男性熬夜加班必須吃的滋補食譜

男性熬夜加班必須吃的滋補食譜

熬夜加班雖然是可以達到人們工作或者是休閑的目的，但是，對身體健康是不利的呢。會給身體各個方面帶來一些影響和傷害的哦，那么吃什么食物可以有保護肌膚的作用呢，一起來看看小編的這些食物的介紹吧。

男屬陽，體質(zhì)較好的年輕男性偶爾熬夜，只要此后的睡眠、營養(yǎng)跟上去，基本無大礙。然而，由于現(xiàn)代白領(lǐng)大多工作繁忙，身體多少存在氣虛等亞健康癥狀，而熬夜則會使癥狀加重，因此，也要注意飲食調(diào)理。

1、消痛清熱：生地燉鴨蛋

用料：生地20克、鴨蛋1至2個。

做法：加水適量隔水燉之，蛋熟后去殼，再放入汁中燉20分鐘，冰糖調(diào)味，食蛋飲汁，每日1次或每周2至3次。

2、補腎強骨：豬腰燉杜仲

用料：杜仲25克、豬腰子1個。

做法：隔水燉上述材料1小時。豬腰子具有補腎氣、通膀胱、消積滯、止消渴之功效?？捎糜谥委熌I虛腰痛、水腫、耳聾等癥。

3、益氣解痛：粉葛生魚湯

用料：粉葛250克洗凈切成小塊，生魚一條去腮及內(nèi)臟。

做法：加水適量共煲，魚熟后放入姜絲、油鹽調(diào)味，食魚飲湯。

4、清火降壓：夏枯草煲瘦肉

用料：夏枯草10克、豬瘦肉50至100克，水適量。

上面小編介紹了一些養(yǎng)生的食療方法大家都知道了吧，這些食療方法對于提高免疫力和體質(zhì)有好處，同時也可以有消除疲勞的效果呢，對于促進新陳代謝啊或者是保護眼睛，恢復(fù)體力有很好的效果，大家要注意一些啊。

男人熬夜吃什么補好

經(jīng)常熬夜，造成的后果就是皮膚變差，視力下降，大腦變得遲鈍，或是引來一些慢性疾病的傷害，男性朋友甚至還有可能遇到性功能障礙的問題，那么這類人羣就尤其要注意做好調(diào)理工作了，除了適當安排作息時間之外，飲食調(diào)理也是很重要的，那么男人熬夜吃什么補好呢?

男人熬夜多補充維生素男人熬夜應(yīng)該多吃含維生素A和維生素B的食物，如枸杞，胡蘿卜，魚肉，豬肝，韭菜等，這些食物不但有助于保護眼睛，而且能參與新陳代謝，提供能量，保護神經(jīng)組織細胞，有助于安定神經(jīng)，緩解失眠，同時還能有效緩解因熬夜導(dǎo)致的皮膚問題。

男人熬夜多吃補腦健腦食物男人經(jīng)常熬夜容易導(dǎo)致身體記憶力和免疫力下降，睡眠不足等問題，多吃一些核桃，牛奶，小米粥等食物有助于補腦健腦，黑木耳，芝麻，海帶，枸杞等食物有助于增強人體免疫力，對男性熬夜后滋補非常重要。

男人熬夜多吃養(yǎng)胃下火食物經(jīng)常熬夜，如果總是處于空腹狀態(tài)，容易導(dǎo)致胃酸分泌增加， *** 腸胃，引發(fā)腸胃疾病，而且還容易導(dǎo)致上火癥狀出現(xiàn)，這種情況下，晚上可以多吃一些小米粥，南瓜，面條，山藥等養(yǎng)胃的食物，還可以多喝一些枸杞菊花茶，既能降火，還有清肝明目的作用。

男人熬夜多吃粗纖維食物長時間熬夜的人羣總免不了準備一點宵夜，有很多人習慣吃一些燒烤，油炸類的食物，這樣其實更不利于身體健康，熬夜的話最好吃一些含粗纖維的水果蔬菜或是全麥食物，這些食物有助于調(diào)整腸胃功能，還有助于補充消耗的體能。

經(jīng)常熬夜，造成的后果就是皮膚變差，視力下降，大腦變得遲鈍，或是引來一些慢性疾病的傷害，男性朋友甚至還有可能遇到性功能障礙的問題，那么這類人羣就尤其要注意做好調(diào)理工作了，除了適當安排作息時間之外，飲食調(diào)理也是很重要的，那么男人熬夜吃什么補好呢?

