男性壓力大容易失眠,吃這些能睡好覺

男性壓力大容易失眠,吃這些能睡好覺

現(xiàn)代社會(huì)，失眠已經(jīng)成為了很多人都存在的問題了，這對(duì)于我們的身體健康影響是非常大的了哦，尤其是對(duì)于工作壓力大的男性朋友們來說，這樣的情況就更容易會(huì)發(fā)生了，因此我們?cè)谶@時(shí)候就要選擇合適的食物來吃了，吃對(duì)了就可以幫助我們解決失眠的問題哦，一起看看吧。

富含松果體的食物

富含松果體的食物之所以能改善睡眠，是由于人的睡眠質(zhì)量與大腦中一種叫松果體素的物質(zhì)密切相關(guān)。夜晚，黑暗會(huì)刺激人體合成和分泌松果體素，它會(huì)經(jīng)血液循環(huán)而作用于睡眠中樞使人體產(chǎn)生濃濃睡意。天亮?xí)r，松果體受光線刺激就會(huì)減少，使人從睡眠狀態(tài)中醒來。

對(duì)抗咖啡因的食物

茶的興奮作用會(huì)影響睡眠。因此，如果白天飲茶較多影響睡眠，可在睡前用幾克酸棗仁泡水喝，或用酸棗仁與大米煮粥，睡前喝一小碗。酸棗仁中含有酸棗仁皂甙A、酸棗仁皂甙B、樺皮酸、樺皮醇及3種甾醇類物質(zhì)，它們可降低血液中去甲腎上腺素的含量，從而對(duì)抗由咖啡因引起的睡眠不佳，因此對(duì)于我們來說，在睡覺前的時(shí)候一定要注意不能喝茶、咖啡一類的提神飲料哦，在這時(shí)候我們要選擇安神的粥來喝，可以幫助我們快速入睡。

調(diào)節(jié)神經(jīng)的食物

如果長(zhǎng)期攝入鋅、銅不足，那么一段時(shí)間后，人體就會(huì)由于缺乏這兩種微量元素而影響腦細(xì)胞的能量代謝及神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)節(jié)，內(nèi)分泌常處于興奮狀態(tài)，因而輾轉(zhuǎn)難眠。在這種情況下，晚餐時(shí)多吃一些富含鋅、銅的牡蠣、魚、瘦肉、蝦、鱔魚等食物，能有效改善神經(jīng)衰弱癥狀，保證良好睡眠，因此對(duì)于我們來說，經(jīng)常的吃這些食物就很有好處了，在晚上的時(shí)候吃這些可以讓我們快速的入睡，對(duì)于我們的身體健康很有好處。

這就是我們給大家介紹的幾款食物了，這些食物的安神功效是很出色的了，對(duì)于男性朋友們來說，如果想要睡的好，那么這幾款食物無疑是不能錯(cuò)過的了，經(jīng)常吃就可以起到很有效的安神作用，可以讓我們睡的健康哦，大家不要錯(cuò)過。

經(jīng)常熬夜加班，壓力大還睡不好，吃什么可以改善？

飲食調(diào)節(jié)。其實(shí)想要睡眠變好，和很多事情有關(guān)，其中飲食就是很多人容易忽視的事情，應(yīng)該引起重視，例如睡覺前不要吃飯，不少人剛剛吃完宵夜，回到家里倒頭就睡，這樣的情況，想要安然入睡都是很困難的。食物在消化代謝的時(shí)候，會(huì)影響到睡眠，導(dǎo)致睡眠質(zhì)量下降。而想要睡眠質(zhì)量變好，不妨睡覺前喝杯牛奶，對(duì)于改善睡眠是有幫助的。至于咖啡、茶水，一定不要喝，因?yàn)楹攘酥?，你?huì)發(fā)現(xiàn)更加的睡不著了。

睡覺前泡腳。養(yǎng)成睡覺前泡腳這個(gè)好習(xí)慣，對(duì)于安然入睡是很有必要的，也是有助于身體保健的，在泡腳的時(shí)候，能夠幫助你很好的緩解疲乏，身體不再勞累，對(duì)于安然入睡更好。在泡腳的時(shí)候，能夠起到按摩腳部的一些穴位，從而能夠更好的起到安撫神經(jīng)的目的，一定程度上，也能幫助你早點(diǎn)進(jìn)入睡眠中。睡眠不好的人，堅(jiān)持睡覺前泡腳，將會(huì)獲得高質(zhì)量的睡眠。

改變睡姿。如果你喜歡趴著睡覺，最好不要再這樣做了，趴著睡覺，對(duì)于身體的影響是非常大的，趴著睡覺的時(shí)候，會(huì)導(dǎo)致胸口被重壓著，對(duì)于呼吸、喘氣都是有影響的。如果能夠改變睡姿，例如采用右側(cè)的睡姿，對(duì)于促進(jìn)身體是比較好的。右側(cè)睡覺，能避免心臟被壓迫，也是非常好的睡覺方式。

十點(diǎn)入睡。睡覺不是任性的事情，很多人可能會(huì)在晚上十二點(diǎn)的時(shí)候，還與朋友在外面玩耍，到了凌晨回到家里怎么也睡不著，其實(shí)，想要睡眠質(zhì)量變好，還需要你按時(shí)睡覺，其中，十點(diǎn)入睡就非常好，在十點(diǎn)入睡的時(shí)候，能夠比較好的適應(yīng)睡眠環(huán)境，遠(yuǎn)離了失眠困擾。十點(diǎn)入睡，早上六點(diǎn)起床，是最好的起居時(shí)間。

其實(shí)，想要睡眠變得更好，做好這些事情遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠，一些小細(xì)節(jié)，也是需要大家多重視的。

男性失眠吃什么食物好

推薦幾款對(duì)失眠有所改善的食療,希望對(duì)你有所幫助：
1、酸棗仁粥
【原料】酸棗仁末15克粳米100克 　
【制作】先以粳米煮粥，臨熟，下酸棗仁末再煮。
【用法】空腹食用。
【功效】寧心安神。適用于心悸、失眠、多夢(mèng)、心煩。
2、秫米粥
【原料】秫米30克制半夏10克
【制作】先煎半夏去渣，入米煮作粥。
【用法】空腹食用。
【功效】和胃安眠。適用于食滯不化、胃中不適而引起失眠者。
3、小米粥
【原料】小米50克雞蛋1個(gè)
【制作】先以小米煮粥，取汁，再打入雞蛋，稍煮。
【用法】臨睡前以熱水泡腳，并飲此粥，然后入睡。
【功效】養(yǎng)心安神。用于心血不足、煩躁失眠。
另外建議多吃蔬菜水果，能有效改善睡眠質(zhì)量。

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