男性冬季快速減肥的飲食竅門

男性冬季快速減肥的飲食竅門

減肥不但是女性和老年人的專利，到了冬季，男性朋友也要注意控制自己的身材。男性在冬季飲食的時候要注意借調(diào)甜食、零食和宵夜。并且要多吃一些富含維生素的食物，并且要改掉嗜睡、嗜吃的習(xí)慣，還要多參加戶外活動，還要安排好飲食，才能幫助快速減肥。

男性冬季快速減肥的飲食小竅門

男性冬季的時候，在飲食中要注意，晚餐早進食，晚餐時間與入睡時間之間應(yīng)留出一定的空間。我們的胃一般需要4-6小時，才可以完全把食物吸收、排空。晚餐進食量小一些，進食的時間早點，不僅能保護胃，還能預(yù)防肥胖。

男性在冬季日常膳食中有肉類，絕大多數(shù)的肉類含有氨基酸，而氨基酸具有改善睡眠的作用。據(jù)悉，幾盎司(注：1盎司=28.3495231克)的肉類就能幫助一個人增加幾個小時的深度睡眠。男性冬季食用胡椒可以減肥，研究表明，吃胡椒是最有效的燃脂方式之一。因此，日常飲食中添加胡椒可促使身體在處于睡眠狀態(tài)時脂肪燃燒過程加速。

雞蛋炒飯+紫菜蛋花湯

減肥功效：雞蛋炒飯+紫菜蛋花湯對男性是非常適合減肥的食譜，有助于潤腸通便，幫助減肥。雞蛋中含有豐富的蛋白質(zhì)，能夠滿足人體的一切需求，而紫菜則能潤腸通便，有效緩解便秘，兩者相融合能讓減肥者在得到很充足的營養(yǎng)下健康的瘦身成功。

白菜餃子+番茄蘑菇湯

減肥功效：白菜餃子+番茄蘑菇湯可以幫助人們防治便秘，白菜含有大量纖維，能潤腸通便，而蘑菇含有大量無機質(zhì)、維生素及蛋白質(zhì)等成分，所含的纖維素具有防止便秘、降低血液中膽固醇含量的作用。

百香細面襯蟠桃

材料：紫山藥100g、百香果5個、蟠桃1個。調(diào)味料：鹽巴少許、糖少許。

作法：

1.先將紫山藥切成15cm段，去皮切成細絲備用

2.將百香果果肉挖出以調(diào)味料調(diào)味，將蟠桃圓切3片備用

3.擺盤：先將蟠桃墊底，再把山藥細面卷起放至蟠桃上，最后將百香果果泥均勻淋在四周即可。

功效：百香細面襯蟠桃減肥的效果是非常好的，適合男性朋友冬季食用，百香細面襯蟠桃中的紫山藥含有維生素B1、B2、C、K和鈣、磷等多種礦物質(zhì)，且脂肪含量低，是補充鈣質(zhì)的圣品。百香果中富含的維他命C、胡蘿卜素能夠清除體內(nèi)自由基，有養(yǎng)顏抗老作用。

梅香酪梨淮山卷

材料：酪梨條9條、紅椒條9條、黃椒條9條、日本淮山片9片。調(diào)味料：紅話梅10粒、梅子粉10g、日式味霖250cc、開水250cc。

作法：

1.先將淮山去皮切15cm長塊，再以片刀削薄片的刀法，一片一片的切下來備用。

2.將調(diào)味料混和放冰箱30分，再將淮山片、紅椒條、黃椒條泡在裡面放冰箱30分。

3.30分鐘后將淮山片取出將酪梨條卷在中間，再用牙簽將黃椒、淮山卷、紅椒依順序插入，擺盤即可食用。

功效：梅香酪梨淮山卷可以幫助男性冬季減肥，制作梅香酪梨淮山卷的酪梨含有OMEGA-3脂肪酸，有助于瘦身，并增進心臟健康并減緩發(fā)炎反應(yīng)。甜椒含有胡蘿卜素及辣椒素，辣椒素可溶解凝血，有止痛作用，另外有潤膚功能。

以上的飲食食譜對男性是非常適合的，男性到了冬季一定要注意多吃一些幫助控制體重的食物。上面我們?yōu)榇蠹医榻B了男性冬季可以吃的一些減肥食品，雞蛋炒飯+紫菜蛋花湯可以安排在午餐或者晚餐的時候使用，有助于潤腸通便，白菜餃子+番茄蘑菇湯有防治便秘、幫助減肥的功效。百香細面襯蟠桃和梅香酪梨淮山卷也都是非常適合男性朋友在冬季的時候食用的，有非常好的減肥功效。

男士減肥最有效的方法

男士減肥的有效方法

一、男士減肥最有效方法

1、運動

對男士想減肥的朋友來說，最適宜的方式是更多的參與消耗能量較多的運動，例如慢跑、爬山、快步走、球類運動、游泳等有氧運動，且每次持續(xù)做完運動，中間不要停止，保證每次運動消耗熱量達到300千卡，這樣運動量就會造成心跳加快，或流汗的程度。最終達到脂肪的燃燒，減肥的效果。

那么怎么知道消耗熱量能達到300千卡，且在下面列出來：

1.跳繩30~40分。

2.游泳30~40分。

3. 打網(wǎng)球45分~1小時/慢跑30~50分鐘。

4.騎腳踏車1小時~75分。

5.步行1小時~l個半小時

以上運動，要量力而為要以身體能負荷為主，可以循序漸進逐漸加大運動量，但要持之以恒，如果不能每天做最少兩天也要做一次，當(dāng)然配合上適量的`節(jié)食，會效果更好。

