我們平時吃飯都是在給我們自己一個人供給營養(yǎng),但是我們在懷孕后就是倆個人了,我們不僅要適當的增加飯量,也是要增加我們的營養(yǎng)的攝入,注意我們的飲食搭配,早餐就是需要我們的吃的健康的,下面我們就一起來看看孕婦晚期的早餐怎么吃吧。
早餐很重要,對孕婦來說更重要,吃好第一餐,為自己和肚子里的小寶寶補充營養(yǎng)吧!下面小編推薦幾款經典孕婦早餐食譜。
1、蝦仁紫菜餛飩湯:
【原料】鮮蝦150克,餛飩皮50克,紫萊5克,蝦皮10克,木耳10朵,蔥、姜汁、食鹽、味精,香油,醬油少許。
【制法】
(1)鮮蝦去殼,去掉蝦背上的黑線,用開水焯后,擠出水,剁成細蓉狀。
(2)將木耳去雜,洗凈,剁碎。
(3)用蔥、姜汁把蝦蓉、木耳拌好,放鹽,使成鮮咸口味的餡料。
(4)用餛飩皮把拌好的蝦餡包成餛飩,用鍋放水煮餛飩。
(5)用一個湯碗放入蝦皮、紫菜、味精、香油、少許醬油,用剛煮好的餛飩連湯一起倒入湯碗中即可。
【功效】
我們在生活中是可以經常吃道菜肴的,不僅是因為這道菜美味,更是因為鮮蝦和紫菜中都是含有豐富的鉀和碘的,能夠很好的促進我們的內分泌系統(tǒng)的發(fā)育,有利于甲狀腺素的合成,這是有利于寶寶的大腦細胞和智力的發(fā)育,所以為了寶寶吃的聰明,我們也是要注意了。
2棒糝南瓜粥:
【原料】南瓜150克,玉米碴50克。
【制法】
(1)南瓜洗凈切塊。
(2)煮鍋中放入玉米碴和水,用大火煮開后,改微火煮。
(3)玉米渣煮到半熟時,把南瓜塊放入一起煮,直到南瓜熟、粥熟變稠。
以上就是為大家介紹們孕婦在晚期早上的飲食相關知識,我們孕婦的健康,才是整個家庭的幸福,所以孕婦就是不要為了方便而簡單的吃,為了寶寶的健康我們也是要注意的,及時的補充我們身體所需的各種營養(yǎng)元素,保證自己的身體狀況。
孕晚期適合吃些高蛋白有營養(yǎng)的食物。
比如魚肉、雞肉、牛肉等,里面含有的蛋白質成分比較多對身體有好處,能夠增強身體抵抗力以及促進新陳代謝。也可以適當的吃點奶制品,比如牛奶、酸奶等食物,酸奶里面的益生菌成分比較多,能夠促進消化和緩解胃腸道疾病。
要多吃一點新鮮的蔬菜、水果,比如白菜、菠菜、蘋果、梨子等食物,里面含有的維生素和礦物質都比較多對身體有好處。
孕晚期飲食一日三餐, 生一個健康、聰明、可愛的寶寶是天下所有父母的共同心愿。小生命的誕生,將是一個家庭中最重要的時刻。對于懷孕中的孕媽媽們,在這個特殊時期一定要了解一些特殊的營養(yǎng)食譜。
孕晚期飲食一日三餐1、早餐:遠離“高GI”碳水化合物
想要一整天都保持在最佳狀態(tài),早餐就最為重要。如果你習慣于只吃兩片白面包就打發(fā),那就有可能很快感覺到疲勞了。
因為精致白面包或土司等碳水化合物,就是所謂“高GI”食物,會使血糖迅速升高,隨之人體將釋放大量的胰島素,又令血糖急速下降,從而讓人產生疲倦感。
讓你充滿活力的早餐:富含纖維的全麥類食物,并搭配質量好的蛋白質類食物,例如牛奶、蛋類,淀粉和蛋白質的攝取比例最好是1:1,以及幾片黃瓜或西紅柿,配上1杯牛奶或果汁。這些食物含有豐富的維生素B,能持續(xù)提供充沛活力。
2、午餐:營養(yǎng)元氣飲食
