懷孕期需要補(bǔ)充哪些營養(yǎng)物質(zhì)

懷孕期需要補(bǔ)充哪些營養(yǎng)物質(zhì)

飲食的健康對(duì)于我們?nèi)梭w的健康是非常的重要的，尤其是對(duì)于我們懷孕期的女性朋友們，更是要多加的注意了，那么我們懷孕期的女性朋友們需要補(bǔ)充哪些營養(yǎng)物質(zhì)呢?其實(shí)很多的營養(yǎng)元素對(duì)于孕婦朋友來說都是比較重要的。

1、攝食富含鋅的食物不容忽視

微量元素鋅是體內(nèi)100多種酶的組成成分之一，一旦機(jī)體缺鋅，眾多酶不能發(fā)揮其作用，易造成生命代謝障礙。鋅對(duì)促進(jìn)智力發(fā)育作用重大。大腦神經(jīng)細(xì)胞從胚胎10～18周開始到胎兒發(fā)育8個(gè)月，神經(jīng)細(xì)胞的增殖基本結(jié)束，可謂“一次性完成”，新生兒出生時(shí)腦神經(jīng)細(xì)胞的數(shù)目與成人大致相同。

2、適量補(bǔ)充含蛋白質(zhì)的食物或精制品

蛋白質(zhì)是一種多價(jià)不飽和脂肪酸，為胎兒腦神經(jīng)細(xì)胞發(fā)育所必需。腦營養(yǎng)學(xué)家研究發(fā)現(xiàn)，蛋白質(zhì)、膽堿、磷脂等是構(gòu)成大腦皮層神經(jīng)膜的重要物質(zhì)，是貯存與處理信息的重要結(jié)構(gòu)。蛋白質(zhì)是人腦營養(yǎng)必不可少的高度不飽和脂肪酸，并且對(duì)于維護(hù)寶寶大腦細(xì)胞膜的完整性有著極好的作用，也是可以促進(jìn)寶寶腦發(fā)育的哦。

3、補(bǔ)充富含葉酸的食物十分必要

在妊娠3個(gè)月以內(nèi)，正值胎兒神經(jīng)管發(fā)育關(guān)鍵期，給孕婦補(bǔ)充足量的葉酸，可明顯降低神經(jīng)管畸形，使無腦兒與先天性脊柱裂發(fā)生率大大下降。準(zhǔn)備結(jié)婚的女性及孕早期時(shí)，注意攝食富含葉酸的食物十分必要。富含葉酸的食物有紅莧菜、菠菜、生菜、蘆筍、龍須菜、豆類、酵母、動(dòng)物肝及蘋果、柑桔、橙汁等。

4、補(bǔ)充充足的鈣元素

胎兒在母親整個(gè)妊娠期需從母體攝取30克鈣，自妊娠30周起，所需鈣量急驟增加。因此孕婦須注意補(bǔ)充足量鈣元素，每天至少需補(bǔ)鈣1.2克以上，同時(shí)需多攝取富含維生素d的食物，以協(xié)助鈣的吸收。富鈣及富含維生素d的食物有蝦皮、牡蠣、淡菜、牛奶、沙丁魚、鮭魚、海帶、泥鰍、豆制品等等這些食物都是非常的適合懷孕期的女性朋友們食用的哦，可以很好的補(bǔ)充鈣元素的。

通過上面的這些介紹，我們可以知道了，尤其是我們懷孕期的女性朋友們?cè)谏钪惺且欢ㄒ⒅匮a(bǔ)充鋅，蛋白質(zhì)，鈣物質(zhì)以及葉酸等等這些營養(yǎng)元素哦，只有不斷的補(bǔ)充這些營養(yǎng)物質(zhì)，我們?cè)袐D朋友才能夠保持健康哦。

懷孕期間，都需要補(bǔ)充什么營養(yǎng)？

引言：在懷孕期間，只有補(bǔ)充足夠的營養(yǎng)，才能讓寶寶更健康的發(fā)育。在補(bǔ)營養(yǎng)之前，一定要了解自己身體缺乏哪種營養(yǎng)，再采取措施來有效的補(bǔ)充。所以今天小編想分享的話題就是，懷孕期間需要補(bǔ)充哪些營養(yǎng)？

