男性失眠了怎么辦,這些方法幫助解決(緩解男性失眠的幾個(gè)食療方法)

男性失眠了怎么辦,這些方法幫助解決

對(duì)于現(xiàn)在的人來說，由于生活的節(jié)奏是比較快的了，再加上生活以及工作的壓力比較大，這就讓人們?nèi)菀壮霈F(xiàn)失眠問題了，尤其是對(duì)于男性朋友們來說就更是如此了，失眠的危害是很大的了，那么我們應(yīng)該怎么辦呢，一起看看如何避免失眠的問題吧。

建立科學(xué)生活

失眠患者可以建立有規(guī)律的一日生活制度，保持人的正常睡醒節(jié)律。養(yǎng)成良好的睡眠衛(wèi)生習(xí)慣，如保持臥室清潔、安靜、遠(yuǎn)離噪音、避開光線刺激等，避免睡覺前喝茶、飲酒等，這些食物對(duì)于我們的刺激是比較大的了，在睡前一定要有一個(gè)安靜的環(huán)境，這樣就可以幫助我們更好的睡覺了，能讓我們睡一個(gè)好覺哦。

注意心理調(diào)節(jié)

男人失眠的調(diào)節(jié)要注意心理上的護(hù)理，尤其是保證樂觀的生活態(tài)度。對(duì)社會(huì)競(jìng)爭(zhēng)、個(gè)人得失等有充分的認(rèn)識(shí)，避免因挫折致心理失衡。自我調(diào)節(jié)、自我暗示。可玩一些放松的活動(dòng)，也可反復(fù)計(jì)數(shù)等，有時(shí)稍一放松，反而能加快入睡，如果我們能夠放松心情，那么就可以很快的進(jìn)入睡夢(mèng)之中了哦。

吃些安神食物

在飲食上要食用一些安神的食物，如奶制品，芝麻煳等都具有安神定氣的作用。多吃鈣質(zhì)豐富的食物有助眠與安定神經(jīng)的作用，如奇異果、豆?jié){、玉米湯等。每晚睡前若要喝牛奶來助眠，請(qǐng)搭配餅乾、面包之類的甜點(diǎn)，因?yàn)榕Ｄ讨械拟}質(zhì)可以安神助眠。

作息起居規(guī)律

建議最好是在同一時(shí)間睡覺，不能在睡前有雜念，此外也要營(yíng)造一個(gè)優(yōu)質(zhì)的睡眠環(huán)境，如關(guān)燈、安靜、或點(diǎn)一盞有助睡眠的薰衣草薰香油，避免太冷或太熱的環(huán)境。每天下午以后避免刺激性飲料如酒、咖啡、茶、可樂、睡前避免吃大餐等，這樣就可以幫助我們有一個(gè)好的睡覺環(huán)境了，是可以幫助我們擁有好的睡眠的了哦。

這就是我們給大家介紹的一些情況了，如果我們能夠注意到這些，那么就可以幫助我們睡個(gè)好覺了哦，如果我們能夠睡好，那么自然就能夠讓我們有健康的身體了，男性朋友們不要錯(cuò)過了這些方法，可以有效避免失眠問題哦。

