的癥狀,馬鈴薯也是防治妊娠高血壓的保健食物。
14、動物肝——避免發(fā)生缺鐵性貧血
孕期血容量比未孕前增加,血液被稀釋,孕婦出現(xiàn)生理性貧血,以鐵補充不足而發(fā)生的缺鐵性貧血最為常見??稍袐D、胎兒都需要鐵,一旦缺乏容易患孕期貧血或引起早產。所以,在孕期一定要注意攝取富含鐵的食物。各種動物肝鐵含量較高,但一周吃一次即可,在吃這些食物的同時,最好同吃富含VC或果酸的食物,如檸檬、橘子等,增加鐵在腸道的吸收率。
15、核桃
16、芝麻——安胎并促進胎兒腦發(fā)育
核桃和芝麻具有補氣養(yǎng)血的功效,具有安胎作用。孕早期孕婦出現(xiàn)惡心反應,厭惡脂類食物,甚至都不愿意聞一下。如果孕婦吃一些核桃和芝麻,其中含有豐富的腦磷脂、卵磷脂及DHA,會具有彌補脂類的作用。而脂類是胎兒大腦細胞發(fā)育的主要原料,一旦缺乏就會影響神經系統(tǒng)的發(fā)育。不過,核桃和芝麻過度食用容易引起發(fā)胖,每天吃2-3個核桃或沖1-2杯芝麻糊喝即可。
一、合理的膳食調配。
胎兒發(fā)育早期,胚胎各器官的形成發(fā)育需要各種營養(yǎng)素,孕婦的飲食應滿足胚胎對各種營養(yǎng)素的需要。孕婦在食物的種類和數量方面應加以恰當搭配,組成平衡膳食。以下四類食品,可輪流選用同一類的不同食物。
1、糧谷類食物,包括米、面、雜糧、赤豆、綠豆及含脂肪多的堅果類。這些食物可提供能量,供給蛋白質、無機鹽、B族維生素、膳食纖維。每日最低攝入量應在200克以上。
2、蔬菜、水果類食物。它們主要供給孕婦維生素和無機鹽,如胡蘿卜素、維生素
C、維生素B2、鈣和鐵。
3、動物性食品,如豬、牛、羊、雞、鴨、鵝肉及肝、腎、心、肚,水產類、蛋類。這些食物蛋白質含量高,容易消化吸收,是最重要的優(yōu)質蛋白質的來源,還可提供一定的脂肪、脂溶性維生素和無機鹽。
4、乳類和乳制品。它們是營養(yǎng)最完全的一類食品,富含蛋白質和容易吸收的鈣。孕婦每日應盡可能保證攝入乳類和乳制食品200克。
二、保證優(yōu)質蛋白質的供給。
妊娠早期孕婦蛋白質的攝入不能低于非妊娠期的攝入量,且應選擇易消化、吸收、利用率高的優(yōu)質蛋白質,如肉類、乳類、蛋類、魚類及豆制品等。蛋白質每日至少攝入40克,才能維持孕婦的蛋白質平衡。
三、適當增加能量的攝入。
孕早期,為孕期提供能量的碳水化合物、脂肪供給不足,孕婦會一直處于“饑餓”狀態(tài),可導致胎兒大腦發(fā)育異常,出生后智商下降。碳水化合物主要來源于蔗糖、面粉、大米、紅薯、土豆、山藥等,孕婦每天應攝入150克以上的碳水化合物。脂肪主要來源于動物油和植物油,植物油中的芝麻油、豆油、花生油等是能量的主要提供者,能滿足母體和胎兒對脂肪酸的需要,植物油是烹調的理想用油。
四、確保無機鹽、維生素的供給。
無機鹽和維生素對保證早期胚胎器官的形成發(fā)育有重要作用。含鋅、鈣、磷、銅高的食物有奶類、豆類、肉類、蛋類、花生、核桃、海帶、木耳、芝麻等,富含B族維生素的食物主要來源于谷類糧食。
準媽媽有很多食物都應該避免食用的。不是什么都該吃的。比如說涼性食物,比如說活血的。舉例說:(1)桂圓:桂圓雖有安神補血、養(yǎng)血益脾之效,但性溫太熱,孕婦食后不但不能達到安胎作用,反而易出現(xiàn)漏紅、腹痛等先兆流產癥狀。
(2) 杏仁:含有氫氰酸有毒物質,食后通過胎盤進入胎兒體內,影響胎兒的健康發(fā)育。
(3) 山揸:有活血通淤、收縮子宮功效,故孕婦食后易引起流產、早產。
(4) 黑木耳:有滋養(yǎng)易胃、活血化淤作用,孕婦食后不利于胚胎的生長和安全,有導致流產和早產的可能。
(5) 馬齒莧:性寒冷而滑利,對子宮有明顯的興奮作用,孕婦食后易造成流產。
(6) 久存的土豆:生物堿含量大,食后可影響胎兒的正常發(fā)育,導致胎兒生長緩慢。
(7) 熱性的香料:小茴、大茴、花椒、胡椒、五香粉等為熱性香料,食后容易消耗腸內水份,發(fā)生便秘,使腹壓增加,壓迫子宮胎兒,易造成自然流產、早產羊、水早破。
(8) 螃蟹甲魚:有活血軟堅功效,早孕時食用后可造成出血流產,尤其蟹爪有墮胎作用。甲魚有較強的通血絡散淤結作用,有墮胎作用。
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