一、懷孕期間，需要注意哪些事項(xiàng)？

在懷孕期間，可能會(huì)出現(xiàn)肚子疼的癥狀，可能是因?yàn)樯碜兓瘜?dǎo)致，不過慢慢的這種癥狀會(huì)逐漸消失。可能會(huì)拉肚子，如果拉肚子不是很厲害，就不必過于擔(dān)憂，如果一天要進(jìn)行四五次的排便，就要及時(shí)的補(bǔ)液，否則會(huì)因?yàn)樯眢w丟失大量的水分，導(dǎo)致出現(xiàn)脫水現(xiàn)象。還可能會(huì)出現(xiàn)腰酸疼痛，可能是隨著孕期的不斷拉長，孕婦會(huì)越來越大，會(huì)壓迫到子宮，子宮受到刺激后會(huì)產(chǎn)生宮縮，也會(huì)產(chǎn)生腰酸痛。

二、懷孕期間，需要補(bǔ)充哪些營養(yǎng)？

首先要補(bǔ)充葉酸，葉酸對(duì)于懷孕期間的準(zhǔn)媽媽來說，是必不可少的物質(zhì)，葉酸和細(xì)胞代謝、胎兒的生長發(fā)育都有非常緊密的關(guān)系。而且胎兒的各個(gè)器官的發(fā)育都需要葉酸的輔助，如果體內(nèi)缺乏葉酸，孕媽媽們就會(huì)出現(xiàn)貧血，頭暈，疲倦，情緒低落，精神狀態(tài)不佳。而且胎兒也不能夠從母體中獲得足夠的營養(yǎng)物質(zhì)，會(huì)導(dǎo)致出現(xiàn)畸形，體重過輕甚至?xí)绠a(chǎn)。要補(bǔ)充DHA，在懷孕中期，胎兒的骨骼，器官，大腦都進(jìn)入發(fā)育的關(guān)鍵期，特別是當(dāng)胎兒滿5個(gè)月后，對(duì)DHA的需求量會(huì)異常增加。所以孕媽媽們需要在飲食中獲取足夠的DHA來滿足寶寶對(duì)營養(yǎng)的需求，并且DHA能夠促進(jìn)寶寶的智力發(fā)育，而且會(huì)優(yōu)化胎兒的大腦皮層細(xì)胞發(fā)育。要注重補(bǔ)充鈣含量，身體內(nèi)有足夠的鈣含量，才能維持胎兒的正常成長。但缺鈣就會(huì)抑制寶寶的發(fā)育，對(duì)寶寶的健康有很大的影響。

懷孕都補(bǔ)什么營養(yǎng)

懷孕都補(bǔ)什么營養(yǎng)

懷孕都補(bǔ)什么營養(yǎng)，每位孕婦都是家庭里的寶，我們需要格外關(guān)注孕婦的飲食，這樣孕媽媽才能補(bǔ)充足夠多的營養(yǎng)。接下來就由我?guī)Т蠹伊私鈶言卸佳a(bǔ)什么營養(yǎng)的相關(guān)內(nèi)容。

懷孕都補(bǔ)什么營養(yǎng)11、主食類：以全麥?zhǔn)称泛蜕剿帯⒓t薯等粗糧為佳。原因在于其含糖量相對(duì)較低，值得關(guān)注的一點(diǎn)就是它們當(dāng)中富含豐富的膳食纖維，能有效促進(jìn)孕婦消化吸收。

2、水果類：以香蕉、芒果、柿子為主的溫性水果。香蕉能有效緩解孕婦牙疼問題，還能降血，保護(hù)孕婦心臟，還能緩解牙痛。萵筍里面也富含豐富的葉酸，能保證胎兒神經(jīng)的正常發(fā)育。柿子能降低孕婦在妊娠時(shí)期血壓高的情況。但切記少吃。至于芒果，它同蔬菜中的韭菜一樣，能幫助孕婦止嘔。

3、菜類：以清炒萵筍絲、雞絲菠菜為代表的萵筍類、菠菜類菜系。孕婦早期最需要補(bǔ)充維生素和各類礦物質(zhì)，特別是葉酸，這是她們體內(nèi)最缺乏的一種物質(zhì)。

