孕婦平復(fù)情緒可以試試吃這些食物

孕婦平復(fù)情緒可以試試吃這些食物

很多孕婦都存在情緒不好的情況，這是比較常見的，如果出現(xiàn)了不良的情緒的話，那么一定要加以調(diào)整，因?yàn)椴涣嫉那榫w不僅影響到自身的健康，也會影響到胎兒的健康，所以應(yīng)該要想方設(shè)法來平復(fù)情緒，通過吃一些食物是有一定效果的，下面小編將為大家介紹。

1、漿果：在漿果中維生素C的含量是比較高的，經(jīng)常食用能夠舒緩壓力、放松神經(jīng)，對于孕婦是比較有益的。

2、三文魚：三文魚中的ω-3脂肪酸含量很高，經(jīng)常食用三文魚可以增強(qiáng)免疫系統(tǒng)，緩解精神壓力，孕婦情緒不好時(shí)食用可以平復(fù)情緒。

3、柑橘：在柑橘類水果含有較豐富的礦物質(zhì)和維生素，非常適合孕婦食用，能夠保持精神愉悅，平復(fù)緊張情緒。

4、鱷梨：把鱷梨做成沙拉醬來食用是非常美味的，它醇厚的口感能滿足你的需求，降低狂躁的情緒。另外，單不飽和脂肪、鉀能夠降低血壓。根據(jù)某研究所的報(bào)告，降低高血壓的最佳方法之一是攝入足夠的鉀。半個鱷梨可提供487毫克的鉀，高于一個中等大小的香蕉。自己動手做鱷梨沙拉醬，把一個中等大小的鱷梨攪拌成泥狀，加入2湯匙檸檬汁、少許辣椒粉即可。孕婦可以適當(dāng)食用。

5、杏仁：吃杏仁能夠保護(hù)心血管系統(tǒng)，增強(qiáng)免疫力，并給人帶來愉悅心情，孕婦食用杏仁非常有益健康。

6、脫脂牛奶：喝脫脂牛奶可以輔助治療失眠和焦慮癥。專家介紹，鈣能夠減少肌肉痙攣，舒緩壓，對于孕婦朋友來說是比較有益的飲品。

7、麥片：孕婦在出現(xiàn)情緒緊張時(shí)適當(dāng)?shù)某孕溒哂幸欢ǖ恼{(diào)節(jié)作用。專家介紹，身體吸收碳水化合物的速度越慢，血清胺的水平越穩(wěn)定，越不可能出現(xiàn)情緒突然崩潰的情況，吃麥片可以起到良好的改善效果。

通過吃上文介紹的這些食物來平復(fù)情緒，是比較有幫助的，孕婦朋友在平時(shí)生活中可以適當(dāng)?shù)某赃@些食物。不僅能夠讓情緒得到很好的改善，而且還可以為身體補(bǔ)充大量所需的營養(yǎng)，對胎兒的健康成長也是非常有益的，希望本文的介紹可以為孕婦朋友提供有效的幫助。

希望準(zhǔn)寶寶皮膚白嫩，在孕期多吃哪些食物？

每個人都有值得紀(jì)念，一生僅有的特殊時(shí)期，那是生命中好似流星飛過的閃耀光芒。對于男人來說，結(jié)婚生子、獲到第一桶金錢，都是值得銘刻的："偉大歷史"；在小孩子眼中，父母贈送的第一臺游戲機(jī)、第一天上幼兒園、小學(xué)畢業(yè)，都值得"按下快門"；女性朋友除了婚姻當(dāng)天扮演公主，還有一段化身"太后娘娘"的時(shí)期，便是懷孕期間。

懷孕是唯一"以胖為美"階段，老公和長輩甚至?xí)簳r(shí)將工作擱置，在家中全天"伺候"。雖然身材逐漸"暴露"，但那種莫名的期待和欣喜，總是出現(xiàn)在的難以掩蓋的笑意上。

還記得懷孕時(shí)最喜歡做的事情嗎？除了"山珍海味"便是和老公坐在一起，猜測寶寶的性別、相貌，以及今后的性格、興趣愛好，甚至將他的人生"劇本"全部編排。我依稀記得當(dāng)時(shí)和老公因?yàn)楹⒆拥呐d趣選擇問題起了爭執(zhí)。

我堅(jiān)持讓孩子選擇音樂或是文學(xué)，提前培養(yǎng)文藝氣息。但執(zhí)著于運(yùn)動的老公，卻希望孩子學(xué)習(xí)籃球、跆拳道，將來可以成為"武林高手"?？勺罱K，孩子并沒有選擇我們期望的興趣愛好，而是按照自己的"人設(shè)"成長。