緩解男性失眠的幾個(gè)食療方法

有助于緩解男性失眠的幾個(gè)食療方法?，F(xiàn)在說失眠已經(jīng)是見怪不怪的事情了，因?yàn)殡S著生活壓力的不斷加大，很多人的睡眠質(zhì)量跟著受到影響，那么要怎么樣才能更好地調(diào)節(jié)睡眠質(zhì)量呢？當(dāng)然就是從食材選購(gòu)開始了，一起看看一下有助于男人睡眠的食材吧！
有助于緩解男性失眠的幾個(gè)食療方法
1、富含松果體的食物
富含松果體的食物之所以能改善睡眠，是由于人的睡眠質(zhì)量與大腦中一種叫松果體素的物質(zhì)密切相關(guān)。夜晚，黑暗會(huì)刺激人體合成和分泌松果體素，它會(huì)經(jīng)血液循環(huán)而作用于睡眠中樞使人體產(chǎn)生濃濃睡意。天亮?xí)r，松果體受光線刺激就會(huì)減少，使人從睡眠狀態(tài)中醒來。
研究發(fā)現(xiàn)，進(jìn)入中年以后，人體內(nèi)的松果體素會(huì)逐漸減少，40歲時(shí)為青年時(shí)的四分之一；50歲時(shí)為六分之一；60歲時(shí)會(huì)降到十分之一。因此，中老年人可以通過補(bǔ)充富含松果體素的食物來促進(jìn)睡眠。這類食物包括燕麥、甜玉米、番茄、香蕉。
2、對(duì)抗咖啡因的食物
茶的興奮作用會(huì)影響睡眠。因此，如果白天飲茶較多影響睡眠，可在睡前用幾克酸棗仁泡水喝，或用酸棗仁與大米煮粥，睡前喝一小碗。酸棗仁中含有酸棗仁皂甙A、酸棗仁皂甙B、樺皮酸、樺皮醇及3種甾醇類物質(zhì)，它們可降低血液中去甲腎上腺素的含量，從而對(duì)抗由咖啡因引起的睡眠不佳。
3、抑制5-羥色胺的食物
如果白天經(jīng)常犯困，而晚上睡眠不安穩(wěn)，可以在睡前吃一塊饅頭或面包。因?yàn)檫@類人群在日間分泌的色氨酸較多，色氨酸會(huì)轉(zhuǎn)化為5-羥色胺，5-羥色胺有催眠作用，會(huì)導(dǎo)致犯困，而到了晚間體內(nèi)的色氨酸卻不足，難以安然入睡。因此，夜間吃一些饅頭、面包，能提高體內(nèi)色氨酸的含量，人也就容易入睡。
4、調(diào)節(jié)神經(jīng)的食物
如果長(zhǎng)期攝入鋅、銅不足，那么一段時(shí)間后，人體就會(huì)由于缺乏這兩種微量元素而影響腦細(xì)胞的能量代謝及神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)節(jié)，內(nèi)分泌常處于興奮狀態(tài)，因而輾轉(zhuǎn)難眠。
在這種情況下，晚餐時(shí)多吃一些富含鋅、銅的牡蠣、魚、瘦肉、蝦、鱔魚等食物，能有效改善神經(jīng)衰弱癥狀，保證良好睡眠。

可以治療男性失眠的食譜和按摩方法

結(jié)束了一天的工作，男性朋友們需要好好的放松和休息了。比如，按時(shí)睡覺，晚上一般不宜超過11點(diǎn)，上床就關(guān)燈睡覺。對(duì)于容易失眠的人來說，應(yīng)在有睡意的時(shí)候才上床，早早上床的結(jié)果往往是“速則不達(dá)”，只會(huì)加重心理壓力。如果超過半個(gè)小時(shí)還不能入睡，最好不戀床，不必躺在床上暗自神傷，不要勉強(qiáng)入睡，起來干點(diǎn)事，如看書或看電視，讀一些輕松的書，聽點(diǎn)舒緩的音樂，待有睡意時(shí)再上床。

切忌擅自服用安眠藥物，因?yàn)榘裁咚幹皇且种苹蚵樽淼乃撸浠瘜W(xué)效應(yīng)對(duì)中樞神經(jīng)具有抑制作用，不能幫助失眠者獲得真正良好狀態(tài)的睡眠。不能認(rèn)為失眠不過是小問題，算不了病，而延誤病情，要及時(shí)求醫(yī)。

有助于治療失眠的食譜：

1、蓮子肉(去皮帶芯)30克，龍眼肉5克，燒制點(diǎn)心或著煮成粥食用。

2、柏子仁粥：柏子仁10——15克，蜂蜜適量，梗米50——100克，煮成稀粥，一日2次。

3、蓮子心茶：蓮字心2克，生甘草3克，將上2味放入杯中，用沸水沖泡.加蓋悶10分鐘。當(dāng)茶頻頻飲用?？汕逍某裏瑢?duì)陰虛火旺型失眠有一定的幫助。

4、蔥白8根、大棗15個(gè)、白糖5克，用水2碗熬煮成l碗，臨睡前1次服完。本方用治神經(jīng)衰弱失眠癥。臨睡前用熱水燙腳，同時(shí)服用此方，療效更好。

