經(jīng)期綜合癥該如何通過飲食調(diào)理

經(jīng)期綜合癥該如何通過飲食調(diào)理

女性朋友如果出現(xiàn)了經(jīng)期綜合癥的話，那么一定會(huì)感到非常的擔(dān)憂，因?yàn)檫@對(duì)自己的健康來說確實(shí)非常有危害，通過飲食可以緩解調(diào)理經(jīng)期綜合癥的情況，那么經(jīng)期綜合癥該如何通過飲食調(diào)理呢？不少女性朋友對(duì)此都比較疑問，下面小編將為大家解答。

1、腹痛

在經(jīng)期的前兩到三天會(huì)出現(xiàn)小腹劇烈疼痛的狀況。

這是因?yàn)槿狈α速?3脂肪酸。

腹痛是比較常見的經(jīng)期綜合癥癥狀，對(duì)于這種情況出現(xiàn)時(shí)，應(yīng)該要注意飲食中多吃富含贅-3脂肪酸的食品。贅-3脂肪酸能夠起到減少女性荷爾蒙分泌的作用，而這種荷爾蒙會(huì)使子宮收縮，令小腹出現(xiàn)疼痛。含豐富贅-3脂肪酸的食物有三文魚、金槍魚等。

2、胸部不適

經(jīng)期前會(huì)有不少女生的胸部會(huì)感到腫脹，并且會(huì)有疼痛感，這也是經(jīng)期綜合癥之一。

這是因?yàn)槿梭w內(nèi)缺乏維生素E。

通過補(bǔ)充大量的維生素E可以使胸部脹痛的情況得到緩解。前庭腺就是引起胸部脹痛的原因，而維生素E就恰恰能夠阻礙前庭腺的生成，緩解疼痛。

含豐富維生素E的食物有菠菜、植物油和谷物等。

3、失眠、睡眠質(zhì)量低下

在月經(jīng)期前或期間都可能會(huì)出現(xiàn)失眠或睡眠不穩(wěn)的情況。

這是因?yàn)轶w內(nèi)缺乏色氨酸。

不少女性在月經(jīng)期到來前或期間都會(huì)難以入眠，補(bǔ)充色氨酸含量豐富的食物可以幫助睡眠，適量補(bǔ)充可以提高睡眠質(zhì)量。

含豐富色氨酸的食物：牛肉、山核桃和火雞。

針對(duì)不同的經(jīng)期綜合癥的表現(xiàn)，可以通過不同的飲食來進(jìn)行調(diào)理，如果出現(xiàn)了上文介紹的這些情況，那么可以通過這些飲食方法來進(jìn)行緩解調(diào)理，效果還是比較理想的，但是要注意的是，經(jīng)期綜合癥一旦出現(xiàn)就要接受治療，這一點(diǎn)也是不容忽視的，希望女性朋友都能引起重視。

女性經(jīng)期如何調(diào)理?。?/span>

保持良好的生活規(guī)律，不熬夜，不過度勞累，保持心情舒暢，愉快

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飲食上多吃一些溫和，補(bǔ)血補(bǔ)氣的食物，比如：羊肉，牛肉豬肉。盡量不吃生冷，刺激，辛辣的食物

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每天堅(jiān)持用溫水泡腳，有助于血液循環(huán)，暖腳是緩解經(jīng)期不適的方式之一

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一定要注意保暖，避免雙腳，雙腿，腰部受涼。月經(jīng)期間堅(jiān)持熱敷小腹，有助于暖宮

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每天喝幾杯紅糖姜水，適當(dāng)加入一點(diǎn)紅棗，可以有效緩解經(jīng)期不適的癥狀

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補(bǔ)充鐵元素，月經(jīng)期間會(huì)流失大量的鐵元素，可以多吃含有鐵元素的食物，比如：菠菜，大豆，瘦肉，魚類等食物

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注意事項(xiàng)

