每天都忙碌奔波,最開心的就是回家看到自己愛(ài)得人。日子過(guò)得也幸福,但又有一些生理上的需求需要滿足,比如性生活。一般夫妻性生活多少次正常是分年齡段的,那性功能跟不上怎么辦,要怎樣提高呢?
俯臥伸展
俯臥的時(shí)候要盡量伸直身體,手臂向前伸直,頭抬起一點(diǎn),手臂向前伸展雙腳盡量向后伸展,每一次伸展大概保持十到十五秒,然后是慢慢放松。
摩擦耳朵
早上起來(lái)的時(shí)候,用手指尖在耳朵的部位輕輕環(huán)形摩擦,或者點(diǎn)壓按揉,直到微有熱感有一點(diǎn)脹痛。這樣做是為了疏通血液,調(diào)和陰陽(yáng),健腎固精。
按摩腎府
雙手掌放在一側(cè)腰部,由上至下來(lái)回摩擦,擦大概兩分鐘。直至微熱為止,也可以握拳,適度的用手交替擊打腰部,大概擊打一百次左右。腰是性功能關(guān)鍵之處,摩擊腎府,又稱“擦精門”。具有疏通經(jīng)絡(luò),健腎壯腰益精的作用。
俯臥撐
俯臥撐對(duì)于提高性功能是一個(gè)強(qiáng)硬有力的運(yùn)動(dòng),男性在進(jìn)行性行為時(shí),背、腰、臂、手是非常重要的,這些都是男女進(jìn)行性生活的中要支撐點(diǎn),這些肢體部位是主要力點(diǎn)。男性長(zhǎng)期進(jìn)行俯臥撐運(yùn)動(dòng),有利于增強(qiáng)腰和背、手臂的支撐力,從而達(dá)到提高和增強(qiáng)性功能的目的。這樣的運(yùn)動(dòng)可以讓男性的下體周圍肌肉張力、收縮功能增強(qiáng),還可以增強(qiáng)血流擴(kuò)張、循環(huán),從而達(dá)到促進(jìn)生殖器部位、盆腔的血液充盈,增強(qiáng)性功能的作用。
雙肩的鍛煉
雙肩的鍛煉可以通過(guò)引體向上和舉重來(lái)增加雙肩的柔韌性。為什么要柔韌性呢?因?yàn)樵谧鲂赃\(yùn)動(dòng)時(shí)在床上翻轉(zhuǎn)滾動(dòng)需要雙肩的柔韌性。這樣新生活才能更舒服,為了取得最好的效果,可以把手臂向前伸直,用右手抓住左手腕,再將雙臂伸拉到頭的上方,進(jìn)行拉伸。
性功能跟不上的,不用擔(dān)心。我們可以通過(guò)很多的方法去提高性功能,如果覺(jué)得自己的情況比較嚴(yán)重的,還是建議要去看醫(yī)生。不用覺(jué)得這個(gè)情況丟人,這是正常的現(xiàn)象。
如何通過(guò)鍛煉提高性功能
如何通過(guò)鍛煉提高性功能,其實(shí)通過(guò)性行為也是可以提高性功能的,一次性行為需要消耗大量體力,如果男性平時(shí)缺乏鍛煉,體力不足,那么自然無(wú)法自如地享受性生活,自然無(wú)法提高懷孕幾率。下面看看如何通過(guò)鍛煉提高性功能及相關(guān)資料。
如何通過(guò)鍛煉提高性功能1 1、做提肛鍛煉的方法
怎么鍛煉提高性功能呢?可以采用提肛的鍛煉方法幫助緩解,只要患者反復(fù)的進(jìn)行就能實(shí)現(xiàn)收縮PC肌的目的,達(dá)到改善的效果。但是要注意,在剛開始的時(shí)候,速度要慢一些,放松和收縮3秒,反反復(fù)復(fù)連續(xù)做10次左右即可。只要堅(jiān)持一個(gè)星期之后慢慢的延長(zhǎng)時(shí)間,長(zhǎng)久下去就能提高男性性能力,延長(zhǎng)性生活的時(shí)間。
2、鍛煉腹股溝處和髖部
鍛煉腹股溝處和髖部也能提高性功能,主要的鍛煉方法就是找個(gè)柔軟的墊子盤腿部坐下,然后讓身體慢慢的往前傾斜,之后雙手臂前伸,當(dāng)感覺(jué)到腹股溝處有拉伸感的時(shí)候,再向前傾斜兩下,然后再讓身體放松5秒鐘,再繼續(xù)進(jìn)行。
3、腹部鍛煉
進(jìn)行有效的腹部鍛煉也能提高性功能,因?yàn)樵谶M(jìn)行性生活的時(shí)候,男性抽插過(guò)程是利用腹部的肌肉來(lái)完成的,只要腹部部位強(qiáng)壯,就能很好的提高性功能。主要鍛煉方法就是患者平躺在床上,雙膝蓋彎曲,然后雙手臂要交叉放在胸前,之后再慢慢的將雙肩和頭部抬起來(lái),之后讓肩膀離開地面30厘米左右,保持5秒鐘,然后再放松重復(fù)做此動(dòng)作。
