分娩期合理飲食可以控制體重

分娩期合理飲食可以控制體重

孕婦朋友們?cè)诜置淦诘臅r(shí)候是人生中非常重要的一個(gè)時(shí)期，必須更加的重視自己的飲食的健康，尤其是飲食方面更是需要適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行調(diào)理的，并且我們大家還需要適當(dāng)?shù)目刂谱约旱捏w質(zhì)，下面我們就來(lái)一起詳細(xì)的了解一下。

分娩期合理飲食控制體重

從知道懷孕的那一刻起，準(zhǔn)媽咪們就開(kāi)始與體重展開(kāi)一場(chǎng)長(zhǎng)期抗戰(zhàn)，有些準(zhǔn)媽咪不知道如何正確的控制體重，就放縱自己隨意吃喝，然而懷孕期間，如果能夠聰明有效的控制體重，對(duì)順產(chǎn)有一定的幫助，而且產(chǎn)后很快就能恢復(fù)窈窕好身材喔!雖然懷孕這段期間，準(zhǔn)媽媽體重過(guò)重或過(guò)輕，并不會(huì)增加腹中寶寶畸形的幾率，但是如果分娩期的女性朋友們沒(méi)有控制好自己的身體的體質(zhì)，那么會(huì)增加難產(chǎn)的概率的，對(duì)于我們分娩期的孕婦朋友們身體的健康是有著很大的危害的。

另外，分娩期的孕婦朋友們?cè)谏钪懈切枰⒁庹{(diào)理好自己的飲食的健康，在生活中一定要少吃甜食、高油脂、高熱量等等這些食物的，不然對(duì)于身體的健康是非常不利的，還有少吃奶茶、面包、巧克力等高脂肪的食物，盡量多攝取蔬菜、水果來(lái)補(bǔ)充熱量。養(yǎng)成每天規(guī)律的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，如散步、游泳、伸展操等，如此一來(lái)，就能避免體重快速攀升的危險(xiǎn)。因此，準(zhǔn)媽媽從懷孕開(kāi)始，就應(yīng)該清楚知道每個(gè)月應(yīng)增加多少體重，并依據(jù)其標(biāo)準(zhǔn)做好自我體重管理，即均衡飲食、攝取優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)與足夠的營(yíng)養(yǎng)素如鈣、鐵、葉酸等，少吃高油、高糖、高脂肪的垃圾食物;養(yǎng)成規(guī)律的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，就能避免出現(xiàn)體重過(guò)重或過(guò)輕的問(wèn)題。

上面我們就分娩期孕婦朋友們的飲食調(diào)理方法和控制體重的方法進(jìn)行了詳細(xì)的介紹了，所以我們分娩期的孕婦朋友們?cè)谏钪芯托枰嘧⒁饬耍俪蕴鹗澈透哂椭邿崃康氖澄锸欠浅Ｖ匾?，這樣可以很好的控制自己的體重的。

女性分娩后，體重應(yīng)該立刻輕多少斤才算是正常？

孕婦懷孕的那一年，身體會(huì)隨著胎兒不斷增大，而不斷的增長(zhǎng)體重，很多孕婦從孕前的小蠻腰變成了大肚婆，也從靈活的小媳婦胖成了行動(dòng)起來(lái)都困難的大老婆。為了養(yǎng)育一個(gè)寶寶，準(zhǔn)媽媽真是甘愿犧牲自己維持的身材，不過(guò)也一直憋著勁，安慰自己等到卸貨體形就會(huì)又恢復(fù)如初了。

我懷孕前體重一直維持在100斤以內(nèi)，走路感覺(jué)輕飄飄的，自從懷孕到4個(gè)月后，就能明顯感覺(jué)肚子在變大，整個(gè)人都笨重了很多，體重也直線上升，去到140斤。相信很多媽媽也經(jīng)歷過(guò)這種情況，懷孕前身材纖細(xì)，懷孕后體重?zé)o法直視，所以都期待在寶寶從肚子中產(chǎn)出的那一刻，徹底的解放。產(chǎn)婦都感覺(jué)到肚皮一下輕松了好多，除了寶寶，隨之還有羊水、胎盤以及各種毒素物質(zhì)全都隨之排出，原本大肚子一下子癟了下去。想必產(chǎn)婦很關(guān)心產(chǎn)前產(chǎn)后體重會(huì)差多少吧，那我們就來(lái)算算產(chǎn)后一般產(chǎn)婦會(huì)直接減少多少斤。

