孕婦怎么補(bǔ)充DHA

孕婦怎么補(bǔ)充DHA

目錄孕婦怎么補(bǔ)充DHA孕婦DHA吃多少孕婦吃DHA到什么時(shí)候孕婦DHA每天什么時(shí)候吃最好孕婦DHA每天吃多少孕婦DHA什么時(shí)候吃DHA，又被俗稱(chēng)為腦黃金，是一種不飽和脂肪酸。它是人體神經(jīng)系統(tǒng)細(xì)胞生長(zhǎng)以及維持所需的一種主要元素，同時(shí)也是大腦以及視網(wǎng)膜的重要組成成分。那孕婦在孕期中應(yīng)該如何補(bǔ)充DHA，需要吃到什么時(shí)候呢?

孕婦怎么補(bǔ)充DHA

每一位爸爸媽媽都希望自己的寶寶既健康又聰明?，F(xiàn)在優(yōu)生優(yōu)育的教育也讓很多爸爸媽媽知道小寶寶的神經(jīng)發(fā)育從受孕時(shí)就開(kāi)始了，并且是一個(gè)持續(xù)的過(guò)程，一直延續(xù)到寶寶兩三歲時(shí)。DHA對(duì)寶寶的腦神經(jīng)和視神經(jīng)的發(fā)育都非常重要，這是大家都已經(jīng)熟知的了。但今天我們還是要再給各位爸爸媽媽們普及下補(bǔ)充DHA的相關(guān)知識(shí)。

DHA的學(xué)名叫做二十二碳六烯酸，是大腦營(yíng)養(yǎng)不可或缺的不飽和脂肪酸，它在人腦脂肪中占比為10%，在大腦皮層中的含量則高達(dá)20%，在視網(wǎng)膜中所占比重是最大的達(dá)到了50%。因此，在孕期補(bǔ)充DHA對(duì)寶寶的智力和視力發(fā)育極為重要。那該如何補(bǔ)充DHA呢?

1、飲食補(bǔ)充

人體是沒(méi)有辦法自身合成DHA的，只能通過(guò)飲食進(jìn)行補(bǔ)充。富含DHA的食物有很多種，魚(yú)類(lèi)以及海鮮類(lèi)食物中的DHA含量都比較高，比如帶魚(yú)、鱸魚(yú)、蝦、螃蟹、貝類(lèi)等。除此之外，食物中的亞麻酸可以在人體中轉(zhuǎn)化為DHA，亞麻籽油和豆油等都含有豐富的亞麻酸。

2、喝孕婦奶粉

除了通過(guò)日常飲食來(lái)補(bǔ)充DHA，還可以喝孕婦奶粉。孕婦奶粉一般都添加有葉酸、DHA等特殊營(yíng)養(yǎng)素，能夠滿(mǎn)足孕婦孕期的營(yíng)養(yǎng)需求。但需要引起注意的是，奶粉中的DHA有限，只能作為補(bǔ)充DHA的輔助方法。

3、營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充劑

懷孕期間孕媽媽對(duì)DHA的需求量很大，可以適當(dāng)服用DHA營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充劑對(duì)自己和寶寶都有好處。市面上常見(jiàn)的DHA營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充劑都是主要為魚(yú)油、藻油類(lèi)制品。

孕婦DHA吃多少

補(bǔ)充DHA也要遵循過(guò)猶不及的道理，并不是越多越好。補(bǔ)充DHA必須要講究適量、營(yíng)養(yǎng)均衡。如果攝入DHA量過(guò)多，可能會(huì)產(chǎn)生免疫力低下等一系列副作用。此外，DHA還有抑制血小板凝集和抗血栓形成的作用，所以有出血性疾病、凝血功能障礙的人一定要控制好DHA的攝入量，否則可能會(huì)引起出血或加重出血

準(zhǔn)媽媽由于營(yíng)養(yǎng)需求量大，每天至少應(yīng)該補(bǔ)充200毫克DHA。因?yàn)楹颂胰实雀缓瑏喡樗岬膱?jiān)果，在人體內(nèi)能處理合成DHA;海魚(yú)海貝中也含有豐富的DHA。所以孕婦需要根據(jù)自己的飲食情況來(lái)確定需要額外補(bǔ)充多少DHA。