除了對準(zhǔn)寶寶的各種猜想，"忠于顏值"的孕媽媽，也會考慮孩子的皮膚問題。尤其是皮膚偏古銅色的媽媽，都會擔(dān)心寶寶的皮膚"繼承大統(tǒng)"。誰不喜歡皮膚白嫩的可愛寶寶呢？很多孕媽在孕期會避免一切和黑色有關(guān)的食物或是調(diào)料，將希望寄托托在"白色食物"上。

寶寶皮膚的白皙度，取決于基因的遺傳，如果體內(nèi)的黑色素較多，皮膚的白皙度相對較低。但這并非是不可逆的事情，在孕期中多吃一些相關(guān)的食物，也可以改善準(zhǔn)寶寶的皮膚，提前給寶寶做美白護(hù)理。

懷孕時(shí)吃這些食物，可以改善準(zhǔn)寶寶的皮膚，使其"白嫩Q彈"。

第一種：獼猴桃

李時(shí)珍在《本草綱目》中這樣描寫獼猴桃：其形如梨，其色如桃，而獼猴喜食，故有諸名。

作為"果中之王"，獼猴桃除了含有我們所需的17種氨基酸和鈣、鉀、鋅、硒等微量元素，也是大量的維生素C的"居住地"。而維生素C不但可以減輕孕媽媽的妊娠斑，還起到美白皮膚，"驅(qū)趕"沉著黑色素的作用。

孕媽在飯后或是睡覺之前，都可以吃獼猴桃。經(jīng)常食用，還可以促進(jìn)消化、降低膽固醇、平復(fù)情緒，這些對孕媽來說，簡直是"養(yǎng)胎仙品"。

第二種：牛奶

牛奶浴對我們來說簡直是帝王般的奢侈享受，但每天常備一杯牛奶，倒是"全民標(biāo)準(zhǔn)"。孕媽每天起床和睡覺前喝一杯牛奶，可以吸收鈣、硫、鎂、鉀等微量元素，也可以起到美白、促進(jìn)睡眠的效果，可以給準(zhǔn)寶寶的皮膚做"牛奶沐浴"。

不僅如此，牛奶中的乳鐵蛋白，有助于安神定心、調(diào)節(jié)代謝、促進(jìn)生長，對寶寶的頭腦發(fā)育也會起"輔助作用"。

第三種：豆制品

《本草綱目》中同樣記載了豆腐的起源：豆腐之法,始于漢淮南王劉安。

當(dāng)然現(xiàn)在所說的豆制品并不僅限于豆腐這種昔日"皇家美食"，素雞、腐竹、豆?jié){、豆豉、都屬于豆制品。其中不但含有高蛋白，還可以促進(jìn)腸胃的吸收，更有促進(jìn)身體代謝的不飽和脂肪酸。經(jīng)常食用，可以"喚醒"皮膚的活性，避免黑色素扎堆，改善寶寶的皮膚和其彈性。

第四種：銀耳

在明清時(shí)期，銀耳是帝王將相養(yǎng)生的必備品，一小盒的銀耳都可以賣出20兩左右的高價(jià)，堪稱"奢侈品"。其中含有的銀耳多糖，可以提高孕媽的身體免疫力。還有7種人體所需的氨基酸以及維生素A、E和磷、鐵、硒等微量元素。

銀耳的功效和燕窩可謂是不相上下，經(jīng)常食用，不但美白嫩膚，還可以促進(jìn)吸收，對孕媽和準(zhǔn)寶寶都是"美白珍品"。

第五種：蘋果

蘋果中含有的鉀，可以將我們體內(nèi)過剩的鈉鹽排出；磷和鐵起到安神鎮(zhèn)定、平復(fù)心情、降低膽固醇的效果。作為公認(rèn)的營養(yǎng)程度最高的水果之一，經(jīng)常吃蘋果可以為寶寶的白嫩的皮膚"保駕護(hù)航"，對于寶寶的智力發(fā)展也有一定的效果。

每天早晨起床和飯后都可以食用，也不要過度，每天1至2個蘋果便可。長此以往，孕媽和寶寶的皮膚比牛奶還要美白細(xì)嫩。

寄語：懷孕是一件痛苦中夾雜幸福的事情，懷胎十月，享受十個月的"太后"生活，一朝分娩后，又要化身"丫鬟"，全天伺候"小祖宗"。母親的幸福在于，將原本未知"神秘"的寶寶，養(yǎng)育成有著獨(dú)立意識的個體。所以孕媽們，趁著這段時(shí)期，盡情享受被伺候的生活吧

