中年女性的食譜養(yǎng)生方法

中年女性的食譜養(yǎng)生方法

愛(ài)美是我們女性朋友的天性，很多女性到了中年就是開(kāi)始放棄了自己，任自己的身材走形，容顏衰老，女性到了中年期是要很好的注意更年期的，身體狀況開(kāi)始變差，所以女性朋友中年是需要很好的養(yǎng)生保養(yǎng)的，今天我們就是來(lái)看看中年女性食譜養(yǎng)生方法。

食譜養(yǎng)生法

1、服用或涂抹新漿

鮮的蜂王在蜜蜂中，吃蜂王漿長(zhǎng)大的蜜蜂就是蜂王，它的一生都在產(chǎn)卵，而如此巨大的消耗之下，它的壽命卻是一般蜜蜂的幾十倍，現(xiàn)在發(fā)現(xiàn)，因?yàn)榉渫醭缘氖枪し渖想裣俜置诔龅耐鯘{。

進(jìn)入更年前期的婦女應(yīng)該每天服用10克左右的蜂王漿，來(lái)補(bǔ)充雌激素，在國(guó)外治療更年期綜合癥時(shí)，用蜂王漿涂抹的大腿內(nèi)側(cè)，一個(gè)療程后潮紅轟熱漸漸消失。因?yàn)榉渫鯘{有保水的作用，所以不妨在成分簡(jiǎn)單的護(hù)膚品中每天加入黃豆大小的蜂王漿，拍打涂抹在臉上，不僅補(bǔ)充了雌激素，還起到了駐顏的作用。

2、保證每天一杯濃豆?jié){

我們女性朋友是應(yīng)該多補(bǔ)充一些大豆類的食品，像豆?jié){、豆奶、豆腐等等，我們女性到了中年這個(gè)年齡后就是要很好的對(duì)自己的食譜要重視，營(yíng)養(yǎng)吸收要注意多元化，所以我們是可以從大豆類的食物補(bǔ)充開(kāi)始。

3、補(bǔ)充雌激素的自制飲品

當(dāng)更年期的前期癥狀，比如輕微的潮紅已經(jīng)漸漸出現(xiàn)，僅靠大豆就無(wú)效了，這個(gè)時(shí)期，用當(dāng)歸煎水，每天10克左右，當(dāng)茶一樣飲用，可以明顯地改變雌激素減少帶來(lái)的癥狀。

對(duì)我們的身體保養(yǎng)我們是需要很好的掌握方法的，尤其是中年的女性朋友，我們女性朋友是可以很好的嘗試上面的方法來(lái)保養(yǎng)的，飲食對(duì)我們的身體健康是非常的重要的，我們是要重視飲食對(duì)身體的保養(yǎng)，而且我們是要保證充足的睡眠時(shí)間的。