孕婦吃DHA到什么時(shí)候

孕婦懷孕四個(gè)月以后就可以開(kāi)始補(bǔ)充DHA了，到寶寶出生后6個(gè)月以后就可以停止了。如果6個(gè)月以后寶寶的DHA不足，可以直接給寶寶喂食DHA。因?yàn)樗膫€(gè)月大的胎兒就可以吞咽羊水，此時(shí)寶寶就可以吃到營(yíng)養(yǎng)了。到了懷孕第五個(gè)月，胎兒的神經(jīng)系統(tǒng)開(kāi)始發(fā)育，此時(shí)就需要大量補(bǔ)充DHA啦。而寶寶出生后的6個(gè)月內(nèi)，寶寶是通過(guò)母乳吸收營(yíng)養(yǎng)的。

孕婦DHA每天什么時(shí)候吃最好

孕婦需要的營(yíng)養(yǎng)不僅僅是母體的，而是包括寶寶一起，是雙人份的，所以孕婦大都比較能吃。當(dāng)然孕婦每天除了正常飲食之外還需要補(bǔ)充多種營(yíng)養(yǎng)成分，DHA就是其中一種。那孕婦每天什么時(shí)候吃DHA最好呢?

孕婦補(bǔ)充DHA最好是在飯后5分鐘，早中晚都可以。

孕婦DHA每天吃多少

孕婦補(bǔ)充DHA要遵循安全、足量的要求。聯(lián)合國(guó)糧農(nóng)組織(FAO)和世界衛(wèi)生組織(WHO)都建議孕期及哺乳期女性平均每天應(yīng)攝入200毫克DHA。

孕婦DHA什么時(shí)候吃

DHA對(duì)人的一生都很重要，不論是胎兒的生長(zhǎng)發(fā)育，嬰幼兒及少年兒童的大腦、視力發(fā)育，還是中老年人調(diào)節(jié)炎性反應(yīng)、發(fā)揮蛋白功能以及保護(hù)神經(jīng)細(xì)胞。那么孕婦DHA應(yīng)該什么時(shí)候吃呢?

對(duì)準(zhǔn)媽媽而言，應(yīng)該從孕早期也就是懷玉四個(gè)月開(kāi)始補(bǔ)充DHA，并且至少持續(xù)補(bǔ)充到胎兒出生后六個(gè)月內(nèi)。這是由于寶寶的大腦發(fā)育有三個(gè)重要階段：第一階段為懷孕3-6個(gè)月，此時(shí)胎寶寶的腦細(xì)胞數(shù)量急速增加，是腦細(xì)胞增長(zhǎng)的高峰時(shí)期;第二階段為懷孕第7個(gè)月到寶寶出生，這是腦細(xì)胞增大以及功能發(fā)育的階段;第三階段為寶寶出生后1年內(nèi)，這是腦神經(jīng)細(xì)胞持續(xù)增大，神經(jīng)膠質(zhì)細(xì)胞迅速分裂增殖的階段。針對(duì)這三個(gè)階段補(bǔ)充DHA的側(cè)重點(diǎn)稍有不同。

1、魚(yú)油類(lèi)DHA

孕中晚期(孕20周后)——胎兒出生后6個(gè)月

一般來(lái)說(shuō)，孕中晚期也就是孕20周后至胎兒出生后6個(gè)月內(nèi)服用魚(yú)油類(lèi)DHA制品的效果最佳。因?yàn)樵谶@個(gè)階段是胎兒大腦中樞的神經(jīng)細(xì)胞快速分裂和成熟期，是大量需要DHA的時(shí)期。尤其是懷孕5個(gè)月以后，由于可以開(kāi)始進(jìn)行胎教，人為增加了對(duì)胎兒感覺(jué)神經(jīng)的刺激，使胎兒大腦皮層上相關(guān)的神經(jīng)元增長(zhǎng)出更多的樹(shù)突或樹(shù)突棘。這時(shí)胎兒就需要更多的DHA，來(lái)滿(mǎn)足其大腦和視網(wǎng)膜的發(fā)育。

