兩款家常菜適合更年期補(bǔ)鈣

兩款家常菜適合更年期補(bǔ)鈣

更年期是很重要的一個(gè)階段，大家要注意選擇一些正確的方式和方法去調(diào)理的呢。到了更年期的時(shí)候會(huì)出現(xiàn)缺鈣的情況哦，那么應(yīng)該如何去補(bǔ)鈣的呢，其實(shí)有很多的方法和方式可以起到很好的補(bǔ)鈣的作用哦，下面的這些食療的方法可以試試的呢。

芝麻醬拌菠菜

營養(yǎng)評(píng)價(jià)：

芝麻醬是鈣的“寶庫”，每100克含鈣870毫克，高于豆類和蔬菜。

菠菜中富含的維生素K是骨鈣的形成要素，如果在補(bǔ)充鈣的同時(shí)增加維生素K，可以大大提高補(bǔ)鈣的效果，促進(jìn)鈣沉積在骨骼當(dāng)中。芝麻醬拌菠菜，香而不膩，是完美的補(bǔ)鈣涼菜。芝麻醬和菠菜的搭配可以起到很好的補(bǔ)充維生素和鈣質(zhì)的作用，對(duì)提高骨質(zhì)健康有好處。

材料：250克菠菜、3勺芝麻醬、少許白芝麻、少許鮮醬油

做法：

1、菠菜洗凈去老葉，根部保留。

2、麻醬加少許熱水稀釋后跳入醬油(依據(jù)個(gè)人口味可以調(diào)入其他調(diào)味料)

3、鍋中加入適量的水燒開，加入一勺鹽(使青菜根嫩綠)，

4、放入菠菜根部斷生，然后轉(zhuǎn)向葉子，20秒即可。

醋溜小油菜

營養(yǎng)評(píng)價(jià)：

不少綠葉菜在補(bǔ)鈣效果上并不遜色，其中小油菜的鈣含量超過同樣重量的牛奶。而醋有利于鈣從不溶狀態(tài)變成可溶狀態(tài)，促進(jìn)鈣的吸收利用。

此外，小油菜中還含有大量有助于鈣吸收的礦物質(zhì)和維生素K。油菜的維生素和鈣質(zhì)豐富，經(jīng)常吃的話可以起到很好的補(bǔ)鈣的效果呢。

材料：小油菜500克

調(diào)料：色拉油50克、精鹽4克、醬油10克、醋40克、清湯50克、水淀粉10克、姜末2克、蔥末2克、花椒油5克、味精3克

做法：

1.將小油菜清洗干凈，切段裝盤待用，熱鍋放油，爆香蔥姜末。

2.倒入小油菜煸炒，放入精鹽，醋，醬油。

3.翻炒均勻后，用水淀粉勾芡，淋入花椒油，出鍋，裝盤即可。

關(guān)于一些更年期補(bǔ)鈣的食療方法，大家都知道了吧，可以看出的是這些食療方法可以起到很好的保健的作用，不僅可以促進(jìn)消化和吸收，還可以起到調(diào)理更年期的一些不適癥狀，對(duì)于提高免疫力促進(jìn)鈣質(zhì)消化有一定的效果哦，大家可以試試。

正常更年期，該用什么方法補(bǔ)鈣？

鈣質(zhì)是人體必須的營養(yǎng)物質(zhì)。……如果缺鈣的話，就會(huì)出現(xiàn)腰酸背痛、骨質(zhì)疏松等情況，

因此，我們需要及時(shí)補(bǔ)充鈣質(zhì)，來滿足身體虛需求。

當(dāng)人體進(jìn)入中老年以后，就會(huì)出現(xiàn)鈣質(zhì)流失等問題，身體缺鈣的問題會(huì)更突出。

因此，當(dāng)一個(gè)人到了中老年階段，進(jìn)入更年期，就要注重補(bǔ)鈣的問題。

具體來說，中老年人進(jìn)入更年期以后，需要通過以下幾方面途徑來補(bǔ)充鈣質(zhì)。

1，飲食補(bǔ)鈣。

我們?nèi)粘ｏ嬍钞?dāng)中，有很多食物含有充足的鈣質(zhì)。

比如芝麻醬、海帶、動(dòng)物骨頭等食物當(dāng)中，李就含有豐富鈣質(zhì)，通過吃這些食物，就可以給身體提供充足鈣質(zhì)，補(bǔ)充身體所需。