作為一個(gè)中年婦女如何養(yǎng)生呢？？？

1、關(guān)于起居
在起居上面，中年女人們要記住一點(diǎn)，那就是不能憋便。長(zhǎng)期這樣子的話，很容易出現(xiàn)便秘，甚至是痔瘡。若是便秘得不到好的治療的話，就會(huì)有大量糞便堆積在腸道里面。糞便放置的時(shí)間越久，也就更容易產(chǎn)生毒素。之后毒素通過(guò)循環(huán)進(jìn)入到其他器官和皮膚中，造成器官和皮膚更快老化，從而讓女人們看起來(lái)更顯老。
另外，長(zhǎng)期便秘的人，往往容易缺水。因?yàn)橐徊糠炙謺?huì)被糞便吸收。若是不及時(shí)補(bǔ)水的話，就容易造成水分不足。皮膚中的細(xì)胞得不到水分的滋養(yǎng)，活性就會(huì)降低，從而降低皮膚彈性。甚至還會(huì)造成皮膚干巴巴的，皺紋橫生。
2、關(guān)于疾病
人到中年以后，已經(jīng)不算年輕了，此時(shí)的女人們更容易生病。因?yàn)樗齻冎匾鞴俚纳砉δ?，正在一步步衰退。身體內(nèi)的細(xì)胞的免疫及再生能力也都在下降。從而時(shí)常出現(xiàn)發(fā)燒、乏力、腿痛等問(wèn)題，可是一些女人們，覺(jué)得這是小事，只要睡一覺(jué)就好了，也不及時(shí)就診檢查。這樣子做，可是會(huì)耽誤疾病的治療的。
所以說(shuō)，中年女人們當(dāng)你生病了以后，不要強(qiáng)忍著，及時(shí)就醫(yī)才是最為正確的做法。一直拖下去的話，只會(huì)讓疾病變得更加嚴(yán)重，甚至造成一些疾病錯(cuò)過(guò)治療的最佳時(shí)機(jī)，影響后續(xù)的治療。還有就是，生病了不要自己亂買(mǎi)藥服用，因?yàn)樗幬锊煌πб膊煌?，適合吃的人也不同。自己亂吃的話，很容易吃錯(cuò)，不僅得不到治療效果，而且還可能造成疾病進(jìn)一步加重，讓小病變成了大病。
3、關(guān)于飲食
中年女人在飲食上要注意選擇合適的食物，比如說(shuō)多吃蔬果，幫助排便。少吃油炸的食物，以免影響消化。另外，在進(jìn)食的時(shí)候，要細(xì)嚼慢咽才行，這樣食物嚼爛了，腸胃比較好消化，身體也更容易吸收到養(yǎng)分。
在這里提醒一下，到了中年以后，雖然身體會(huì)有發(fā)胖的趨勢(shì)，但是請(qǐng)女人們?cè)谶M(jìn)食的時(shí)候，要按時(shí)定量，千萬(wàn)不要節(jié)食。因?yàn)楣?jié)食會(huì)導(dǎo)致身體的營(yíng)養(yǎng)不充足，沒(méi)有養(yǎng)分滋養(yǎng)的器官和皮膚，只會(huì)更快地老去。別讓自己到最后，減肥沒(méi)成功還搭上了健康。
中年女人養(yǎng)生禁忌
1、少吃甜食，進(jìn)入中年以后身材很容易發(fā)胖，而甜食熱量很高，吃太多的話，就會(huì)胖得更快的。而且到了中年以后，牙齒逐漸開(kāi)始老化，這個(gè)時(shí)候再吃甜食的話，只會(huì)讓牙齒更容易松動(dòng)。所以說(shuō)，蛋糕、糖果等比較甜的食物，還是少吃為好。
2、不要大喜大悲，一整天情緒起伏過(guò)大。到了中年不僅要操心家務(wù)，還要操心孩子的學(xué)習(xí)、教育之類的，甚至還要努力工作。整天被這么多事情折騰著，情緒自然難以平靜。不過(guò)提醒大家，情緒起伏過(guò)大對(duì)健康并沒(méi)有好處，反而積累毒素，傷及身體。所以說(shuō)，到了中年以后，要看開(kāi)一些。

