備孕期不能少的三種食物

備孕期不能少的三種食物

想要當媽媽的女性們是否也做好了備孕的準備呢?備孕期要注意的問題有很多比如說生活習慣啊，飲食，以及心理方面都要找到適合的方式去調(diào)理，以達到備孕的最好狀態(tài)。你知道備孕期應(yīng)該吃什么嗎?補充營養(yǎng)很重要。下面的這些食物可以試試，效果很不錯。

1、牛奶

半斤牛奶，含鈣300毫克，還含有多種氨基酸、乳酸、礦物質(zhì)及維生素，促進鈣的消化和吸收。而且牛奶中的鈣質(zhì)人體更易吸取，因此，牛奶應(yīng)該作為日常補鈣的主要食品。其他奶類制品如酸奶、奶酪、奶片，都是良好的鈣來源。喝牛奶可以補充鈣質(zhì)和蛋白質(zhì)，可以提高體質(zhì)，增強免疫力，適合備孕期女性。

2、海帶和蝦皮

海帶和蝦皮是高鈣海產(chǎn)品，每天吃上25克，就可以補鈣300毫克呢。并且它們還能夠降低血脂，預(yù)防動脈硬化。

海帶與肉類同煮或是煮熟后涼拌，都是不錯的美食。蝦皮中含鈣量更高，25克蝦皮就含有500毫克的鈣，所以，用蝦皮做湯或做餡都是日常補鈣的不錯選擇。海鮮類的食物可以補充維生素和鈣質(zhì)，可以提高體質(zhì)。預(yù)防疾病，適合備孕期提高免疫力食用。

友情提醒：容易對海制品過敏的人們要小心食用喲。

3、豆制品

大豆是高蛋白食物，含鈣量也很高。500克豆?jié){含鈣120毫克，150克豆腐含鈣就高達500毫克，其他豆制品也是補鈣的良品。

準備懷孕的女性這些食物你都了解了吧，這些食物是不錯的養(yǎng)生保健之選，可以提高體質(zhì)，提高備孕期體質(zhì)，對懷孕有好處，可以給寶寶營造一個健康的環(huán)境，讓自己和寶寶更加健康，這些食物大家可以經(jīng)常吃，可以補充營養(yǎng)素。

什么食物備孕的時候一定不要吃，備孕夫婦要遠離的？

很多夫妻在備孕的時候只記得多吃什么食物幫助備孕的成功率，而忽略了什么食物會影響備孕的。備孕其實是為生育出優(yōu)秀的下一代而做出的努力，只有好的體質(zhì)和注意生活起居的各方面，才能在備孕的這一課上圓滿成功。

那么，什么食物備孕的時候一定不要吃，備孕夫妻要遠離的呢？1.不要吃高油高鹽高糖的食物

不管是男的還是女的，這三種食物都盡量不要吃了。雖然我們講究食物要色香味俱全，但這種食物容易引起肥胖、高血糖、高血壓等，這都是影響到備孕的成功率的。

2.不要吃辛辣食物

這類食物添加的調(diào)味品特別多，如果經(jīng)常食用容易引起消化功能的紊亂，特別是備孕期間，如果胃部不舒服、熱氣上火等都會導(dǎo)致心情不好，從而影響了備孕的積極性。

3.不要吃腌制食品

有些人非常喜歡吃一些腌制的食品。比如咸魚、酸菜、大蒜等，雖然這類食物特別下飯，但備孕期間還是不要吃了。因為這類食物含有亞硝酸鹽和其他雜質(zhì)，很容易導(dǎo)致中毒引起不適的，這會降低備孕的質(zhì)量。

4.停止用藥

如果是有計劃的在備孕，那么就要咨詢醫(yī)生，看看備孕期間自己在吃的藥物是否可以停止。因為有些藥物對胚胎的發(fā)育有很大影響的，如果在服藥期間懷孕，就容易導(dǎo)致胎兒畸形。

