母乳喂養(yǎng)很健康,吃這些能催乳

母乳喂養(yǎng)很健康,吃這些能催乳

對于孕婦朋友們來說，最煩惱的一個問題就是奶水不足，我們都知道母乳喂養(yǎng)是非常健康的一項做法，可以很好的促進(jìn)女性的健康，這對女性朋友們的健康有很大幫助，但是在母乳喂養(yǎng)的時候需要注意的情況也不少，那么具體吃什么可以催乳，一起看看吧。

木瓜

木瓜是非常不錯的一種食物，同時木瓜也是我國民間首選的豐胸食品，在木瓜中的維生素A含量極其豐富，而缺乏維生素A會妨礙雌激素合成，這時候就容易影響產(chǎn)婦的乳汁分泌情況，對于女性健康會造成影響。同時中醫(yī)認(rèn)為木瓜味甘性平，能消食健胃、滋補(bǔ)催乳，對消化不良者也具有食療作用，可以很好的促進(jìn)我們的腸胃健康，對我們的幫助也比較大。同時我們推薦木瓜搭配牛奶食用，也可以用來制作菜肴或粥食。紅棗是調(diào)節(jié)內(nèi)分泌、補(bǔ)血養(yǎng)顏的傳統(tǒng)食品;紅棗配上蓮子，還有調(diào)經(jīng)益氣、滋補(bǔ)身體的作用。

紅棗

紅棗是非常不錯的一種食物，吃起來的味道非常好，而且一直是女性朋友們都愛吃的食物，同時中醫(yī)將紅棗歸于補(bǔ)氣藥類，稱其性味甘平，有潤心肺、止咳、補(bǔ)五臟、治虛損的功效，于胃腸道功能不佳的蠕動力弱及消化吸收功能差時，就很適合常吃紅棗以改善腸胃不佳功能而增益體力。腸胃排便通暢，毒素排除了，腰腹自然就小了一圈。此外鮮棗中含豐富的維生素E和維生素C，這兩種維生素都有利于保持胸形和促進(jìn)胸部發(fā)育，這樣對乳汁的分泌很有幫助，這樣很有利于母乳喂養(yǎng)。

上面就給大家推薦了幾款優(yōu)質(zhì)食物，對于孕婦朋友們來說這樣的食物非常不錯，我完全可以選擇吃這樣的食物來進(jìn)行養(yǎng)生，特別是可以起到促進(jìn)乳汁分泌的作用，這樣對女性健康有不小的幫助，能夠很好的促進(jìn)母乳喂養(yǎng)作用，大家不要錯過。

哺乳期吃什么食物可以增加奶水

你好，可以喝一些能催乳的湯水，比如豬蹄黃豆湯、鯽魚荷包蛋湯、雞湯等，還可以多吃含有高蛋白的食物，比如雞蛋、牛奶之而類的，都是能促進(jìn)乳汁分泌的。還可以讓寶寶多吮吸，也有同樣的效果。當(dāng)然要注意平時避免吃會回奶的食物。

吃什么催奶快奶水又好 哺乳媽媽不要錯過這些東西

1 吃什么食物更利于乳汁分泌媽媽乳汁的營養(yǎng)狀況是泌乳的基礎(chǔ)，所以，如果媽媽在哺乳期的營養(yǎng)不足，將會降低乳汁的分泌量，嚴(yán)重時導(dǎo)致奶量不足，而且還會降低乳汁的質(zhì)量，影響媽媽和寶寶的健康?？梢?，所謂的催奶食物，其本質(zhì)是營養(yǎng)豐富，富含維生素和礦物質(zhì)，以及其他對身體有益的生物化學(xué)物質(zhì)的食物，也就是能提升哺乳期媽媽營養(yǎng)狀況的食物。

1、全谷類食物

全谷類食物相對于目前我們常吃的精米白面，含有更加豐富的營養(yǎng)物質(zhì)，從而增加哺乳媽媽的營養(yǎng)狀況，有利于乳汁的分泌。其中燕麥尤其應(yīng)該被推薦，因為燕麥中含有較高的鐵，哺乳期媽媽如果出現(xiàn)鐵缺乏或者貧血，也會降低乳汁的分泌。用燕麥代替部分大米，可以增加每日鐵的攝入量，從而對乳汁分泌起到一定作用。另外，燕麥中的β-葡聚糖也值得一提，它具有一定調(diào)節(jié)血糖的作用，對于孕期血糖高的媽媽來說，也是很好的食物。除此之外，哺乳期媽媽還可以適量選擇糙米、全麥、玉米、小米等制作而成的食物。

