什么運動對前列腺有好處,怎樣的坐姿能起到保護前列腺

一、什么運動對前列腺有好處

對前列腺好的運動有哪些？

1、晨練保健法：晨練時以大樹或建筑物墻體為撞擊依托物，背向被撞擊物，用臀部撞擊，撞擊速度以2～3秒一次為宜，每次撞擊感到臀部震動為適度，循序漸進，每次撞擊a0～50下，鍛煉次數(shù)不限。臀部撞擊活動有促進前列腺血液循環(huán)的作用。

2、爬山保健法：上山身體前傾，下山時身體向后傾斜，有利于腰部、髖部、前列腺部的血液循環(huán)。無山的條件下，用爬樓梯代替爬山，反復上下樓梯。速度與運動量以身體不累、不氣促、微汗為適度。

3、站立保健法：不久坐、不坐軟椅，避免會陰部位受壓，以保護前列腺的血液循環(huán)。大約坐1個小時左右，站起來做做晃髖、撞臀活動，以改善前列腺的血液循環(huán)。

前列腺炎要怎么預防？

1、勿吸煙、飲酒，忌食辛辣刺激的食物，注意營養(yǎng)調(diào)配，保持正常的生活規(guī)律，注意休息，適當運動，增強機體抵抗力，防止感冒病的發(fā)生。

2、預防便秘可多吃新鮮的水果、蔬菜及粗纖維食物，多做下蹲仰臥屈髖動作，并定期按摩腹部，以保持大便通暢。

3、預防泌尿系感染，不憋尿，多飲水（白天多飲，夜間少飲，以免夜尿增多影響睡眠），24h飲水量超過兩熱水瓶（2500ml），才能起到尿液稀釋和沖洗作用。

生活中要預防前列腺疾病的話，患者一定要注意多休息，要注意多吃一些有營養(yǎng)的食物，要避免長期久坐，可以多進行一些適宜的體育鍛煉。以上就是關(guān)于“對前列腺好的運動有哪些？”的相關(guān)介紹，患者一定要積極的配合治療疾病。

二、怎樣的坐姿能起到保護前列腺

醫(yī)院專家介紹：當人正常端坐的時候，重心自然落于前列腺的位置，坐得時間久了，增生的前列腺必然要承受體重的壓力，因而難免造成增生的前列腺向尿道管擴張，而壓迫尿道，嚴重者會造成排尿困難，甚至閉尿。

如果患者日常坐的姿勢有意識地將重心移向左臀部或右臀部（可以左右臀部適當輪換），這樣，就可以避免人體重心直接壓迫增生的前列腺，從而避免或減輕增生的前列腺向尿道壓迫。長期采用此方法，對增生的前列腺有保護作用。

另外，前列腺增生患者還可試試全身抖動的方法，做一次深長的呼吸后，以兩膝及臀部為著力點，全身輕松自如而快速地上下抖動5分鐘。手臂、手腕、手掌、陰部、全身都隨之起伏抖動。抖動時由慢加快，即將結(jié)束時，又要逐漸放慢，使下半身有溫熱感。抖動完后再做一次深長的呼吸，有活血化瘀、疏經(jīng)活絡(luò)之功效。

前列腺健康四大注意：

一、少吃辛辣食物，這些辛辣食物對于人體產(chǎn)生一種刺激作用，尤其是前列腺。

二、避免久坐不動，一般坐上四五十分鐘后就應該起來活動活動。

三、男性騎車，一定要注意車座的舒適。自行車車座過高、過硬，都會對男性前列腺造成局部壓迫，會加重前列腺充血，增加發(fā)生炎癥的可能。

四、保持適度性生活。

專家指出，那些患有前列腺增生的患者，在坐下的時候可以有意識地將重心移向左臀部或右臀部（可以左右臀部適當輪換）這樣，就可以避免人體重心直接壓迫增生的前列腺，從而避免或減輕增生的前列腺向尿道壓迫。經(jīng)常如此，能對增生的前列腺起到保護作用。如果您還有其他方面的健康疑問。

三、游泳對前列腺的好處是什么

如果男性可以堅持每天游泳30分鐘，罹患前列腺癌的可能性會大大降低，原因在于劇烈運動會造成前列腺的充血、水腫從而誘發(fā)前列腺疾病。因此，運動量的大小和運動強度以及事件的控制都不可忽視。

第一、 運動強度的選擇必須根據(jù)自己的習慣和年齡來調(diào)節(jié)。

第二、 不要選擇太劇烈的競技類體育運動，如快跑、自行車等。

第三、要控制好時間，最好保持在30~45分鐘，太短或太長時間都對身體不利。 所以，建議男性朋友可以堅持每天游泳30分鐘，這主要是因為游泳不僅能提高抗病能力，還可以促進前列腺局部血液和淋巴循環(huán)。另外，游泳對前列腺癌患者的幫助在于可以更好地吸收藥物，從而提高藥物療效，并對神經(jīng)功能紊亂和神經(jīng)衰弱等癥狀也有一定的改善。但要注意，游泳池水溫不要太低，最好在25℃~30℃。水溫太低的話，會刺激腺體收縮和充血，加重前列腺內(nèi)液體淤積，進一步影響前列腺健康。

