更年期如何補(bǔ)鈣,四個(gè)補(bǔ)鈣原則要清楚

更年期如何補(bǔ)鈣,四個(gè)補(bǔ)鈣原則要清楚

更年期大家都知道的吧，更年期會(huì)出現(xiàn)很多的問題哦，比如說脾氣暴躁啊，抑郁啊或者是多疑失眠等等的一些問題哦。所以更年期要注意一些調(diào)理的方式和方法。更年期如何補(bǔ)鈣的呢，下面的這些補(bǔ)鈣原則是不錯(cuò)的選擇，來看看吧。

1.早補(bǔ)優(yōu)于晚補(bǔ)

婦女體內(nèi)的鈣質(zhì)從40歲前后開始就“支出”大于“收入”了，因此，一般從此時(shí)開始就應(yīng)該補(bǔ)鈣。而對骨質(zhì)疏松癥的預(yù)防也相應(yīng)地從更年期前就應(yīng)加以重視了。

2.注意飲食補(bǔ)鈣

人們每天都要進(jìn)食，要注意選擇食物的種類，盡量利用含鈣量高的食物，有意識地從中得到鈣的補(bǔ)充，并長期堅(jiān)持。飲食是可以起到很好的補(bǔ)鈣的作用的，要注意合理的搭配食物，這樣可以起到很好的作用。

3.補(bǔ)鈣藥物的選擇傳統(tǒng)的葡萄酸鈣

傳統(tǒng)的葡萄糖酸鈣，因其含鈣量太低，已很少使用。目前推薦的是碳酸鈣和葡萄糖醛酸鈣。

4.注意攝入時(shí)機(jī)

牛奶中含鈣量最高，食入后腸道對鈣的吸收在餐后3-5小時(shí)即能完成。尿液中鈣的排出，主要是從血液中轉(zhuǎn)入尿液，夜間入睡后空腹時(shí)排的尿鈣，則幾乎完全來自骨鈣的丟失。故睡前喝牛奶較為適宜，同時(shí)，睡前喝牛奶還能改善睡眠。牛奶可以有主意消化和吸收鈣質(zhì)，同時(shí)具有安神的作用，對于更年期失眠也有好處。

關(guān)于更年期應(yīng)該如何補(bǔ)鈣的這個(gè)問題，大家都知道了吧，可以看出的是補(bǔ)鈣要注意合理的方式和方法，上面的這些補(bǔ)鈣的原則大家可以試試的哦，可以起到很好的保健的作用，可以通過飲食來調(diào)理，注意藥物的相互搭配，這些小常識都是要注意的呢。

中年女性怎樣補(bǔ)鈣

骨質(zhì)疏松癥是婦女進(jìn)入中老年(老年食品)后常見的一種病癥，其防治的關(guān)鍵是保持有足夠的鈣(鈣食品)的攝入。這是一個(gè)從婦女進(jìn)入更年期(更年期食品)前一直延伸到老年期的長期過程。為此，每個(gè)婦女都應(yīng)掌握補(bǔ)鈣的原則。
(1)早補(bǔ)。婦女體內(nèi)的鈣質(zhì)從40歲前后開始就“支出”大于“收入”了，因此，一般從此時(shí)開始就應(yīng)該補(bǔ)鈣。而對骨質(zhì)疏松癥的預(yù)防也相應(yīng)地從更年期前就應(yīng)加以重視了。
(2)食補(bǔ)。人們每天都要進(jìn)食，要注意選擇食物的種類，盡量利用含鈣量高的食物，有意識地從中得到鈣的補(bǔ)充，并長期堅(jiān)持。
(3)注意攝入時(shí)機(jī)。牛奶中含鈣量最高，食入后腸道對鈣的吸收在餐后3-5小時(shí)即能完成。尿液中鈣的排出，主要是從血液中轉(zhuǎn)入尿液，夜間入睡后空腹時(shí)排的尿鈣，則幾乎完全來自骨鈣的丟失。故睡前喝牛奶較為適宜，同時(shí)，睡前喝牛奶還能改善睡眠(睡眠食品)。這里要提醒大家注意的是，有些食物中動(dòng)物蛋白和鈉含量過高會(huì)增加尿鈣的排出，抗酸藥中的鋁也會(huì)顯著增加鈣的丟失。所以在補(bǔ)鈣時(shí)，應(yīng)注意這些因素的影響，或錯(cuò)開服藥時(shí)間。此外，補(bǔ)鈣最好不要在空腹時(shí)補(bǔ)，否則吸收不佳，而要在飯后服用。
(4)補(bǔ)鈣藥物的選擇。傳統(tǒng)的葡萄糖酸鈣，因其含鈣量太低，已很少使用。目前推薦的是碳酸鈣和葡萄(葡萄食品)糖醛酸鈣。對這類鈣劑的要求是：含鈣量高，價(jià)格適中，容易吸收，不含鈉、鉀、糖、膽固醇和防腐劑，對糖尿病(糖尿病食品)、腎病、高血壓(血壓食品)患者無影響，最好同時(shí)含有維生素D。這類鈣劑如鈣爾奇-D，它每片含鈣600毫克，還含有維生素(維生素食品)D3，服后容易吸收，適合于中老年婦女補(bǔ)鈣的需要。

本文地址:http://www.soujuw.cn/nvxingys/12629.html.

聲明： 我們致力于保護(hù)作者版權(quán)，注重分享，被刊用文章因無法核實(shí)真實(shí)出處，未能及時(shí)與作者取得聯(lián)系，或有版權(quán)異議的，請聯(lián)系管理員，我們會(huì)立即處理，本站部分文字與圖片資源來自于網(wǎng)絡(luò)，轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來源標(biāo)注錯(cuò)誤或侵犯了您的合法權(quán)益，請立即通知我們(管理員郵箱：602607956@qq.com)，情況屬實(shí)，我們會(huì)第一時(shí)間予以刪除，并同時(shí)向您表示歉意,謝謝!

上一篇: 生活中一些產(chǎn)后恢復(fù)的誤區(qū)

下一篇: 來看看產(chǎn)后恢復(fù)要注意的一些事項(xiàng)(產(chǎn)后···