失眠的問題一直是比較棘手而且發(fā)生率比較高是的一種狀況,出現(xiàn)了失眠多夢(mèng)的話一定要及時(shí)的去調(diào)理,是一個(gè)過程,大家要懂得如何去調(diào)理的哦。失眠多夢(mèng)應(yīng)該怎么辦呢,尤其是正在孕期的孕媽媽嗎,下面的這些食物可以代替藥物,可以讓你安穩(wěn)入睡。
面包
當(dāng)你失眠的時(shí)候,吃一點(diǎn)面包,能使你平靜下來,催你入眠。
小米
小米除含有豐富的營養(yǎng)成分外,小米中色氨酸含量為谷類之首。中醫(yī)認(rèn)為,它具有健脾、和胃、安眠等功效。食法:取小米適量,加水煮粥,晚餐食用或睡前食用,可收安眠之效。睡前食用小米粥的話可以起到安神的作用,而且還可以健脾胃的哦,對(duì)于養(yǎng)胃有好處。
鮮藕
失眠多夢(mèng)的話尅吃蓮藕的哦,可以有養(yǎng)血清熱的作用,同時(shí)也可以安神,對(duì)于緩解失眠多夢(mèng)有好處。藕中含有大量的碳水化合物及豐富的鈣、磷、鐵等和多種維生素,具有清熱、養(yǎng)血、除煩等功效??芍窝撌?。食法:取鮮藕以小火煨爛,切片后加適量蜂蜜,可隨意食用,有安神入睡之功效。
葵花籽
葵花籽富含蛋白質(zhì)、糖類、多種維生素和多種氨基酸及不飽和脂肪酸等,具有平肝、養(yǎng)血、降低血壓和膽固醇等功效。每晚嗑一把葵花籽,有很好的安眠功效??ㄗ芽梢云鸬桨采竦淖饔茫€可以緩解失眠多夢(mèng),降低膽固醇。
失眠多夢(mèng)的孕婦應(yīng)該吃什么呢,上面的這些食物可以有效的安神養(yǎng)血,對(duì)于神經(jīng)衰弱導(dǎo)致的失眠多夢(mèng)的問題有改善的作用和效果,同時(shí)也可以有安神的作用哦,這些食物大家可以試試,效果還是很不錯(cuò)的呢。失眠多夢(mèng)的孕婦應(yīng)該吃這些食物哦。
懷孕對(duì)于每個(gè)孕媽媽來說真的很痛苦,身體不舒服或是吃飯吃不下,經(jīng)常嘔吐,但是這都不是最難受的,最痛苦是每晚多夢(mèng),而且很多是噩夢(mèng),讓孕媽媽覺得苦不堪言。這到底是什么原因造成的?
貧血。孕期準(zhǔn)媽媽要是出現(xiàn)貧血情況的時(shí)候,也會(huì)導(dǎo)致孕媽媽多夢(mèng)的原因,尤其是在孕中期的時(shí)候,如果孕媽出現(xiàn)了多夢(mèng)的情況,一般都是因?yàn)樨氀鶎?dǎo)致的。
壓力大。由于各種因素的存在,有的孕婦會(huì)在一段時(shí)間內(nèi)感到心理緊張,對(duì)外界的反應(yīng)顯得格外敏感,并且孕媽在懷孕期間對(duì)壓力的耐受能力也會(huì)降低,所以就更容易情緒不穩(wěn)定而做夢(mèng)。缺鈣。研究發(fā)現(xiàn)人體處理缺鈣狀態(tài)下的時(shí)候,就會(huì)影響到大腦神經(jīng)元的正常代謝,從而導(dǎo)致大腦皮層處于持續(xù)興奮的狀態(tài),從而導(dǎo)致出現(xiàn)睡眠多夢(mèng)的癥狀。
孕婦失眠多夢(mèng)怎么辦:
飲食調(diào)節(jié)。盡量避免咖啡、茶、油炸等食物,會(huì)影響情緒,不容易入眠,其次不要因?yàn)槭秤枚蕴?,影響腸胃功能就自然睡不好了。在飲食上可以多吃一些核桃類的堅(jiān)果,核桃是一種很好的滋補(bǔ)類食物,里面含有很豐富的營養(yǎng)成分,對(duì)治療神經(jīng)衰弱、失眠、多夢(mèng)、健忘等都有很好的效果,特別是對(duì)于產(chǎn)后失眠多夢(mèng)的產(chǎn)婦,效果是比較好的。
釋放壓力。特別對(duì)于第一次懷孕的女性來說,心理壓力會(huì)過大,經(jīng)常緊張到睡不著。或者因?yàn)樾那榻乖?,容易不開心。因此在睡覺前應(yīng)放空頭腦,調(diào)整呼吸,什么都不想,自然入睡。戴眼罩入睡。有些孕婦不喜歡睡眠時(shí)有光線,不妨睡覺時(shí)戴上眼罩,讓眼睛處在一個(gè)暗的環(huán)境中,有助睡眠。
可睡前喝一杯牛奶,牛奶中的氨基酸可起到安眠作用 .每天早晚吃些堅(jiān)果如核桃仁,有利于睡眠 .日常食用冰糖銀耳蓮子羹,不僅能助孕媽媽們養(yǎng)心安神,利于睡眠,還能滋陰,潤膚,益氣生津 !睡前1小時(shí)不進(jìn)食舒適的寢具,安靜、清潔、空氣清新的臥室,可以讓心情愉悅,室內(nèi)保持安靜,入睡的家居服力求清潔舒爽,婦自己要學(xué)會(huì)如何放松,比如聽音樂、深呼吸,多和家人朋友溝通等。.盡量避免在白天睡覺,午休時(shí)要注意控制時(shí)間,不宜過長,20分鐘為宜。
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