女性更年期怎么辦,喝這些粥對(duì)身體好(幾款養(yǎng)生食譜調(diào)理女性更年期)

女性更年期怎么辦,喝這些粥對(duì)身體好

對(duì)于每個(gè)女性朋友們來說都是會(huì)經(jīng)歷更年期的了， 這對(duì)于女性朋友們的身體健康有不小的影響了，如果長期的處于更年期的狀態(tài)下么你辦法季節(jié)，那么就會(huì)讓身體受到很大的傷害了，那么應(yīng)該怎么辦呢，下面就讓我們一起看看吧。

更年期，就是女性最主要的器官——卵巢功能逐步喪失，雌激素分泌紊亂直至停止。有些女病人說，有時(shí)她們正與別人談事，無法控制地一陣陣潮熱襲來，馬上滿臉通紅、大汗淋漓，非常難堪，這時(shí)候?qū)τ谂耘笥褌儊碚f是很有危害的了，而且也是很尷尬的了，因此很多女性朋友們就非常的煩惱了，不知道應(yīng)該怎么解決這樣的問題了，其實(shí)更年期不是一種正常的現(xiàn)象了，而且更年期也是一種病，需要治，也可以治，適量地補(bǔ)充雌激素就可以減輕以上這些痛苦。

如果甲狀腺、胰島素水平低了，就要外補(bǔ)，那么卵巢功能喪失，雌激素水平低下，也要相應(yīng)的補(bǔ)充。這不光減輕更年期不適癥狀，還關(guān)系到女性后半生的健康狀況和生活質(zhì)量，所以我們就要小心了，我們?cè)谶@時(shí)候就要選擇合適的食物來吃了，是可以幫助更年期的女性朋友保護(hù)身體健康，來看看吧。

雞肉包菜米粥

原料：雞胸肉40克，包菜35克，胡蘿卜40克，豌豆20克，米飯120克，鹽適量。

做法：將豌豆洗凈，焯水，包菜洗凈，切碎，胡蘿卜洗凈切成粒，豌豆切碎，雞胸肉洗凈剁成末。向湯鍋中注入清水燒開，倒入米飯，攪散，調(diào)成中火，煮20分鐘至其軟爛，倒入雞肉，略煮片刻，將豌豆、胡蘿卜、包菜倒入鍋中，拌勻，煮至沸騰，加入鹽、攪拌片刻至粥入味。關(guān)火后把煮好的粥盛出，裝入湯碗中即可食用。

桂圓舒眠粥

原料：大米100克，桂圓肉80克，冰糖20克。

做法：把備好的大米洗凈，用水浸泡半小時(shí)備用，桂圓肉放入清水中，洗凈去除雜質(zhì)。取一干凈的砂鍋，往砂鍋內(nèi)注入適量的清水，放入浸泡好的大米，大火煮開后，轉(zhuǎn)小火煲至黏稠，放入桂圓肉和冰糖，繼續(xù)煮片刻，至冰糖完全溶化于粥中。關(guān)火后盛出煮好的粥，裝入碗中，稍微放涼后即可食用。

這就是我們給大家推薦的幾款食物了，我們可以發(fā)現(xiàn)這些食物的營養(yǎng)價(jià)值都是很出色的了，而且味道也很不錯(cuò)哦，我們?cè)谏钪型耆梢酝ㄟ^吃這些食物來幫助自己更好的保健身體了，尤其適合更年期的女性食用，對(duì)身體很有好處。

幾款養(yǎng)生食譜調(diào)理女性更年期

女性更年期其實(shí)是一個(gè)很可怕的階段哦，每個(gè)人表現(xiàn)的癥狀和出現(xiàn)的問題是不一樣的呢。比如說女性更年期會(huì)出現(xiàn)煩躁啊或者是失眠多夢(mèng)等等的問題，而且還會(huì)出現(xiàn)盜汗啊營養(yǎng)不良的情況，如何改善更年期的問題呢，下面的這些調(diào)理方法大家不妨試試。

地黃棗仁粥

原料：酸棗仁30克，生地黃30克，大米100克，白糖適量。

制作：酸棗仁加水研末，取汁100mL，生地黃放入沙鍋內(nèi)，加水煎煮兩次，取汁100毫升備用。然后將粳米加水煮至米爛成粥，待粥熟時(shí)，加入生地黃汁、酸棗仁汁，煮l-2沸即可。