作為孕婦多吃哪些食物，對胎兒好處多多？

孕期要舍得吃這三種食物，對胎寶寶好處很多，孕媽媽們可以了解一下，看看是不是在你的喜好食物范圍內(nèi)。

①火龍果

火龍果里含有一種植物蛋白很神奇，是一般蔬菜和水果中沒有的，這種蛋白可以包裹重金屬，將孕媽媽體內(nèi)一些重金屬排出體外。

但因?yàn)榛瘕埞詻?，體寒脾虛的孕媽媽可以少量吃；另外，過敏體質(zhì)的孕婦要慎食?；瘕埞詈貌灰团Ｄ桃黄鸪?，吃火龍果不宜與牛奶同食，以免影響消化。

②蝦

孕媽媽常吃蝦有利于自身心臟健康，豐富的蛋白質(zhì)還能幫助胎兒發(fā)育，為孕5月后補(bǔ)足鈣質(zhì)。蝦能夠?yàn)樵袐寢寕兲峁┴S富的優(yōu)質(zhì)動物蛋白。

蝦中含有大量的動物蛋白，它的蛋白質(zhì)、氨基酸的比例合適，數(shù)量充足，種類齊全，能夠很好地糾正低蛋白血癥，進(jìn)而提高機(jī)體的免疫力。

③開心果

不僅能增強(qiáng)孕媽媽的免疫力，還有健腦安胎的作用。開心果可以作為孕期小零嘴，孕媽媽常吃能益智健腦、提高情緒。

開心果當(dāng)中含有豐富的多不飽和脂肪酸，而多不飽和脂肪酸對于神經(jīng)系統(tǒng)代謝的調(diào)節(jié)作用非常強(qiáng)，適當(dāng)吃開心果補(bǔ)充多不飽和脂肪酸，有很好的益智健腦、提振情緒的作用。因?yàn)殚_心果屬于堅(jiān)果類，其中含有比較豐富的脂肪，體重超標(biāo)的孕媽媽要控制食用量。

孕期飲食原則妊娠期是生命早期間1000天機(jī)遇創(chuàng)口的起始期間，營養(yǎng)作為重要的胎兒環(huán)境因素，不僅對母體還對胎兒的近期和遠(yuǎn)期健康，都有十分深遠(yuǎn)的意義。

孕期胎兒生長發(fā)育、母體乳腺及子宮等發(fā)育，以及分娩后乳汁分泌進(jìn)行必要的營養(yǎng)儲備，都需要額外的營養(yǎng)素。

因此，懷胎十月應(yīng)針對每個不同時(shí)期，進(jìn)行不同的營養(yǎng)。孕早期，胎兒長得相對較慢，一般營養(yǎng)與孕前狀差不多，所以孕媽媽不需要額外補(bǔ)充營養(yǎng)。有些人認(rèn)為“一個人吃兩個人補(bǔ)”，在孕早期吃多了，反而會讓孕媽媽體重增加，營養(yǎng)過剩。

孕中期開始，胎寶寶就快速生長，母體的生殖器發(fā)育也較快，這個時(shí)期對營養(yǎng)的需求也較大，孕媽媽要合理安排自己的飲食攝入，保證孕期的營養(yǎng)外，還潛移默化地影響嬰兒未來對輔食接受程度，以及后續(xù)多樣化膳食結(jié)構(gòu)的建立。

孕婦膳食指南關(guān)鍵推薦適量補(bǔ)充葉酸，常吃含鐵豐富的食物，平時(shí)要吃含碘鹽。葉酸對預(yù)防神經(jīng)管畸形，促進(jìn)紅細(xì)胞成熟和血紅蛋白合成極為重要。孕婦葉酸應(yīng)達(dá)到600υgDFE/d，除常吃含葉酸豐富的食物外，還應(yīng)補(bǔ)充葉酸400υgDFE/d。

孕早期嘔吐比較嚴(yán)重的人，可以少量多餐，保證攝入必須碳水化合物的食物。孕媽媽要選擇清淡或適量的膳食，保證攝入130g碳水化合物，預(yù)防酮血癥對胎兒神經(jīng)系統(tǒng)的損害。

孕中晚期要適量增加奶、魚、禽、蛋、瘦肉等攝入，保證孕期對營養(yǎng)的需求量。建議每周吃2-3次的魚肉，以提供胎兒腦發(fā)育有重要作用的n-3長鏈多不飽和脂肪酸。

適量進(jìn)行身體活動，不能因?yàn)閼言芯吞焯焯稍诩依?，適量活動可以維持孕期體重。體重增長反映孕婦營養(yǎng)狀況最實(shí)用的指標(biāo)，同時(shí)也與胎兒體重增長以及妊娠并發(fā)癥相關(guān)。健康的孕婦應(yīng)每天不少于30分鐘的中等強(qiáng)度身體活動。