懷孕早期補(bǔ)充營養(yǎng)該如何做

1、懷孕初期此期由于有懷孕反應(yīng)，吃得不是很多，此時(shí)應(yīng)少吃多餐，想吃就吃，尤其應(yīng)該多吃含蛋白質(zhì)和維生素多的食物，如牛奶和水果。

2、孕婦要糾正偏食的不良習(xí)慣，常食和多食富含葉酸的食物，如菠菜、牛奶、動(dòng)物肝臟、水果等。孕婦應(yīng)吃富含鈣、鐵等營養(yǎng)物質(zhì)和易消化食物。

3、懷孕的頭三個(gè)月是胎兒神經(jīng)管發(fā)育的關(guān)鍵期，因此，為了避免胎兒的異常,孕婦應(yīng)盡量避免各種不良因素，如煙酒環(huán)境,有害化學(xué)物質(zhì),新裝修的房屋，空氣不流通的環(huán)境等等，并且提高自己免疫力，免受病毒感染,更不要私自服用藥物。

懷孕早期，孕婦的胃口可能會(huì)因?yàn)楹ο舶Y狀在一定程度上有影響。所以一般在飲食上，我們都不提倡大補(bǔ)營養(yǎng)，準(zhǔn)媽媽們根據(jù)自己的喜好為主來進(jìn)食就好。孕吐的比較厲害的準(zhǔn)媽媽們，就要多注意飲食，常吃一些清淡、容易消化的食物為好。等進(jìn)入孕中期，孕吐反應(yīng)消失，這時(shí)孕婦再補(bǔ)營養(yǎng)也來得及。希望各位準(zhǔn)媽媽們可要做好充分的準(zhǔn)備，為中后期寶寶的健康成長做鋪墊。

懷孕都補(bǔ)什么營養(yǎng)2 剛懷孕多吃什么營養(yǎng)品

懷孕初期飲食原則大多數(shù)懷孕女性在早期都會(huì)出現(xiàn)強(qiáng)烈的孕吐反應(yīng)。孕吐反應(yīng)輕的準(zhǔn)媽媽偶爾惡心嘔吐，幾天出現(xiàn)一次。一部分反應(yīng)強(qiáng)烈的準(zhǔn)媽媽，吃什么吐什么，不吃也吐，并且嘔吐時(shí)間也不再限于早晨，而是“隨時(shí)隨地都在吐”。懷孕初期飲食上要注意以下原則

1、選擇促進(jìn)食欲的食物。多數(shù)早孕女性食欲下降或口味改變，無論是酸、辣、咸、淡，都要迎合孕媽的喜好，不要忌口太多，目的'是讓孕媽能獲得充足的營養(yǎng)供給。

2、選擇容易消化的食物 如粥、面包干、饅頭、餅干、甘薯等，可減少嘔吐。

3、想吃就吃，少食多餐。特別是妊娠反應(yīng)較重的孕媽，不要拘泥于進(jìn)食時(shí)間，只要想吃就吃。比如睡前和早起時(shí)，坐在床上吃幾塊餅干、面包等點(diǎn)心，可以減輕嘔吐，增加進(jìn)食量。

4、每天補(bǔ)充葉酸400-600微克。胎兒在孕媽子宮內(nèi)著床，神經(jīng)管就開始分化發(fā)育，為避免胎兒神經(jīng)管畸形，備孕女性在計(jì)劃妊娠時(shí)，就要開始補(bǔ)充葉酸，這一點(diǎn)特別重要。葉酸攝入足對(duì)妊娠有多種負(fù)面影響，包括出生低體重、胎盤早剝和神經(jīng)管畸形。