月經(jīng)期間一定使用透氣的衛(wèi)生棉，2-3個(gè)小時(shí)換一次

女人經(jīng)期吃點(diǎn)什么好？痛經(jīng)該怎么調(diào)理？

Miss護(hù)翻了個(gè)跟斗云為親親解答問題來了。讓Miss護(hù)告訴親親幾款能在經(jīng)期時(shí)能飲用的湯水吧。
1、紅棗花生湯?；ㄉ⒓t棗先泡1小時(shí)，胃不好的朋友紅棗可以泡后去殼去核，（因?yàn)榧t棗皮較硬可傷胃壁）。然后將花生、紅棗放入水中大火煮沸后再加入益母草小火熬半小時(shí)以上，調(diào)入紅糖調(diào)味。生理期的時(shí)候喝一下，有補(bǔ)血、益氣的功效哦，還可以調(diào)經(jīng)和增加身體抵抗力。
2、姜棗紅糖水。干姜30g、桂枝5g、大棗30g洗凈，干姜切末，大棗去核，可以事前泡一下，脾胃不好的可以剝?nèi)ゴ髼椀钠?，然后加紅糖30g煮，水開后再熬15分鐘以上。這道飲品可以舒緩姨媽痛等一些經(jīng)期不適哦。
3、花茶：用月季花、或者玫瑰花、或者茉莉花、或者洛神花用沸水泡茶，可以加入適量砂糖調(diào)味。這花茶不僅有理氣、活血的功效，還可以調(diào)理月經(jīng)不調(diào)、痛經(jīng)等癥，改善女性膚色。
親親要是覺得Miss護(hù)的答案不錯(cuò)，就賜一個(gè)采納吧～

經(jīng)前期綜合癥患者在飲食方面要注意什么？

基本飲食原則對(duì)于經(jīng)前期綜合癥的婦女，基本飲食原則仍然是你應(yīng)遵循的，并且更多地進(jìn)食容易消化的食物，保持大便通暢，根據(jù)自己的情況還可酌情做以下選擇。

低糖飲食對(duì)于經(jīng)前喜食高糖食物并伴有浮腫和鎂缺乏現(xiàn)象者，應(yīng)嘗試著食用低糖飲食。

低鹽飲食浮腫最終的形成，無疑是水鈉潴留所致，所以對(duì)于有浮腫的患者來說，應(yīng)注意掌握低鹽飲食。

高纖維飲食經(jīng)前期焦慮是由于激素水平失衡所致，膳食纖維能夠與雌激素結(jié)合，增加其排出量，以減少引起焦慮，故而對(duì)于這一類婦女來說應(yīng)注意進(jìn)食高纖維食物。

避免飲酒及咖啡酒精與咖啡因均能加重或誘發(fā)經(jīng)前期綜合癥的癥狀，所以在經(jīng)前一周開始，就應(yīng)避免飲酒與咖啡。

低脂肪飲食少吃高脂肪食物，特別是富含飽和脂肪酸的動(dòng)物性食物。

富含維生素的食物B族維生素、維生素A、維生素E等對(duì)緩解急躁情緒有好處，所以在此期間你應(yīng)注意盡量多吃一些含上述成分豐富的食物。

如何緩解經(jīng)期綜合癥

正確的運(yùn)動(dòng)和飲食可緩解經(jīng)前綜合征癥狀。
經(jīng)前綜合征反應(yīng)：
有些女性每逢在月經(jīng)來潮前都會(huì)感到不適，如頭痛、氣喘、眼痛、骨盆痛、胸部疼痛、腹痛等。除了這些生理現(xiàn)象，很多女性在經(jīng)前也會(huì)感到心情煩躁、容易動(dòng)怒、情緒低落、容易疲倦、食欲不振、失眠等。
雖然經(jīng)前綜合征并非一種疾病，而是一種因生理變化而產(chǎn)生的身心反應(yīng)，但若情況重要，也會(huì)影響日常生活。
造成經(jīng)前綜合征的原因：
造成經(jīng)前綜合征的原因是由于體內(nèi)缺乏鎂和維生素B6，以至酶未能發(fā)揮最大功能。另一方面，體內(nèi)的雌激素增加，令黃體酮這種由卵巢黃體和胎盤分泌的固醇類激素相對(duì)減少，導(dǎo)致內(nèi)分泌不平衡。此外，經(jīng)前也有血糖不穩(wěn)定的現(xiàn)象。
正確的運(yùn)動(dòng)和飲食可緩解經(jīng)前綜合征癥狀：
要克服經(jīng)前綜合征，可從運(yùn)動(dòng)和飲食兩方面著手。運(yùn)動(dòng)方面，可做一些柔軟體操，可以消除緊張心理和壓力，而且有助于平衡內(nèi)分泌和激素水平。
至于飲食方面，可多進(jìn)食含豐富淀粉的食物，如燕麥片、面包等；此外，多吃乳酸、低脂牛奶和西蘭花對(duì)此病也有好處。要避免進(jìn)食咖啡因的茶、咖啡和朱古力等。最重要的是避免吸煙，以免妨礙維生素的吸收。
專家還提醒：月經(jīng)前應(yīng)盡量保持心情舒暢，并且要避免過分依賴藥物。

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