五十歲以上的女性的食譜

　女人一到五十，這就是一個(gè)坎。這個(gè)事情歲月的痕跡就會(huì)不知不覺(jué)中爬上你的臉頰，而各種生理疾病也開(kāi)始凸顯。所以在這個(gè)時(shí)期一定要注意。
吃桑葚告別“熊貓眼”
50歲左右的女性已進(jìn)入更年期，卵巢功能減退，易于激動(dòng)或憂郁，眼瞼容易出現(xiàn)黑色的暈圈。眼睛的健美不僅給人增添神采，也是容貌美的標(biāo)志之一。
消除煩人的“熊貓眼”，首先要增加營(yíng)養(yǎng)。在飲食中增加優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的攝入，多吃瘦肉、牛奶、禽蛋和水產(chǎn)等。此外，還應(yīng)增加維生素A、維生素E的攝入量，因?yàn)榫S生素A和維生素E對(duì)眼球和眼肌有滋養(yǎng)作用。含維生素A多的食物有動(dòng)物肝臟、禽蛋、胡蘿卜、杏等。含維生素E多的食物有芝麻、花生米、核桃、葵花子等。不要吸煙喝酒。除此之外，一定要保證充足的睡眠，這不僅有利于防止黑眼圈的出現(xiàn)，更有利于身心健康。
■推薦理由：
桑葚含有多種維生素和十多種氨基酸及鈣、磷、鐵、銅、鋅等微量元素，具有補(bǔ)肝益腎、滋陰養(yǎng)血、黑發(fā)明目、祛病延年的功效。桑葚還能提高人體內(nèi)酶的活性，有延緩細(xì)胞衰老的作用。
防皺常吃“豬三寶”
有些50歲左右的女性由于脾胃兩虛、內(nèi)分泌失調(diào)等原因，皮膚很容易干澀多皺。此時(shí)，可多吃些富含維生素C和維生素B的食品，如新鮮蔬菜、豌豆、木耳、牛奶等。不要吃易于消耗體內(nèi)水分的煎炸食物。不要飲酒、抽煙，否則會(huì)使嘴角與眼四周過(guò)早出現(xiàn)皺紋。多吃魚(yú)及瘦肉等動(dòng)物蛋白質(zhì)，保證氨基酸的供給，以補(bǔ)充皮脂腺的分泌。多食補(bǔ)脾益腎、補(bǔ)肺益腎、潤(rùn)燥健腦、補(bǔ)氣養(yǎng)血的食物，如干果、山藥、桃仁、馬鈴薯、紅棗、山楂、蜂蜜等。
此外，由于卵巢功能減退，皮膚粗糙無(wú)光澤，多吃些滋陰養(yǎng)血、清熱祛火的食物可以讓皮膚變得水嫩、有光澤，如竹筍、海參、瘦肉等。為補(bǔ)充維生素，可多吃些白菜、油菜、雪里蕻、西紅柿、薺菜、山楂、酸棗、檸檬等新鮮蔬果。
■推薦理由：
豬皮、豬蹄、豬尾是豬的“三寶”，它們含有豐富的大分子膠原蛋白和彈性蛋白，其含量可與熊掌媲美。膠原蛋白能促進(jìn)皮膚細(xì)胞吸收和貯存水分，防止皮膚干癟起皺，使其豐潤(rùn)飽滿，平展光滑。彈性蛋白能使皮膚血液循環(huán)旺盛，營(yíng)養(yǎng)供應(yīng)充分，增強(qiáng)皮膚的彈性和韌性，使多皺的皮膚皺紋變淺或消失。
“黑豆奶”是減肥好幫手
人到中年，隨著身體代謝的減慢，很多女性身體漸漸發(fā)福。容顏的衰老加之身材的走形，讓一些步入50歲的女性失去了自信。如果體內(nèi)堆積過(guò)多的脂肪，不僅影響體型，還會(huì)導(dǎo)致高血脂、動(dòng)脈硬化等各種疾病。其實(shí)，只要飲食上把握“四少五多”，中年人保持標(biāo)準(zhǔn)體重也不是件難事。“四少”指的是日常飲食要少熱量、少脂肪、少鹽、少糖?！拔宥唷笔嵌鄡?yōu)質(zhì)蛋白、多維生素、多鐵、多鈣、多膳食纖維。
此外，多吃一些能改善血液循環(huán)、提高排尿能力、消除浮腫的食物，不但有助于減肥，還能讓人保持精力充沛。黑豆就是其中的佼佼者。黑豆富含卵磷脂和皂甙，卵磷脂能減少“壞膽固醇”，防止動(dòng)脈硬化，而皂甙具有很強(qiáng)的抗氧化作用，能有效預(yù)防癌癥和肥胖。更年期的女性多吃些黑豆還能緩解更年期的癥狀。
■推薦理由：
把具有很強(qiáng)保健功能的黑豆，和同樣具有很高營(yíng)養(yǎng)價(jià)值的黑芝麻及牛奶混合在一起，就制成了營(yíng)養(yǎng)美味的黑豆奶。把黑豆和芝麻分別炒熟，放在食品加工機(jī)中粉碎，這樣它們的營(yíng)養(yǎng)成分更容易被人體吸收。平時(shí)容易疲勞、代謝不好的中年女性，每天早餐前或晚餐前喝上一杯200毫升的黑豆奶，可以達(dá)到控制食欲、調(diào)節(jié)食量的目的。