驗(yàn)孕棒要怎么測(cè)試懷孕沒有

女性可以采用驗(yàn)孕棒驗(yàn)孕，驗(yàn)孕棒的準(zhǔn)確率有90%以上，家用驗(yàn)孕在大部分的藥店都有售，而且還不需要醫(yī)生處方。這種測(cè)試方法的好處之一就是能讓女性有更多的隱私而且和靈活性，只需在任何一個(gè)地方找一個(gè)衛(wèi)生間，花幾分鐘就可以得到結(jié)果。驗(yàn)孕棒的使用時(shí)只需要將尿液滴在含化學(xué)物質(zhì)的驗(yàn)孕棒上，或者將驗(yàn)孕棒放到尿液中就可以了。但需要注意的是驗(yàn)孕棒最好在同房后半個(gè)月左右再行使用，如果在受孕后的十天內(nèi)就進(jìn)行測(cè)試的話，得到的可能是沒有受孕的結(jié)果，但實(shí)際上是已經(jīng)懷孕的。使用驗(yàn)孕棒驗(yàn)孕時(shí)，還需要注意盡量采用早晨的第一次尿液進(jìn)行檢測(cè)，因?yàn)檫@個(gè)時(shí)候的激素水平最容易檢測(cè)出來。實(shí)在不行的話，要保證尿液在膀胱中起碼四個(gè)小時(shí)才用來檢測(cè)。不要為了增加尿液而喝過多的水分，因?yàn)檫@會(huì)稀釋了激素的水平。在開始檢測(cè)之前要仔細(xì)閱讀說明書，準(zhǔn)確根據(jù)每個(gè)步驟去做。一些藥物可能會(huì)影響到測(cè)試的結(jié)果，所以一定要仔細(xì)閱讀標(biāo)簽說明。除此之外，如果是異位懷孕的話，hCG水平可能會(huì)很低因此不能通過驗(yàn)孕棒檢測(cè)出來。要確認(rèn)檢測(cè)結(jié)果的話，一定要看醫(yī)生。

懷孕早期注意事項(xiàng)

懷孕早期指的是懷孕第一周到十二周期間，也是整個(gè)孕期最為關(guān)鍵的時(shí)期。孕早期都有以下幾項(xiàng)需注意。

1、飲食方面

懷孕早期，孕婦的飲食習(xí)慣可能會(huì)發(fā)生改變，俗稱鬧口。這時(shí)要吃一些清淡、易消化的食物；多吃維生素豐富的水果蔬菜；少食油膩的食物。飲食當(dāng)中還要注意少食多餐，每次進(jìn)餐不要太飽。

2、藥物方面

懷孕早期一定要注意用藥。這段時(shí)期是胎兒各個(gè)器官發(fā)育的最重要的時(shí)期，媽媽們?nèi)裘つ坑盟?，極易影響胎兒發(fā)育，造成胎兒畸形。因此，媽媽們?cè)趹言性缙跁r(shí)一定要在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用對(duì)胎兒生長發(fā)育無礙的藥物。

3、孕期環(huán)境

準(zhǔn)媽咪不能吸煙飲酒，也最好遠(yuǎn)離吸煙的環(huán)境，以免煙霧對(duì)胎兒造成影響。孕媽媽們最好不要到人口密集的公共場(chǎng)所或者有有害氣體排放的工廠去。

4、孕期生活

已經(jīng)懷孕的媽媽們，在懷孕早期要盡量做到不同房。胎兒在早期很脆弱，不要因一時(shí)的疏忽，造成不必要的麻煩，留下遺憾。

5、工作方面

懷孕早期盡量避免過多的體力勞動(dòng)，相應(yīng)縮短使用電腦和電子產(chǎn)品的時(shí)間。

6、運(yùn)動(dòng)方面

懷孕早期不宜做一些劇烈的運(yùn)動(dòng)，建議靜養(yǎng)！孕媽媽也可以餐余飯后在距家比較的近的地方，進(jìn)行散步等！

懷孕都補(bǔ)什么營養(yǎng)3 懷孕營養(yǎng)不良補(bǔ)什么呢

第一是適當(dāng)增加熱能的攝入。胎盤需要將一部分能量以糖原形式貯存，隨后以葡萄糖的形式釋放到血液循環(huán)，供胎兒使用。胎兒能夠利用的能量也主要以葡萄糖為主，母親應(yīng)適當(dāng)增加碳水化合物的入量，保證胎兒的能量需要。每天至少攝入150g以上的碳水化合物，以免因饑餓而使體內(nèi)血液中的酮體蓄積，被胎兒吸收后，對(duì)大腦的發(fā)育將產(chǎn)生不良影響。脂肪用量也不能過低，以防止脂溶性維生素不能被吸收。

