孕婦如何緩解產(chǎn)期抑郁,這些方法最有效

孕婦如何緩解產(chǎn)期抑郁,這些方法最有效

對(duì)于女性朋友們來(lái)說(shuō)，在一生之中最特別的時(shí)候就是懷孕的時(shí)候了吧，在這時(shí)候孕婦朋友們的身體狀況是會(huì)出現(xiàn)很大的變化的了，而且心理也是會(huì)出現(xiàn)變化的了哦，那么我們?cè)谶@時(shí)候應(yīng)該怎么解決呢，下面就讓我們看看都有哪些好方法吧。

如果睡眠不足，可引起疲勞過(guò)度、食欲下降、營(yíng)養(yǎng)不足、身體抵抗力下降、增加孕婦和胎兒感染的機(jī)會(huì)，造成多種疾病發(fā)生。所以孕婦最好的休息形式即是睡眠，通過(guò)適當(dāng)?shù)乃呓獬?，使體力與腦力得到恢復(fù)。

孕婦每日工作時(shí)間不應(yīng)超過(guò)8小時(shí)，并應(yīng)避免上夜班。工作中感到疲勞時(shí)，在條件允許的情況下，可稍休息10分鐘左右，也可到室外、陽(yáng)臺(tái)或樓頂呼吸新鮮空氣，因此對(duì)于孕婦朋友們來(lái)說(shuō)，很重要的一點(diǎn)就是不要讓自己勞累了哦，如果感覺(jué)自己的身體非常的疲勞，那么就說(shuō)明身體會(huì)出現(xiàn)問(wèn)題了，所以我們就要避免這種情況的出現(xiàn)了哦。

妊娠晚期，為保持精力充沛，還應(yīng)在中午堅(jiān)持1小時(shí)左右的午睡。如無(wú)條件者，至少也應(yīng)臥位休息半小時(shí)，如果我們不能把問(wèn)題解決掉，那么就容易出現(xiàn)各種各樣的問(wèn)題了，對(duì)于我們的身體影響就非常多，所以孕婦一定要讓自己休息好了，把身體休息好才能讓我們的身體更健康哦。

優(yōu)閑自得的散步，也是一種很好的休息形式，如堅(jiān)持晚飯后就近到公園、廣場(chǎng)、體育場(chǎng)、田野、寬闊的馬路或鄉(xiāng)間小路散步。最好夫妻同行，同時(shí)說(shuō)說(shuō)悄悄話，除能解除疲勞外，也是調(diào)節(jié)和保持孕婦良好精神狀態(tài)的妙方，對(duì)孕婦和胎兒的身心健康均有收益。但行程要適中，還應(yīng)避免著涼，否則會(huì)得不償失。

選擇一處安靜且不被打擾的環(huán)境。盤腿姿態(tài)端坐，挺胸抬頭，閉上雙眼。注意力專注在鼻孔的呼吸進(jìn)出上，就只是觀察鼻孔處的一呼一吸，保持“平等心”即“不判斷、不分析、不思考、不糾纏”。如果孕婦感覺(jué)盤腿困難，可以改變?yōu)檎Ｗ诉M(jìn)行練習(xí)。

這就是我們給大家推薦的方法了，我們可以發(fā)現(xiàn)這些方法對(duì)于我們的身體健康很有好處了哦，我們需要通過(guò)這樣的方法來(lái)幫助孕婦朋友們來(lái)說(shuō)保護(hù)身體的健康了，尤其要避免孕婦出現(xiàn)疲勞的問(wèn)題了，再保持好的心態(tài)，這樣就能更健康哦。

產(chǎn)后抑郁應(yīng)當(dāng)如何緩解?