5.不吸煙，不喝酒

煙酒中的有害成分能夠影響到備孕的成功率，從而造成胎兒發(fā)育異常。如果備孕和懷孕期間，丈夫不戒煙，那妻子的產(chǎn)檢將變得沒有意義。雖然妻子不吸煙，可丈夫吸煙時煙霧中的有害物質(zhì)可以通過呼吸進入妻子體內(nèi)，再通過血液輸送給了胎兒。

如何正確備孕呢？1.做好孕前檢查

如果想要一個健康又聰明的孩子，必須在孕前做好準備，孕育一個高品質(zhì)的孩子，孕前檢查和咨詢非常關(guān)鍵？

接受一次全面的檢查，可以幫助我們發(fā)現(xiàn)自己不知道的疾病，發(fā)現(xiàn)妨礙受孕的身體因素，有了孕前檢查結(jié)果的保證，就等于拿到了迎接寶寶的通行證。

2.吃葉酸

我國育齡婦女體內(nèi)葉酸缺乏比較普遍，在懷孕的頭4周內(nèi)，孕婦如果明顯缺乏葉酸有可能導(dǎo)致胎兒神經(jīng)管異常。葉酸是DNA合成的載體，所以孕婦保健營養(yǎng)項目中，葉酸的補充很重要，孕前和孕期都必須增加葉酸的補充。

總結(jié):

雖然有的夫妻做足了備孕的一切準備，但這種事情也是要有一定的緣分，如果一年內(nèi)備孕不成功那屬于正常，不要給自己壓力；如果備孕一年還不成功，就要引起注意了。

備孕飲食宜忌

備孕飲食宜忌有哪些？備孕飲食應(yīng)注重營養(yǎng)均衡，多吃新鮮水果蔬菜，肉類、蛋類和奶類，避免進食冰凍、辛辣或腌制食品。

備孕飲食提示

在備孕期間注意飲食，對以后寶寶的健康成長有重大的影響。掌握一些備孕飲食宜忌更利于成功懷孕。除了要多吃蔬菜水果補充葉酸之外，還要適當補充蛋白質(zhì)和膠原、多吃富含維生素E的食物。少吃辣、太過溫熱的食物。女性懷孕本來體質(zhì)就容易變得溫熱，以清淡一點的飲食為好，避免對身體帶來負面影響。另外，圓肉、薏仁等食物容易導(dǎo)致流產(chǎn)，備孕和懷孕期間最好戒食。

針對于備孕的男女，一些大醫(yī)院也有專門的備孕藥膳可供推薦，以食療的方式調(diào)整體質(zhì)。特別是對于體質(zhì)偏弱、偏虛的人群，可以先進行一段時間的調(diào)整體質(zhì)，達到更好的備孕狀態(tài)。不過，要提醒的是，懷孕之前沒有必要大補特補，如吃人參、當歸等，除非是體質(zhì)偏弱的人群。

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準媽媽和準爸爸們在備孕期間不僅要保證各種營養(yǎng)的均衡，更要注意補充一些營養(yǎng)素。孕前需要補充葉酸、鈣、鐵、鋅以及多種維生素。在飲食上，可以適當多吃以下食物：

1、蔬菜：莧菜、菠菜、生菜、蘆筍、小白菜、胡蘿卜、花菜、西紅柿、龍須菜。

2、肉類：動物肝臟、禽蛋、魚類。

3、水果：菠蘿、蘋果、桃、杏、葡萄、提子。

4、海產(chǎn)品：海帶、墨魚、牡蠣、深海魚蝦等。

5、其他：豆制品、牛奶。

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備孕期的飲食有些方面還是需要注意的。例如飲食要盡量清淡，少吃煎炸、辛辣的食物，以免造成刺激影響內(nèi)分泌?？Х?、酒精飲料等飲料也應(yīng)該注意減少。備孕忌吃的食物主要有：