第二是確保無機(jī)鹽、維生素的供給。為了補(bǔ)充足夠的鈣質(zhì)，應(yīng)多進(jìn)食牛奶及奶制品，不喜歡喝牛奶的人可以喝酸奶、吃奶酪或喝不含乳糖的奶粉等。嘔吐嚴(yán)重者應(yīng)多食蔬菜、水果等堿性食物，以防止發(fā)生酸中毒。

第三是保證優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的供應(yīng)，孕早期胚胎的生長發(fā)育，母體組織的增大均需要蛋白質(zhì)，是胚胎發(fā)育的關(guān)鍵時(shí)期，此時(shí)蛋白質(zhì)、氨基酸缺乏或供給不足能引起胎兒生長緩慢，甚至造成畸形。

懷孕一般需要補(bǔ)充什么

懷孕一般需要補(bǔ)充什么

懷孕一般需要補(bǔ)充什么？每位孕婦都是家庭里的寶，我們需要格外關(guān)注孕婦的飲食，懷孕期間是需要補(bǔ)充很多營養(yǎng)物質(zhì)的。接下來就由我?guī)Т蠹伊私鈶言幸话阈枰a(bǔ)充什么的相關(guān)內(nèi)容。

懷孕一般需要補(bǔ)充什么11、選擇促進(jìn)食欲的食物。多數(shù)早孕女性食欲下降或口味改變，無論是酸、辣、咸、淡，都要迎合孕媽的喜好，不要忌口太多，目的是讓孕媽能獲得充足的營養(yǎng)供給。

2、選擇容易消化的食物。如粥、面包干、饅頭、餅干、甘薯等，可減少嘔吐。

3、想吃就吃，少食多餐。特別是妊娠反應(yīng)較重的孕媽，不要拘泥于進(jìn)食時(shí)間，只要想吃就吃。比如睡前和早起時(shí)，坐在床上吃幾塊餅干、面包等點(diǎn)心，可以減輕嘔吐，增加進(jìn)食量。

4、每天補(bǔ)充葉酸400-600微克。胎兒在孕媽子宮內(nèi)著床，神經(jīng)管就開始分化發(fā)育，為避免胎兒神經(jīng)管畸形，備孕女性在計(jì)劃妊娠時(shí)，就要開始補(bǔ)充葉酸，這一點(diǎn)特別重要。葉酸攝入不足對(duì)妊娠有多種負(fù)面影響，包括出生低體重、胎盤早剝和神經(jīng)管畸形。

5、妊娠劇吐嚴(yán)重，甚至完全不能進(jìn)食時(shí)，需要靜脈補(bǔ)充營養(yǎng)。幫助緩解妊娠反應(yīng)的幾款果汁：

（1）蘋果檸檬汁：檸檬有助于孕媽媽安胎助孕，故檸檬有“宜母子”之稱，蘋果酸甜可口，可用于緩解孕吐。

（2）番茄木瓜汁：番茄富含維生素C、胡蘿卜素、蛋白質(zhì)、微量元素等，木瓜具有調(diào)理脾胃、激發(fā)食欲的功效。

（3）甘蔗汁：將甘蔗絞成汁，滴幾滴生姜汁，做茶飲，在飯后或者飯間食用，可以幫助緩解反胃嘔吐，有明顯的止吐效果。

懷孕一般需要補(bǔ)充什么2 懷孕補(bǔ)充什么維生素

懷孕期間，孕媽媽要補(bǔ)充充足的維生素才有利于胎兒的健康發(fā)育。體內(nèi)缺乏維生素A，胎兒有致畸（如唇裂、腭裂、小頭畸形等) 的可能；孕期維生素D 缺乏，可影響胎兒的骨骼發(fā)育，并能導(dǎo)致新生兒的低鈣血癥和牙齒發(fā)育不良；缺乏維生素c可能會(huì)導(dǎo)致胎兒先天性畸形。

關(guān)于孕媽媽需要補(bǔ)充什么維生素呢？孕婦需要補(bǔ)充：脂溶性維生素A、維生素D、維生素C、維生素B族、葉酸、維生素A、維生素D、維生素E等這些維生素。