1.?減掉寶寶體重

新生兒一般出生的時(shí)候，體重會(huì)在2500g到4000g左右，近年來(lái)，家庭生活和物質(zhì)生活的改變，很多產(chǎn)婦在孕期享受了很完善的營(yíng)養(yǎng)，肚子中的寶寶也就順便被喂的偏大，大的能占據(jù)媽媽肚子一大半位置。一個(gè)孩子出生，首先就會(huì)減掉將近10斤的重量。

2.?減掉羊水的重量

羊水也占據(jù)了一大比重的重量。羊水對(duì)胎中寶寶是十分重要的，羊水充足清澈才能保證寶寶在肚子中有個(gè)舒適的生存環(huán)境，所以羊水會(huì)跟隨寶寶一直到出生。寶寶臨出生前，羊水才會(huì)破裂。一般來(lái)說(shuō)，胎兒的羊水在800到1000ML之間，這生后身體也就會(huì)減少這個(gè)重量。

3.?失血的重量

不論產(chǎn)婦是什么樣的生產(chǎn)方式，孩子出生總會(huì)流失很多的血液，一般情況下，產(chǎn)后身體內(nèi)會(huì)流失500毫升之內(nèi)的血液，也就是大概半斤到一斤的重量，如果是產(chǎn)后大出血，那么這個(gè)血液流失的重量就會(huì)比此更多。

4.?胎盤的重量

胎盤是在肚子中供給寶寶營(yíng)養(yǎng)的媒介，自然也是占據(jù)一定的重量。隨著寶寶出生，胎盤也會(huì)脫落，成熟的胎盤大小為寶寶體重的五分之一左右，也就是說(shuō)如果寶寶重量在五斤半到六斤，胎盤的重量就大概再一斤半到兩斤之間。這也算是不小的體重了。

5.?多余水分和體內(nèi)惡露的重量

產(chǎn)婦到孕后晚期都會(huì)出現(xiàn)不同程度的浮腫，這就是體內(nèi)的水分導(dǎo)致的。孕后期因?yàn)楸惶旱膲浩?，各個(gè)器官的運(yùn)作都會(huì)相對(duì)減緩，代謝變慢，身體中的水分就會(huì) 儲(chǔ)存，使整個(gè)人感到浮腫變胖。生產(chǎn)之后，身體多余的水分就會(huì)被排泄出體外，產(chǎn)后兩天左右多出水分基本排泄完，另外還有身體內(nèi)的惡露和毒素物質(zhì)也都占據(jù)子宮里一定的分量。待生產(chǎn)完之后都將隨著身體排泄而代謝出去。這樣兩者加起來(lái)會(huì)減重3斤左右。

雖說(shuō)懷孕長(zhǎng)胖是在所難免，但是孕期適當(dāng)?shù)目刂企w重還是很有必要的。孕婦體重的標(biāo)準(zhǔn)，更有利于生產(chǎn)時(shí)母子兩人的健康。那孕期要如何控制體重呢？

1. 合理膳食，飲食清淡，少吃油炸和甜食，這是控制體重最重要的環(huán)節(jié)。

2. 孕期適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，以慢走和有氧瑜伽為主，既能控制脂肪的囤積，也能鍛煉身體的體質(zhì)，利于生產(chǎn)順利。

3. 保持一個(gè)良好的心情。心情也是導(dǎo)致體重的一個(gè)因素，好的心情會(huì)讓身體代謝更迅速，這也會(huì)促進(jìn)孕婦孕期體重合理平穩(wěn)的增長(zhǎng)，而不是出現(xiàn)孕期肥胖癥。

總的算來(lái)，孕婦體重在產(chǎn)后大概會(huì)減少15-20斤左右。如果產(chǎn)婦發(fā)現(xiàn)除去以上這些減掉的重量，體重還是偏高于孕前很多，那就要注意是否是在孕期積攢了過(guò)多的脂肪。出了月子之后，就可以在保證寶寶奶水和營(yíng)養(yǎng)的基礎(chǔ)上開(kāi)展恢復(fù)訓(xùn)練，把更多的脂肪消耗掉。

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