孕婦失眠多夢的飲食調(diào)理

孕婦失眠多夢的飲食調(diào)理

孕婦由于孕期激素的影響，還有心理方面的影響，都會導(dǎo)致孕媽媽出現(xiàn)失眠多夢的情況哦，而且很多孕婦都有睡眠障礙的情況出現(xiàn)哦。孕媽媽很容易失眠，那么應(yīng)該如何去調(diào)理的呢，下面的這些緩解孕媽媽失眠多夢的飲食調(diào)理方法，大家一定要知道哦。

一、睡前喝熱牛奶

孕媽如果失眠的話，可以在睡前飲用牛奶，可以有讓你緩解失眠的作用，同時也可以讓你有一個安穩(wěn)的睡眠狀態(tài)。孕婦在孕期非常需要補充營養(yǎng)物質(zhì)，而牛奶含有非常豐富的營養(yǎng)物質(zhì)，并且牛奶中含有幫助睡眠的物質(zhì)。而且熱的牛奶可以調(diào)節(jié)人體溫度，更適宜睡眠。

二、晚餐喝小米粥

孕婦失眠可以選擇小米粥做為晚餐，因為小米粥具有安神催眠的作用，有較高的色氨酸含量，色氨酸是具有催眠作用的。

而且小米富含淀粉，進食后能使人產(chǎn)生溫飽感，可以促進胰島素的分泌，從而提高進入人腦內(nèi)色氨酸的數(shù)量，是非常適合孕婦的。孕媽媽多吃一些含有色氨酸的食物，可以有催眠的作用，對于緩解失眠多夢有好處。

三、嗑瓜子

孕婦在臨睡前刷牙前可以嗑一嗑瓜子，因為瓜子可以緩解失眠，對孕婦身體的新陳代謝也有很大的幫助。孕婦吃些瓜子能常鎮(zhèn)靜安神，促進睡眠。孕媽媽可以吃一些堅果的食物，可以促進睡眠，緩解失眠狀態(tài)。

孕媽媽如何緩解失眠多夢的問題呢，上面的這些食物就是可以有效的去緩解這個問題的發(fā)生哦，而且還可以有緩解失眠的作用，如果你也在孕期的話，這些食物要必備一些，可以緩解失眠多夢的問題，而且還能提高體質(zhì)的哦、孕婦失眠多夢的飲食調(diào)理方法大家要試試哦。

孕婦多夢喝什么湯

　1，白喝糖水湯，這有很好的消除失眠煩惱的作用，同時還能夠給孕婦帶來很多的營養(yǎng)，要準(zhǔn)備適量的百合放在鍋內(nèi)，加入適量的清水來一起進行燉煮后加入一些白糖即可，準(zhǔn)媽媽們需要每天飲用這些百合糖水湯兩次，這對于失眠多夢，煩躁不安效果是非常好的。
2，甘麥大棗湯，要準(zhǔn)備適量的浮小麥，適量的干草和少量的打造，準(zhǔn)備好需要把打造和小麥進行浸泡，一段時間后就可以和干草放入鍋內(nèi)來進行煎煮，等到煮熟后就可以把浮小麥和甘草去除就可以吃了，一般每天飲用兩次對于失眠多夢效果是非常好的。
3，百麥安神飲，準(zhǔn)備適量的小麥和百合，還有少量的蓮子和首烏藤，準(zhǔn)備好需要清洗干凈，之后用冷水來進行浸泡半個小時的時間，一起倒干凈在鍋內(nèi)，加入適量的水，接著用大火燒開用小火來燉煮三十分鐘的時間，等到沸騰后就可以過濾出汁液了，之后放在保溫瓶內(nèi)，每天隨時都可以飲用，能夠幫助孕婦改善失眠多夢的情況。
4，柏子仁燉豬心，適量的柏子仁，豬心，簡單的調(diào)味料，準(zhǔn)備好需要清洗干凈放在鍋內(nèi)加入適量清水和簡單的調(diào)味料，之后開啟小火來進行燉煮，燉煮軟爛即可，一般一日三餐都可以吃，這有很好的安神補氣的作用，對于孕晚期的準(zhǔn)媽媽來說是很不錯的。

孕婦失眠多夢的原因有哪些？哪種食物緩解失眠的效果好呢？

懷孕對于每個孕媽媽來說真的很痛苦，身體不舒服或是吃飯吃不下，經(jīng)常嘔吐，但是這都不是最難受的，最痛苦是每晚多夢，而且很多是噩夢，讓孕媽媽覺得苦不堪言。這到底是什么原因造成的？

貧血。孕期準(zhǔn)媽媽要是出現(xiàn)貧血情況的時候，也會導(dǎo)致孕媽媽多夢的原因，尤其是在孕中期的時候，如果孕媽出現(xiàn)了多夢的情況，一般都是因為貧血所導(dǎo)致的。

壓力大。由于各種因素的存在，有的孕婦會在一段時間內(nèi)感到心理緊張，對外界的反應(yīng)顯得格外敏感，并且孕媽在懷孕期間對壓力的耐受能力也會降低，所以就更容易情緒不穩(wěn)定而做夢。缺鈣。研究發(fā)現(xiàn)人體處理缺鈣狀態(tài)下的時候，就會影響到大腦神經(jīng)元的正常代謝，從而導(dǎo)致大腦皮層處于持續(xù)興奮的狀態(tài)，從而導(dǎo)致出現(xiàn)睡眠多夢的癥狀。

孕婦失眠多夢怎么辦：

飲食調(diào)節(jié)。盡量避免咖啡、茶、油炸等食物，會影響情緒，不容易入眠，其次不要因為食欲好而吃太多，影響腸胃功能就自然睡不好了。在飲食上可以多吃一些核桃類的堅果，核桃是一種很好的滋補類食物，里面含有很豐富的營養(yǎng)成分，對治療神經(jīng)衰弱、失眠、多夢、健忘等都有很好的效果，特別是對于產(chǎn)后失眠多夢的產(chǎn)婦，效果是比較好的。

釋放壓力。特別對于第一次懷孕的女性來說，心理壓力會過大，經(jīng)常緊張到睡不著?；蛘咭驗樾那榻乖辏菀撞婚_心。因此在睡覺前應(yīng)放空頭腦，調(diào)整呼吸，什么都不想，自然入睡。戴眼罩入睡。有些孕婦不喜歡睡眠時有光線，不妨睡覺時戴上眼罩，讓眼睛處在一個暗的環(huán)境中，有助睡眠。

可睡前喝一杯牛奶，牛奶中的氨基酸可起到安眠作用 .每天早晚吃些堅果如核桃仁，有利于睡眠 .日常食用冰糖銀耳蓮子羹，不僅能助孕媽媽們養(yǎng)心安神，利于睡眠，還能滋陰，潤膚，益氣生津 ！睡前1小時不進食舒適的寢具，安靜、清潔、空氣清新的臥室，可以讓心情愉悅，室內(nèi)保持安靜，入睡的家居服力求清潔舒爽，婦自己要學(xué)會如何放松，比如聽音樂、深呼吸，多和家人朋友溝通等。.盡量避免在白天睡覺，午休時要注意控制時間，不宜過長，20分鐘為宜。

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