女性到了中年，推薦常吃哪些美食，清熱祛濕，健脾養(yǎng)胃呢？

包心菜炒粉絲

原材料：包心菜大半個(gè)、粉絲們一小把、蔥、姜、小辣椒適當(dāng)、生抽、糖、鹽與食用油適當(dāng)；作法：1.提前準(zhǔn)備食物。把粉絲們放在一個(gè)碗里倒進(jìn)熱水燙一下。2.包心菜清洗切割成絲，蔥、姜和辣椒切割成段兒預(yù)留。3.中火鍋里倒進(jìn)油，待油略微有點(diǎn)兒熱時(shí)放進(jìn)蔥、姜和辣椒煸出香味。4.添加包心菜爆鍋，包心菜炒軟時(shí)加煮好的粉絲們。5.翻勻后放入生抽、鹽、糖調(diào)料，再煸炒1min就可以吃了。

菌類五花肉

做法1、五花肉切成方丁，放進(jìn)涼水里加入米酒預(yù)留。2、茶樹(shù)菇、香菇泡發(fā)清洗預(yù)留，提前準(zhǔn)備小蔥切成片，生姜切成片，八角茴香2粒，丁香花2粒，桂丁一片，老冰糖60克。3、冷鍋倒進(jìn)3湯匙老抽王，放進(jìn)老冰糖，開(kāi)槍文火溶化老冰糖。4、放進(jìn)掠過(guò)水五花肉，添加姜蒜片和八角茴香，丁香花，桂丁，辣椒干。5、放進(jìn)茶樹(shù)菇和平菇，添加啤灑，拌勻。6、添加窩筍，倒入鹽調(diào)制后燒煮1鐘頭，就可以出鍋了。

圓蔥豬排骨

原材料：豬排骨、圓蔥。生抽、糖、鹽、木薯淀粉。作法：1、原材料就這么簡(jiǎn)單，豬排骨，圓蔥。洋蔥切成粗條。2、豬排骨擦拭水份，沾有薄薄一層干淀粉。那樣，一會(huì)兒燉情況下，料汁是最濃稠滴。3、事前用食油把豬排骨煎得掉色，稍微發(fā)黃就可以，煎好的豬排骨撈起來(lái)預(yù)留。4、加熱鍋，溶化無(wú)鹽黃油。我很喜歡無(wú)鹽黃油，用食用橄欖油、食用油、食用油等可以。5、放進(jìn)圓蔥，直至炒軟。放進(jìn)煎好的豬排骨6、倒進(jìn)生抽充足著色，米酒，糖，倒進(jìn)溫開(kāi)水，水不要多，將到豬排骨處就可以。7、隨后轉(zhuǎn)到燉鍋中，文火燒開(kāi)后轉(zhuǎn)小火燉至肉爛8、肉爛后，依據(jù)口感加鹽和糖調(diào)料，隨后收汁，并倒進(jìn)兩大勺子番茄醬，味兒會(huì)更好一些。

中年人健康養(yǎng)生的食譜

中年人身體機(jī)能慢慢退化，開(kāi)始向老年人過(guò)度，因此健康養(yǎng)生不能少，能有效延緩衰老。下面我?guī)懔私庵心耆私】叼B(yǎng)生的食譜，希望對(duì)你有幫助!

中年人健康食譜——木耳炒黃芽白

原料：水發(fā)木耳100g，黃芽白150g，花生油、醬油、白糖、精鹽各適量。

制法：1.水發(fā)木耳洗干凈，用刀切成粗絲;黃芽白摘去根和爛芽，洗凈待用。

2.將鍋燒熱，加油七八成熱時(shí)即倒入黃芽白和木耳絲翻炒，加醬油、鹽及少許水，炒至黃芽白發(fā)挺不蔫，加糖，再滾一滾，立即出鍋。

特點(diǎn)及功能：鮮香脆嫩。木耳含大量蛋白質(zhì)、維生素B、粗纖維及人體必需的微量元素，可防止膽固醇沉積;黃芽白含大量粗纖維，與木耳起協(xié)同作用。

——沙司豆腐

原料：豆腐250g，生菜葉25g，面包糠25g，雞蛋2只，胡蘿卜丁10g，葡萄干10g，番茄沙司25g，紅汁沙司20g，花生油、白醋、紅酒、精鹽、清湯各適量。

制法：1.先將豆腐片成長(zhǎng)

5cm、寬4cm、厚6.6mm的片，平擺在盤(pán)內(nèi)，撒上蔥末、姜末、醬油、料酒腌浸入味然后沾勻面粉;將雞蛋打開(kāi)調(diào)勻，沾勻雞蛋液，滾上面包粉，用手輕輕壓實(shí)。