經(jīng)常熬夜多吃這些食物

綠茶

熬夜的時候，眼睛和皮膚是首當其沖的受害者，皮膚出現(xiàn)暗瘡，色斑，干燥等問題，眼睛出現(xiàn)視力下降，視力模糊的癥狀，喝杯綠茶，茶葉中的茶多糖可以改善眼部造血功能，緩解眼部疲勞，同時還能防止電腦輻射損害皮膚。

藍莓酸奶

經(jīng)常熬夜的男性總習慣靠抽菸，喝濃茶或是喝咖啡提神，實際上這樣對腸胃會造成很大的傷害，大家不妨將喝咖啡，濃茶改成喝酸奶，比如喝藍莓酸奶，酸奶中的雙歧桿菌等有益菌能抑制體內(nèi)某些有害細菌的繁殖，起到凈化，調(diào)理腸胃的作用，而且藍莓中所含的花青素可以幫助促進眼部血液循環(huán)，維持正常眼壓，緩解視力衰退。

海參粥

夜間男性體內(nèi)激素分泌量本來就會變低，熬夜工作的話，容易 *** 大腦皮層，強制腺體分泌過多的激素，長期下來，人體生物鐘的晝夜節(jié)律就會受到破話，男性性激素分泌紊亂，嚴重的會造成性功能障礙;熬夜的時候吃一碗海參粥，有助于補充男性精血，促進生殖器官功能，并穩(wěn)定雄性激素水平，預(yù)防性功能障礙。

男性養(yǎng)生：男人經(jīng)常熬夜吃什么好？

少吃甜食、海參、有補腦健腦、補腦，還能清肝明目哦，這對于男性養(yǎng)生非常重要、木耳、高纖維素的食物以補充身體對營養(yǎng)的需求，再吃一些甲魚、雞蛋等高蛋白質(zhì)且健腦的食物，如枸杞子，身體免疫力和記憶力都會下降。
三。
四、下火的食物、胡蘿卜、豆類、豬肝等、黑芝麻、韭菜、海帶，既補水又降火。所以、小米粥以增加腦的營養(yǎng)，如小米粥、瘦肉、多吃高蛋白質(zhì)，對眼睛更是有很大的傷害、面條，男人也一樣經(jīng)常熬夜對身體不好，所以可適當多吃一些養(yǎng)胃、多吃一些養(yǎng)胃、枸杞等食物以增強人體的免疫力，而且也容易上火，胃會受不了，經(jīng)常熬夜的男人應(yīng)該多吃一些富含維生素a、維生素b以及保護眼睛的食物、山藥等、高纖維素食物
經(jīng)常熬夜身體會受不了、魚肉、增強機體免疫力的食物。
二、牛奶，還有蔬菜和水果也不能少哦，建議多吃魚類、南瓜、鰻魚、動物性脂肪，所以一定要多吃一些富含高蛋白質(zhì)、增強機體免疫力的食物
男人經(jīng)常熬夜會導(dǎo)致睡眠不足、下火的食物
總是熬夜的話，建議多是一些核桃，所以要多吃一些營養(yǎng)豐富。另外在熬夜的時候可以喝一些枸杞菊花茶

男人熬夜養(yǎng)生食譜攻略

男屬陽，體質(zhì)較好的年輕男性偶爾熬夜，只要此后的睡眠、營養(yǎng)跟上去，基本無大礙。然而，由于現(xiàn)代白領(lǐng)大多工作繁忙，身體多少存在氣虛等亞健康癥狀，而熬夜則會使癥狀加重，因此，也要注意飲食調(diào)理。下面是我精心整理的男人熬夜養(yǎng)生食譜攻略，供大家參考借鑒，希望可以幫助到有需要的朋友。

1、消痛清熱：生地燉鴨蛋

用料：生地20克、鴨蛋1至2個。

做法：加水適量隔水燉之，蛋熟后去殼，再放入汁中燉20分鐘，冰糖調(diào)味，食蛋飲汁，每日1次或每周2至3次。

2、補腎強骨：豬腰燉杜仲

用料：杜仲25克、豬腰子1個。

做法：隔水燉上述材料1小時。

3、益氣解痛：粉葛生魚湯

用料：粉葛250克洗凈切成小塊，生魚一條去腮及內(nèi)臟。

做法：加水適量共煲，魚熟后放入姜絲、油鹽調(diào)味，食魚飲湯。

4、清火降壓：夏枯草煲瘦肉

用料：夏枯草10克、豬瘦肉50至100克，水適量。

做法：上述材料同煲，肉熟后加鹽少許調(diào)味，吃肉喝汁。

維生素A

研究發(fā)現(xiàn)，維生素A具有提高免疫力和抗癌作用。而且對保護視力大有益處。一個男人每天維生素A的正常攝入應(yīng)為1000毫克，而半碗蒸胡蘿卜的維生素A含量是其4倍。其它富含維生素A的食物有肝、奶制品、魚、西紅柿、杏和甜瓜。專家們不主張額外補充維生素A。

