目錄懷孕九個月吃什么好懷孕九個月的飲食原則懷孕九個月的飲食注意事項懷孕九個月的飲食禁忌懷孕九個月的營養(yǎng)需求孕婦在懷孕9個月的時候，就說明產(chǎn)期即將來到，這個時候是寶寶吸收營養(yǎng)的最佳時期，而且胎在這個時候需要攝入大量的鈣，維生素等物質(zhì)，所以孕婦在這個時候要注意蛋白質(zhì)、鈣、維生素、無機鹽的攝入。同時要少食多餐，保證每天的攝入量足夠多，才有利于孕婦和寶寶的身體健康。
懷孕九個月吃什么好
孕期9個月要注意的是，營養(yǎng)，要足夠的豐富，從各個方面進行調(diào)理，不宜大補，所以在飲食方面可以選擇吃一些營養(yǎng)豐富的粥，或者菜式，要注意的是，要以清淡為主，不宜油膩。
1、三絲銀魚羹
準(zhǔn)備食材：銀魚、雞蛋、干香菇、油、淀粉、小蔥。
做法：把銀魚洗干凈，去掉水分，把蛋清加入到魚中，攪拌均勻，將香菇切成細(xì)絲，將生粉用冷水調(diào)制好，待鍋里的油熱之后，將香菇放進去快速翻炒，然后加入清水煮，水開后，把銀魚加進去。等湯再次煮開，加入調(diào)好的生粉，攪拌均勻，最放入蔥段就可以了。
2、魚片粥
準(zhǔn)備食材：草魚片、大米、油、鹽、姜、蔥、蛋清
做法：魚片用油、鹽、姜、蔥、蛋清攪拌均勻，腌制20分鐘左右，大米洗凈，熬成白粥，然后把魚片倒進剛剛煮開的魚片上，加上鹽，就可以吃了。
3、蒸雞蛋羹
準(zhǔn)備材料：雞蛋，油、鹽、蔥花
做法：把雞蛋打散，加入適量的水，油、鹽，攪拌均勻，然后蓋上蓋子上鍋隔水蒸，先大火蒸20分鐘左右，然后再小火蒸10分鐘左右，最后撒上蔥花就可以了。
4、雞蛋粥
準(zhǔn)備食材：雞蛋，油、鹽，蔥花、大米
做法：將大米洗凈，然后加入適量的水，熬制成白粥，在白粥還滾燙的時候，把雞蛋打散倒進去，加入適量的油鹽，然后撒上蔥花，一道簡單而有美味的雞蛋粥就做好啦。其實孕期中的孕婦可以適當(dāng)?shù)某噪u蛋的，雞蛋營養(yǎng)非常的豐富，是很適合孕婦食用的。
懷孕九個月的飲食原則
1、孕婦在懷孕9個月時，胃會感覺有擠壓感，所以在進食的時候，不要吃太多，可以少量多次的飲食，同時還要控制食鹽的攝入量?？梢跃徑馑[。也不要一次性喝太多的水，避免不想進食。
2、孕婦在9個月的時候，還要注重的是維生素和鐵、鈣的攝入，特別是硫胺素，如果硫胺素不足，孕婦很容易引起嘔吐、體乏等不良針狀，嚴(yán)重的會影響在分娩時子宮收縮的情況。如果是鐵的攝入量不足，則會引起胎兒的患缺鐵性貧血。
3、孕婦在孕期要注重補鈣，特別是是最后的兩個月，是胎兒吸收鈣的最好時期，所以孕婦在這個時候要多吃一些含鈣的食物。
懷孕九個月的飲食注意事項
1、孕期在9個月的時候，孕婦的胃口會比之好一點點，這個時候食量也有所增加，所以在這個時候要保證蛋白質(zhì)的攝入，和攝入少量的糖類食物，要盡量避免熱量高的食物。
2、飲食要多元化，量要適中、易消化、低脂、低鹽、避免食用單一的食物，如果可以的話，偶爾曬一下太陽，一來可以促成維生素的合成和鈣的吸收。
3、孕期9月，孕婦會感覺肌肉痛，這個時候可以吃一些牛肉菜品，來補充一下能量。
