更年期補鈣的三類食物比鈣片好(更年期應(yīng)該怎么補鈣？)

更年期補鈣的三類食物比鈣片好

更年期是每個人都會經(jīng)歷的一個過程，所以進(jìn)入更年期的人群一定要注意保護(hù)好自己，吃一些有營養(yǎng)的食物。補鈣是很重要的一個問題哦，下面的這些食物是不錯的補鈣的首選，比鈣片還有用的哦，下面就來看看哪些食物具有補鈣的效果吧。

1、牛奶

半斤牛奶，含鈣300毫克，還含有多種氨基酸、乳酸、礦物質(zhì)及維生素，促進(jìn)鈣的消化和吸收。而且牛奶中的鈣質(zhì)人體更易吸取，因此，牛奶應(yīng)該作為日常補鈣的主要食品。其他奶類制品如酸奶、奶酪、奶片，都是良好的鈣來源。牛奶可以有補鈣的作用，而且效果是很顯著的哦，經(jīng)常吃些奶制品的效果還是不錯的，對于補鈣有一定的作用。

2、海帶和蝦皮

海帶和蝦皮是高鈣海產(chǎn)品，每天吃上25克，就可以補鈣300毫克呢。并且它們還能夠降低血脂，預(yù)防動脈硬化。

海帶與肉類同煮或是煮熟后涼拌，都是不錯的美食。蝦皮中含鈣量更高，25克蝦皮就含有500毫克的鈣，所以，用蝦皮做湯或做餡都是日常補鈣的不錯選擇。海帶和蝦皮都是屬于海產(chǎn)品的類型，它具有很好的補鈣的作用，還可以有降血脂的效果。

3、豆制品

大豆是高蛋白食物，含鈣量也很高。500克豆?jié){含鈣120毫克，150克豆腐含鈣就高達(dá)500毫克，其他豆制品也是補鈣的良品。

關(guān)于更年期補鈣的一些食物大家都知道了吧，可以看出的是這些食物的營養(yǎng)物質(zhì)是很豐富的哦，不僅可以提高人體的免疫力和體質(zhì)，還有可以起到補鈣的效果呢，大家可以試試這樣的養(yǎng)生食材哦?？梢云鸬胶芎玫母昶谘a鈣的效果哦。

更年期應(yīng)該怎么補鈣？

更年期是一個很重要的階段，男性和女性都會經(jīng)歷這樣的階段哦，那么應(yīng)該如何去安度更年期呢。更年期要注意的問題還是有很多的哦，比如說缺鈣的問題，補鈣是很重要的一個方面哦，那么如何補鈣的呢，下面的這些補鈣食譜是不錯的選擇呢。

豆腐燉魚

營養(yǎng)評價：

豆腐是大家熟知的高鈣食物，只要吃200克北豆腐，就可以滿足一日鈣需要量的1/3，比喝半斤奶還要多。而魚肉中豐富的維生素D能加強人體對鈣的吸收。豆腐和魚肉一起吃，可以補充豐富的鈣質(zhì)，不僅鈣質(zhì)豐富，還可以補充豐富的維生素和氨基酸，對于提高免疫力有好處的。

因此，豆腐燉魚，不僅味道鮮美，更是補鈣健骨的絕配。需要提醒的是，選豆腐時要選含鈣量較高的南豆腐或北豆腐。

材料：鯉魚、豆腐、香蔥、大蒜、醬油、鹽料酒

做法：

1.鯉魚從冰箱拿出來解凍，豆腐切小塊

2.蔥蒜切碎

3.鍋中放底油，把鯉魚放鍋里小火煎，待魚的兩面微黃時，加入蒜末

4.加一小勺姜蓉，料酒，老抽，加大約2小碗水，

5.把豆腐均勻的放入湯中，加入適量的鹽，小火燉大約15分鐘，讓魚和豆腐充分入味，然后大火收汁。

黃豆燉豬蹄

營養(yǎng)評價：

黃豆鈣含量豐富，豬蹄中含有豐富的膠原蛋白，可以作為鈣沉積的骨架，從而更有利于黃豆中鈣的吸收。需要提醒的是，豬蹄中飽和脂肪含量較高，不宜常吃。黃豆和豬蹄一起搭配的話可以有補充膠原蛋白的作用，同時也可以起到補鈣的效果。

材料：黃豆、豬蹄、蔥、姜、八角、糖、鹽、雞精

做法：

1.需將黃豆提前浸泡半天。

2.鍋內(nèi)下油，待油熱時下生姜片、蔥段，八角，豬蹄爆炒，然后加醬油，料酒翻炒下。

3.加水沒過豬蹄，大火燒開。然后轉(zhuǎn)小火，燒20分鐘這樣

4.加入黃豆大火燒開，加些糖，鹽。然后小火慢慢煨了，直到豬蹄爛為止。沒有熟的話可以再加些開水，繼續(xù)煨一下，黃豆也一定要熟哦!

5.放入味精，蔥花，出鍋即可。

關(guān)于更年期如何補鈣的這個問題，小編介紹了一些補鈣的食譜。大家都了解了吧，經(jīng)常吃這些食譜的話不僅可以補充豐富的營養(yǎng)物質(zhì)以外，還可以讓你的胃口大開，促進(jìn)代謝，而且還可以有助消化的作用，對于更年期提高體質(zhì)補充鈣質(zhì)有好處，大家不妨動起來吧。

女性更年期怎樣補鈣？豆?jié){和牛奶，哪個效果更好？

女性在更年期時應(yīng)該多吃一些新鮮的水果蔬菜，每天早上都要喝一杯牛奶吃雞蛋，除此之外還應(yīng)該多吃雞肉魚肉和牛肉這些優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，適當(dāng)?shù)某砸恍┾}片，每天出去曬太陽，然后堅持一個小時左右的鍛煉；其實豆?jié){更適合女性，因為大多數(shù)的女性他們的消化系統(tǒng)不是很好，可能對于牛奶的消化能力不是很好。

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