產(chǎn)后抑郁癥的癥狀
1、抑郁。患者會(huì)長(zhǎng)時(shí)間感到情緒低落、愁苦及悲慘，早上或入夜時(shí)分情況會(huì)較為嚴(yán)重。
2、疲憊。一般產(chǎn)后的女性亦會(huì)感到疲憊，但產(chǎn)后抑郁的患者會(huì)疲憊至認(rèn)為自己患病。
3、食欲不振?；颊咄ǔ](méi)有心情進(jìn)食，但有時(shí)會(huì)透過(guò)暴食來(lái)宣泄壓力，不過(guò)過(guò)后又會(huì)因肥胖而感到內(nèi)疚和不安。
4、失眠。產(chǎn)后抑郁癥患者一般均有不同程度的睡眠障礙，主要表現(xiàn)為入睡困難。
5、焦慮?；颊邥?huì)經(jīng)常因?yàn)楹ε虏欢疹檵雰憾械浇箲]，同時(shí)又擔(dān)心嬰兒的健康。
產(chǎn)后抑郁癥如何緩解
1、找人聊天可以緩解這種壓抑感覺(jué)。如果感到不開(kāi)心、難過(guò)，馬上就要想到找人聊聊天，家人、朋友、閨蜜都可以，把你的難過(guò)都通通說(shuō)出來(lái)，這能讓自己舒服很多。
2、運(yùn)動(dòng)可以起到很好的緩解壓力，不過(guò)在你的身體還沒(méi)有完全康復(fù)的時(shí)候，可以做一些溫和的運(yùn)動(dòng)。出門散個(gè)步，做做伸展運(yùn)動(dòng)，讓自己的心情好起來(lái)。
3、飲食也是一個(gè)平衡心情的要點(diǎn)，缺乏飲食有可能會(huì)加重自己的沮喪和不安。所以產(chǎn)婦一定要讓自己攝取營(yíng)養(yǎng)、均衡的飲食，幫助自己恢復(fù)疲勞和饑餓。
4、產(chǎn)后一定要注意休息。疲勞是導(dǎo)致你抑郁的一個(gè)主要原因，所以有時(shí)候要讓自己暫時(shí)休息。你可以讓自己的伴侶或者家人幫忙帶一下寶寶，然自己出去轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)或者補(bǔ)一覺(jué)。
5、培養(yǎng)自己的一個(gè)愛(ài)好。當(dāng)然產(chǎn)婦一般都很難有太多的剩余時(shí)間去發(fā)展自己的興趣愛(ài)好。但是有一個(gè)自己的愛(ài)好可以幫助你度過(guò)不愉快的時(shí)光。閱讀、聽(tīng)音樂(lè)、大冒險(xiǎn)都是不錯(cuò)的選擇。
產(chǎn)后抑郁癥是一種比較危險(xiǎn)的疾病，如果沒(méi)有及時(shí)發(fā)現(xiàn)，有可能會(huì)出現(xiàn)嚴(yán)重的不良的后果，甚至?xí)?dǎo)致家庭悲劇的發(fā)生，因此女性在整個(gè)孕期到分娩結(jié)束后，都要做好適時(shí)調(diào)整自己的心態(tài)，盡量保持樂(lè)觀開(kāi)朗的情緒，一旦感覺(jué)自己情緒有異常時(shí)，應(yīng)及時(shí)到醫(yī)院就診治療。

產(chǎn)后抑郁癥怎么辦？

怎么緩解產(chǎn)后抑郁癥
1.進(jìn)行適當(dāng)?shù)捏w育運(yùn)動(dòng)
經(jīng)常的進(jìn)行一些體育鍛煉可以緩解人的情緒，同時(shí)平時(shí)可以出去多曬曬太陽(yáng)，有利于體內(nèi)的一些抗抑郁的物質(zhì)的吸收，特別是一些女性在產(chǎn)后很少出去走動(dòng)，不妨讓自己多放松，出去試試。
2.進(jìn)行營(yíng)養(yǎng)療法
食物中含有大量的維生素和一些氨基酸對(duì)于人的精神方面的健康有很大幫助，如果缺少某些營(yíng)養(yǎng)可能會(huì)產(chǎn)生抑郁，所以平時(shí)可以多吃一些含有維生素的食物，還有一些粗糧和魚類等。
3.心理治療
讓女性在產(chǎn)后生活在一個(gè)和諧的環(huán)境里，生活在一個(gè)有愛(ài)的家庭里，并且保證有一個(gè)充足的睡眠和營(yíng)養(yǎng)全面的飲食，丈夫平時(shí)可以分擔(dān)一些妻子思想上的壓力，多進(jìn)行關(guān)心和愛(ài)護(hù)。在女性妊娠期保持心情的愉快，很多妊娠期女性都有焦慮感，所以丈夫有必要給予精神上的關(guān)心和照顧，減少一些精神的刺激，可以有效的減輕產(chǎn)后抑郁。
4.音樂(lè)的療法
在抑郁癥治療的方法中最受歡迎的就是音樂(lè)療法，大腦的邊緣系統(tǒng)可以調(diào)節(jié)人體的身體和內(nèi)臟，而音樂(lè)有助于這些大腦神經(jīng)的放松，有直接的影響。
產(chǎn)后女性的抑郁現(xiàn)象是一個(gè)很普遍的現(xiàn)象，可大可小，嚴(yán)重的會(huì)影響到對(duì)嬰兒的照顧，所以要引起足夠的重視，平時(shí)在生活中可以進(jìn)行適當(dāng)?shù)腻憻挘硗庠陲嬍成隙喑砸恍┖欣w維素的食物，最重要的是讓妻子生活在一個(gè)有愛(ài)的環(huán)境里，平時(shí)保證充足的睡眠和營(yíng)養(yǎng)豐富的飲食，平時(shí)丈夫?qū)ζ拮佣嚓P(guān)心和愛(ài)護(hù)，有助于緩解產(chǎn)后抑郁癥。

孕期抑郁，怎么辦？

產(chǎn)前抑郁可能對(duì)嬰兒的影響 記得之前看過(guò)一篇關(guān)于我國(guó)妊娠期抑郁的調(diào)查結(jié)果，妊娠期抑郁的幾率在我國(guó)達(dá)到了18.4%,雖然包括輕中重不同嚴(yán)重程度的抑郁，但也是相當(dāng)高的一個(gè)結(jié)果了。

說(shuō)道產(chǎn)前抑郁對(duì)嬰兒可能的影響，最為典型和最早出現(xiàn)的應(yīng)該是新生兒的出生體重變化。產(chǎn)前抑郁的產(chǎn)婦生產(chǎn)的新生兒往往可能會(huì)出現(xiàn)更低的出生體重，因?yàn)楫a(chǎn)婦在生產(chǎn)前的食欲和營(yíng)養(yǎng)情況，無(wú)可避免的會(huì)受到抑郁癥狀的影響，出現(xiàn)不思飲食，營(yíng)養(yǎng)不良，體重減輕等等一系列容易造成新生兒體重減輕的因素。