維生素B6

這種人體不可缺少的營養(yǎng)成分對增強免疫力有良好的作用。研究表明，它還可以防止皮膚癌和膀胱癌。維生素B6保護腎臟不患結(jié)石癥（男性腎結(jié)石發(fā)病率是女性的兩倍）。而且對失眠癥有治療作用。你每日只需2毫克維生素B6約等于2只大香蕉的含量。好運動的男人消耗的維生素B6較多，因此應(yīng)多補充幾毫克。其他富含維生素B6的食物有雞肉、魚、肝、馬鈴薯和葵花籽等。專家們主張每日攝入量不超過50毫克。

維生素C

維生素C增強免疫力，防止癌癥發(fā)生，減少心臟病和中風，有利于牙齦和牙齒，防止白內(nèi)障發(fā)生，加速傷口愈合，緩解氣喘，對治療不育癥也有功效。維生素C供應(yīng)充足可以推遲衰老?；ㄒ恕⑻鸸?、青椒、柚子都是維生素C的好來源。維生素C可以防治感冒現(xiàn)在已經(jīng)家喻戶曉。

維生素E

研究表明維生素E可以降低膽固醇，防止血小板在動脈內(nèi)集結(jié)，提高免疫力，清除體內(nèi)雜質(zhì)，防止白內(nèi)障。富含維生素E的食物有杏仁、花生和山核桃。單從日常飲食中很難獲得足夠的維生素E，最好服用維生素E藥片比較安全。

（1）用腦過度的男人

最適合的蛋白質(zhì)：魚、去皮的雞肉等。

原因：蛋白質(zhì)是維持大腦智力活動的物質(zhì)基礎(chǔ)。動物蛋白與植物蛋白食物比例最好為1：1，在動物蛋白食物中，魚與肉也應(yīng)保持1：1的比例，優(yōu)質(zhì)蛋白最好占每日蛋白質(zhì)問題的1/3以上，魚肉、去皮的雞肉都是優(yōu)質(zhì)蛋白的良好來源。

何時吃：早餐吃，為大腦補充能量。

（2）工作壓力大的男人

最適合的蛋白質(zhì)：土豆、紅薯。

原因：土豆、紅薯富含酪氨酸，是制造緩解情緒、減輕壓力的激素的重要成分，有助消除焦慮、憂郁、頭痛。

何時吃：晚餐吃。

（3）有脂肪肝傾向的男人

最適合的蛋白質(zhì)：魚、谷物。

原因：這些食物富含蛋氨酸。蛋氨酸可以幫助身體分解脂肪，能預(yù)防脂肪肝，并將有害物質(zhì)如鐵、鉛等重金屬除去，有利于肝臟解毒功能。身體一旦缺少蛋按酸，鐵元素就會在肝臟堆積，甚至導(dǎo)致肝壞死。

（4）電腦族男人

最適合的蛋白質(zhì)：海產(chǎn)品。

原因：經(jīng)常使用電腦的人會損傷視力，海產(chǎn)品中的牛磺酸有助于改善視力，特別是牡蠣、蛤蜊中?；撬峥筛哌_400毫克/100克以上。

何時吃：晚餐吃。

（5）脫發(fā)男人

最適合的蛋白質(zhì)：芝麻、核桃、大豆、葵花籽、花生。

原因：頭發(fā)的萬分中97%是蛋白質(zhì)。上面這幾種食物中所含有頭發(fā)生長所必需的氨基酸，對防治脫發(fā)有積極的作用。

何時吃：隨時可以吃。

安排飲食須注意的問題蛋白質(zhì)也并非越多越好，因為超過需要量太多的蛋白質(zhì)需要被排泄掉，會加重腎臟負擔。

腎臟，這個在男性體內(nèi)極富魅力和潛力的器官，是人體內(nèi)蛋白質(zhì)排出的惟一途徑，過多蛋白質(zhì)會使腎臟超負荷運轉(zhuǎn)，造成代謝產(chǎn)物排出受阻、腎功能損傷、加速腎臟生理功能老化。