2、a-亞麻酸營(yíng)養(yǎng)品

孕晚期(孕28周后)至胎兒出生后6個(gè)月

孕晚期也就是孕28周后至胎兒出生后6個(gè)月內(nèi)，準(zhǔn)媽媽可以補(bǔ)充a-亞麻酸營(yíng)養(yǎng)品。因?yàn)樵谶@個(gè)階段，母體血液中的a-亞麻酸可以合成DHA，然后通過(guò)血液、乳汁輸送給胎兒。當(dāng)孩子超過(guò)6個(gè)月后，可以直接喂給嬰兒。

DHA含量較高的食物比較少，一般只為魚(yú)類(lèi)和少數(shù)貝類(lèi)，例如沙丁魚(yú)、金槍魚(yú)、黃花魚(yú)、秋刀魚(yú)、帶魚(yú)等，100克魚(yú)中DHA含量在1000毫克以上。

因此人們?nèi)绻氆@得充足的DHA，最簡(jiǎn)單有效的途徑就是吃魚(yú)。而魚(yú)身上DHA含量最多的部位是眼窩、其次是魚(yú)油。研究表明，很難直接從海魚(yú)身上獲取DHA，我們可以通過(guò)直接服用DHA類(lèi)產(chǎn)品達(dá)到補(bǔ)充DHA的目的。

通過(guò)介紹我們了解到，準(zhǔn)媽媽在懷孕過(guò)程中一定要積極補(bǔ)充DHA，保證孕婦和胎兒能夠獲得充足的營(yíng)養(yǎng)成分，這樣對(duì)寶寶的健康發(fā)育更有利。

孕婦如何正確攝取DHA

孕婦如何正確攝取DHA

孕婦如何正確攝取DHA，我們知道女性在孕期間是需要攝取DHA，不然會(huì)影響胎兒的質(zhì)量和智力和視力發(fā)育。孕婦想要正確攝取DHA，下面來(lái)看看孕婦如何正確攝取DHA的方法吧！

孕婦如何正確攝取DHA1DHA攝入量并非越多越好！

作為人體大腦營(yíng)養(yǎng)不可或缺的高度不飽和脂肪酸，DHA占據(jù)大腦脂肪的10%，對(duì)于胎寶寶腦神經(jīng)傳導(dǎo)和突觸的生長(zhǎng)發(fā)育起著重要的作用。

同時(shí)，它也是視網(wǎng)膜的重要構(gòu)成成分，占比約50%。因此，DHA對(duì)于胎寶寶的智力和視力發(fā)育可說(shuō)都是至關(guān)重要。

但是，DHA再重要，它也和其他所有營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)一樣，都需要保持合理的攝入量。攝入過(guò)量的DHA，容易產(chǎn)生免疫力低下等副作用。

因此，孕媽媽保證營(yíng)養(yǎng)均衡才是真理。一般來(lái)說(shuō)，孕媽媽每天攝入DHA應(yīng)不小于400毫克。同時(shí)，要根據(jù)孕期變化及時(shí)補(bǔ)充。

孕中晚期（即孕20周后），直到寶寶出生6個(gè)月內(nèi)，是胎寶寶和新生寶寶大腦中樞神經(jīng)元分裂和成熟最快的時(shí)期。這一階段，孕媽媽要注意補(bǔ)充足夠的DHA。

尤其是現(xiàn)代父母重視胎教，胎寶寶的聽(tīng)覺(jué)、視覺(jué)和觸覺(jué)都很早開(kāi)始獲得較多的刺激。

這些刺激會(huì)引發(fā)胎寶寶大腦皮層相關(guān)神經(jīng)元“長(zhǎng)勢(shì)”喜人，相應(yīng)地，孕媽媽也就需要給胎寶寶提供更多的DHA。因此，醫(yī)生一般會(huì)建議孕媽媽從孕4月起就開(kāi)始適當(dāng)補(bǔ)充DHA。

DHA在哪里？

如今市面上的DHA產(chǎn)品簡(jiǎn)直鋪天蓋地，還聽(tīng)說(shuō)許多食物就能提供足夠的DHA。在此，咱們盤(pán)點(diǎn)一下哦。