另外產(chǎn)前抑郁還與是否母乳喂養(yǎng)有著不可忽視的關(guān)系，不一定因?yàn)楫a(chǎn)婦需要服用抗抑郁藥物而不能母乳喂養(yǎng)，更多是因?yàn)樘幱诖罅拷箲]、抑郁等負(fù)面情緒下的產(chǎn)婦是非常容易影響到產(chǎn)后乳汁的分泌問(wèn)題的，很可能因此影響到了母乳喂養(yǎng)的意愿。

除此之外，新生兒還可能出現(xiàn)一定的神經(jīng)系統(tǒng)癥狀，比如：

如何應(yīng)對(duì)產(chǎn)前抑郁癥 我們?cè)撟龅木褪窃缙诎l(fā)現(xiàn)妊娠期間可能存在的抑郁癥狀，然后通過(guò)適合的手段去幫助她們。產(chǎn)前抑郁并不是完全不能夠使用抗抑郁藥物，也不見(jiàn)得就會(huì)對(duì)胎兒造成嚴(yán)重的影響，起碼目前的研究并不支持這樣的觀點(diǎn)。但如果有的選擇，我還是不希望我的患者才妊娠期使用抗抑郁藥物。

我更喜歡的是通過(guò)心理治療和一些非醫(yī)學(xué)的方法來(lái)改善孕婦的緊張情緒。

心理學(xué)的方法，比如認(rèn)知行為療法（CBT），比如正念療法。CBT相信就不用多做介紹了，大家都很了解了，通過(guò)改善我們對(duì)于抑郁的錯(cuò)誤認(rèn)知，改善我們的 情感 和行為，正念的話我本人很喜歡，也很適合孕期的孕婦，比如身體掃描去感知體內(nèi)的胎兒，通過(guò)強(qiáng)化胎兒的概念，去幫助孕婦樹立 健康 和積極的觀念。

非醫(yī)學(xué)的治療方法個(gè)人很是推薦孕期瑜伽和音樂(lè)治療。我們?cè)诠ぷ鞣泵途o張的時(shí)候都曾有過(guò)被舒緩的音樂(lè)平靜躁動(dòng)的心的經(jīng)歷，孕期的緊張和對(duì)未知的恐懼的心態(tài)，當(dāng)然也可以在音樂(lè)的幫助下舒緩。而孕期瑜伽通過(guò)適合的固定動(dòng)作，幫助孕婦運(yùn)動(dòng)健身的同時(shí)也緩解了孕婦的緊張情緒，而且類似于冥想的打坐等等緩解，也可以配合正念去幫助解決孕期抑郁的威脅。

產(chǎn)前抑郁絕對(duì)不要忽略，不要輕視，更加的不要當(dāng)做孕婦的矯情看待，稍一不注意就是無(wú)法挽回的慘劇，有問(wèn)題可以評(píng)論區(qū)留言，或私信我。

你好！我是去睡覺(jué)的蝸牛！很高興能為你解答！

孕期抑郁，是因孕期體內(nèi)激素水平變化過(guò)大，孕婦因懷孕帶來(lái)身體不適等原因造成。主要表現(xiàn)為懷孕期間情緒持續(xù)低落，性格敏感易怒，失眠，喜怒無(wú)常。很多人關(guān)心重視產(chǎn)后抑郁，卻容易忽略孕期抑郁。其實(shí)孕期抑郁也是非常危險(xiǎn)的，孕期抑郁的孕婦很容易做出不理智的傷害自己傷害胎兒的行為。

如果你發(fā)現(xiàn)自己有孕期抑郁的情況，就需要及時(shí)進(jìn)行調(diào)節(jié)，干擾。那么孕期抑郁應(yīng)該怎樣調(diào)節(jié)呢？

1.調(diào)節(jié)自己的心態(tài)，不給自己過(guò)大的壓力

很多孕婦因?yàn)閾?dān)心胎兒安全或其他原因，每天讓自己生活在焦慮中，神經(jīng)隨時(shí)緊繃著，這很容易讓孕婦情緒崩潰。所以孕期一定要好好調(diào)節(jié)自己的心態(tài)，不給自己過(guò)大壓力，當(dāng)發(fā)現(xiàn)壓力過(guò)大時(shí)，可以找家人或者朋友傾訴，釋放自己的壓力。

2.多出去呼吸新鮮空氣，與家人，朋友， 社會(huì) 互動(dòng)

氧氣能讓人興奮，多出去公園湖邊散散步，呼吸下新鮮空氣，不把自己悶在屋子里，與世隔絕最容易導(dǎo)致孕期抑郁。經(jīng)常找朋友聊聊天，和家人互動(dòng)，多讓自己開(kāi)懷大笑，可以調(diào)節(jié)孕期抑郁。

3.按時(shí)進(jìn)行產(chǎn)檢

按時(shí)進(jìn)行產(chǎn)檢，這樣孕婦和胎兒如果有什么問(wèn)題可以及時(shí)發(fā)現(xiàn)。按時(shí)進(jìn)行產(chǎn)檢，自己對(duì)胎兒的變化做到心里有數(shù)，就不會(huì)因?yàn)橥话l(fā)情況而給自己過(guò)大壓力。

