男性飲食不可或缺的營養(yǎng)元素

男性飲食不可或缺的營養(yǎng)元素

對于男性朋友來說，身體是需要很多營養(yǎng)元素的，平時要注重補充營養(yǎng)非常的重要，可以從飲食中來進(jìn)行攝入營養(yǎng)，大家一定要清楚，男性的飲食不可以缺少的營養(yǎng)元素是有很多的，接下來，小編將為大家一一道來，希望通過介紹或能給男性朋友提供一些參考。

1、食用一定量的鉻

鉻元素對于男性健康意義重大，鉻有助于加快膽固醇的代謝，增強機體的耐力，另外，它還可以促進(jìn)肌肉的生成，消除多余的脂肪，平時要多吃含鉻的。

2、食用含有鎂的食物

鎂元素也是人體所需的一種營養(yǎng)素，鎂有助于調(diào)節(jié)人的心臟活動，降低血壓，預(yù)防心臟病，提高男性的生育能力。富含鎂的天然食物有大豆、烤馬鈴薯、核桃仁、燕麥粥、通心粉、葉菜和海產(chǎn)品等。

3、食用含維生素B6的食物

經(jīng)常食用含有維生素B6的食物有助于提高人體免疫力，可以預(yù)防皮膚癌、膀胱癌、腎結(jié)石。含維生素B6較多的食物有雞肉、肝、馬鈴薯、葵花子、梨、香蕉等。

4、必須適量飲用水

喝水是每個人都不可忽視的，人體的任何一個細(xì)胞都不能缺少水分，成年人身體的60%-65%是水分，。建議每天至少飲用8杯水。

5、多食用含維生素E的食物

維生素E的主要作用是降低膽固醇，清除身體內(nèi)的垃圾，預(yù)防白內(nèi)障。建議男士們每人每天服用10微克維生素E補充劑。

6、多食用含維生素C的食物

維生素C的主要作用是提高人的免疫力，預(yù)防癌癥、心臟病、中風(fēng)、白內(nèi)障，保護(hù)牙齒和牙齦，有助于傷口的愈合，抗氣喘，治療男性不育癥。維生素c含量最高的食物有刺梨、酸棗、沙棘、海苔、橙子。

7、食用富含植物纖維的食物

植物纖維的主要作用在于能加速腸的蠕動，降低膽固醇和某些膽鹽，減少血液中的葡萄糖和脂酸，有降壓的作用，此外還能消滅某些致癌物質(zhì)。

8、食用含維生素A的食物

維生素A是不能缺少的，維生素A有助于提高人體免疫力，預(yù)防癌癥，保護(hù)人的視力。含維生素A較多的食物有肝、乳制品、魚類、西紅柿、胡蘿卜、杏、香瓜。

9、食用含鋅的食物

鋅可以提高男人的性能力，對于陽痿有一定療效。建議男士們每天服用10微克的鋅，但是絕不能超過15微克。

以上所介紹的這些營養(yǎng)元素，都是男性體內(nèi)不可缺少的，大家在平時生活中一定要注意了，及時的補充營養(yǎng)非常的重要，一旦缺少營養(yǎng)的話，自己的健康就會受到一定的威脅，所以在平時一定要多關(guān)注自己的健康，要以自己的健康為重，不可以忽視，希望本文對大家有用。

男人怎么補

枸杞子

枸杞是一種常見的中藥材，它適合男人進(jìn)補。枸杞當(dāng)中含有豐富的維生素c、胡蘿卜素、亞油酸和磷、鐵、鈣等營養(yǎng)元素。

枸杞主要能夠補充內(nèi)臟元氣，養(yǎng)陰生津，還能補腎益精，可以使男人晚上強壯持久，是不可或缺的補品。

茯苓

茯苓被譽為“四時神藥”，是古時男性進(jìn)補、強身健體必不可少的藥材。茯苓具有養(yǎng)心安神、健脾祛濕的功效，所謂無濕一身輕，濕氣祛除年輕十歲。男人在喝杯茯苓茶，有強身健體的功效。

靈芝

靈芝是很好的滋補品，它可以擴張冠狀動脈血管，提高冠脈血流，幫助改善心血管。此外，靈芝還可以美白護(hù)膚，皮膚不好的男性朋友可以適量進(jìn)補靈芝。

生蠔

生蠔富含鋅，鋅是人體必需的微量元素之一，人體生長發(fā)育、內(nèi)分泌功能、免疫功能等等都離不開它。時常進(jìn)補生蠔可以提高免疫力、增強體質(zhì)，是男人進(jìn)補的優(yōu)質(zhì)食品。

奇異果

奇異果也就是獼猴桃，其中含有蛋白水解酶、獼猴桃堿、單寧果膠和糖類等有機物，還有鈣、硒、鉀、鋅、鍺等微量元素和十七種人體必需氨基酸，而且富含維生素C、葡萄酸、蘋果酸、果糖、檸檬酸、脂肪等，是其他水果無法比擬的。

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