4、少食多餐，每天可以吃5-6餐，還要注意營養(yǎng)均衡，比如你早餐只吃了主食和牛奶，那么你的中午飯一定要有肉和水果或者是蔬菜了。
5、孕期9個月的媽媽，她的消化功能不好，會容易引起便秘，所以這個時候的孕婦可以選擇吃一些富含纖維素的食物，比如玉米一來可以補充營養(yǎng)，二來可以緩解便秘的情況。
懷孕九個月的飲食禁忌
懷孕9個月，也就是孕婦即將分娩的時候，在這個時候孕婦不宜吃甜食，不然容易妊娠糖尿病，然后是不宜吃寒涼的食物，吃了會對胎兒的發(fā)育不好。最后是不宜吃大補的食物，會影響分娩的情況。
1、甜食就有：蛋糕、蜜餞、麥芽糖、巧克力、糖果等。
2、寒涼食物有：田螺、柿餅、蟹、螺螄、蜆等。
3、大補食物有：桂圓、人參、燕窩、鹿茸等滋補。
懷孕九個月的營養(yǎng)需求
孕期9月需要注意的地方，其實非常多，在營養(yǎng)需求方面，主要是碳水化合物、脂肪、蛋白質(zhì)、維生素和無機鹽的攝入量要有所保證。
1、碳水化合物和脂肪：碳水化合物孕婦在孕期9的時候，要保證，他攝入400克，而脂肪最好是60克左右。這個時候的胎兒大腦還沒有發(fā)育完成，需要補充脂肪，孕婦可以選擇用植物油來代替食用油烹煮菜式。
2、蛋白質(zhì)：蛋白質(zhì)是孕期里最重要的營養(yǎng)成分之一，在孕期9月，要保持每天75~100克。可以食用一下些蛋白質(zhì)高的食物比如雞肉、魚肉、蝦、豬肉等。如果可以的話也可以選擇吃一些海產(chǎn)品。
3、維生素：孕期9月更應(yīng)該注重的時候維生素的攝入，特別是硫胺素，也就是維生素b中的水溶性維生素。缺少硫胺素會造成分娩困難。還有就是維生素k，如果缺少維生素k，新生寶寶會在出生時顱內(nèi)出血，所以孕期9個月要注意維生素的吸收。
4、水和無機鹽：孕期9個月嗎，除了要補充足夠的鐵、鈣之外還要注無機鹽的攝入，比如鐵和鈣等。
孕期9月，說明寶寶即將要來到這個世界，一個家庭也即將迎來新的成員。為了孕婦以后的健康和寶寶的身體，所以在這個時候要格外注意飲食和其他方面，不在個是出了什么問題在飲食方面要做到多元化，不單一，還要清淡得來，卻也要保證營養(yǎng)豐富。
5 懷孕九個月的食譜
制作：白菜除去老葉和梗，切片，加鹽和勻腌約1分鐘。用碗將醬油、鹽、醋、水淀粉等調(diào)成芡汁。炒鍋置火上燒熱，放菜油燒至七成熱時，下白菜炒熟，加芡汁，將汁收濃起鍋。
功效：味鮮，醋味突出，適合下飯，潤腸通便。
制作：黃魚去頭、尾、骨頭，留皮用清水洗凈，放入盤內(nèi)，上放姜片、料酒少許，上籠蒸10分鐘，取出再理凈小骨，切碎備用；精肉切成絲。鍋燒熱，放入食油100克，肉絲下鍋煸炒，加入料酒，醬油，將魚肉下鍋，加水1碗，滾后加入醋、淀粉，最后放打散的雞蛋、韭菜、生姜末，加上熟油50克，出鍋即成。
功效：此菜含有豐富的蛋白質(zhì)和維生素，能幫助孕婦補充維生素。
制作：
1、土豆切皮，切成小丁，將米洗干凈。
2、雞肉切成茸狀備用。
3、將米、土豆和適量的水一起燉煮至熟爛。
4、再加入雞絞肉煮至熟透。
5、最后加入玉米醬攪拌均勻即可食用。
功效：玉米含維生素B1、維生素B6較多，能夠提高媽媽免疫力。