總之，孕期抑郁，溝通是最重要的，懷孕期間一定要多多與他人進(jìn)行溝通！

希望我的建議能給你帶來(lái)幫助！

4.身體不適，及時(shí)就醫(yī)

如果發(fā)現(xiàn)自己對(duì)自己的情緒等無(wú)法做到有效調(diào)節(jié)，不能因?yàn)榕屡匀酥更c(diǎn)和閑話而不敢說(shuō)出來(lái)，應(yīng)該及時(shí)尋求醫(yī)生的幫助，讓外界力量來(lái)幫忙，及時(shí)改善自己的情況才是王道。

導(dǎo)語(yǔ)：孕期抑郁是一種非常常見(jiàn)且需要立即就醫(yī)的心理疾病。我愛(ài)人在懷孕時(shí)，情緒波動(dòng)就挺大，有時(shí)候也會(huì)莫名地大發(fā)脾氣，或者偷偷地流眼淚。

孕婦抑郁的主要的原因是，孕期女性激素水平的劇烈變化，身體不適，睡眠不足，對(duì)胎兒畸形的擔(dān)心，以及對(duì)母親角色轉(zhuǎn)變等等。而且，據(jù)統(tǒng)計(jì)有50~80%的女性，即使在產(chǎn)后都會(huì)出現(xiàn)煩躁、易怒等“情緒低落”癥狀。

孕婦覺(jué)得自己心理抑郁怎么辦：1、孕期抑郁并不是因?yàn)樵袐D想得太多，不夠堅(jiān)強(qiáng)或裝模作樣。運(yùn)氣抑郁是一種容易被忽略的的心理疾病。

2、孕婦不要感覺(jué)這是一件丟臉的事兒，然后不承認(rèn)自己心理抑郁，拒絕求醫(yī)，耽誤了治療的時(shí)機(jī)。

3、孕婦的丈夫和家人應(yīng)該多鼓勵(lì)孕婦，正確面對(duì)自己的心理和情緒，多把心理所想和身邊的人講出來(lái)。

4、抑郁癥并非通過(guò)自我調(diào)節(jié)就可以治愈，應(yīng)該積極配合醫(yī)生進(jìn)行治療。

溫馨提示：孕期抑郁是一件很常見(jiàn)的事情，朋友們不必過(guò)于擔(dān)心。 不論是家人還是肚子里的寶寶都是你最親近的人，當(dāng)你情緒波動(dòng)的時(shí)候，想一想以前的美好和以后的希望，一切都會(huì)云開(kāi)日出，陽(yáng)光普照。

祝您好孕易生，希望我的回答能夠?qū)δ阌兴鶐椭?

我是“滿爸 育兒 經(jīng)”， 育兒 路上有你有我，期待您的點(diǎn)贊和關(guān)注！

今日討論：你身邊有抑郁癥患者嗎，他們最后都怎么樣了？

女性在懷孕期間因?yàn)樯眢w內(nèi)分泌及外形的變化，對(duì)胎寶寶每次產(chǎn)檢的 健康 、對(duì)自身角色向媽媽的轉(zhuǎn)變、對(duì)自己孕期營(yíng)養(yǎng)嚴(yán)重缺乏、對(duì)工作崗位的調(diào)整和壓力、對(duì)老公疏于自己的關(guān)心愛(ài)護(hù)等等問(wèn)題的擔(dān)憂和顧慮，都可能會(huì)導(dǎo)致孕媽媽的心情壓抑，情緒低落，這時(shí)就需要以積極的心態(tài)去勇敢面對(duì)和適應(yīng)！

首先孕媽媽要積極了解孕期需要經(jīng)歷的生理變化特點(diǎn)，例如早期的食欲不振，惡心嘔吐，尿頻尿急；中期的腰酸腿疼，便秘痔瘡；晚期的孕期水腫，睡眠不好等等一些常見(jiàn)問(wèn)題，還要不斷地學(xué)習(xí)孕期專業(yè)的優(yōu)生優(yōu)育知識(shí)，定期進(jìn)行孕期檢查，這樣出現(xiàn)不適感就會(huì)冷靜面對(duì)，學(xué)會(huì)緩解，遇到情況嚴(yán)重時(shí)也會(huì)正確處理及時(shí)就醫(yī)，避免高度緊張和抑郁。

其次孕期遇到困難挫折要多多和家人朋友閨蜜溝通交流以得到必要的幫助和支持，不要反復(fù)地多慮多疑，同時(shí)可以進(jìn)行適當(dāng)?shù)膽敉饣顒?dòng)和運(yùn)動(dòng)，向同伴們一起聊聊家常，分享經(jīng)驗(yàn)，請(qǐng)教問(wèn)題，做做瑜伽，閉目養(yǎng)神，呼吸新鮮空氣，找到自己的樂(lè)趣和愛(ài)好，等都有助于孕媽媽釋放壓力，愉悅心情。

