合理的孕期運(yùn)動(dòng)有利于正常分娩

合理的孕期運(yùn)動(dòng)有利于正常分娩

許多的孕婦朋友們體質(zhì)都不怎么好，并且在生活中還經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)一些病癥了，嚴(yán)重的影響自身的身體的健康，所以我們?cè)袐D朋友們?cè)谏钪幸彩切枰m當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)和鍛煉的，合理的孕期運(yùn)動(dòng)有利于正常分娩，下面我們就來(lái)詳細(xì)的看看。

上下?lián)u擺骨盆：用雙手和雙膝支撐身體，頭和軀干在同一水平線。收腹，保持該姿勢(shì)數(shù)秒鐘，同時(shí)輕輕搖擺背部。然后放松腹部和背部，降低背部，盡量保持背部水平，重復(fù)上述動(dòng)作。這可以加強(qiáng)腰部肌肉，幫助減輕分娩時(shí)的背痛。你也可以靠著墻進(jìn)行類(lèi)似的動(dòng)作：直立靠近墻，努力讓腰下臀上的部位靠近墻面，這個(gè)動(dòng)作對(duì)于幫助我們分娩期的孕婦朋友們促進(jìn)身體的健康是非常的有好處的，并且只要堅(jiān)持下來(lái)，還可以促進(jìn)正常分娩的。

另外，分娩期的孕婦朋友們?cè)谏钪羞€可以適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行一些墻面滑行的動(dòng)作，這些動(dòng)作也是可以很好的促進(jìn)孕婦的身體的健康的，我們可以背靠墻站立，兩腳分開(kāi)，距離與肩同寬，慢慢靠墻下滑至處于坐姿。保持該坐姿數(shù)秒，然后再上滑至站立。反復(fù)進(jìn)行該動(dòng)作10次。這一動(dòng)作有助打開(kāi)骨盆口，以給胎兒更大的空間進(jìn)入產(chǎn)道。為了減輕膝蓋的壓力，可以在后背放個(gè)小球，以減少滑行過(guò)程中的阻力。你也可以不靠墻來(lái)完成該動(dòng)作，同樣需要保持后背筆直，兩腳分開(kāi)同肩寬。

所以我們?cè)袐D朋友們?cè)谏钪芯褪强梢越?jīng)常進(jìn)行上下?lián)u擺骨盆和墻面滑行等等這些動(dòng)作的，既可以幫助我們大家有效的增強(qiáng)身體的體質(zhì)，更是可以起到非常不錯(cuò)的保健功效了，并且還能夠促進(jìn)我們?cè)袐D朋友們的正常的分娩。

產(chǎn)前適當(dāng)?shù)幕顒?dòng)和鍛煉，有助于順產(chǎn)，這種說(shuō)法是真的嗎？

產(chǎn)前適當(dāng)?shù)幕顒?dòng)和鍛煉，有助于順產(chǎn)，這種說(shuō)法是真的，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)能夠培養(yǎng)順產(chǎn)所需要的體質(zhì)，為順產(chǎn)打下基礎(chǔ)，所以從孕早期就要開(kāi)始適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，如飯后散步，漫步等步行運(yùn)動(dòng)。

體力活動(dòng)對(duì)健康的好處是眾所周知的，孕期運(yùn)動(dòng)同樣如此，但這個(gè)認(rèn)識(shí)常常被運(yùn)動(dòng)可能對(duì)胎兒產(chǎn)生危害的觀念所抵消，尤其是有一些人靜養(yǎng)保胎的觀念根深蒂固，而事實(shí)上，孕婦在孕期適當(dāng)運(yùn)動(dòng)可以使自己的體重控制在一個(gè)合理范圍內(nèi)，避免造成胎兒壓迫，也有利于順產(chǎn)。

一，產(chǎn)前適當(dāng)運(yùn)動(dòng)有助于順產(chǎn)。

除了一些身體素質(zhì)比較差，需要特別保胎的孕婦外，我認(rèn)為都應(yīng)該在孕早期進(jìn)行適當(dāng)?shù)腻憻?，不要天天坐著躺著，這樣的直接結(jié)果就是體重不斷上升，胎兒的體重也會(huì)超重，這樣是不利于順產(chǎn)的，經(jīng)常運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)孕婦血液循環(huán)，這樣就可以給肌肉提供足夠的營(yíng)養(yǎng)，等到生產(chǎn)的時(shí)候，才會(huì)有足夠的力量順利分娩。

二，不同時(shí)期的運(yùn)動(dòng)指南。

懷孕0~3個(gè)月這段時(shí)間，孕婦特別的想睡覺(jué)，還會(huì)有孕吐的表現(xiàn)，所以這個(gè)時(shí)期可以開(kāi)始慢慢運(yùn)動(dòng)，達(dá)到出汗的效果就可以了，這樣可以減緩孕吐及其他不適癥狀。懷孕4～7個(gè)月，這個(gè)時(shí)候他也比較穩(wěn)定，可以做一些比較簡(jiǎn)單的瑜伽，逐漸對(duì)肌肉和關(guān)節(jié)進(jìn)行拉伸，這樣即使長(zhǎng)胖也不會(huì)腰酸背痛。懷孕8～9個(gè)月，這個(gè)時(shí)候孕婦身材比較臃腫，可以慢慢的爬樓梯，加速胎兒入盆。產(chǎn)前運(yùn)動(dòng)一定要注意排空膀胱，在飯前后飯后一小時(shí)做，最主要是穿寬松的衣服，以免引起胎兒的不適。

三，順產(chǎn)在一定程度上和體質(zhì)有關(guān)系。

順產(chǎn)在一定程度上和體質(zhì)有關(guān)系，運(yùn)動(dòng)確實(shí)有利于順產(chǎn)，但有些人由于身體原因沒(méi)有辦法順產(chǎn)，這也是存在的。但最主要的是調(diào)整好自己的心態(tài)，這樣順產(chǎn)就會(huì)更加順利。

孕期如何堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，更有利于順產(chǎn)呢？

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