懷孕的第2個(gè)月，有些準(zhǔn)媽媽會(huì)發(fā)現(xiàn)自己在刷牙時(shí)牙齦會(huì)出血，適量補(bǔ)充維生素C能緩解牙齦出血的現(xiàn)象。同時(shí)，可以幫助提高機(jī)體抵抗力，預(yù)防牙齒疾病。生活中的維生素C來源于新鮮的水果蔬菜，比如，青椒、菜花、白菜、蕃茄、黃瓜、菠菜、檸檬、草莓、蘋果等。

還有，胎兒發(fā)育的'整個(gè)過程都需要維生素A，它尤其能保證胎兒皮膚、胃腸道和肺部的健康。懷孕的頭三個(gè)月，胎兒自己還不能儲(chǔ)存維生素A，因此孕媽媽一定要供應(yīng)充足。甘薯、南瓜、菠菜、芒果都含有大量的VA。

另外，對(duì)于那些受孕吐困擾的準(zhǔn)媽媽來說，維生素B6便是妊娠嘔吐的克星。維生素VB6在麥芽糖中含量最高，每天吃1-2勺麥芽糖不僅可以抑制妊娠嘔吐，而且能使孕婦精力充沛。富含維生素B6的食品還有香蕉，馬鈴薯，黃豆，胡蘿卜，核桃，花生，菠菜等植物性食品。動(dòng)物性食品中以瘦肉，雞肉，雞蛋，魚等含量較多。

懷孕一般需要補(bǔ)充什么3 懷孕多久后要補(bǔ)鈣

1、懷孕多久后要補(bǔ)鈣

孕早期是胚胎各組織器官形成時(shí)期，孕媽咪的營養(yǎng)狀況對(duì)胎兒的繼續(xù)生長和正常發(fā)育至關(guān)重要。這時(shí)，孕婦鈣的需求量與正常人大致相同，因此不需要特別補(bǔ)鈣。補(bǔ)鈣從孕中期開始。這時(shí)孕媽咪可吃一些易消化的食品，如餅干、饅頭、烤面包、蛋糕等，多進(jìn)食水分豐富的蔬菜水果，可補(bǔ)充水分、維生素C、B族維生素和鈣、鉀等無機(jī)鹽，可以減輕妊娠不適的感覺。

孕中期，大概孕4月左右開始，孕媽咪每天鈣的需求量逐漸增長為1000—1200毫克。這時(shí)每天飲食中所含的鈣量，已經(jīng)滿足不了寶寶的生長需要，因此其余所需的鈣，就要從含鈣食物或優(yōu)質(zhì)鈣劑中攝取了。孕后期，是胎兒生長發(fā)育最迅速的時(shí)期，鈣每天要增加700毫克，孕媽咪應(yīng)多進(jìn)食含鈣豐富的食物。這時(shí)的胎兒生長速度開始加快需要補(bǔ)鈣，這個(gè)時(shí)期孕婦應(yīng)根據(jù)自身身體情況進(jìn)行營養(yǎng)搭配。

2、懷孕需要補(bǔ)充什么營養(yǎng)

備孕、孕早期階段需要補(bǔ)充葉酸，葉酸與細(xì)胞的代謝、生長息息相關(guān)，對(duì)準(zhǔn)備生孩子的女性來說很重要，尤其在懷孕初期，胎兒的器官陸續(xù)生成，最需要葉酸的幫助。孕婦奶粉幾乎強(qiáng)化了孕婦所需的各種維生素和礦物質(zhì)，因此孕期是很有必要喝的。但考慮到每個(gè)人的飲食習(xí)慣不同，長期飲用或會(huì)使部分營養(yǎng)攝入過量，建議最好是早上一杯脫脂奶、晚上一杯孕婦奶粉交替飲用。準(zhǔn)媽媽每日攝入的鈣除了要滿足自身代謝需求外，還要提供維持胎兒正常發(fā)育所需的鈣質(zhì)。孕中期，是胎兒的快速生長期，骨骼、器官、大腦都進(jìn)入發(fā)育黃金階段，特別是胎兒滿5個(gè)月后，對(duì)DHA的需求增大，大腦會(huì)持續(xù)積累DHA直至12歲大腦發(fā)育基本成熟。

3、懷孕做什么運(yùn)動(dòng)