再次孕期要保證規(guī)律生活， 健康 飲食，充足睡眠，避免熬夜，保持愉悅的心情來(lái)迎接我們的新生命，愛(ài)的結(jié)晶！

產(chǎn)前抑郁癥屬于圍生期抑郁障礙的一部分，與產(chǎn)后抑郁癥一樣需要引起大家的重視。

產(chǎn)前抑郁癥的特點(diǎn) 引起產(chǎn)前抑郁癥的原因十分多，生理上因?yàn)閼言泻笈泽w內(nèi)內(nèi)環(huán)境發(fā)生變化，各種激素出現(xiàn)改變，會(huì)引起神經(jīng)遞質(zhì)的分布、傳遞異常。這是引發(fā)抑郁障礙的生理基礎(chǔ)。而角色轉(zhuǎn)變、家庭關(guān)系變化、經(jīng)濟(jì)壓力增加等因素則會(huì)引起女性的心理變化，這其中焦慮、抑郁情緒也會(huì)隨之而來(lái)。

產(chǎn)前抑郁癥的女性往往表現(xiàn)為 情緒低落、興趣減低、快感缺失、焦慮或煩躁、易激惹、思維遲緩、記憶變差、注意不集中、自責(zé)自罪、自殺或未遂、精神病性癥狀（幻覺(jué)多見(jiàn)）、失眠、易疲勞等。

如何處理產(chǎn)前抑郁癥 當(dāng)孕婦出現(xiàn)上述問(wèn)題時(shí)，家屬需要冷靜、耐心地對(duì)待。需根據(jù)實(shí)際情況來(lái)處理，比如對(duì)于擔(dān)心分娩者可以為其普及孕期知識(shí)，有利于平復(fù)孕婦的情緒，幫助孕婦順利生產(chǎn)。

若孕婦狀態(tài)無(wú)法通過(guò)家屬和自身進(jìn)行調(diào)節(jié)，可以前往專業(yè)機(jī)構(gòu)進(jìn)行相應(yīng)的處理。一般對(duì)于輕中度的患有抑郁障礙的孕婦可以采取心理治療的方式進(jìn)行處理，也可以根據(jù)需要進(jìn)行藥物調(diào)整。而重度抑郁障礙的患者則需要住院治療。

總之對(duì)于產(chǎn)前抑郁癥，強(qiáng)調(diào)早發(fā)現(xiàn)、早干預(yù)原則。 祝大家 健康 ！

孕期抑郁主要是解決抑郁源的問(wèn)題，包括孕期反應(yīng)、身體不適、缺乏照顧、夫妻關(guān)系不良、對(duì)未來(lái)母子生活的擔(dān)憂等。

對(duì)于孕期反應(yīng)和身體不適，這個(gè)可以咨詢?cè)挟a(chǎn)醫(yī)生，有很多方法可以參考。不過(guò)再有方法，也要自己堅(jiān)持一下，有些痛苦需要挺一挺，過(guò)去就好了，要跨越眼前的痛苦看到美好明天。

缺乏照顧和夫妻關(guān)系可以合并解決，當(dāng)然有些缺乏照顧不是夫妻關(guān)系不好，而是丈夫比較忙或者婆婆也不能過(guò)來(lái)幫助。這時(shí)候的生活要有重點(diǎn)，有取有舍，事多則忙，能簡(jiǎn)單一點(diǎn)的就簡(jiǎn)單一點(diǎn)。夫妻關(guān)系方面，需要請(qǐng)教婚姻心理專家，接受具體分析和指導(dǎo)，這方面是很有效的，不要不重視。

對(duì)未來(lái)母子生活的擔(dān)憂，可以從經(jīng)濟(jì)方面、身體方面、成長(zhǎng)方面幾個(gè)角度去逐個(gè)思考，把問(wèn)題想清楚，把要做的事想周到，做好準(zhǔn)備，不會(huì)的技能要利用孕期去準(zhǔn)備一下，有備無(wú)憂，有備無(wú)憂，抑郁就可以擺脫，不要一動(dòng)不動(dòng)坐著犯愁。

我的堂姐是一個(gè)孕期30周的準(zhǔn)媽媽，她最近的口頭禪是：“永遠(yuǎn)不要招惹一個(gè)孕婦?！?/p>

家里人都能感覺(jué)到她的喜怒無(wú)常，她會(huì)經(jīng)常在深夜無(wú)緣無(wú)故地哭泣，總夢(mèng)到一些不好的事情發(fā)生在孩子身上。

一些新媽媽作為過(guò)來(lái)人，給予了她許多“寬慰”：

“沒(méi)必要擔(dān)心的，這都正常！”

“等你孩子一生，就自然沒(méi)事兒了！”

但她總覺(jué)得自己的情況并不像別人口中的那樣輕松。她意識(shí)到，自己正飽受產(chǎn)前焦慮的困擾。

但今天，我們只想關(guān)心準(zhǔn)媽媽本身，想與你談?wù)勗谠衅诜浅Ｆ毡槌霈F(xiàn)，但又很容易出問(wèn)題的一件事：產(chǎn)前焦慮。

產(chǎn)前焦慮有多普遍？

孕育新生命帶來(lái)喜悅的同時(shí)，懷孕作為一項(xiàng)應(yīng)激事件，也伴隨著 重大的生活變動(dòng)，和心理層面的波動(dòng) ，毫無(wú)差錯(cuò)地順利度過(guò)幾乎是不現(xiàn)實(shí)的。