療效：補(bǔ)陰清熱。適應(yīng)改善更年期五心煩熱、面熱汗出、耳鳴腰酸、煩悶易怒、口苦尿黃、多夢(mèng)便干等癥。滋陰養(yǎng)血，安神寧心，斂汗。地黃是一種中藥材，可以有滋陰的作用，對(duì)于調(diào)節(jié)更年期出現(xiàn)的心煩啊或者是盜汗等情況有改善的作用。

蝦米粥

原料：大蝦米10個(gè)，小米100克，鹽、味精、麻油、蔥末適量。

制作：將蝦米切成小丁，小米淘凈，共煮粥，加調(diào)料即成。

療效：補(bǔ)脾益腎。適應(yīng)改善更年期經(jīng)量較多，或崩中暴下，經(jīng)血色淡或有塊，腰膝酸軟，形寒肢冷，便溏，納呆腹脹等癥。這樣的食療方法可以有改善更年期血量多的情況，而且還可以緩解畏寒的問題。

七寶粥

原料：紅豆50粒，黑豆64粒，黃豆56粒，蓮子21粒，紅棗24枚，核桃仁8個(gè)。

制作：先將紅豆、黑豆、黃豆煮沸15分鐘后再入蓮子、核桃，再煮沸10分鐘入紅棗。

療效：強(qiáng)腎、健脾

鮮枸杞汁

原料：鮮枸杞250克，

制作：洗凈后用紗布包裹，榨取汁液。

療效：補(bǔ)肝益腎。適應(yīng)改善更年期月經(jīng)紊亂或多或少，或先期或退后、頭暈?zāi)垦?、五心煩熱、面潮紅、腰酸軟等癥。

調(diào)節(jié)女性更年期的一些食療藥膳，給大家介紹了相關(guān)的內(nèi)容了，這些食療的藥膳可以起到很好的保健的作用和效果，而且還可以有提高體質(zhì)的作用，對(duì)于出現(xiàn)的腎虛啊或者是月經(jīng)不穩(wěn)，以及頭暈煩躁等情況有很好的改善的作用和效果，大家可以試試。

女性更年期吃什么好

女性進(jìn)入到45-55歲的時(shí)候，月經(jīng)開始慢慢的減少甚至出現(xiàn)暫停的情況，也就是我們常說的進(jìn)入到更年期，更年期的時(shí)候會(huì)出現(xiàn)盜汗、煩躁等等情況，那么大家知道在更年期的時(shí)候，哪些飲食可以幫助我們改善嗎?一起和看下。

女性更年期吃什么好

2.木耳：木耳因?yàn)轭伾煌环譃楹谀径桶啄径?，?dāng)然黑白木耳的功效也是不同的，白木耳具有緩解煩躁口熱的癥狀，而黑木耳則是具有補(bǔ)氣涼血的作用，如果出現(xiàn)月經(jīng)淋漓不盡的情況可以適量補(bǔ)充黑木耳。

3.阿膠：阿膠的主要效果是滋養(yǎng)養(yǎng)血、尤其是對(duì)于更年期女性的陰血不足的情況，可以起到明顯改善的作用。

4.淡菜：淡菜非常適合已經(jīng)出現(xiàn)月經(jīng)紊亂、腰酸腿痛的女性食用，同時(shí)對(duì)于益精血、益補(bǔ)肝腎方面效果也是非常好的。

5.枸杞：枸杞是兼具藥用食用效果的食材，非常適合因?yàn)楦昶谝鸬母文I虧虛、頭暈?zāi)垦！⒀嵬忍鄣娜巳菏秤玫?，可以起到明顯緩解手心發(fā)熱、煩躁不安的癥狀。

6.含鈣食物：女性進(jìn)入到更年期以后很容易出現(xiàn)骨質(zhì)疏松的癥狀，同時(shí)還會(huì)伴隨情緒不穩(wěn)定以及失眠的癥狀，這個(gè)時(shí)候可以補(bǔ)充一些含鈣高的食品，可以起到有效緩解的作用，常見的含鈣高的食品有骨湯、牛奶、豆制品等。

