男人不能缺少的三種營養(yǎng)元素

男性的健康也是需要我們?nèi)リP(guān)注的，現(xiàn)在很多的男性都會(huì)出現(xiàn)一些亞健康的狀態(tài)，比如說腎虛啊，或者是一些男性疾病，所以日常生活中我們要注意哦，男性缺少什么樣的營養(yǎng)物質(zhì)呢，來看看這些營養(yǎng)素的介紹。

1、食用一定量的鉻。鉻有助于促進(jìn)膽固醇的代謝，增強(qiáng)機(jī)體的耐力，另外，它在一定身體條件下還可以促進(jìn)肌肉的生成，避免多余脂肪。中年男子一天至少需要50微克的鉻，而那些活動(dòng)量較大的男士一天則需要100～200微克的鉻。如此劑量的鉻是很難從食物中獲取的，因此建議男士們服用含鉻的藥物制劑如復(fù)合維生素和礦物質(zhì)或飲用啤酒。

2、食用富有植物纖維的食物。植物纖維的主要作用在于能加速腸的蠕動(dòng)，降低膽固醇和某些膽鹽，減少血液中的葡萄糖和脂酸，有降壓的作用，另外還能消滅某些致癌物質(zhì)，避免患直腸癌。人吃了富有植物纖維的食物會(huì)有飽脹的感覺，又不用擔(dān)心積存過剩熱量，因此它還有減肥的效用。建議男士每次用餐時(shí)食用18～20克植物纖維。富有植物纖維的主要食物有麥麩、全麥面包、卷心菜、馬鈴薯、胡蘿卜、蘋果、萵苣、花菜、芹菜等。纖維素的食物是一定要吃的，因?yàn)檫@樣的食物會(huì)減少一些疾病的發(fā)生，而且還可以預(yù)防堆積脂肪的情況，防止高膽固醇和肥胖情況的出現(xiàn)哦。

3、食用含有鎂的食物。鎂有助于調(diào)節(jié)人的心臟活動(dòng)，降低血壓，預(yù)防心臟病，提高男士的生育能力。建議男士早餐應(yīng)吃2碗牛奶的燕麥粥和1個(gè)香蕉。含鎂較多的食物有大豆、烤馬鈴薯、核桃仁、燕麥粥、通心粉和海產(chǎn)品。

關(guān)于男性不能缺少的一些營養(yǎng)素的介紹，上面小編已經(jīng)給大家介紹了相關(guān)的內(nèi)容了，可以看出的是男性要多吃一些含有植物纖維的食物，可以促進(jìn)代謝，還有鎂元素可以保護(hù)心臟的功能，這些都要了解。

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