2.起油鍋，將油倒入，燒至七成熱，將豆腐排放入，用半煎半炸的方法，至兩面金黃色。

3.鍋底留油，燒至七成熱，先將葡萄干下入，煎成鼓形，然后下胡蘿卜丁，煸炒幾下，隨之下入番茄沙司，再拌炒幾下，倒入紅汁沙司及清湯、精鹽、紅酒、白醋，調(diào)成酸甜汁、稀稠適當(dāng)。

4.將生菜鋪盤(pán)子四周，豆腐排放中間，將酸甜汁澆在豆腐排上即可。

特點(diǎn)及功能：酸甜香濃。番茄中含有大量維生素B和C，豆腐中含大量蛋白質(zhì)和鈣，二者合烹，營(yíng)養(yǎng)豐富，而且能清熱去濕，消滯。

——香菇芹菜

原料：香菇15g，芹菜200g，精鹽、味精、胡椒粉、花生油和水淀粉各適量。

制法：1.香菇切成小片;芹菜斜切成寸段待用。

2.炒鍋置火上，放入花生油燒熱，放蒜片熗香，隨之將芹菜、香菇、精鹽、味精、胡椒粉一同入鍋翻炒至熟，勾水淀粉后即可食用。

特點(diǎn)及功能：清鮮細(xì)嫩，味美可口。芹菜味甘性平，能降血壓;香菇含多種維生素及氨基酸，又可以清除人體內(nèi)多余的脂肪。

——韭葉銀針

原料：嫩綠豆芽250g，鮮嫩韭菜葉100g，精鹽、味精適量。

制法：1.豆芽洗凈，控凈水分;韭菜擇洗干凈，切1cm長(zhǎng)的段待用。

2.鍋燒熱，放油適量，豆芽和韭菜同下鍋，稍炒，放精鹽、味精，炒熟即可。

特點(diǎn)及功能：色澤清新，脆嫩適口。韭菜含大量粗纖維，且能活血化淤;豆芽清熱鮮毒，具有清血中熱毒及清除血管雜質(zhì)的功能。

苦瓜炒瘦肉

原料：苦瓜200g，青椒50g，豬肉絲150g，料酒、精鹽、味精、水淀粉、花生油、蔥片各適量。

制法：1.苦瓜去籽，洗凈切絲;辣椒洗凈切絲;肉絲用鹽、料酒、水淀粉漿一漿備用。

2.鍋燒熱，放油適量，肉絲下鍋炒散，再把苦瓜絲、青椒絲和精鹽、味精入鍋，炒熟即可。

特點(diǎn)及功能：苦辣酥嫩，清香味濃。苦瓜可作為糖尿病人的食療佳品，而且有減肥去脂的作用。

——菠蘿炒牛肉

原料：牛肉200g，菠蘿200g，精鹽、味精、料酒、蔥、姜各適量。

制法：1.將牛肉和菠蘿都適當(dāng)切成塊;蔥姜切片待用。

2.鍋燒熱，放油適量，把蔥姜熗香，放入牛肉丁煸炒，烹入料酒，繼續(xù)煸炒，待牛肉上色，添適量的鮮湯燒開(kāi)，移小火慢燒，待肉爛時(shí)再下菠蘿塊，放入精鹽、味精和少許白糖，燒熟即可。

特點(diǎn)及功能：肉質(zhì)鮮香，菠蘿味美。菠蘿既含大量的維生素C，并有減肥的功效。

——山楂燜鵝肉

原料：鵝肉250g，山楂100g，精鹽、紹酒、老抽、白糖、味精、蔥、姜、香油各適量。

制法：1.先將山楂洗干凈去核，保持山楂外型完整;鵝肉洗凈切核桃大小的塊待用。

2.炒勺放油適量，燒八成熱將鵝塊沖炸，見(jiàn)鵝肉略硬時(shí)起勺撈入漏勺中。

3.鍋底留油，燒熱放蔥姜片，加精鹽、紹酒、老抽和鮮湯，放入鵝塊、白糖、山楂開(kāi)鍋后?火燜透，湯汁濃時(shí)加入味精，轉(zhuǎn)旺火收汁出勺，把鵝肉擺在盤(pán)中央，山楂擺在四周澆原汁即可。