女性更年期食譜推薦

材料：赤小豆、薏苡仁、粳米、紅棗。做法：將所有的食材都清洗干凈以后，煮粥每天食用三次。

功效：非常適合在更年期時(shí)期出現(xiàn)的四肢水腫、皮膚松懈人群食用。

蓮子百合粥

材料：蓮子、粳米、百合。做法：所有的食材清洗干凈以后，放入到鍋內(nèi)煮成粥，每天早晚各一次。

功效：非常適合經(jīng)常出現(xiàn)心悸、睡眠質(zhì)量差、四肢乏力、皮膚粗燥的人群食用。

甘麥飲

材料：小麥、紅棗、甘草。做法：將所有的食材清洗干凈以后，用水煎服每天早晚兩次即可。

功效：非常適合在更年期時(shí)出現(xiàn)的心情煩躁、潮熱出汗、容易動(dòng)怒人群食用。

小麥黃芪大棗粥

材料：小麥、黃芪、首烏藤、刺五加、桑葉、當(dāng)歸、三七、大棗、冰糖。

做法：將中藥材放入到鍋內(nèi)加水煎出一碗水以后，再加入準(zhǔn)備好的大麥和紅棗以后煮成粥，每天早晚服用就可以了。

功效：非常適合在更年期時(shí)出現(xiàn)的失眠多夢(mèng)、情緒低落以及神經(jīng)系統(tǒng)受損的人群食用。

女性更年期怎么辦

2.飲食調(diào)養(yǎng)：合理的飲食也可以保證女性處于抵抗力較高的時(shí)候，這個(gè)時(shí)候需要避免一些糖類、高脂肪的食物，盡量少食用鹽，避免接觸鹽酒類，可以適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充一些高蛋白的食物和蔬菜。

3.心理調(diào)節(jié)：女性進(jìn)入到更年期以后，心理是會(huì)出現(xiàn)變化的，這個(gè)時(shí)候一定不要有過多的心理負(fù)擔(dān)，需要保持一個(gè)樂觀豁達(dá)的狀態(tài)，有時(shí)間的情況下，可以參加一些有益的娛樂活動(dòng)。

女性更年期的注意事項(xiàng)

魚蝦和豆制品中含有豐富的蛋白質(zhì)，這類蛋白質(zhì)對(duì)于身體具有著修復(fù)和增強(qiáng)免疫的作用，尤其是進(jìn)入到更年期的女性更是缺乏這種物質(zhì)，而魚蝦和豆制品中所含蛋白質(zhì)是非常豐富的。

2.控制高脂肪和糖類的攝入

進(jìn)入到更年期的女性非常容易出現(xiàn)肥胖問題，這主要是因?yàn)閮?nèi)分泌出現(xiàn)了變化，這個(gè)時(shí)候大家需要有效的控制自己的飲食，尤其是對(duì)于高脂肪以及糖類食物的攝入。

3.多吃蔬菜和粗糧

表示，正確的飲食可以幫助改善更年期的癥狀，尤其是像纖維含量高的豆芽、蘿卜、海藻、土豆以及黃瓜在幫助消化液分泌上效果都是非常好的。同時(shí)蔬菜和粗糧中的硫氨酸還可以起到鎮(zhèn)靜的作用，煙酸還可以幫助降低血壓。

4.少喝咖啡

咖啡中的咖啡因自很容易會(huì)引起潮熱問題，在不斷的擴(kuò)張血管，起到情緒激動(dòng)的情況，因此更年期的女性需要注意少喝咖啡。

上文中已經(jīng)針對(duì)更年期的一些飲食以及需要注意的問題做了詳細(xì)的介紹，建議處于更年期的女性，在平時(shí)生活中需要多注意這些問題。但是在更年期癥狀嚴(yán)重的時(shí)候，還是需要到醫(yī)院咨詢專業(yè)一生的指導(dǎo)建議。