比起產(chǎn)后抑郁，產(chǎn)前（從懷孕到分娩）期女性抑郁/焦慮情緒的比例和程度要高出很多。

英國(guó)對(duì)于9000名產(chǎn)婦的研究表明，她們?cè)趹言衅诘囊钟舫潭葧?huì)顯著升高，在孕期第32周左右，抑郁分?jǐn)?shù)達(dá)到頂峰。有近 五分之一 的孕婦曾受到抑郁情緒困擾，焦慮癥狀則更甚。

然而人們對(duì)于產(chǎn)前心理 健康 的認(rèn)知程度卻遠(yuǎn)遠(yuǎn)低于產(chǎn)后抑郁。 這種雙重困境導(dǎo)致，很多準(zhǔn)媽媽正切身地體會(huì)著嚴(yán)重的焦慮和抑郁情緒，但卻不能受到同等程度的重視。

產(chǎn)前焦慮/抑郁有哪些癥狀？

產(chǎn)前焦慮/抑郁可能會(huì)有以下表現(xiàn)：

以上這些表現(xiàn)，會(huì)因個(gè)人情況而有程度上的不同。

需要注意的是，在懷孕期間，飲食習(xí)慣、睡眠節(jié)律、以及情緒上的變化是非常正常的事情，但是產(chǎn)前焦慮/抑郁與情緒上正常的緊張和低落之間，在程度上有著巨大的差異。

當(dāng)這些改變已經(jīng)嚴(yán)重到影響正常生活時(shí)，就應(yīng)該考慮自己是否受到產(chǎn)前焦慮的困擾了。

產(chǎn)前焦慮對(duì)嬰兒有怎樣的影響？

新生兒的 健康 受很多因素的影響，產(chǎn)前孕婦的狀態(tài)只是其中一個(gè)。

研究證實(shí)，孕期抑郁情緒與嬰兒體重較低、早產(chǎn)、以及嬰兒的情緒行為問(wèn)題都有顯著的相關(guān)。過(guò)度的精神緊張也可能影響胎兒的腦發(fā)育，導(dǎo)致生理性缺陷。

懷孕可能是女性最容易擔(dān)驚受怕的一個(gè)階段，孕婦們不斷地?fù)?dān)心孩子早產(chǎn)、難產(chǎn)、流產(chǎn)、擔(dān)心胎兒是否 健康 、擔(dān)心營(yíng)養(yǎng)是不是沒(méi)跟上。

準(zhǔn)媽媽們因?yàn)榻箲]和恐慌，會(huì)做出許多原本不必要的事情，而這也許會(huì)把這種恐慌變?yōu)楝F(xiàn)實(shí)。 因此，產(chǎn)前焦慮像是一種自證語(yǔ)言，由于擔(dān)心孩子出問(wèn)題，導(dǎo)致了孩子真的出了問(wèn)題。

為什么會(huì)有產(chǎn)前焦慮？

1. 生理原因

懷孕期間體內(nèi)激素水平的變化，是導(dǎo)致情緒波動(dòng)的原因之一。 激素變化會(huì)使人更容易受到焦慮情緒的干擾。

一方面， 焦慮情緒是一種保護(hù)機(jī)制 ，讓準(zhǔn)媽媽們產(chǎn)生一些顧忌，比如主動(dòng)遠(yuǎn)離煙酒，防止嬰兒受到不必要的傷害。

另一方面，正是由于焦慮情緒是激素分泌的正常反應(yīng)，準(zhǔn)媽媽們無(wú)需因?yàn)橐稽c(diǎn)情緒的波動(dòng)就責(zé)怪自己“不是個(gè)合格的媽媽”。

2. 對(duì)于新身份的恐懼

成為媽媽可能是人生中最重要的身份改變之一。 這個(gè)新身份充滿未知 ，導(dǎo)致一些準(zhǔn)媽媽對(duì)于自己即將到來(lái)的角色沒(méi)有足夠的預(yù)期，因此產(chǎn)生幻想和恐懼。

另外，比較惡劣的一種情況是： 懷孕是意外的，媽媽對(duì)于孩子的到來(lái)完全沒(méi)有預(yù)料，也不期待，甚至充滿抗拒 。那么孕婦就具有較高的風(fēng)險(xiǎn)產(chǎn)生嚴(yán)重的焦慮和抑郁情緒。

3. 生活現(xiàn)狀的改變

懷孕生子作為一個(gè)女性生活中的重大應(yīng)激事件，往往伴隨著自我角色、親密關(guān)系、事業(yè)和家庭生活的全方位改變。

胎兒一天天長(zhǎng)大，也是女性自我一天天縮小的抗?fàn)庍^(guò)程。 孕婦們面對(duì)逐漸喪失的自我，很容易對(duì)嬰兒產(chǎn)生又愛(ài)又恨的糾結(jié)情緒。

這個(gè)小生命帶來(lái)的不僅是喜悅，更是不安和擔(dān)憂。作為一個(gè)準(zhǔn)媽媽，需要面對(duì)的是已經(jīng)或即將到來(lái)的：

……

怎樣應(yīng)對(duì)產(chǎn)前焦慮？

對(duì)于準(zhǔn)媽媽們自身，除了盡量保證 健康 的睡眠和運(yùn)動(dòng)之外，還需：

1. 正確看待它

將產(chǎn)前抑郁/焦慮情緒正常化，正確地認(rèn)識(shí)到它是孕期必經(jīng)的一部分 ，不談之色變，能夠幫助準(zhǔn)媽媽們更好地看待自己的情緒，也能預(yù)防焦慮嚴(yán)重下去。