2、深色蔬菜

深色蔬菜指的是深綠色、紅色、橘紅色和紫紅色的蔬菜，含有豐富的維生素和礦物質(zhì)，尤其是富含β-胡蘿卜素，也是維生素A的前體物質(zhì)。其中油菜、西藍(lán)花、紫甘藍(lán)等十字花科類的蔬菜，還含有植物化學(xué)物質(zhì)，對于母乳喂養(yǎng)的媽媽起到積極的影響。蔬菜中鈣含量較高，增加哺乳期鈣的攝入，利于哺乳媽媽的骨骼健康。另外，蔬菜中還含有較多的水分，可以增加水分的攝入，從而促進(jìn)乳汁分泌。

3、植物的種子

說到植物的種子，很多媽媽會想到堅果。確實，堅果是多不飽和脂肪酸的良好來源，所以哺乳期每天都應(yīng)該保證一把堅果的攝入，比如杏仁、腰果、核桃等。鷹嘴豆被認(rèn)為可以增加母乳的攝入，而且在古埃及時代就被用來作為催乳的食品，雖然目前研究證據(jù)并不充分，但鷹嘴豆中含有較高的蛋白質(zhì)，以及植物雌激素，可以作為哺乳期媽媽一種健康的食物選擇。

芝麻也是哺乳媽媽很好的選擇，它含有豐富的鈣，尤其是用芝麻醬來調(diào)拌涼菜，既好吃又營養(yǎng)。

國外流行一種葫蘆巴籽，被作為催奶很好的方法，現(xiàn)在國內(nèi)也有賣的，有散裝的，也有膠囊式的，其催乳作用并沒有充分的研究證據(jù)，但從營養(yǎng)學(xué)角度來講，葫蘆巴籽和亞麻籽一樣，含有豐富的ω-3多不飽和脂肪酸，可以在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為DHA。恐怕媽媽們看到可以補(bǔ)充DHA這么好的東西，就該趨之若鶩了，但在這里要提醒大家的是，雖然ω-3多不飽和脂肪酸可以轉(zhuǎn)化為DHA，但其轉(zhuǎn)化率很低，不如直接吃魚效果好。另外，這同樣屬于脂肪的一種，如果過多的攝入，也會導(dǎo)致脂肪攝入過多引發(fā)肥胖。所以，還是要慎重并少量的食用。

4、魚、禽、瘦肉類

魚、禽、瘦肉中含有優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、維生素和礦物質(zhì)，提高哺乳期媽媽的營養(yǎng)狀況。魚類中，特別是深海魚中直接含有DHA，其吸收效果遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于植物種子中ω-3多不飽和脂肪酸，所以，每周應(yīng)該吃2-3次魚肉，其中至少有1-2次為深海魚。另外，魚禽瘦肉中的鐵為血紅素鐵，可以增加哺乳期媽媽鐵的攝入，預(yù)防貧血的發(fā)生，也有利于乳汁的分泌。

5、牛奶、水和湯類食物

哺乳期媽媽每天攝入水的量與乳汁分泌量有密切的關(guān)系，所以應(yīng)該增加水的攝入，哺乳期每天攝入3000毫升以上的水！這包括牛奶，湯水，等等。其中牛奶是鈣最佳的食物來源，而且其中70%為水，所以每天保證500ml的牛奶，不僅補(bǔ)充了鈣，也增加了液體的攝入，促進(jìn)乳汁分泌。另外，在選擇湯類食物的時候，盡量選擇清淡少油的，比如豆腐湯、蔬菜湯、魚湯等，那些排骨湯、雞湯之類的，如果一定要喝，先去除表面的那層油脂吧，不然你離肥胖肯定就不遠(yuǎn)了，呵呵。

另外，喝湯適量即可，因為它其實不是很好的補(bǔ)水方式，還不如白水。更沒必要在自己不想喝的情況下強(qiáng)迫自己，比如你根本不想喝什么鯽魚湯、排骨湯，那就不要喝，喝點(diǎn)果汁、喝點(diǎn)水也是一樣的，因為如果喝的不開心，這種負(fù)面情緒反而對乳汁的分泌造成抑制作用，不利于乳汁量的增加。所以，不管是什么湯什么水，關(guān)鍵是自己喜歡，喝著開心。

6、薯類

薯類如馬鈴薯、紅薯等食物中含有豐富的礦物質(zhì)（鉀、鎂）、維生素（維生素C和B族），可以彌補(bǔ)精米白面中的營養(yǎng)不足，對于哺乳期媽媽營養(yǎng)均衡有一定好處，另外薯類中較多的膳食纖維，可以促進(jìn)腸道蠕動，預(yù)防便秘和肥胖。

總之，每一類食物都具有獨(dú)特的營養(yǎng)價值，所以要注重食物多樣化，做到營養(yǎng)均衡，切忌某種食物吃的很多，某種食物又避開不吃。多種食物的攝入，對以后寶寶輔食的添加也是有好處的哦，因為你如果挑食，寶寶也可能會挑食哦，這肯定是你不想看到的吧？