更年期綜合癥的食療有哪些？

(1)甘麥飲：小麥30克，紅棗10枚，甘草10克，水煎。每日早晚各服1次。適用于絕經(jīng)前后伴有潮熱出汗、煩躁心悸、憂郁易怒、面色無華者。

(2)蓮子百合粥：蓮子、百合粳米各30克同煮粥，每日早晚各服1次。適用于絕經(jīng)前后伴有心悸不寐、怔忡健忘、肢體乏力、皮膚粗糙者。

(3)杞棗湯：枸杞子、桑葚子、紅棗各等份，水煎服，早晚各1次；或用淮山藥30克，瘦肉1O克燉湯喝，每日1次。適用于更年期有頭暈?zāi)垦?、飲食不香、困倦乏力及面色蒼白等癥者。

(4)赤豆薏苡仁紅棗粥：赤小豆、薏苡仁、粳米各30克，紅棗10枚，每日熬粥食之。1日3次。適用于更年期有肢體水腫、皮膚松弛、關(guān)節(jié)酸痛等癥者。

(5)枸杞肉絲冬筍：枸杞、冬筍各30克，瘦豬肉100克，豬油、食鹽、味精、醬油、淀粉各適量。炒鍋放人豬油燒熱，投入肉絲和筍絲炒至熟，放入其他作料即成。每日1次。適用于有頭目昏眩、心煩易怒、經(jīng)血量多、面色晦暗、手足心熱等癥者。

(6)附片鯉魚湯：制附片15克，鯉魚1尾(重約500克)。先用清水煎煮附片2小時(shí)，將鯉魚收拾干凈，再用藥汁煮鯉魚，食時(shí)入姜末、蔥花、鹽、味精等。適用于更年期有頭目眩暈，耳鳴腰酸或下肢水腫、喜溫惡寒，或白帶清冷，小腹冷痛及面色無華等癥者。

(7)棗仁粥：酸棗仁30克，粳米60克。洗凈酸棗仁，水煎取汁，與粳米共煮成粥，每日1劑，連服10日為1個(gè)療程。適用于更年期有精神失常，喜怒無度，面色無華，食欲欠佳等癥者。

(8)甘麥大棗粥：大麥、粳米各50克，大棗10枚，甘草15克。先煎甘草，去渣，后人粳米、大麥及大棗同煮為粥。每日2次，空腹食用。具有益氣安神，寧心美膚功效。適用于婦女更年期精神恍惚、時(shí)常悲傷欲哭、不能自持或失眠盜汗、舌紅少苔、脈細(xì)而數(shù)者。

女性更年期吃什么食物好

1、百合生地粥
用60克百合、30克生地和雞蛋黃一起熬粥，等粥煮成糊狀后，加入白糖調(diào)味。百合生地粥可以改善更年期女性月經(jīng)紊亂、頭暈耳鳴、失眠多夢(mèng)、腰部酸痛等問題。
2、首烏黃芪烏雞湯
將烏雞洗干凈，切成小塊，然后將黃芪、首烏和紅棗，一起放入鍋內(nèi)，加水熬煮，大約煮2個(gè)小時(shí)就可以了，然后放入鹽調(diào)味。首烏黃芪烏雞湯可以改善更年期女性氣血虛弱、肝腎不足的情況。
3、大棗銀耳湯
將銀耳、大棗洗凈，然后加水，放入鍋里煮兩個(gè)小時(shí)左右的時(shí)間，煮熟后，加入冰糖調(diào)味。大棗銀耳湯可以緩解更年期女性失眠多夢(mèng)、心情煩躁、潮熱盜汗的問題。
4、山萸肉粥
將山萸肉和粳米放在一起，加上500毫升的水，用慢火熬煮熟透，每天早產(chǎn)起來空腹喝一碗。10天為一個(gè)療程，休息一周后再接著服用10天，連續(xù)服用2-3個(gè)療程。山萸肉粥可以緩解更年期腰酸痛、流虛汗、血壓高的問題。
5、粳米酸棗粥
將酸棗洗凈，放入鍋中，加入粳米和水一起熬粥，這款粥可以改善更年期女性喜怒無常、面色暗沉、食欲欠佳的癥狀。
6、小麥黃芪大棗粥
將小麥、首烏藤、桑葉、黃芪、當(dāng)歸、大棗放入砂鍋，加入一定量的水熬成粥。每天早晚服用。這款粥可以緩解女性失眠多夢(mèng)、情緒低落的癥狀。

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