一是市面上的DHA產(chǎn)品有哪些？

DHA產(chǎn)品其實(shí)可以大體分為兩類(lèi)，包括海藻油DHA和魚(yú)油DHA。二者相比，前者DHA含量相對(duì)比較低。

孕媽媽選購(gòu)時(shí)需要認(rèn)真比較包裝注明的DHA含量，以高含量為佳，最好不含或少量含有豆蔻酸和月桂酸。而魚(yú)油類(lèi)DHA則需要孕媽媽綜合對(duì)比不同產(chǎn)品的DHA含量、純度和配比。

含量和純度好理解，這個(gè)配比一般是指DHA和EPA的配比。EPA是DHA的“前身”，孕媽媽吃了以后經(jīng)過(guò)肝臟的作用會(huì)轉(zhuǎn)變?yōu)镈HA。但是，EPA含量過(guò)高可能容易引發(fā)寶寶體重偏低。

根據(jù)世界衛(wèi)生組織的原則，孕嬰服用的DHA制品中，DHA和EPA比例以4：1或更多為宜。

二是食補(bǔ)DHA的食材有哪些？

食物中的DHA一般有多種來(lái)源。比如魚(yú)類(lèi)，主要是海魚(yú)，主要包括鮪魚(yú)、鰹魚(yú)、鮭魚(yú)、鯖魚(yú)、沙丁魚(yú)、竹莢魚(yú)、旗魚(yú)、金槍魚(yú)、黃花魚(yú)、秋刀魚(yú)、鱔魚(yú)、帶魚(yú)、花鯽魚(yú)等。

每100克魚(yú)的DHA含量可達(dá)1000毫克以上。同時(shí)，還要挑部位，魚(yú)身上DHA含量高的部分是眼窩脂肪，其次則是魚(yú)油。

只是，如果孕媽媽決定多吃魚(yú)來(lái)補(bǔ)充DHA的話(huà)，一定要注意魚(yú)的產(chǎn)地來(lái)源。畢竟，如今的重金屬污染蠻令人擔(dān)心的。而且重金屬往往就沉淀在魚(yú)頭和魚(yú)皮中，“重污染區(qū)”恰恰也是DHA含量比較高的部位。

除了魚(yú)類(lèi)，干果類(lèi)食物也是DHA的重要來(lái)源。比如，核桃、杏仁、花生、芝麻等所含的α-亞麻酸，能在人體內(nèi)轉(zhuǎn)化成DHA。當(dāng)然，添加DHA的配方奶粉自然也是重要來(lái)源。

孕婦如何正確攝取DHA2 1、多吃魚(yú)蝦制品

眾所周知，魚(yú)蝦中含有豐富的dha，所以魚(yú)蝦也被稱(chēng)為深海營(yíng)養(yǎng)類(lèi)物質(zhì)。魚(yú)蝦中不僅有dha，而且還有其他的營(yíng)養(yǎng)素。

在懷孕期間多吃魚(yú)蝦，能夠使胎兒發(fā)育的更好。但是有些孕婦對(duì)于蝦過(guò)敏，此時(shí)應(yīng)當(dāng)慎用甚至是不用。

2、多吃菜籽油

孕婦還可以選擇多吃菜籽油以及一些植物油來(lái)補(bǔ)充dha，在其中亞麻油中含有的dha最豐富。

因?yàn)閬喡橛椭泻斜容^豐富的亞麻酸，進(jìn)入人體之后可以轉(zhuǎn)化成dha。雖然轉(zhuǎn)化的過(guò)程相對(duì)比較復(fù)雜，但是或多或少對(duì)于人體有一定的補(bǔ)充效果。

3、吃孕婦奶粉

大多數(shù)的孕婦奶粉中都含有dha，很多女性在懷孕之后胃口欠佳，此時(shí)可以吃孕婦奶粉，補(bǔ)充胎兒生長(zhǎng)發(fā)育所需要的營(yíng)養(yǎng)。孕婦奶粉中還有豐富的營(yíng)養(yǎng)素，可以滿(mǎn)足胎兒的發(fā)育需求，也能夠防止孕婦出現(xiàn)營(yíng)養(yǎng)不良的情況。