孕早期運(yùn)動(dòng)推薦的運(yùn)動(dòng)有散步、廣播操。孕中期運(yùn)動(dòng)推薦游泳、孕婦健身操、慢舞、瑜珈孕婦操等。她解釋，游泳能改善心肺功能，增加身體的柔韌性，增強(qiáng)體力，是一種適合孕婦進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)。孕期操是目前最常做的運(yùn)動(dòng)。做之前最好讓身體處于最松弛狀態(tài)，如排空膀胱，不宜餐后馬上進(jìn)行。動(dòng)作要溫和一些，每位孕婦的運(yùn)動(dòng)量、頻率及動(dòng)作幅度要注意自我掌握。孕晚期運(yùn)動(dòng)推薦舒展運(yùn)動(dòng)為主，加強(qiáng)盆底肌肉訓(xùn)練，同時(shí)加強(qiáng)腿部、手臂等肌肉訓(xùn)練，為分娩做好體能和肌肉訓(xùn)練。

懷孕的注意事項(xiàng)

1、感冒不要亂服藥，不用抗菌素、含碘制劑的止咳藥，孕婦不宜使用。

2、孕婦拉肚子有可能導(dǎo)致流產(chǎn)或早產(chǎn)。首先暫時(shí)不要吃東西，進(jìn)行適當(dāng)補(bǔ)液，補(bǔ)足因拉肚子而丟失的水分和電解質(zhì)，尤其是鉀離子，還要補(bǔ)充失去的熱量。

3、宜采取左側(cè)臥位，此種臥位可糾正增大子宮的右旋，能減輕子宮對(duì)腹主動(dòng)脈和髂動(dòng)脈的壓迫，增加對(duì)胎兒的供血量，有利于胎兒的生長發(fā)育。

4、婦女懷孕以后，洗澡時(shí)間不宜過長，忌坐浴，水溫不宜過高。

5、忌近距離看電視：孕媽咪距離電視機(jī)的距離應(yīng)在2米以上。

6、禁止性生活期，會(huì)讓子宮受到震動(dòng)，很容易造成流產(chǎn)。孕婦晚期必須絕對(duì)禁止性生活。

懷孕失眠如何調(diào)節(jié)

1、晚上少喝水，越來越大的子宮會(huì)壓迫到膀胱，使孕媽咪稍微喝些水都非常容易感到尿意，所以孕媽咪在晚上的時(shí)候應(yīng)該盡量避免喝水，提高孕媽咪的睡眠質(zhì)量。

2、飲食調(diào)理，多補(bǔ)充鈣質(zhì)、營養(yǎng)物質(zhì)和維生素等，缺鈣會(huì)造成孕媽咪在晚上容易出現(xiàn)抽筋的癥狀，影響睡眠，所以在飲食方面的調(diào)養(yǎng)也是非常重要的。

3、心理調(diào)節(jié)，很多孕媽咪總是出現(xiàn)失眠，都是由于心理因素在作祟，擔(dān)心胎兒的健康問題、性別問題、教育問題等等，操心的事情太多，也就容易造成孕媽咪的心理負(fù)擔(dān)加重，造成失眠問題，保持心態(tài)的放松，才能對(duì)睡眠有足夠的保障。

4、調(diào)整睡姿，在睡覺時(shí)應(yīng)該選擇左側(cè)臥，因?yàn)檫@樣就可以使子宮遠(yuǎn)離肝臟、減輕臟腑負(fù)擔(dān)，左右側(cè)交替，也能緩解背部的壓力，當(dāng)孕媽咪肚子比較大的時(shí)候，可借助枕頭老保持側(cè)臥位睡眠，減少孕媽咪從睡夢(mèng)中醒來的次數(shù)，提高睡眠質(zhì)量。

孕婦懷孕期間吃什么有營養(yǎng)

對(duì)孕婦來說，在懷孕期間的時(shí)候，最重要的吸收營養(yǎng)，及時(shí)補(bǔ)充營養(yǎng)給胎兒吸收。胎兒在發(fā)育的時(shí)候需要大量的營養(yǎng)物質(zhì)，這樣胎兒才能在腹中漸漸發(fā)育完全。那么，孕婦懷孕期間吃什么有營養(yǎng)？