哺乳期吃什么可以追奶

1、絲瓜。在哺乳期的寶貝可以多吃一些絲瓜，絲瓜是有助于奶水分泌，絲瓜中的絲瓜絡(luò)能起到催奶的作用，乳房堵塞奶水不通，只要將肉湯跟絲瓜一起下去燉煮，就可以起到通乳的目的，而且絲瓜中含有膳食纖維素，還有著減肥的好效果，不想發(fā)胖又不想奶水不足的寶媽可以多吃絲瓜。

2、魚燉豆腐。魚含有豐富的蛋白質(zhì)而且脂肪含量很少，魚營養(yǎng)豐富但是卻容易吸收，產(chǎn)婦喝了以后可以大補(bǔ)，而且它脂肪含量少的特點(diǎn)可以讓產(chǎn)婦喝了還不會長胖，豆腐和魚一樣也是一種營養(yǎng)豐富的食物，而且他們富含的脂肪都很少，所以說魚跟豆腐的完美搭配，不僅味道鮮美，有補(bǔ)鈣補(bǔ)血的功效，吃了會不會胖，重要的是有很強(qiáng)的催奶作用。

3、木瓜牛奶湯。瓜中富含有氨基酸以及鈣、鐵等其他營養(yǎng)物質(zhì)高達(dá)17種以上，而這大量的營養(yǎng)物質(zhì)正是哺乳期媽媽需要的，可以說木瓜是很多哺乳期媽媽的催奶首選，而它跟牛奶搭配在一起的木瓜牛奶湯，不僅可以當(dāng)飲料喝，還能夠起到催乳的效果。

4、萵筍。萵筍吃起來清脆又略帶苦味，它具有通乳的作用，寶媽們母乳少的時候可以清炒著吃，這樣既不油膩也起到了催乳的效果，甚至還可以減肥。

擴(kuò)展資料：

哺乳期不能吃什么：

太油膩的食物。很多女性朋友在產(chǎn)后為了有充足的母乳而不斷的吃一些油膩的食物，殊不知，太油膩的食物會導(dǎo)致嬰兒的營養(yǎng)過剩，從而引起肥胖的問題。

飲料咖啡。煙酒、可樂，等飲料這些也最好不要飲用了，這些食物都會刺激到孩子的大腦中樞神精的發(fā)育的，因此最好不要吃。同時日常如果抱著孩子的話，最好也要讓其遠(yuǎn)離二手煙的環(huán)境。

茶水。茶具有提神的作用，是孩子的神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育還沒怎么完全，而這個時候如果準(zhǔn)媽媽喝了過多的茶水的話，會影響嬰兒的睡眠的，會使孩子無緣無故的腸背痙攣，哭鬧，等問題，因此女性哺乳期最好不要喝茶水。

易過敏食物。母乳喂養(yǎng)期內(nèi)，媽咪們還要上心易過敏的食物，常見的有芒果、菠蘿等水果、海鮮等等，過敏物質(zhì)會滲透到乳汁之中，寶寶喝了帶過敏物質(zhì)的乳汁，也會跟著出現(xiàn)過敏癥狀，對寶寶健康造成影響。

參考資料：人民網(wǎng)-哪些食物可以幫助催乳？哺乳期媽媽要多吃

哺乳期吃哪些食物催奶

1、木瓜：木瓜當(dāng)中含有豐富的木瓜酶，這種酶可以起到促進(jìn)乳腺激素分泌的作用，進(jìn)而達(dá)到增加奶水的目的，非常適合哺乳期的寶媽們食用。將木瓜與牛奶燉煮食用催奶效果更好。
2、花生：花生有非常好的催乳作用，有助于哺乳期女性下奶。由于女性生產(chǎn)后膚質(zhì)會變得比較差，所以適當(dāng)吃些花生還可以起到滋潤皮膚、抗衰老等作用。
3、豬蹄：豬蹄里有很豐富的膠原蛋白，不僅可以起到美容養(yǎng)顏、淡化妊娠紋等作用，它還有通乳、催奶等功效。有利于乳汁分泌，很適合寶媽們在哺乳期食用。建議用豬蹄煲湯食用，這樣催乳效果更佳。
4、茭白：茭白富含多種維生素，有較好的通便、預(yù)防便秘等作用，其實它還具有催乳、下奶等作用，很適合哺乳期女性食用。
5、豆腐：對于哺乳期女性來說，此期間吃豆腐再合適不過了，豆腐不僅可以催奶，而且它的營養(yǎng)豐富，可以起到補(bǔ)益身體等作用，有利于女性產(chǎn)后恢復(fù)，建議平日適當(dāng)增加豆腐的攝入量。

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