煙酒是絕對不要碰的，同時(shí)還要保證愉悅的心情，積極準(zhǔn)備母乳喂養(yǎng)。煙草、酒精對胚胎發(fā)育和各個階段都有毒性作用，有吸煙習(xí)慣的人必須戒煙戒酒，同時(shí)要遠(yuǎn)離二手煙環(huán)境。如果孕媽媽經(jīng)常一個人在家，要學(xué)會調(diào)整郁悶的心情，可加一些孕媽媽微信群，與其他孕媽媽多溝通交流，避免情緒失控或抑郁等情況。

寫在最后

孕育生命是一個奇妙的歷程，要以積極的心態(tài)去適應(yīng)孕期的變化，同時(shí)注意營養(yǎng)攝入，愉快享受這一個過程。

女性心情不好時(shí)會吃很多食物來抒發(fā)情緒，產(chǎn)后憂郁吃什么會好些？

一、產(chǎn)后抑郁的原因

1.懷孕情緒波動。懷孕期間嚴(yán)重的情緒波動，如搬家、親友病危、或戰(zhàn)爭，會使孕婦更容易患產(chǎn)后抑郁病。

2.精神疾病家族史。在有精神疾病家族史的婦女中，尤其是有抑郁癥家族史的婦女中，kloc-5/的發(fā)病率很高，這表明家庭遺傳可能影響婦女對抑郁癥的易感性和她的個性。

3.產(chǎn)后期望太高。女性對產(chǎn)后做母親的期望太高，不現(xiàn)實(shí)，遇到困難也不愿意尋求幫助。而且，如果丈夫很少一起帶孩子，或者女性缺乏丈夫的精神支持，會感到壓力很大。

4.身體疾病和殘疾。產(chǎn)后抑郁曾發(fā)生在患有身體疾病或殘疾的女性身上，尤其是感染和發(fā)熱，對產(chǎn)后抑郁的推廣有一定影響。再者，中樞神經(jīng)系統(tǒng)的易感性、情緒和運(yùn)動信息加工調(diào)節(jié)系統(tǒng)(如多巴胺)的影響可能與產(chǎn)后抑郁。

5.內(nèi)分泌變化很大。(1)妊娠和分娩期間，內(nèi)分泌環(huán)境發(fā)生了較大變化，尤其是分娩后24小時(shí)內(nèi)，體內(nèi)激素水平的急劇變化是產(chǎn)后抑郁發(fā)生的生物學(xué)基礎(chǔ)。

(2)胎盤類固醇釋放量在臨產(chǎn)前達(dá)到最高值，患者表現(xiàn)出良好的情緒。當(dāng)胎盤類固醇分泌在分泌后突然減少時(shí)，患者表現(xiàn)出抑郁。

二、產(chǎn)后抑郁

1.傾訴發(fā)泄無聊。懷孕期間，你會受到無形的壓力?？梢哉遗笥鸦蛘哂H戚交流，傾訴心聲，哭哭啼啼，這樣可以發(fā)泄自己的郁悶情緒。

2.注意自我鼓勵。試著往好的方面想，欣賞自己，看看自己的優(yōu)點(diǎn)，看看事情的好處，讓自己的想法積極起來，多想想事情可能成功的地方。

3.注意力轉(zhuǎn)移。適當(dāng)轉(zhuǎn)移自己的注意力，把注意力轉(zhuǎn)移到一些愉快的事情上，注意自己的喜好，不僅轉(zhuǎn)移自己的思維，還能在力所能及的范圍內(nèi)身體上參與愉快的活動。

4.角色交換候補(bǔ)。別忘了，雖然你是母親，但你仍然是丈夫的妻子，父母的女兒。沒有人可以做24小時(shí)全職媽媽，你要換個角色，享受愛老婆女兒的力量。

5.適當(dāng)?shù)姆潘苫顒印ｈb于女性產(chǎn)后不適合劇烈運(yùn)動，一些適當(dāng)?shù)姆潘苫顒邮潜匾?，如深呼吸、散步、冥想、在平靜的畫面上冥想、聽舒緩優(yōu)美的音樂等。

6.引起別人的注意。產(chǎn)后抑郁中的女性心里會有一種無助感，這種無助感可能會在童年被忽視的時(shí)候重新出現(xiàn)。這是希望得到別人關(guān)注的標(biāo)志，所以積極尋求和接受別人的關(guān)注是一種非常有效的自我保護(hù)方式。