孕婦懷孕期間吃什么有營養(yǎng) 對(duì)于正常孕婦來說，沒有一種水果是絕對(duì)禁忌的，不過孕婦吃水果要遵循正確的方法，建議孕婦選擇含糖量較低的水果進(jìn)食，吃水果的時(shí)機(jī)最好選在兩餐之間，不要大量進(jìn)食水果甚至影響正餐。孕婦吃什么水果好呢?建議孕婦根據(jù)孕期的不同階段來選擇合適的水果進(jìn)食。

1、孕早期：西柚、蘋果、葡萄、柳橙、香蕉

在孕早期，準(zhǔn)媽最好選擇中性水果為主，比如蘋果、葡萄、柳橙、檸檬、番石榴、香蕉、鳳梨、蓮霧、甘蔗、橄欖等。熱性的水果如果要吃，一定要少量，最好和寒性的水果搭配著吃，這樣就起到寒熱中和的作用。像西瓜、柚子、梨等寒性水果，也要有選擇性的。

這個(gè)時(shí)期適當(dāng)吃點(diǎn)西柚是補(bǔ)充葉酸是非常好的，西柚含有天然葉酸。葉酸不但對(duì)早期妊娠非常重要，在整個(gè)懷孕期也同樣必不可少。對(duì)其過敏，易發(fā)濕疹者不宜食用。牛奶：它是皮膚在晚上最喜愛的食物，能改善皮膚細(xì)胞活性，有延緩皮膚衰老、增強(qiáng)皮膚張力、消除小皺紋等功效。大豆其中含有豐富的維生素E，不僅能破壞自由基的化學(xué)活性、抑制皮膚衰老，還能防止色素沉著。

2、孕中期：檸檬、櫻桃、奇異果、橙子、梨子、海棠

孕中期，準(zhǔn)媽胃口大開，胎兒正在迅速地成長，需要的營養(yǎng)物質(zhì)也更多。在這個(gè)階段，孕媽可以吃檸檬、櫻桃、......水果中富含維生素,經(jīng)常食用水果的人，體內(nèi)是不會(huì)缺乏各種維生素的。更重要的是這對(duì)寶寶大腦的發(fā)育很關(guān)鍵。因?yàn)榧?xì)胞的生長和分裂需要一些天然有機(jī)化合物促成細(xì)胞合成，需要數(shù)量雖然不多,卻是維持生命必不可缺的。這種特殊物質(zhì)就是維生素,它起著氧化還原作用。

怎么知道有沒有懷孕 除了對(duì)比自己有沒有以上那些懷孕的特征，還有哪些方法呢檢測(cè)出自己有沒有懷孕呢？

1、用早孕試紙和驗(yàn)孕棒是最方便的方法，到正規(guī)藥房購買以后就可自己在家里做檢測(cè)。女性在懷孕第七天開始就會(huì)分泌人絨毛膜促性腺激素，用試紙和驗(yàn)孕棒檢測(cè)尿液就能知道這種激素是否存在，也就是否懷孕。

2、B超檢查是最可靠的方法，到正規(guī)醫(yī)院進(jìn)行B超檢查，如果有妊娠環(huán)并且環(huán)內(nèi)有暗區(qū)，，就是已經(jīng)懷孕了。但要注意的是，要到懷孕五周左右才能看到子宮中是否有囊胚，B超檢查還能檢測(cè)是否存在宮外孕。

3、通過醫(yī)院的血液或者尿液檢測(cè)也能知道女性體內(nèi)是否分泌人絨毛膜促性腺激素，這種檢查方法比早孕試紙更靈敏、更準(zhǔn)確，也能對(duì)多胎妊娠、宮外孕、葡萄胎等得出正確判斷。

懷孕六周左右，孕婦體內(nèi)的絨毛膜促性腺激素和HC劑會(huì)逐漸增多，孕婦會(huì)出現(xiàn)頭暈、乏力、惡心等反應(yīng)，也會(huì)出現(xiàn)尿頻尿急、乳房腫脹等，也就是所謂的早孕反應(yīng)。但是每個(gè)人的身體狀況不同，早孕反應(yīng)出現(xiàn)的時(shí)間也不同。如果是準(zhǔn)備受孕的女性，在同房后的7~10天就可以進(jìn)行檢測(cè)，最早一個(gè)星期，最晚3個(gè)星期，就能檢測(cè)出自己是否懷孕。

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