如何更健康的減肥,這些食譜是首選

如何更健康的減肥,這些食譜是首選

減肥的問題一直是人們所關(guān)注的，但是不知道應(yīng)該如何去減肥，選擇不正確的方法時間長了就會給身體帶來一些影響和傷害。女性經(jīng)期如何減肥的呢，可以選擇一些減肥的食譜，不僅可以補(bǔ)充營養(yǎng)，還可以起到很好的減肥的效果，來了解一下吧。

牛蒡蝦仁

材料：200克蝦仁、100克牛蒡、50克黃甜椒、50克青椒、3克生粉、醬油和水。

做法：蝦仁洗凈瀝干，撒上生粉，放入熱水中燙一下，撈起。牛蒡洗凈去皮切塊;黃甜椒和青椒洗凈切片。起油鍋，加入所有材料一起炒勻。

功效：牛蒡的根莖部位含有豐富的食物纖維，能夠促進(jìn)腸胃蠕動和利尿，是非常不錯的減肥食材。這樣的食療方法可以補(bǔ)充豐富的纖維素，可以有促進(jìn)腸道蠕動的作用，對于利尿消腫來說是不錯的選擇呢。

山楂蘿卜湯

材料：白蘿卜1斤、山楂片3錢、陳皮2錢、瘦豬肉4兩、蜜棗4粒、鹽、胡椒粉。

做法：首先將瘦豬肉洗凈切片放入滾水中燙一下。然后把白蘿卜洗凈去皮，切成塊備用。接著將瘦肉和白蘿卜放入鍋中煮，加入山楂片、陳皮、蜜棗用大火煮十分鐘。再轉(zhuǎn)小火煲煮兩小時。最后加入鹽、胡椒粉調(diào)味即可出鍋。

功效：秋冬季節(jié)白蘿卜是最好的食物，它不僅能幫助人體消化，還含有豐富的維他命C、A等營養(yǎng)素，能起到利水消腫、消極減肥，幫助人體減去多余的脂肪，達(dá)到減肥瘦身的目的。這樣的一道湯品可以有補(bǔ)充豐富維生素的作用，還可以有利尿消腫的效果，對于減肥減脂也是有一定的幫助作用的哦。

關(guān)于女性經(jīng)期減肥的食譜，不知道大家對這些小常識是否了解了呢，其實(shí)這樣的食物對人體還有補(bǔ)充蛋白質(zhì)和鈣質(zhì)的作用，而且還可以有效的緩解貧血哦，對于經(jīng)期減肥瘦身也是有很好的幫助的，大家平時的時候不妨經(jīng)常食用，可以保持健康。

有哪些飲食搭配是最健康最合理的減肥餐？

各種蔬菜洗凈瀝干調(diào)味料放小鍋，煮開，不斷攪拌，至冒大泡，關(guān)火放涼備用各種蔬菜用手掰成約2厘米見方的塊，加入香油拌勻加入熬好的糖醋汁，拌勻立刻上桌。牛肉干（真正的牛肉干，嚼的多入口少）。相對于豬肉、面粉、大米等，牛肉干的脂肪含量較低；另外食用牛肉干可以減少其他零食對人的誘惑，減少零食攝入。

補(bǔ)充蛋白質(zhì)的食物有：雞蛋，蝦仁，雞肉，牛肉，魚肉等。補(bǔ)充維生素的食物有：西紅柿，胡蘿卜，火龍果，橙子，黃瓜等。補(bǔ)充碳水的食物有：紅/紫薯，南瓜，玉米，意面，全麥面包，山藥，芋頭等。綠豆淘凈；冬瓜洗凈，削皮，去籽，切塊。將淘凈的綠豆、冬瓜塊盛入鍋中，加入適量清水以大火煮開，轉(zhuǎn)小火煮30分鐘左右，直至豆成花狀，最后撒上白糖即可。

蓋上蓋子，讓它煎兩分鐘，之后我們給它翻個面兒，煎這個餅的時候一定要用小火，要不然這個肉它不容易熟，中間我們要多給它翻兩次面兒，防止餅煎糊一日三餐一定要吃，不能因?yàn)闇p肥舍棄早餐或者晚餐，這樣的話更不容易瘦！除非你打算你不可能一輩子不吃早餐或者不吃晚餐，這樣的話用健康換來的體重下降是不值得的。

人體每天所需的營養(yǎng)元素主要是碳水化合物、蛋白質(zhì)和脂肪。碳水是人體不可缺少的重要的元素，很多人減肥認(rèn)為主食會更加增重而放棄吃碳水，殊不知長期缺反碳水所帶來的不良影響。生菜洗凈瀝干水，小番茄切開備用，黃瓜去皮切片。牛油果切半個，切丁，備用。全部加入一個漂亮的玻璃碗，加入少量沙拉，攪拌，即可實(shí)用。顏色好看的瘦身餐！

營養(yǎng)又健康的減肥食譜

很多女性都會有減肥方面的苦惱——都想擁有迷人的身材，又沒有時間或者懶得去運(yùn)動，這樣身體就會越來越胖了。其實(shí)，除了運(yùn)動之外，我們也可以通過食用減肥食譜的方法達(dá)到健康減肥的目的。
方法/步驟
首選搭配，一飯一湯：雞蛋炒飯和紫菜蛋花湯。雞蛋含有豐富的蛋白質(zhì)營養(yǎng)，大家都知道。此外，雞蛋還可以使血液中的高密度脂蛋白增高可保護(hù)血管防止硬化。紫菜能潤腸通便，有效緩解便秘。

還有一個一飯一湯的搭配也不錯：南瓜番茄排毒湯加白米飯。南瓜番茄排毒湯含有豐富的維生素和果膠，有溶脂消脂、排毒解毒的作用。常喝還可以調(diào)理腸胃。
注意事項(xiàng)
減肥食譜并不是說吃的越少越好，必須合理搭配食物才能在盡可能不傷害身體、甚至對身體有益處的情況下達(dá)到減肥的目的。選擇合適的減肥食譜，就能夠保證良好的身體狀況和完美體型了。

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