1.弄清自己戒煙的原因
你想要戒煙時因為你知道吸煙對身體不好,但是,這并不能成為促使你堅持戒煙的唯一原因?;蛟S你應(yīng)該想到保護你的家人,不讓他們吸二手煙;或許是肺癌給了你警告。
不管怎樣,動機越多越強烈。你成功的機會就越大。
2.多吃蔬菜水果
不要試圖用節(jié)食來戒煙,因為太多限制必將適得其反。相反,更側(cè)重于吃水果,蔬菜和低脂乳制品。阿杜克大學(xué)的研究表明這些食物讓香煙味道感覺糟糕。這使您一邊在戰(zhàn)斗,一邊為您提供戰(zhàn)勝疾病的營養(yǎng)素。
3.嘗試尼古丁替代療法
當(dāng)你停止吸煙,失去了尼古丁可能會使您感到失望,沮喪,不安或憤怒。研究顯示,尼古丁口香糖,含片,和修補程序可以幫助您的兩倍成功戒煙的機會。但是使用這些產(chǎn)品可以,而吸煙是通常不推薦的。
4.使用處方藥
為了減輕尼古丁請詢問您的醫(yī)生處方藥物。有一些藥物可減少渴望通過改變大腦受尼古丁。其他藥物可以幫助減少令人不安的戒斷癥狀,如抑郁癥或精神無法集中的辦法。
5.不要“孤軍奮戰(zhàn)”
戒煙是一場殘酷的戰(zhàn)役,不要孤軍奮戰(zhàn)。可以跟您的朋友家人和同事說你要戒煙。他們的鼓勵可以幫助你更好的堅持。您可能還需要加入一個支持小組或向輔導(dǎo)組。行為療法是一種咨詢服務(wù),幫助您確定和堅持戒煙吸煙的戰(zhàn)略。結(jié)合行為療法和尼古丁替代產(chǎn)品或藥物來提高您的成功率。
6.不要積蓄壓力
香煙中的尼古丁會在一定程度上幫助人們放松神經(jīng)。一旦開始戒煙,您需要另一種方式面對壓力。嘗試讓經(jīng)常按摩,放松聽音樂,或?qū)W習(xí)瑜伽或太極。
7.不要讓酒精勾起你的煙癮
某些活動可以勾起您吸煙的欲望。酒精是一種最常見的誘因,所以當(dāng)您戒煙時請盡量少喝酒。如果咖啡是觸發(fā),換喝茶幾個星期。如果你通常吸煙飯后,找到別的做,而是像刷牙或嚼口香糖。
8.消除香煙的痕跡
當(dāng)您選擇戒煙,請丟棄所有的煙灰缸和打火機。衣服,地毯,窗簾等重的氣味要使用空氣清新劑,以幫助您的家庭擺脫這種熟悉的氣味。不要看到和香煙有關(guān)的物品或是聞到氣味提醒您吸煙。
9.多做運動
體力活動可以降低對尼古丁的依賴,緩解癥狀。當(dāng)您想找香煙時,您可用直列溜冰鞋或慢跑鞋代替。即使是輕微的運動也是有益的,如遛狗或收拾雜草的花園。
10.知道戒煙也是省錢
戒煙除了有助于健康外,還能幫您節(jié)省一部分開支。用這些錢可以做很多你想做的其他事情。
1、消除緊張情緒:緊張的工作狀況是您吸煙的主要起因嗎?如果是這樣,那么拿走您周圍所有的吸煙用具,改變工作環(huán)境和工作程序。在工作場所放一些無糖口香糖,水果,果汁和礦泉水,多做幾次短時間的休息,到室外運動運動,運動幾分鐘就行。
2、體重問題:戒煙后體重往往會明顯增加,一般增加5-8磅。吸煙的人戒煙后會降低人體新陳代謝的基本速度,并且會吃更多的食物來替代吸煙,因此吸煙的人戒煙后體重在短時間內(nèi)會增加幾公斤,但可以通過加強身體的運動量來對付體重增加,因為增加運動量可以加速新陳代謝。吃零食最好是無脂肪的食物。另外,多喝水,使胃里不空著。
3、加強戒煙意識:明確目標改變工作環(huán)境及與吸煙有關(guān)的老習(xí)慣,戒煙者會主動想到不再吸煙的決心。要有這種意識,即戒煙幾天后味覺和嗅覺就會好起來。
4、尋找替代辦法:戒煙后的主要任務(wù)之一是在受到引誘的情況下找到不吸煙的替代辦法:做一些技巧游戲,使兩只手不閑著,通過刷牙使口腔里產(chǎn)生一種不想吸煙的味道,或者通過令人興奮的談話轉(zhuǎn)移注意力。如果您喜歡每天早晨喝完咖啡后抽一支煙,那么您把每天早晨喝咖啡必成喝茶。
5、打賭:一些過去曾吸煙的人有過戒煙打賭的好經(jīng)驗,其效果之一是公開戒煙,并爭取得到朋友和同事們的支持。
相信通過上述我為大家作出的解釋,廣大男性朋友對達到戒煙效果更好的方法有了更多的了解和認知。其實在日常生活中戒煙的方法多種多樣,還是需要男性朋友們有更多的決心來完成。同時我也希望家里的親人能多關(guān)懷他們,經(jīng)常組織一些家庭聚會,從而緩解戒煙過程中帶來的不適感。
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