特點(diǎn)及功能：色澤紅艷，鮮香味醇。此菜健肺開(kāi)胃，消除內(nèi)滯，防膽固醇增高。

——菊花爆雞丁

原料：雞胸肉300g，鮮菊花瓣100g，料酒10g，精鹽2g，白糖1g，醬油3g，雞精4g，蔥節(jié)3g，紅油5g，花生油40g。

制法：1.將鮮菊花瓣入沸水焯一下?lián)瞥?，用冷水沖涼;將雞胸肉切成1cm見(jiàn)方的小丁待用。

2.燒熱炒鍋，注入色拉油，將雞丁下鍋煸熟后，放入料酒、醬油、白糖、雞精和菊花瓣翻炒均勻，最后點(diǎn)少許紅油，撒上蔥片即可。

特點(diǎn)及功能：香滑鮮嫩。菊花中含有維生素A和B，有降脂降膽固醇的作用。

豉油蒸鮮魚(yú)

原料：凈鯉魚(yú)1,000g，熟豆豉25g，蒜茸10g，老抽15g，精鹽5g，生粉10g，熟油15g。

制法：1.將鯉魚(yú)兩面剞上多一字花刀，入沸水鍋內(nèi)稍燙，入大盤(pán)中，淋上熟油。

2.把熟豆豉、蒜茸、老抽、精鹽、生粉拌勻，涂在魚(yú)身上，上籠猛火蒸15分鐘至熟即可。

特點(diǎn)及功能：鮮嫩，有豆豉香味。此菜利水消腫，養(yǎng)肝益腎。

芥菜豆腐魚(yú)頭湯

原料：芥菜50g，豆腐50g，胖魚(yú)頭600g，精鹽、味精、胡椒粉各適量。

制法：1.芥菜洗干凈切末;豆腐改切成小方丁;胖魚(yú)頭治凈，用沸水稍燙一下待用。

2.把魚(yú)頭放入砂鍋內(nèi)，加清水適量，先用大火煮沸后改用中火燉煮至魚(yú)頭將熟，放入芥菜末、豆腐丁，再繼續(xù)燉，然后即可調(diào)入精鹽、味精，撒上胡椒粉即可。

特點(diǎn)及功能：此湯清熱，消滯，平肝去脂，且營(yíng)養(yǎng)豐富。

中年人養(yǎng)生的飲食原則 (1)控制總熱量，避免肥胖。中年人由于脂肪組織逐漸增加，肌肉和活動(dòng)組織相對(duì)減少，所以每日攝入的熱量應(yīng)控制在7500~8370千焦耳。

(2)保持適量蛋白質(zhì)。蛋白質(zhì)是人體生命活動(dòng)的基礎(chǔ)物質(zhì)。中年人每天需攝入70~80克蛋白質(zhì)。其中優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)應(yīng)不得少于1/3。牛奶、禽蛋、獸類、瘦肉、魚(yú)類、家禽、豆類和豆制品都富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。大豆類及其制品含有較豐富的植物蛋白質(zhì)，對(duì)中老年人非常有益。由于人體的蛋白質(zhì)每天都在消耗，所以每天攝入的蛋白質(zhì)應(yīng)保持平衡。這對(duì)延緩消化系統(tǒng)退行性變大有好處。

(3)適當(dāng)限制糖類。有些人有嗜糖的習(xí)慣，或者飯量大的習(xí)慣，到中年以后要加以限制。因?yàn)槌蕴沁^(guò)多，不僅容易肥胖，而且由于中年后胰腺功能減退，如食含糖食物過(guò)多，就會(huì)增加胰腺的負(fù)擔(dān)，易引起糖尿病。

(4)飲食要低脂肪，低膽固醇。中年人每天攝取的脂肪量以限制在50克左右為宜。脂肪以植物油為好，因?yàn)橹参镉秃胁伙柡椭舅?，能促進(jìn)膽固醇的代謝，有防止包括消化器官動(dòng)脈在內(nèi)的動(dòng)脈硬化。動(dòng)物脂肪、內(nèi)臟、魚(yú)子、烏賊和貝類含膽固醇多，進(jìn)食過(guò)多易誘發(fā)膽石癥和動(dòng)脈硬化。