1、腌制類食品

腌制類食品加工過程中會加入很多鹽，鹽分中含有亞硝酸鹽、硝酸鹽等雜質(zhì)，可能產(chǎn)生如亞硝酸胺等有害物質(zhì)。

2、酒精飲料

過度地攝入酒精會導(dǎo)致血液中雄激素睪酮的數(shù)量減少。酒精嚴重影響精子和卵子的質(zhì)量。

3、霉變食物

糧食、油類、花生、豆類、肉類、魚類等發(fā)生霉變時，會產(chǎn)生大量的病菌和黃曲霉素。

4、含過氧脂質(zhì)的食物

油炸的食物或者餅干、糕點茶油面等存放過久會產(chǎn)生過氧脂質(zhì)。過氧脂質(zhì)是一種不飽和脂肪酸的過氧化物，對人體是十分有害的。

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酸性食物食譜大全 堿性食物食譜大全 備孕精選食譜

推薦食譜一：菠菜煎豆腐

食材：

菠菜500克、豆腐3塊，素油、醬油、糖、味精、鹽各適量。

做法：

1、鍋燒熱加油，豆腐切片。

2、切好的豆腐放入油鍋。

3、兩面煎黃。

4、在豆腐里加上配料，燒1-2分鐘，再加入用開水燙過的菠菜即可。

功效：

菠菜與豆腐不僅是一個很好的搭配，而且是孕期補鈣健骨的絕配。但菠菜含的鞣酸很多，容易和體內(nèi)的鈣質(zhì)結(jié)合，影響鈣的吸收，最好是吃之前用開水燙一下，去除一部分鞣酸會好些的。

推薦食譜二：胡蘿卜雞蛋黃金餅

食材：

小麥面粉適量、牛奶適量、雞蛋適量、胡蘿卜適量、色拉油適量。

做法：

1、雞蛋打散，胡蘿卜切成絲（或用工具擦成絲）。

2、雞蛋液中加入牛奶。

3、再加入面粉拌成面糊。

4、胡蘿卜絲加入面糊中拌勻。

5、在面糊中加點食用油，平底鍋炒熱后淋少量油，均勻覆蓋在鍋底。取一勺面糊倒入鍋中，盡量將面糊轉(zhuǎn)勻，一面凝固后翻面煎另一面，煎好后裝盤。

功效：

五花八門的早餐中，胡蘿卜雞蛋黃金餅的營養(yǎng)更全面，富含維生素、蛋白質(zhì)和碳水化合物，是營養(yǎng)食材。

推薦食譜三：冬瓜瘦肉湯

食材：

冬瓜1塊、豬肉450克、赤小豆100克、蜜棗4個、食鹽少許、陳皮1小塊。

做法：

1、赤小豆、蜜棗、陳皮洗凈待用。

2、瘦肉切成塊待用。

3、冬瓜洗凈切邊去瓜瓤，切成大件。

4、湯煲里加入七至八碗水煮滾，放入冬瓜、瘦肉、赤小豆、蜜棗、陳皮。

5、煮開后中火35分鐘，下鹽調(diào)味即可。

6、最后盛上一碗即可。

功效：

冬瓜性微寒，味道甘淡，有清熱利尿、解毒生津、潤肺化痰、舒緩緊張、美容養(yǎng)顏的功效。冬瓜含有豐富的維生素C、類胡蘿卜素，可以維護血管生理功能。冬瓜有利尿、消除水腫的作用。

推薦食譜四：木耳蝦皮蛋

食材：

木耳（水發(fā)）適量、雞蛋2個、蝦皮適量、色拉油適量、食鹽4克、蒜5克。

做法：

1、木耳涼水泡發(fā)，去蒂洗凈。

2、雞蛋中加入洗干凈的蝦皮，打散。

3、鍋熱油，放入木耳翻炒片刻。

4、入打散的蝦皮蛋液，炒熟盛出。

5、利用鍋中剩余的油，入蒜末炒香，放入水發(fā)好的木耳，翻炒至木耳發(fā)出噼啪聲時，加入炒好的蛋，加鹽調(diào)味，翻均出鍋，即可。

功效：

黑木耳有很好的補血功效，蝦皮含有豐富的蛋白質(zhì)和礦物質(zhì)，多吃能夠補充全面營養(yǎng)。

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