7.放松你的生活。適當(dāng)調(diào)整和改變生活的內(nèi)容，不要一直關(guān)注孩子而忽視自己，把孩子暫時(shí)交給別人照顧，讓自己放個短假，哪怕是兩個小時(shí)或者半天，也能讓自己放松一下，給自己充電。避免精神和情感透支。

8.其他自我實(shí)現(xiàn)。生孩子只是女性實(shí)現(xiàn)自我的一種方式，但絕不是唯一的方式，所以不要忘記，自我實(shí)現(xiàn)還有其他的潛力和需求。

9.食物處理方法。產(chǎn)婦分娩時(shí)通常會吃大量的補(bǔ)品，但不知道這些食物容易令人討厭、煩躁、失眠、焦慮，嚴(yán)重時(shí)會出現(xiàn)各種上火的跡象。

產(chǎn)后抑郁吃什么1.玫瑰花茶。玫瑰花味甘微苦，性溫和，具有理氣解郁、活血化瘀、調(diào)經(jīng)止痛的功效。對于有產(chǎn)后抑郁，喝點(diǎn)玫瑰花茶對心臟、肝臟、血液有很好的暖化作用，放松體內(nèi)的抑郁情緒，平復(fù)心情，對準(zhǔn)媽媽抑郁的恢復(fù)有一定的作用。如果媽媽們不習(xí)慣玫瑰茶的味道，也可以加點(diǎn)冰糖嘗嘗。

2.魚。魚有改善精神狀態(tài)的作用，因?yàn)轸~富含ω-3脂肪酸，具有抗抑郁作用，可以緩解母親的心理焦慮。因此，患有產(chǎn)后抑郁癥的母親可能希望多吃魚來調(diào)節(jié)情緒。

3.鋅和銅含量高的食物。鋅對人體的強(qiáng)大作用早已不言而喻。鋅的缺乏會極大地影響腦細(xì)胞的能量代謝和氧化還原過程，對神經(jīng)產(chǎn)生一定的影響。所以媽媽們要想抵制產(chǎn)后抑郁，就要吃一些含鋅量高的食物。鋅含量最高的是牡蠣，其次是動物肝腎、乳制品等。銅參與神經(jīng)細(xì)胞的內(nèi)部抑制過程。缺銅容易失眠。母親可以通過吃魷魚、蝦、羊肉和蘑菇來補(bǔ)充銅。

4.富含維生素b的食物。維生素B對治療抑郁癥有很大幫助。母親可以通過食用動物肝臟、蛋黃和魚來增加血液中維生素B的含量。當(dāng)然，維生素B不僅能幫助媽媽們抗抑郁，還能給你帶來好心情！

5.硒含量高的食物。富含硒的食物也可以幫助母親改善產(chǎn)后情緒。硒的豐富來源主要有干果、雞肉、海鮮、谷類等。母親們可能希望通過吃這些食物來補(bǔ)充硒。

孕婦如何調(diào)節(jié)情緒？

提升積極情緒體驗(yàn)的直接而有效的方法：

1、運(yùn)動：

運(yùn)動有一個特別的神奇功能，是您可以帶走負(fù)能量，運(yùn)動可以改善你的情緒，當(dāng)你特別不高興的時(shí)候，或者心情低落的時(shí)候，你不妨試著去做你喜歡的運(yùn)動，讓自己累一點(diǎn)，你可以忘記你的煩惱，讓自己快樂！

2、睡覺：

三毛曾經(jīng)說過，當(dāng)你覺得生活真的不能活著的時(shí)候，睡覺，在做夢的時(shí)候，你的心情不好，你經(jīng)歷了這一天不快樂，就會和自己一起睡覺，就會消失！

3、吃東西：

這絕對是很多人都喜歡做的，當(dāng)你開心或不開心的時(shí)候，可以吃一些自己喜歡的東西來吃，當(dāng)他們不開心的時(shí)候，吃一點(diǎn)自己喜歡的其他東西可以讓你開心，而且沒有傷害，不累啊！

4、和別人交流：

當(dāng)感到不開心的時(shí)候，可以告訴好朋友，當(dāng)你把他們的煩惱都找出來的時(shí)候，其實(shí)那不是一件事！

5、聞香氣：

氣味對于情緒的調(diào)節(jié)也有很有效的作用！這是從感官上直接刺激你的大腦神經(jīng)?？梢赃x擇直接聞精油，也可以使用香薰機(jī)，讓香氣充滿整個空間。當(dāng)然，不同的香氣也有不同的作用。想要平復(fù)情緒，可以聞一聞薰衣草的香氣；想要讓自己興奮起來。

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