防止失眠的按摩方法：

1、按摩穴位法： 取涌泉、太溪、失眠三穴，用指端按掐每個(gè)穴位3——5分鐘。如果結(jié)合溫水洗足后按掐效果更佳。太溪穴位于內(nèi)踝骨后緣與跟腱的中點(diǎn)。失眠穴位于內(nèi)踝骨與外踝骨連線，在腳底的中點(diǎn)。涌泉穴位于前腳掌1/3之處凹陷中。

2、摩擦涌泉穴： 當(dāng)你躺在被窩里難以入睡時(shí)，將一只腳的腳心放在另一只腳的大拇指上，做來回摩擦的動(dòng)作，直到腳心發(fā)熱，再換另一只腳。這樣交替進(jìn)行，你的大腦注意力集中在腳部，時(shí)間久了，有了困意，就能入睡。如長(zhǎng)期堅(jiān)持，還能起到保健作用。

男性緩解失眠小偏方

男性，承擔(dān)的責(zé)任和壓力也是比較大的。特別是在長(zhǎng)期繁重的工作壓力下，如果得不到釋放和解壓的話，很容易出現(xiàn)睡眠質(zhì)量下降，甚至是失眠的癥狀，失眠對(duì)人體有很大的影響，所以應(yīng)該盡早的去緩解失眠帶來的痛苦。需要如何調(diào)理才能盡快恢復(fù)正常的睡眠水平呢?

桑葚膏

用熟紅的桑葚500克，放入碗中蒸熟，然后用筷子將其搗爛如泥，去掉桑葚蒂后參加適當(dāng)蜂蜜熬制成稀膏即可。每日遲早各一次服食30克，通常接連服用10日即可有效改進(jìn)中年失眠的表現(xiàn)。

龍眼蓮子湯

主要能夠用于中年人平常思慮過度，所致使的汗水缺乏、心神失養(yǎng)兒導(dǎo)致的失眠表現(xiàn)。龍眼240枚(去皮)，蓮子30克，參加清水煎湯至600毫升，然后參加蜂蜜適當(dāng)，每晚臨睡前服用200毫升。

百合大棗湯

中年人失眠要重視 ,多吃這些食物:用百合30克，大棗10枚(去核)，煎湯300毫升。每晚睡前服食150毫升。可用于中年人呈現(xiàn)更年期綜合征導(dǎo)致的失眠表現(xiàn)。

藥物是化學(xué)成分，對(duì)身體會(huì)造成很大的影響。所以不建議長(zhǎng)期服用藥物。可以從飲食方面入手，多吃一些容易鎮(zhèn)靜催眠的食物，比如說上述提到的龍眼蓮子湯，百合大棗湯，桑葚膏這些都是可以改善失眠的好食材，不僅可以安神助睡眠，而且還有養(yǎng)生保健的功效。

男性經(jīng)常失眠怎么調(diào)理

調(diào)理失眠首先生活要有規(guī)律，定時(shí)上床，晚餐不宜吃得過飽，睡覺3小時(shí)前不飲茶和咖啡等刺激性飲料。平時(shí)以清淡而富含蛋白質(zhì)、維生素的飲食為宜，太晚了不要吃東西，睡覺前不要看一些刺激的節(jié)目和書，白天適量的運(yùn)動(dòng)對(duì)晚上的睡眠也起到一定的作用的。癲狂人生在此提醒：男性朋友們最好在睡覺前，不宜飲酒，這也是會(huì)刺激大腦神經(jīng)的，導(dǎo)致失眠，雖然說酒精會(huì)麻痹大腦，但也是會(huì)對(duì)大腦有很大影響的，導(dǎo)致失眠癥的出現(xiàn)。以上的解答都是調(diào)理失眠癥的方法，希望對(duì)您有所幫助，祝您早日康復(fù)。

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