女性朋友們痛經(jīng)吃什么東西好

女性朋友們因?yàn)樯眢w的緣故，月經(jīng)會(huì)使得身體不舒服，更是有許多女性朋友們經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)痛經(jīng)的癥狀的了，女性朋友們痛經(jīng)的時(shí)候應(yīng)該怎么辦呢?當(dāng)然了，養(yǎng)生一個(gè)良好的生活習(xí)慣是非常的重要的哦，女性朋友們?cè)谕唇?jīng)從時(shí)候可以多吃豆類食物和新鮮的蔬菜的哦，下面我們一起來看看吧。

1、豆類食物

女性經(jīng)期吃什么緩解痛經(jīng)?大豆是最佳選擇，大豆屬于高纖維食物，對(duì)于減輕子宮內(nèi)充血癥狀很有幫助，并能減輕痛經(jīng)的情況。豆類食物可以通過消化，增加糞便中的水分，通過排泄，將體內(nèi)的毒素和多余液體排出體外，使消化恢復(fù)正常，防止了便秘和腹瀉。豆類食物還含有豐富的維生素B，維生素b可起到緩解痛經(jīng)和經(jīng)期疲勞的作用。雖然過量吃豆子會(huì)放屁，但少吃多餐，慢慢進(jìn)食，逐漸增加食用量，或是食用后再服用一些消化酶就沒事了。

2、綠色蔬菜

我們大家都知道的了，蔬菜中含有大量的營養(yǎng)元素，對(duì)于我們?nèi)梭w的健康是非常的重要的了，蔬菜蔬菜中含有大量的鈣、鎂、鉀等等微量元素的哦，這些元素可以起到減輕和停止痛經(jīng)的作用，還可以幫助我們女性朋友們感到放松，緩解情緒波動(dòng)，減少煩躁。當(dāng)然了多吃綠色蔬菜還可以幫助我們很好的補(bǔ)充營養(yǎng)的哦。

3、Ω-3脂肪酸

人體中有一種叫做“前列腺素”的物質(zhì)，這種物質(zhì)類似于荷爾蒙，可參與肌肉收縮和痛經(jīng)產(chǎn)生機(jī)制。經(jīng)期吃什么可消除痛經(jīng)?阻止前列腺素分泌的一個(gè)方法就是吃鮭魚、核桃、亞麻籽。這些食物含有大量的歐米珈-3脂肪酸。在《歐洲臨床營養(yǎng)學(xué)雜志》中發(fā)布的一項(xiàng)研究顯示，飲食偏愛愛歐米珈-3脂肪酸食物的女性，要比不經(jīng)常吃這類食物的女性的經(jīng)期不適癥狀要少。

4、菠蘿

研究發(fā)現(xiàn)，錳量不足的年輕女性的經(jīng)血量要比擁有錳量正常的女性多了50%，該項(xiàng)報(bào)告研究人員建議女性朋友想要緩解經(jīng)期不適，就需要增加自身錳的攝取量。水果中的錳含量是很高的，其中含量最豐富的菠蘿，菠蘿含有高水平菠蘿酶，這種酶可起到放松肌肉的作用，從而可防止痛經(jīng)。

通過上面的介紹，我們可以知道了哦，養(yǎng)成一個(gè)良好的生活習(xí)慣對(duì)于身體的健康是非常的重要的哦，當(dāng)然了，女性朋友們?cè)谕唇?jīng)從時(shí)候可以多吃一些豆類食品和綠色蔬菜的哦，當(dāng)然了菠蘿也是治療痛經(jīng)的好食物的哦，最后希望我們的介紹對(duì)大家能夠有所幫助，大家如果還有什么不了解的，可以隨時(shí)向我們咨詢的哦。

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