但是當(dāng)孕婦真的 產(chǎn)生大量焦慮，或有長(zhǎng)時(shí)間的悲傷、疲憊時(shí) ，也要正視自己的狀態(tài)，及時(shí)求助于心理咨詢。

社會(huì) 上已經(jīng)有太多的信息去規(guī)定孕婦的想法和行為，要求媽媽們一定要保持心情舒暢，不能緊張。但我們想對(duì)這些驚慌失措的準(zhǔn)媽媽們說(shuō)：

你不必一直開(kāi)心，也不必苛責(zé)自己，你是可以不安，可以迷惑的，重要的是給自己一些時(shí)間來(lái)適應(yīng)。

2. 尋求 社會(huì) 支持

雖然有很大比例的準(zhǔn)媽媽群體正飽受產(chǎn)前抑郁/焦慮的困擾，但是情況的普遍并不能消除她們自身的無(wú)助感，她們依然是孤獨(dú)的。

這時(shí)， 社會(huì) 支持就顯得尤為必要，不要自己先預(yù)設(shè)“老人會(huì)瞎操心、而伴侶無(wú)暇顧及”， 及時(shí)和家人、朋友溝通自己的感受，才能獲得幫助 。如果情況嚴(yán)重， 則需向?qū)I(yè)的心理咨詢師求助。

作為伴侶和家人：

1. 過(guò)度關(guān)懷不等于 社會(huì) 支持

經(jīng)常令準(zhǔn)媽媽們感到委屈的是，人們會(huì)說(shuō)：難道還不夠關(guān)心你嗎？全家人的目光都凝聚在你身上了，你怎么還出問(wèn)題了呢？

的確，我堂姐每天看到的都是“孕婦注意事項(xiàng)”、“孕婦能不能吃XXX”。但這些關(guān)心更讓她覺(jué)得她已經(jīng)不是自己了，而是個(gè)孩子的培養(yǎng)皿，大家圍著她轉(zhuǎn)是因?yàn)椤岸亲永飸阎⒆印薄?/p>

2. 做好產(chǎn)前教育（prenatal education）

在這樣的情況下，就需要準(zhǔn)媽媽們和家人利用一些線上的機(jī)構(gòu)或資源，來(lái)掃清自己對(duì)于產(chǎn)前焦慮的認(rèn)知盲點(diǎn)，鼓勵(lì)準(zhǔn)媽媽們度過(guò)產(chǎn)前的焦慮期，并在必要的時(shí)候?qū)で髮I(yè)幫助。

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我懷老大的時(shí)候不知道自己產(chǎn)前就有了輕微抑郁，導(dǎo)致產(chǎn)后的嚴(yán)重抑郁。因?yàn)橐钟舭Y有20%的復(fù)發(fā)率，懷上老二家里人都替我擔(dān)心，害怕我再抑郁。但是方法總比問(wèn)題多??！

我媽總勸我萬(wàn)事往開(kāi)了想，別和自己過(guò)不去！這個(gè)時(shí)候就得自己勸自己！但是要是能想開(kāi)，那還會(huì)得抑郁癥嗎？

生完老大，經(jīng)過(guò)兩三個(gè)月的自我調(diào)節(jié)，抑郁癥明顯好轉(zhuǎn)！同樣的話，之前想不明白，過(guò)幾天，就想明白了！但是完全恢復(fù)好，大概用了兩三年的時(shí)間！

所以自從有了老二，我就這樣做:

1.我不是發(fā)視頻找親戚朋友聊天，就是親戚朋友給我發(fā)視頻聊天。上網(wǎng)查手機(jī)輻射對(duì)胎兒的影響很小，就更放心大膽的聊了！

2.其次是看小說(shuō)，什么類型的小說(shuō)都看！只要能看進(jìn)去。里面的情節(jié)不是大喜大悲的那種！

3.在不就是玩 游戲 ，不需要很長(zhǎng)時(shí)間的消消樂(lè)！一局三五分鐘就結(jié)束！

4.或者網(wǎng)購(gòu)，買寶寶和生產(chǎn)時(shí)用的東西！

5.本來(lái)想學(xué)習(xí)來(lái)著，結(jié)果堅(jiān)持了一周多就放棄了，煩躁！

總之，就是不讓自己閑下來(lái)！多說(shuō)話！有想法、不開(kāi)心，就大聲說(shuō)出來(lái)，不要憋在心里?，F(xiàn)在生完老二，我又給自己找事做，不是天天就是圍著孩子的生活！很慶幸，抑郁癥沒(méi)有復(fù)發(fā)！

孕期抑郁癥是很多孕媽的問(wèn)題，她會(huì)有一些抑郁癥狀，如疲勞或睡眠不好，在懷孕期間是正常的。但是，當(dāng)出現(xiàn)一種悲傷或絕望的感覺(jué)，對(duì)你過(guò)去喜歡的事物失去興趣或樂(lè)趣，或者無(wú)法在日常生活中發(fā)揮作用時(shí)，就可能是有抑郁癥的苗頭了。