4、吃dha補(bǔ)充劑

懷孕之后還可以選擇吃專(zhuān)門(mén)的dha補(bǔ)充劑來(lái)進(jìn)行補(bǔ)充，專(zhuān)業(yè)的補(bǔ)充劑中含量較多，可以滿(mǎn)足孕婦自身和胎兒的發(fā)展需求，在孕5個(gè)月之后就可以進(jìn)行適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充。

孕婦從孕中期開(kāi)始就可以適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充dha，能夠?qū)崿F(xiàn)比較積極的效果。dha不僅對(duì)孕婦的生長(zhǎng)發(fā)育有利；

對(duì)于胎兒的生長(zhǎng)發(fā)育更是有不可或缺的作用，可以從飲食中進(jìn)行補(bǔ)充，也可以從專(zhuān)業(yè)的dha藥物中進(jìn)行補(bǔ)充，都能夠?qū)崿F(xiàn)比較積極的效果。除此之外，孕期還應(yīng)當(dāng)補(bǔ)充其他的營(yíng)養(yǎng)素。

富含DHA的食物有哪些

富含DHA的食物很多，特別是深海魚(yú)類(lèi)，海鮮也含有豐富的DHA。深海魚(yú)有鰻魚(yú)、帶魚(yú)、沙丁魚(yú)、金槍魚(yú)以及比目魚(yú)等。海鮮類(lèi)有蝦蟹，貝殼類(lèi)、墨魚(yú)等。魚(yú)蝦蟹是獲取DHA最好的途徑，也是最值得推薦的來(lái)源。

因?yàn)檫@些魚(yú)蝦蟹不僅提供優(yōu)質(zhì)蛋白，而且維生素A、鐵、鋅、碘元素等也十分豐富。孕期食用DHA含量高的食物，對(duì)于自身來(lái)是不錯(cuò)的選擇。

深海魚(yú)類(lèi)雖然含有豐富的DHA，但是它們的腥味很重，需要特別的烹飪除去腥味，盡顯肉類(lèi)的新鮮滑嫩。

畫(huà)面太美好了，讓人不自禁心跳加速。一些在陸地生長(zhǎng)的不論是植物還是動(dòng)物，所含的DHA都是很小的，微乎其微。除此之外，果仁，如亞麻籽、核桃等，也能補(bǔ)充DHA，很多家庭都知道常識(shí)核桃是能補(bǔ)腦的。

什么食物DHA含量最高

其實(shí)母乳中DHA含量是最高的，因?yàn)樵袐D在孕期會(huì)補(bǔ)充DHA，這能使孕婦的血液和乳汁DHA含量變高。除了母乳，還有一類(lèi)食物DHA含量是巨高的.，那就是深海魚(yú)類(lèi)。在海底存活越深的魚(yú)類(lèi)，DHA含量越高。

如鮭魚(yú)、鯡魚(yú)、沙丁魚(yú)、鳳尾魚(yú)。但是很多孕婦可能會(huì)受不了深海魚(yú)的腥味，但是通過(guò)精巧的處理，深海魚(yú)就是一頓美味了，孕媽媽們吃了嗎？

DHA的功效與作用

DHA是神經(jīng)系統(tǒng)細(xì)胞生長(zhǎng)及維持的一種主要元素，是大腦和視網(wǎng)膜的重要構(gòu)成成分，在人體大腦皮層中含量高達(dá)20%，在眼睛視網(wǎng)膜中所占比例最大，約占50%。對(duì)智力和視力發(fā)育至關(guān)重要。

DHA能讓大腦神經(jīng)發(fā)育更完善，能使大腦和神經(jīng)系統(tǒng)朝一個(gè)良好的方向走去。

DHA能增強(qiáng)記憶力，當(dāng)年紀(jì)越來(lái)越大，或者是由于身體出現(xiàn)異常，慢慢變得健忘的人可以補(bǔ)充DHA，不僅讓大腦處于一個(gè)較為開(kāi)放位置，又能讓人變得機(jī)智，真是一舉兩得，好不和諧。