2，喝奶補(bǔ)鈣。

牛奶當(dāng)中，含有豐富鈣質(zhì)。

每100克牛奶當(dāng)中，含有的鈣質(zhì)超過100毫克。

因此，日常我們可以通過喝牛奶、吃奶酪、喝酸奶等方式來補(bǔ)充鈣質(zhì)。……這樣我們既可以補(bǔ)充充分的鈣質(zhì)，還可以讓我們補(bǔ)充蛋白質(zhì)等多種營養(yǎng)。

3，鈣劑補(bǔ)鈣。

鈣劑當(dāng)中，含有充足的鈣質(zhì)?！?，鈣劑當(dāng)中的鈣質(zhì)，非常容易消化。

因此，我們可以通過喝鈣劑等方法來補(bǔ)充鈣質(zhì)。

4，曬太陽補(bǔ)鈣。

曬太陽可以補(bǔ)鈣，而且定期做戶外運(yùn)動(dòng)，可以鍛煉身體，增強(qiáng)體質(zhì)?！瓕?duì)于中老年人、進(jìn)入更年期的人來說，定期做戶外運(yùn)動(dòng)，曬太陽，既可以補(bǔ)充鈣質(zhì)，又可以增強(qiáng)體質(zhì)，可謂一舉多得。

以上幾種方法，就是進(jìn)入更年期的人以及中老年人補(bǔ)充鈣質(zhì)的有效方法?！ㄟ^這些方法，可以給身體補(bǔ)充充足的鈣質(zhì)，讓身體保持健康誘有活力的狀態(tài)，從而擁有健康快樂的生活。

步入更年期后隨著機(jī)能的退化,更年期補(bǔ)鈣應(yīng)該吃什么？

步入更年期后隨著機(jī)能的退化,更年期補(bǔ)鈣應(yīng)該吃什么？

豆類食品營養(yǎng)豐富，豆制品比肉食品帶有大量的蛋白。南豆腐和水豆腐都富含大量的的鈣，尤其合適閉經(jīng)女性。因而，閉經(jīng)女性可以吃干豆皮、豆腐絲、豆腐衣等，以改進(jìn)鈣的攝取，避免閉經(jīng)女性骨質(zhì)疏松。

牛乳中的鈣成分高，以脂溶性鈣為主導(dǎo)，十分利于大家消化吸收。它是女人更年期填補(bǔ)鈣的優(yōu)選成份，有效防止骨質(zhì)疏松。牛乳中鈣成分最大。進(jìn)餐后，消化道對(duì)鈣的消化吸收可在餐后3-5鐘頭內(nèi)開展。小便中鈣的關(guān)鍵是血液轉(zhuǎn)小解。夜里睡覺后空著肚子排出來的尿鈣幾乎徹底來源于骨鈣的外流，因此睡前喝牛奶更適合。

紫菜和蝦米皮全是高鈣奶的海鮮產(chǎn)品。紫菜不但帶有高鈣奶，還能清理血管垃圾，防止心肌梗塞。紫菜和食材一起煮或煮涼菜，營養(yǎng)豐富，美味可口。蝦米皮的鈣成分高過紫菜。用蝦米皮熬湯或做包餡全是高品質(zhì)的挑選，每日填補(bǔ)鈣?？墒?，假如非常容易對(duì)海產(chǎn)品造成過敏的人應(yīng)當(dāng)當(dāng)心服食，或是挑選別的補(bǔ)鈣食品。

實(shí)際上，水果蔬菜和水果不但包含大量的的膳食纖維和維他命，還帶有大量的的鉀和鎂，有利于保持強(qiáng)酸強(qiáng)堿，推動(dòng)鈣的消化吸收，降低鈣的排出。很多帶有合成纖維的青菜和新鮮水果，如豆芽菜、竹籃、山芋、藻類植物、葉蔬菜水果、馬鈴薯、哈密瓜、胡椒粉等，也有益于胃蛋白酶新陳代謝，改進(jìn)腸胃腸蠕動(dòng)，推動(dòng)蛋白的排出來。因而，更年期女性應(yīng)當(dāng)多吃蔬菜和水果。

更年期吃什么最補(bǔ)鈣

日常的食品當(dāng)中，豆類尤其是大豆的制品，是含有大量的鈣質(zhì)，同時(shí)花生、芝麻、海帶等也是補(bǔ)充鈣質(zhì)最好的來源。但日常生活中，更年期女性可以多吃豆腐，因?yàn)榇蠖怪泻兄参镄缘拇萍に?，?duì)更年期的骨質(zhì)疏松防治也是有很好的作用。

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