一般來(lái)說(shuō)，抑郁癥的一些表現(xiàn)有：

對(duì)日?；顒?dòng)失去興趣；

經(jīng)常感到“憂郁”，“悲傷”；

總是想哭；

感到焦慮；

難以集中注意力；

吃不進(jìn)去飯；

……

對(duì)此，孕媽要及時(shí)找醫(yī)生進(jìn)行交流，尋求專業(yè)的救助，解決孕期的這一困惑。在醫(yī)生那里需求專業(yè)治療時(shí)，有不同的治療方案可以幫助孕媽恢復(fù)病情。具體來(lái)說(shuō)，包括心理治療，藥物治療或兩者都有。

在懷孕期間，對(duì)服用藥物有擔(dān)心屬于自然現(xiàn)象。專業(yè)醫(yī)生會(huì)為孕媽和寶寶衡量藥物的益處和風(fēng)險(xiǎn)，根據(jù)孕媽的實(shí)際情況作出決定，并對(duì)孕媽極其家屬作出合理解釋。

如果孕媽在懷孕期間服用期間有任何不舒適的情況，以及心理情況，抑郁，不要停止服用藥物，自行突然停止可藥物能會(huì)對(duì)孕媽媽和的寶寶造成危險(xiǎn)。

停止治療的主要問(wèn)題是你的抑郁癥會(huì)加重。沒(méi)有經(jīng)過(guò)治療的抑郁癥，也會(huì)對(duì)寶寶的成長(zhǎng)發(fā)育造成一定的影響。

實(shí)際上，抑郁癥出現(xiàn)的概率在孕媽中相對(duì)來(lái)說(shuō)，相對(duì)較大，所以，孕媽出現(xiàn)了對(duì)應(yīng)的問(wèn)題時(shí)，應(yīng)該及時(shí)需求專業(yè)醫(yī)生的幫助和治療，盡早痊愈。

在懷孕期間，有33%的女性經(jīng)歷過(guò)臨床抑郁癥或焦慮癥。然而，一些研究表明，這其中只有少于20%的孕婦會(huì)主動(dòng)尋求治療，而且治療往往是不夠的。接下來(lái)，育姐就跟大家簡(jiǎn)要談一談孕期焦慮：

抑郁和焦慮癥狀

在懷孕期間，診斷情緒紊亂可能很棘手，因?yàn)橛行┌Y狀可能與懷孕的癥狀相重疊，如食欲、能量水平、注意力集中或睡眠的變化。對(duì)懷孕的 健康 有一定程度的擔(dān)心也是正常的。但是如果你經(jīng)歷持續(xù)的抑郁、焦慮癥狀，特別是如果你不能正常工作，那就該及時(shí)尋求幫助。

抑郁癥的癥狀包括：

至少在兩周內(nèi)大部分時(shí)間都處于抑郁狀態(tài)；

不再享受你曾經(jīng)喜歡的東西；

減少對(duì)周圍世界的興趣；

內(nèi)疚；

無(wú)價(jià)值感；

體力不足；

食欲改變；

感到絕望甚至有自殺的想法；

睡眠過(guò)多或睡眠不足。

焦慮癥的癥狀因焦慮癥的類型而有所不同，包括：

廣泛性焦慮癥：

難以控制的過(guò)度憂慮；

煩躁；

緊張/肌肉疼痛；

睡眠模式紊亂；

焦躁不安；

疲勞；

強(qiáng)迫癥：

反復(fù)的、持久的、侵入性的思想；

強(qiáng)迫行為-通過(guò)重復(fù)的想法或行為減輕內(nèi)心不適。

驚恐障礙：

恐慌癥；

對(duì)驚恐發(fā)作的持續(xù)恐懼；

焦慮和抑郁的誘因；

抑郁情緒或情緒紊亂的個(gè)人或家庭遺傳史，如抑郁或焦慮；

經(jīng)前煩躁癥（PMDD）；

社會(huì)情感 支持差；

獨(dú)自生活；

經(jīng)歷婚姻沖突：離婚的，喪偶的，分居的；

在過(guò)去一年中經(jīng)歷過(guò)創(chuàng)傷或有壓力的事件；

對(duì)懷孕感到矛盾；

妊娠并發(fā)癥；

收入低；

需要同時(shí)撫育多個(gè)孩子。

非藥物治療的方法

下列治療方法有助于輕度至中度抑郁癥的孕婦。

1.心理治療，如認(rèn)知行為療法（CBT）。

2.ω-3必需脂肪酸，存在于油膩的魚和胡桃等食物中，可以作為一種自然的情緒助推器。

3.光療法，病人在白天的特定時(shí)間暴露在人造陽(yáng)光下，幫助減輕抑郁癥狀。

4.針灸。

5.抗抑郁藥物

如果你目前正在服用藥物治療抑郁或焦慮，在停止服藥之前咨詢醫(yī)生的建議。研究表明，停止服用抗抑郁藥的女性在孕期抑郁復(fù)發(fā)率高達(dá)68%。在那些復(fù)發(fā)的病人中，大多數(shù)不得不在懷孕期間重新開(kāi)始用藥。

如果你懷孕了，并出現(xiàn)抑郁或焦慮癥狀，一定要及時(shí)尋求專業(yè)醫(yī)生的幫助。

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