很多國(guó)家已經(jīng)重新制定了人體對(duì)每日DHA的推薦

攝入量標(biāo)準(zhǔn)，其中攝入量最低的為160毫克/日，最高的為400毫克/日。如果想要視力杠杠的，大腦處理速度變快可以服用DHA。

孕期補(bǔ)充DHA吃什么好

食物中含DHA巨高的是深海魚(yú)類(lèi)，懷孕期間可以多吃點(diǎn)深海魚(yú)，熬成魚(yú)湯或者魚(yú)粥都是不錯(cuò)的選擇。

但是孕期，各種不適，胃口不好，而且對(duì)于食物的消化吸收能力不足，也會(huì)令孕媽媽缺少多種營(yíng)養(yǎng)素，應(yīng)該怎么辦？可以喝一些含有DHA的配方奶粉，這樣一來(lái)，既可以補(bǔ)充蛋白質(zhì)，又能補(bǔ)充DHA，一舉兩得。

對(duì)于寶寶來(lái)說(shuō)，母乳才是DHA含量最豐富的食物，因?yàn)閼言衅陂g孕媽媽會(huì)補(bǔ)充DHA，這樣孕媽媽的血液乳汁中都含有DHA，寶寶喝母乳，能提高智力和視力水平。

最后，如果孕媽媽在食物中獲取DHA時(shí)，要注意最大限度的吸收DHA，這樣烹飪方法要選對(duì)，盡量不要煎魚(yú)、炸魚(yú)，直接熬成湯能防止?fàn)I養(yǎng)的流失。

DHA能和鈣片一起吃嗎

答案是肯定的。因?yàn)轸~(yú)油本身就是有補(bǔ)鈣的作用的，服用DHA的時(shí)候可以服用一些鈣片，如果日常飲食中不能補(bǔ)充充足的鈣，只好通過(guò)服用鈣片來(lái)補(bǔ)鈣了。

如果鈣片和DHA一起吃，應(yīng)該什么時(shí)候吃比較好？

答案是臨睡前。飯后吃DHA和鈣片，鈣片會(huì)和食物油形成化學(xué)反應(yīng)，生成皂鈣，這樣很容易會(huì)便秘；其次，菜里面含有草酸，鈣和草酸會(huì)形成沉淀草酸鈣，這樣不好。

如果要服用DHA和鈣片，那么最好在臨睡前服用，因?yàn)檠}在白天含量較高，在晚上就會(huì)低，夜間由于鈣含量低，會(huì)刺激甲狀腺腺素分泌，令骨鈣分解加快，造成脫鈣現(xiàn)象，嚴(yán)重的話(huà)會(huì)使人體抽搐。

另外，很多人建議臨睡前喝一杯牛奶，其實(shí)是有道理的，因?yàn)殁}和植物神經(jīng)有關(guān)，臨睡前喝鈣能提高睡眠質(zhì)量。

燕窩富含蛋白和燕窩酸，純天然燕窩口感類(lèi)似蛋清味。具有滋養(yǎng)、潤(rùn)肺、護(hù)膚、滋潤(rùn)人體、養(yǎng)陰益氣和調(diào)理身體的功效，燕盞經(jīng)清水或純凈水浸泡后；

可與冰糖、核桃、紅棗、桂花、枸杞、人參等燉煮搭配食用，不僅能有效改善人體中的水分含量和細(xì)胞活力，養(yǎng)顏美容、美白肌膚，也是極富營(yíng)養(yǎng)價(jià)值的孕婦滋補(bǔ)品和禮品。

孕婦如何補(bǔ)充DHA，怎么樣選擇最好的DHA？

為了寶寶的大腦發(fā)育，孕婦可以在孕期適量補(bǔ)充含有DHA食品補(bǔ)充劑，紐崔萊的鮭魚(yú)油每粒含180mg的EPA和120mg的DHA，越橘膠囊每粒含DHA45mg,銀杏健憶膠囊每粒含DHA和生物類(lèi)黃酮，都是孕婦補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)的最佳選擇。