4、肩膀鍛煉
要想提高性功能,通過(guò)肩膀鍛煉也能達(dá)到改善的效果。具體的鍛煉方法就是把雙手臂往前伸直,然后再用右手來(lái)抓住左手腕,之后九江雙臂直接拉伸到頭的上方,稍微的往后用力,這樣長(zhǎng)久堅(jiān)持下去就能得到鍛煉的效果,實(shí)現(xiàn)疾病的良好恢復(fù)。
要想有效的提高性功能,進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)鍛煉很有必要,特別是對(duì)于嚴(yán)重缺乏運(yùn)動(dòng)的男性患者,更要注意這一點(diǎn),只有這樣才能實(shí)現(xiàn)疾病的良好恢復(fù),更好的提高自身性功能。另外,患者們還可以選擇平板支撐以及仰臥起坐的方式,幫助提高,延長(zhǎng)性生活時(shí)間。
如何通過(guò)鍛煉提高性功能2 1、提肛運(yùn)動(dòng)
提肛運(yùn)動(dòng)就是用意念來(lái)把肛門往上面提,這個(gè)運(yùn)動(dòng)隨時(shí)都可以做,這個(gè)方法會(huì)讓肛門周圍的肌肉得到鍛煉,也能夠幫助保證性功能不會(huì)出現(xiàn)早衰情況,在改善陽(yáng)痿問(wèn)題上也有很不錯(cuò)的效果,所以,有調(diào)節(jié)性功能的人群可以使用它來(lái)滿足需求。
2、坐浴
經(jīng)常練習(xí)坐浴可以讓人的性能力得到提升,它的操作方法就是準(zhǔn)備一個(gè)木盆,往里面放入大半盆水,水的溫度盡量高一點(diǎn),只要不被燙傷就可以,坐浴的時(shí)間控制在二十分鐘到三十分鐘,這個(gè)過(guò)程當(dāng)中要不斷的添加熱水進(jìn)行,這樣可以幫助血液循環(huán),也有提升同房能力效果。
3、下蹲
下蹲可以讓臀部和腿部的肌肉得到鍛煉,讓血液可以流入到陰部,達(dá)到讓陰部充血的效果,方法是兩腳打開跟肩部一樣寬,膝蓋彎曲身體往下,這時(shí)候想象自己正坐在椅子上面,蹲得越低鍛煉的效果越好,做的時(shí)候站起來(lái)要慢慢的,而且要下意識(shí)的收腹。
4、泡溫泉
在溫泉里面有很多礦物質(zhì)成分,這些礦物質(zhì)成分能夠幫助調(diào)節(jié)植物神經(jīng),也可以快速緩解存在的疲勞狀態(tài),在幫助血液循環(huán)和改善生殖器供血以及提高同房能力方面效果都是很不錯(cuò)的,需要的朋友不妨試試看效果如何。
5、做俯臥撐
俯臥撐也是一個(gè)很不錯(cuò)的提升同房能力的方法,因?yàn)樽鲞@個(gè)運(yùn)動(dòng)需要手臂、臀部、腿部、胸部以及腹部等等多個(gè)部位用力,鍛煉以后可以讓男性在同房時(shí)候有更好的表現(xiàn),每一次不用做太多,做十五個(gè)就可以。
6、刺激腹股溝
根據(jù)情況刺激腹股溝可以讓人的同房能力得到提升,因?yàn)楦构蓽鲜遣G丸輸送血液和進(jìn)行神經(jīng)連接的一個(gè)重要的通路,所以,適當(dāng)刺激可以起到幫助血液循環(huán)的.效果,每天刺激一次即可,可以選擇晚上睡覺(jué)之前在床上按摩。
7、游泳
因?yàn)樵谒锩嬗幸欢ǖ母×Γ梢宰屓说募∪馓幱谧罘潘傻臓顟B(tài),尤其是蛙泳,鍛煉效果很不錯(cuò),搜易,在提升性承受力方面效果很不錯(cuò),有需要的朋友可以根據(jù)情況通過(guò)游泳來(lái)幫助自己達(dá)到鍛煉的目的。
8、肛門緊縮
讓自己以跪坐的姿勢(shì)坐好,然后調(diào)整呼吸,在吸氣的時(shí)候慢慢收緊自己的肛門,感覺(jué)就像是肛門吸入空氣一樣,等到腹部腹部吸滿空氣以后,就要對(duì)腹部進(jìn)行壓縮,這樣堅(jiān)持操作一段時(shí)間,每一次持續(xù)十分鐘左右即可。
9、仰臥靜心