2、少喝碳酸飲料

少喝碳酸飲料和有刺激性的飲料，休息時毫不猶豫地去散步而不是去喝咖啡、可樂，因為散步比任何一種飲料都能使你頭腦清醒。

3、不要暴飲暴食

有應(yīng)酬或聚會不要暴飲暴食。暴飲暴食不僅對腸胃不好，而且也很容易發(fā)胖。吃得清淡一些，吃要適可而止;不要飲酒，它熱量過高而營養(yǎng)價值較低。

4、去健身房

有條件的話多去健身房，叫上幾個朋友一起。你可以進行一些有效的力量訓(xùn)練增強你的肌肉，加快新陳代謝。

二、男士減肥飲食原則

1、控制熱量與脂肪。要關(guān)注食物的熱量，在膳食中應(yīng)減少些肥肉，增加點魚和家禽。

2、飲食要清淡。要少吃鹽，咸的東西吃得越多，就越想吃。少吃那些經(jīng)加工帶有醬汁的食物，這些東西含有豐富的糖、鹽和面粉，它會增加你的熱量。

3、常吃蔬果。要適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥面包。

4、熱量負平衡。減肥的原則：熱量的攝取量必須少于你的消耗量。

男士減肥的食譜大全與運動

越來越多的男人出現(xiàn)了肥胖問題，肥胖也是一種健康問題，健康威脅也隨之增大，所以男人減肥是必須進行的，想要解決肥胖問題還是離不開飲食和運動，以下是我為你整理有關(guān)于男士減肥的食譜，希望能幫到你。
男士減肥的食譜
男士減肥食譜1、蘋果餐

只需持續(xù)3日的蘋果減肥法。其他可以喝水和茶。第3天晚上，喝一至二勺食用橄欖油。

男士減肥食譜2、菠蘿

堅持一個星期只吃菠蘿。其他用水分來補充。

男士減肥食譜3、煮雞蛋

一天食用8～9個水煮雞蛋、持續(xù)2個星期。不吃米飯等主食，可以和青菜、葡萄、去掉油的肉一起吃。

男士減肥食譜4、小豆

將小豆炒熟，碾成粉末狀，加入2勺牛奶，在進食前飲下2杯。

男士減肥食譜5、酸奶

一天只食用1～2頓酸奶，其他按平常時間進食。

男士減肥食譜6、黃豆粉可可

黃豆粉和可可粉與豆乳混合，于早晚餐前食用。進食量為平常的三分之一。也可以加上麥芽和蜂蜜。

男士減肥食譜7、粉狀牛奶

一天只進食1-2次粉狀牛奶，堅持3至7天。
男士減肥的運動
仰臥起坐

將雙腳交叉抬高做仰臥起坐。難度較第一組高，效果亦較第一組強。若想加強上腹肌，此組是較為理想的運動。此外，亦可利用圓凳子，取代雙腿抬高的姿勢：取高矮適中的圓凳一個，雙腳擱于其上，與身體保持90度直角，此種做法可以減輕初運動者的負擔(dān)，但效果與雙腿抬高交叉者相同。

曲膝抬腿

坐于地板上，以臀部為支點，雙臂撐住地面，雙腿彎曲抬高，再放下。肥胖男子可利用此法來有效地收縮小腹。

泡澡或游泳

泡澡或游泳的好處很多，除了放松身心、洗凈身體之外，可以幫助排除身體的毒素，還能消耗能量。游泳時身體直接浸泡在水中，水不僅阻力大，而且導(dǎo)熱性能也非常好，散熱速度快，因而消耗熱量多。而游泳項目在水中進行，肥胖者的體重有相當(dāng)一部分被水的浮力承受，下肢和腰部會因此輕松許多，關(guān)節(jié)和骨骼的損傷的危險性大大降低。 由此可見，在水中運動，會使許多想減肥的人，取得事半功倍的效果，所以，游泳是保持身材最有效的有氧運動之一。
男士減肥的飲食原則
一、改變飲食習(xí)慣

吃完飯后不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以選擇散散步或整理一些東西。如此除了減少脂肪堆積外，還能幫助消化。因為飯后30分鐘內(nèi)，如果保持不動的狀態(tài)，最容易形成腹部脂肪。

二、合理用餐

節(jié)食減肥對于男士來說，難度非常大。而且如果不吃早餐或者午餐，晚上回到家肯定會大吃大喝，造成暴飲暴食的壞習(xí)慣。所以，建議男士朋友三餐一定要按時吃，可以隨身攜帶一些低脂肪低能量的小吃適當(dāng)充饑和補充能量。而且不要因為短期減肥內(nèi)看不到希望，便自暴自棄，暴飲暴食，這樣的方法只會讓你越來越肥。
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男生怎么樣減肥最快最有效方法

男生快速減肥方法：
1、控制熱量與脂肪。要始終小心食物的熱量，在膳食中應(yīng)減少些肥肉，增加點魚和家禽。
2、飲食要清淡。要少吃鹽，咸的東西吃得越多，就越想吃。少吃那些經(jīng)加工帶有醬汁的食物，這些東西含有豐富的糖、鹽和面粉，它會增加你的熱量。
3、常吃蔬果。要適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥面包。
4、平衡膳食。每天按計劃均衡安排自己的飲食，同時要注意定時、不可濫吃。要減慢吃飯的時間，吃頓飯的時間不少于20分鐘。
5、熱量負平衡。必須注意減肥的原則：熱量的攝取量必須少于你的消耗量。

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