對于女性朋友們來說,在生產(chǎn)完之后就到了哺乳期哦,在這時候哺乳是非常關(guān)鍵的了,現(xiàn)在都是推崇母乳喂養(yǎng)的了,是因為這樣的做法比較健康安全了,而且還可以幫助寶寶很好的補充營養(yǎng),那么在這時候我們在哺乳期要注意什么情況呢,一起看看吧。
應(yīng)該盡量做到食物種類齊全,不要偏食,數(shù)量要相應(yīng)的增加,以保證能夠攝入足夠的營養(yǎng)素。這就是說除了吃主食谷類食物,副食應(yīng)該多樣化,一日以4-5餐為宜。而且對于女性來說,在哺乳期的時候一定要注意飲食多樣化,更不能只吃精白米、面,應(yīng)該粗細糧搭配,每天食用一定量粗糧,并適當調(diào)配些雜糧、燕麥、小米、赤小豆、綠豆等。這樣做可保證各種營養(yǎng)素的供給,還可使蛋白質(zhì)起到互補作用,提高蛋白質(zhì)的營養(yǎng)價值。
供給充足的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。動物性食品如雞蛋、禽肉類、魚類等可提供優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì),宜多食用。乳母每天攝入的蛋白質(zhì)應(yīng)保證有1/3以上來自動物性食品。如果可以補充足夠的蛋白質(zhì),這樣的話乳汁的質(zhì)量也是會比較高的了,所以哺乳期的女性就一定要多補充蛋白質(zhì)才行了,對于大豆類食品,由于能提供質(zhì)量較好的蛋白質(zhì)和鈣質(zhì),也應(yīng)充分利用以補充蛋白質(zhì)。
多食含鈣豐富的食品。乳母鈣的需要量大,需要特別注意補充,而且對于寶寶來說,也是非常需要鈣元素來生長發(fā)育的了。因此乳及乳制品(如牛奶、酸奶等)含鈣量最高,并且易于吸收利用,每天應(yīng)供給一定數(shù)量。小魚、小蝦含鈣豐富,可以連骨帶殼食用。深綠色蔬菜、豆類也可提供一定數(shù)量的鈣。
上面就給大家介紹了哺乳期的情況,可以發(fā)現(xiàn)我們在哺乳期的時候注意飲食的就顯得非常關(guān)鍵了,如果我們可以選擇合適的食物吃,這對于我們的健康來說是非常有好處的,所以對于上面介紹的這些飲食,我們就要注意,是一定不能錯過的哦。
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