(5)多吃含鈣質(zhì)豐富的食物。如牛奶、海帶、豆制品及新鮮蔬菜和水果，對(duì)預(yù)防骨質(zhì)疏松，預(yù)防貧血和降低膽固醇等都有作用。

(6)少食鹽。每天進(jìn)鹽量不宜超過(guò)8克，以防傷脾胃和引起高血壓。

(7)節(jié)食。飲食要定期、定量，以免引起消化功能紊亂。中年人膳食的合理安排，對(duì)于消化器官的保健和人體健康，尤其是減少過(guò)早死亡和減少疾病的發(fā)生都有十分重要的意義。因此，中年期的合理膳食對(duì)健康長(zhǎng)壽有極大關(guān)系。

中年人正確養(yǎng)生方法 1.合適的發(fā)型。

正確飲食有助于保持頭發(fā)健康，另外合適的發(fā)型也可讓人感覺(jué)年輕很多歲。研究發(fā)現(xiàn)，隨著年齡增大，留長(zhǎng)發(fā)不見(jiàn)得顯年輕，相反還會(huì)更顯老。建議讓發(fā)型專家根據(jù)臉型，幫你選擇合適發(fā)型。

2.坐直身體。

保持良好的姿勢(shì)，可以讓中老年人顯得更年輕，而糟糕的姿勢(shì)還會(huì)讓你看上去更老。研究發(fā)現(xiàn)，練習(xí)良好的姿勢(shì)可以讓人看上去年輕10歲，體重減輕10磅(約合4.5公斤)。良好的姿勢(shì)還可減少肌肉拉傷和背部疼痛幾率，有助于增添自信心和快樂(lè)感。

3.力量訓(xùn)練。

足夠的鍛煉并不意味著每天揮汗如雨地運(yùn)動(dòng)。每天可以散步、游泳、打羽毛球、騎自行車等，同時(shí)可以適當(dāng)增加力量訓(xùn)練和拉伸訓(xùn)練。瑜伽和普拉提有助于拉伸肌肉，增強(qiáng)身體柔韌度和平衡能力，對(duì)防止老年跌倒至關(guān)重要。鍛煉還讓人精力更旺盛，身體不發(fā)胖。

4.保護(hù)牙齒。

良好的口腔衛(wèi)生習(xí)慣不僅有益健康，而且讓人更顯年輕。很多人沒(méi)有意識(shí)到的是，牙齦及牙齒問(wèn)題會(huì)對(duì)身體其他器官產(chǎn)生有害影響。建議中年之后，每6個(gè)月看一次牙醫(yī)，發(fā)現(xiàn)問(wèn)題及時(shí)治療。另外，平時(shí)應(yīng)該養(yǎng)成良好的護(hù)牙衛(wèi)生習(xí)慣。潔白整齊的牙齒，無(wú)疑會(huì)給年輕加分。

5.控制體重。

隨著年齡增加，身體肥胖不僅更顯老，而且會(huì)增加糖尿病、心臟病及癌癥等疾病的危險(xiǎn)。

6.戒煙。

吸煙不僅是導(dǎo)致癌癥、心臟病等疾病的主要病因，也是加速人體衰老的罪魁禍?zhǔn)?。研究發(fā)現(xiàn)，吸煙會(huì)導(dǎo)致皺紋增加，皮膚老化，且?guī)в袩煶粑丁?/p>

7.深度睡眠。

睡眠可以使身體恢復(fù)活力。當(dāng)睡眠充足的時(shí)候，醒來(lái)后精神振奮感覺(jué)更有勁，這本身就讓你更顯年輕。良好的睡眠還有助于使膚色更健康，防止黑眼圈和眼袋。專家表示，充足睡眠時(shí)間因人而異，大多數(shù)人通常每晚需要7—8小時(shí)的睡眠。保證無(wú)干擾的深睡時(shí)間最為關(guān)鍵。

8.多吃果蔬。

各種水果蔬菜中含有大量的強(qiáng)抗氧化劑，有助于緩解衰老進(jìn)程。果蔬中大量的纖維素有助于保持勻稱身材，其中大量的水分則有助于皮膚光潔。另外，多吃果蔬可以攝入足夠的維生素和礦物質(zhì)，有助于增強(qiáng)免疫力。

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