首先仰臥好,衣服寬松些,枕頭平一些,感覺(jué)身體舒服即可,當(dāng)進(jìn)入到這種狀態(tài)以后,呼吸要均勻自然,等到肢體放松以后慢慢的加深動(dòng)作,感覺(jué)到小腹有溫?zé)岣杏X(jué)為準(zhǔn),每一次半個(gè)小時(shí),早晚分別鍛煉一次即可。
10、冷熱交替浴
這是一個(gè)傳統(tǒng)的增加同房功能的方法,在冷熱水交替的是,要讓屋內(nèi)的溫度保持在一個(gè)比較合適的溫度當(dāng)中,這樣才能夠確保避免感冒,在魚缸內(nèi)充分溫?zé)嵋院笤俪鰜?lái),冷熱交替的方法是只對(duì)生殖器來(lái)進(jìn)行冷熱交替刺激。
11、經(jīng)常曬太陽(yáng)
經(jīng)常曬太陽(yáng)能夠幫助抑制身體里面褪黑素的水平,它不僅能夠讓睡眠更好,還會(huì)對(duì)同房能力造成一定的影響,所以,建議在平時(shí)要經(jīng)常出去曬曬太陽(yáng),讓自己的同房能力可以因此得到一定的提升,這個(gè)方法也是很簡(jiǎn)單的方法。
如何通過(guò)鍛煉提高性功能3仰臥起坐、俯臥撐、提肛這三項(xiàng)運(yùn)動(dòng),可以讓男性下體周圍肌肉張力、收縮功能增強(qiáng),并增強(qiáng)局部血流循環(huán)、擴(kuò)張、充血,從而達(dá)到促進(jìn)盆腔、生殖器部位的血液充盈,增強(qiáng)性功能的作用。
仰臥起坐、俯臥撐可于每晚入睡前,在床上分別做至少20個(gè)。而提肛動(dòng)作可以隨時(shí)隨地進(jìn)行,它的感覺(jué)就像小便時(shí)突然停頓一樣。此外,還可以進(jìn)行一些有利于增強(qiáng)性功能的腰部和臀部的鍛煉方法:
1、俯臥舒展:俯臥并將身體盡量伸直,雙臂向前伸直,頭部輕微抬起,雙臂盡量向前伸展及雙腳盡量向后伸展,每次伸展動(dòng)作維持10-15秒,然后慢慢放松。
2、貓姿伸展:這套動(dòng)作形如貓兒伸展一樣;首先,俯臥在地上,雙臂向前伸展,俯身手掌觸地,然后將膝蓋以上身體向后坐至臀部接觸腳跟,雙膝貼地做跪狀,臀部貼腳跟,盡量舒展手臂、頭和背部,舒展動(dòng)作維持10-15秒,然后慢慢放松,再重復(fù)整個(gè)動(dòng)作。
3、曲背部掌上壓:姿勢(shì)近似普通的掌上壓,不同的是膝蓋貼地。雙臂稍向外支以撐地面,然后雙臂做彎曲伸直的掌上壓動(dòng)作。注意維持腰部呈微彎,每次動(dòng)作維持10秒,然后從頭再做一次,但切記要依自己能力而為。
男性在進(jìn)行性行為時(shí),腰背手臂扮演非常重要的角色,因?yàn)樵谀信陨钪校@些肢體部位是主要力點(diǎn)。長(zhǎng)期做上述部位的動(dòng)作,有利于增強(qiáng)手臂、腰背支撐力,從而達(dá)到提高和增強(qiáng)性功能的目的。
提高性功能可以通過(guò)行為療法、飲食調(diào)理、藥物治療等進(jìn)行改善。
1、行為療法:如果想要性功能得到提高,身體需要保持健康的狀態(tài),要經(jīng)常鍛煉增強(qiáng)體質(zhì)。例如打籃球、游泳、打太極、慢走、登山等運(yùn)動(dòng),都能提高自身的活力,促進(jìn)血液循環(huán),提高人體代謝,從而對(duì)改善性功能有一定的好處。
2、飲食調(diào)理:提高性功能,往往可以從喜愛(ài)煙酒做起,因?yàn)闊煵葜泻写罅康挠卸疚镔|(zhì),會(huì)使腎臟受到損害,影響性生活的質(zhì)量。過(guò)度的飲酒會(huì)加重腎臟的負(fù)擔(dān),精子的活性也會(huì)降低,要及早戒除,對(duì)提高性功能有一定的改善。此外還可以多吃一些韭菜、蜂蜜、燕麥等食物。
3、藥物治療:對(duì)于勃起功能障礙、早泄的男性來(lái)說(shuō),行為療法和飲食調(diào)理沒(méi)有得到改善的患者??梢宰襻t(yī)囑使用枸櫞酸西地那非片、鹽酸利多卡因凝膠等進(jìn)行治療。
提高性功能的方法可能還有其他,建議在醫(yī)生的指導(dǎo)下,根據(jù)病情合理治療。
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