一、全麥制品，包括麥片粥、全麥餅干、全麥面包等。特別是北方的孕婦，把早餐的燒餅、油條換成麥片粥很有必要，雖然你多少會有些不習(xí)慣。麥片可以使你保持較充沛的精力，還能降低體內(nèi)膽固醇的水平。當(dāng)然不要買那些口味香甜、精加工的麥片，天然的、沒有任何糖類或其他添加成分在里面的麥片最好。屆時可以按照自己的喜好加一些花生米、葡萄干或是蜂蜜。全麥餅干類的小零食，細(xì)細(xì)咀嚼能夠非常有效地緩解孕吐反應(yīng)；全麥面包可以提供豐富的鐵和鋅。
二、奶、豆制品。孕婦每天應(yīng)該攝取大約1000毫克的鈣，只要3杯脫脂牛奶就可以滿足這種需求。酸奶也富含鈣，還有蛋白質(zhì)，有助于胃腸道健康。有些孕婦有素食的習(xí)慣，為了獲得足夠的蛋白質(zhì)，就只能從豆制品獲得孕期所需的營養(yǎng)。
三、水果。水果種類很多，經(jīng)濟而又實惠的柑橘，盡管90%都是水分，但富含維生素C、葉酸和大量的纖維，可以幫助孕婦保持體力，防止因缺水造成的疲勞。香蕉能很快地提供能量，幫助孕婦克服疲勞。如果你的孕吐很嚴(yán)重，吃香蕉則較為容易為自己的胃所接受。
四、瘦肉。因為瘦肉富含鐵，并且易于被人體吸收。懷孕時孕婦血液總量會增加，為的是保證供給胎兒足夠的營養(yǎng)，因此孕婦對鐵的需要就會成倍地增加。如果體內(nèi)儲存的鐵不足，孕婦會感到極易疲勞，通過飲食特別是瘦肉補充足夠的鐵就極為重要。
五、蔬菜。做西餐沙拉時不要忘記加入深顏色的萵苣，顏色深的蔬菜往往意味著維生素含量高。甘藍(lán)是很好的鈣來源，你可以隨時在湯里或是餃子餡里加入這類新鮮的蔬菜。對于菠菜，曾有人認(rèn)為含有豐富的鐵質(zhì)，被當(dāng)作孕期可預(yù)防貧血的蔬菜之一。但最近專家提出菠菜中含鐵并不多，而含有大量影響鋅、鈣的吸收的草酸，所以不要多吃菠菜。花椰菜的好處卻不少，富含鈣和葉酸，有大量的纖維和抵抗疾病的抗氧化劑，還有助于其他綠色蔬菜中鐵的吸收。
六、干果?；ㄉ惖膱怨?，含有有益于心臟健康的不飽和脂肪。但是因為堅果的熱量和脂肪含量比較高，因此每天應(yīng)控制攝入量在30克左右。杏脯、干櫻桃、酸角等干果，方便、味美又可以隨身攜帶，可隨時滿足孕婦想吃甜食的欲望。
5 宜吃零食調(diào)節(jié)情緒美國耶魯大學(xué)的心理學(xué)家發(fā)現(xiàn),吃零食能夠緩解緊張情緒,消減內(nèi)心沖突。在手拿零食時，零食會通過手的接觸和視覺，將一種美好松弛的感受傳遞到大腦中樞，有利于減輕內(nèi)心的焦慮和緊張。臨近分娩，孕媽媽難免會感到緊張甚至恐懼,可以試著通過吃點零食來緩解壓力。
6 宜吃蓮藕蓮藕含有豐富的維生素、蛋白質(zhì)、鈣、磷、鐵等營養(yǎng)，食用價值非常高。中醫(yī)認(rèn)為，蓮藕能穩(wěn)定胎盤,防止意外早產(chǎn)。此外，蓮藕的含糖量不高，又含有大量的維生素C和膳食纖維，特別適合孕晚期孕媽媽食用。
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