中餐:控制淀粉類食物攝入量午飯過后,常常覺得昏昏欲睡,其實,這往往可能是食物惹的禍。如果午餐中吃了大量米飯或馬鈴薯等淀粉食物,同樣也會造成血糖迅速上升的危險,從而產生困倦感
同時應該多吃些蔬菜水果:午餐中的淀粉類食物不要吃太多,還應該多吃些蔬菜水果補充維生素,有助于分解早餐所剩余的糖類及氨基酸,從而提供能量。一個小竅門是:吃點大蒜或者洋蔥,就能提神。因為其所含硫化丙烯,具有清醒提神的功效。辣椒也能讓交感神經興奮,起到提神醒腦的作用。
3、晚餐:愈簡單愈好
晚餐千萬不要吃太多,因為一頓豐盛、油膩的晚餐會延長消化時間,導致夜里依然興奮,從而影響睡眠質量。
另外,還需要特別避開的食物:含咖啡因的飲料或食物會刺激神經系統(tǒng),減少褪黑激素的分泌,而這是一種腦部松果體分泌的荷爾蒙,具有催眠作用;酒精,會讓睡眠狀況很難進入深睡期;產氣食物,如豆類、洋蔥等,肚子脹滿了氣,令人不舒服也睡不著;還有辛辣的食物,會造成胃灼熱及消化不良等,干擾睡眠。
孕媽一日三餐的注意事項1、絕對禁止飲酒吸煙。
2、盡量少食刺激性食物,如辣椒、濃茶、咖啡等。
3、少食多餐,以避免胃太空或太飽。孕婦不必拘泥于一日三餐的固定模式,有胃口時就吃。
4、增加含鈣乳制品或食品的攝入,并多曬太陽,還可服用鈣片。
5、控制食鹽用量。不宜多吃過咸、過甜及過于油膩的食物尤其對于下肢浮腫的孕婦,更要注意菜不要太咸,多食一些利水的食物。
6、孕期血容量猛增30%,需要700毫克鐵來制造紅血球,是平時的三四倍,宜多吃瘦肉、禽、魚等動物性食物,每周吃二三次豬肝,必要時可服用鐵劑,避免貧血,但不宜飲茶。
7、注意合理的營養(yǎng)搭配,平衡膳食。孕婦的飲食必需富含各種營養(yǎng)素,營養(yǎng)合理搭配,既無不足,也不會過剩。營養(yǎng)不良會導致胎兒發(fā)育遲緩或流產,營養(yǎng)過剩也可能導致胎兒巨大及各種并發(fā)癥,造成難產。合理的營養(yǎng)應當使飲食在質和量上都能滿足孕產需要。同時注意飲食的多樣化,做到粗細搭配,葷素搭配,既不偏食,也不挑食。
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孕晚期無論吃什么樣的早餐,都必須要保證營養(yǎng)均衡以及營養(yǎng)豐富。
孕晚期孕婦補營養(yǎng)的食物:
1、多吃鯽魚、鯉魚、蘿卜和冬瓜等食物,有助于緩解水腫癥狀。
2、多吃含有豐富膠原蛋白的食品,如豬蹄等,有助于增加皮膚的彈性。
3、多吃雞肉、魚肉等易于消化吸收且含豐富蛋白質的食物。
4、吃一些動物的內臟,如心、肝、腎等,可滿足多種無機鹽和維生素的需要。
5、經常吃一些富含碘的食物,如海帶、魷魚、紫菜等海洋植物。
6、多選用芹菜和萵苣等含有豐富的維生素和礦物質的食物。
7、多吃些花生、芝麻、豌豆、菠菜等含各種維生素和不飽和脂肪酸的食物,以避免胎兒發(fā)育異常和肌肉萎縮。
孕晚期飲食上要注意:不要過多攝入碳水化合物(主食)和飽和脂肪(例如奶油、油炸食品),避免胎兒過大。可以多吃一些優(yōu)質蛋白,比如魚、蝦類的食物,另外要吃新鮮的蔬菜和水果,補充各種維生素和微量元素。
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