孕婦缺鈣的補鈣小竅門

孕婦缺鈣的補鈣小竅門

女性朋友在進入孕期后，是需要更多的營養(yǎng)，不僅是需要給自己的身體提高充足的營養(yǎng)，也是需要給肚子里面的孩子提供充足的營養(yǎng)，身體如果是缺鈣的話，就是會影響到身體健康和寶寶的健康成長，下面就來看看孕婦補鈣的小竅門。

選擇最佳的補鈣時間

改善是容易與草酸、植酸等結(jié)合，是會影響到鈣質(zhì)的吸收，所以我們補鈣的最佳時間就是在睡覺前、兩餐之間，但是我們要注意一定是要在距離睡覺一段時間補充，最好是可以在晚飯后半個小時，因為血鈣濃度在后半夜和早晨最低，最適合補鈣。

骨頭湯不是最好補鈣方式

用1公斤肉骨頭煮湯2小時，湯中的含鈣量僅20毫克左右，因此，用肉骨頭湯補鈣是遠遠不能滿足需要。但是我們也是要很好的注意因為肉骨頭湯里面的脂肪含量是非常的高，我們在喝湯的時候也是需要很好的攝入脂肪，所以孕媽媽也是不要將這作為唯一的補鈣方法。

補鈣同時適量補充維生素D

維生素D是能夠很好的調(diào)節(jié)鈣磷代謝，促進身體對于鈣質(zhì)是吸收，我們除了是可以服用一些維生素D，也是可以通過曬太陽的方法來幫助合成，我們每天是可以在室外陽光充足的地方進行活動，活動半小時以上，就可以合成足夠多的維生素D。而服用過量的維生素D，反而會引起食欲減退、乏力、心律不齊、惡心、嘔吐等副反應(yīng)。

補鈣并非越多越好

孕婦也是不能夠過度的補鈣，否是是會使得鈣質(zhì)沉淀在胎盤血管壁中，是會引起胎盤老化、鈣化，也是會使得分泌的羊水減少，是會導(dǎo)致寶寶的頭顱過硬。這樣一來，寶寶無法得到母體提供的充分營養(yǎng)和氧氣，過硬的頭顱也會也會使產(chǎn)程延長，寶寶健康受到威脅。因此補鈣要科學(xué)，千萬不要盲目過于補鈣。

上面就是為大家介紹的一些孕婦補鈣的竅門，孕婦補鈣是非常的重要，很多的孕媽媽都是擔(dān)心自己的營養(yǎng)是不均衡，會影響到寶寶的健康，大家在生活中也是要很好的注意采取合理的方法進行補鈣，希望對大家是有幫助吧。

孕期有些缺鈣，孕婦該如何補鈣呢？

1.食補。食補平時可以喝牛奶及乳制品、豆制品、魚類、雞蛋、綠葉蔬菜、堅果、芝麻、海帶、紫菜、堅果等。來補充鈣質(zhì)，對孕婦有好處。除了喝牛奶，還應(yīng)該在飲食中多補充一些富含鈣的食物。平時要多做一些戶外活動，多接受陽光。事實上，隨著胎兒一天天長大，孕婦對鈣的需求越來越大，僅靠食補很難滿足孕婦對鈣的需求。

2.鈣片。鈣片是孕媽媽不可或缺的營養(yǎng)品，因為要讓胎兒健康生長發(fā)育，必須獲得足夠的鈣吸收。一般補鈣產(chǎn)品、保健品或藥品都會標(biāo)注鈣含量，但還是有商家用鈣含量來迷惑人。碳酸鈣和葡萄糖酸鈣都含鈣，但含鈣量不同。前者高達40%，后者只有9%。所以選購時要特別注意鈣的含量。

3.注意補鈣時間。很多媽媽會擔(dān)心，多補鈣會得腎結(jié)石。其實有些結(jié)石并不是補鈣過多造成的，而是體內(nèi)鈣代謝出現(xiàn)了問題。所以孕婦需要更多的鈣，即使得了結(jié)石，也還是可以正常補鈣的。夜間人體血鈣水平很低，補鈣吸收率更高。晚上睡覺前是補鈣的理想時間。另外，不要空腹吃鈣片。晚飯后最好休息半小時，因為充足的食糜可以干擾草酸，促進鈣的吸收。

4.要注意適當(dāng)?shù)幕顒樱?/strong>適當(dāng)?shù)年柟庹丈?，可以促進鈣離子的吸收。口服含鈣藥物，如碳酸鈣、葡萄糖酸鈣等，要注意多吃富含鈣的食物，如海鮮、豆制品等，通過食物補充鈣?？诜S生素D或多種維生素，因為維生素對鈣的吸收和利用有重要作用。

5.如果孕婦沒有明顯的缺鈣癥狀，可以多吃堅果、牛奶、蝦皮、海鮮等補鈣食物。在他們的日常飲食中。如果孕婦有明顯的缺鈣癥狀，如牙齒松動、牙痛、小腿抽筋等缺鈣癥狀，除了藥物補鈣外，還要進行食物補鈣，如口服鈣口服液、活性鈣顆粒、鈣片等。

懷孕期間出現(xiàn)缺鈣的情況,該怎樣補呢?

1、食物補充：懷孕期間胎兒生長發(fā)育需要一定的鈣元素，會吸收母體的鈣，可能導(dǎo)致母體缺乏鈣元素，出現(xiàn)身體乏力、抽搐等情況，在平時的飲食中，可以多吃含鈣高的食物，比如豬蹄、排骨、蝦米等，也要注意食物的合理搭配；
2、藥物補充：如果存在缺鈣的情況，應(yīng)該在醫(yī)師的嚴(yán)格指導(dǎo)下進行藥物補充，如乳酸鈣片、碳酸鈣片和果糖二磷酸鈣片等，避免攝入過量，以免影響身體健康。
懷孕缺鈣在補鈣的同時，可以適當(dāng)補充維生素D，因為維生素D可以促進鈣的吸收。維生素D是類固醇物質(zhì)，大多是由人體皮下固醇類物質(zhì)經(jīng)過紫外線照射后形成，所以建議孕婦多曬太陽。懷孕時服用鈣片有可能會引起便秘，停藥后一般會緩解，另外，有腎結(jié)石病史的孕婦禁用鈣片，服藥鈣片期間注意謹遵醫(yī)囑，并定時查血鈣濃度、血凝濃度，以防補充過多或補充過少。