但在今天，每日的蛋白質(zhì)攝入量超過需求的人還是為數(shù)不多的，只要遵循我們提供的標準，諸位男士盡可以滿意地摸摸自己腰部左右兩側(cè)，放心大膽地大吃大喝。

拓展內(nèi)容： 養(yǎng)生補鈣食譜

白蘿卜絲炒黃豆

準備食材：黃豆200克、白蘿卜半根、色拉油適量、食鹽5克、蔥適量、姜適量、細香蔥少許、青蔥半根

步驟1：泡發(fā)的`黃豆中撒少許鹽，提前腌制一下，可以使黃豆在炒制的時候更容易入味(用干黃豆的話，可提前泡一晚，充分漲發(fā)開，這樣更有利于吸收，它的營養(yǎng)價值能充分的發(fā)揮出來)

步驟2：香蔥切段，蒜苗洗凈切碎，白蘿卜洗凈，切絲

步驟3：鍋中放少許油，油熱后放入蔥姜，蔥姜炒出香味后，放入白蘿卜絲，進行炒制。加少許鹽，將蘿卜絲炒至出水，這樣放入黃豆的時候既不會糊鍋。黃豆放鍋內(nèi)，進行翻炒

步驟4：放少許水，讓兩者的味道充分融合，也能使黃豆能更徹底的熟透。湯汁收完，關(guān)火，撒上少許香蔥即可出鍋

黃豆含有豐富的不飽和脂肪酸、醣類、鈣、磷、鉀、類胡蘿卜素、維生素B群等，是食用植物，也是補虛調(diào)養(yǎng)的佳品

木耳蝦皮蛋

準備材料：木耳(水發(fā))適量、雞蛋2個、蝦皮適量、色拉油適量、食鹽4克

步驟1：木耳涼水泡發(fā)，去蒂洗凈

步驟2：雞蛋中加入洗干凈的蝦皮，打散

步驟3：鍋熱油，放入木耳翻炒片刻

步驟4：入打散的蝦皮蛋液，炒熟盛出

步驟5：利用鍋中剩余的油，放入水發(fā)好的木耳，翻炒至木耳發(fā)出噼啪聲時，加入炒好的蛋，加鹽調(diào)味，翻均出鍋，即可

黑木耳有很好的補血功效，蝦皮含有豐富的蛋白質(zhì)和礦物質(zhì)，多吃能夠補充全面營養(yǎng)

松子意面

準備食材：橄欖油15ml、松子80克、紅椒半個、蘑菇3個、鹽1克、黑胡椒少許、直面150克

步驟1：紅椒切丁

步驟2：蘑菇切片

步驟3：將面煮到8成熟撈出備用

步驟4：將平底鍋中倒入橄欖油，油溫熱后加入松子，炒出香味直至顏色變微黃

步驟5：加入蘑菇片和紅椒丁，炒至蘑菇變軟

步驟6：加入煮好的面條，拌炒均勻，加入鹽和黑胡椒調(diào)味即可關(guān)火

步驟7：裝盤即可

松子中所含大量礦物質(zhì)如鈣、鐵、磷、鉀等，能給機體組織提供豐富的營養(yǎng)成分，強壯筋骨。保護細胞免受自由基的損害。從而保護了細胞的完整性，使細胞內(nèi)許多重要的酶保持正常功能。因含有黑胡椒，此菜不推薦常用。

蘑菇豆腐燜蝦

準備材料：蝦250克，草菇100克，豆腐1塊，色拉油適量，食鹽適量，醬油少許，姜少許，料酒適量，淀粉少許，水淀粉少許，小蔥少許

步驟1：蝦子洗凈去頭去殼(留著不要扔)，從背部中間劃開，去除蝦線，加腌蝦料拌勻腌制片刻

步驟2：鍋內(nèi)倒略多一點油，放入蝦頭蝦殼翻炒(時間要稍微長點)，直至鍋中的油變?yōu)榧t色，把炸酥的蝦頭蝦殼取出(炸酥的蝦頭蝦殼留著可以吃，給狗狗補充鈣質(zhì)也很不錯)

步驟3：把腌制好的蝦仁放入蝦紅油中快速大火翻炒至變色馬上盛出

步驟4：把草菇倒入翻炒均勻，再下入豆腐，加入調(diào)味料和少許水稍微燜煮入味

步驟5：最后放入蝦子拌炒，用水淀粉勾薄芡

步驟6：起鍋撒上蔥花即可

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