有研究表明，適度的體育鍛煉可保持內(nèi)分泌穩(wěn)定，調(diào)節(jié)免疫功能，從而降低前列腺癌發(fā)病的危險性。

每天能夠堅持三十分鐘的游泳，就可以讓前列腺更加的健康。但是在進行游泳的時候，一定要量力而行，應該根據(jù)自己的實際情況來確定自己的運動的強度，過度的運動反而會導致病情的加重的。在游泳的時候也要注意水溫不要太低，以免導致前列腺疾病的加重。

四、運動到底對前列腺有好處嗎

這是保健專家為腎虛者（包括腎氣虛、腎陰虛、腎陽虛等）精心設(shè)計的幾個強腎運動，通過運動來糾正腎虛狀態(tài)，是一種值得提倡而切實可行的措施。

太極拳：太極拳是以腰部為樞紐的一項緩慢運動，非常適合體質(zhì)有些虛弱的中老年人鍛煉。

自我按摩腰部：兩手掌對搓，將手心搓熱后分別放在腰部，上下按摩，至腰部有熱感為止。

刺激腳心：以左手擦右腳心，以右手擦左腳心。每天堅持1次，一次10分鐘。

強腎操：1.兩足平行，足距同肩寬。目視鼻端，兩臂自然下垂，兩掌貼于褲縫，手指自然張開。腳跟提起，連續(xù)呼吸9次不落地。2.再吸氣，慢慢曲膝下蹲，兩手背逐漸轉(zhuǎn)前，虎口對腳踝。手接近地面時，稍用力握成拳（有抓物之意），吸足氣。3.憋氣，身體逐漸起立，兩手下垂，逐漸握緊。4.呼氣，身體立正，兩臂外擰，拳心向前，兩肘從兩側(cè)擠壓軟肋，同時身體和腳跟部位用力上提。以上程序可連續(xù)做多次。

運動保?。航棠阋惶卓梢詮娔I的健身操

一個人身體是否健壯，與腎的強弱有關(guān)。當寒冬到來時，人體需要有足夠的能量和熱量以御守，倘若腎功能弱虛，就會因“火力不足”，出現(xiàn)頭暈、心慌、氣短、腰膝酸軟、乏力、小便失禁或尿閉等癥狀，這是腎陽虛。還有的人由于體內(nèi)津液虧少，滋潤、濡養(yǎng)等作用減退，臨床表現(xiàn)為形體消瘦、腰膝酸軟、眩暈耳鳴、口燥咽干、潮熱顴紅、盜汗、小便短黃等，此為腎陰虛。

養(yǎng)腎糾虛的方法很多。如多曬太陽，多食熱量高和溫補腎陽的食品，選服補腎的藥品，等等。但從“生命在于運動”這一養(yǎng)生的基本理論出發(fā)，通過運動養(yǎng)腎糾虛，是值得提倡的積極措施。這里，向讀者介紹幾種有助于養(yǎng)腎糾虛又簡單易學的運動方法。

腰部按摩操

腰部按摩操有兩種做法。

一、兩手掌對搓至手心熱后，分別放至腰部，手掌向皮膚，上下按摩腰部，至有熱感為止?？稍缤砀饕槐?，每遍約200次。此運動可補腎納氣。

二、兩手握拳，手臂往后用兩拇指的掌關(guān)節(jié)突出部位，自然按摩腰眼，向內(nèi)做環(huán)形旋轉(zhuǎn)按摩，逐漸用力，以至酸脹感為好，持續(xù)按摩10分鐘左右，早、中、晚各一次。腰為腎之府，常做腰眼按摩，可防治中老年人因腎虧所致的慢肌勞損、腰酸背痛等癥。

腳心按摩法

中醫(yī)認為，涌泉穴直通腎經(jīng)，腳心的腳泉穴法是濁氣下降的地方。經(jīng)常按摩涌泉穴，可益精補腎，強身健康，防止早衰，并能舒肝明目，促進睡眠，對腎虧引起的眩暈、失眠、耳鳴、咯血、鼻塞、頭痛等有一定的療效。腳心按摩的方法是：每日臨睡前用溫水泡腳，再用手互相擦熱后，用左手心按摩右腳心，右手心按摩左腳心，每次100下以上，以搓熱雙腳為宜。此法有強腎滋陰降火之功效，對中老年人常見的虛熱癥效果甚佳。

強腎健身操

1.端坐，兩腿自然分開，與肩同寬，雙手屈肘側(cè)舉，手指伸向上，與兩耳平。然后，雙手上舉，以兩肋部感覺有所牽動為度，隨后復原?？蛇B續(xù)做3至5次為一遍，每日可酌情做3至5遍。做動作前，全身宜放松。雙手上舉時吸氣，復原時呼氣，且力不宜過大、過猛。這種動作可活動筋骨、暢達經(jīng)脈，同時使氣歸于丹田，對年老、體弱、氣短者有緩解作用。

2.端坐，左臂屈肘放兩腿上，右臂屈肘，手掌向上，做拋物動作3至5遍。做拋物動作時，手向上空拋，動作可略快，手上拋時吸氣，復原時呼氣。此動作的作用與第一動作相同。

3.端坐，兩腿自然下垂，先緩緩左右轉(zhuǎn)動身體3至5次。然后，兩腳向前擺動10余次，可根據(jù)個人體力，酌情增減。做動作時全身放松，動作要自然、緩和，轉(zhuǎn)動身體時，軀干要保持正直，不宜俯仰。此動作可活動腰膝，益腎強腰，常練此動作，腰、膝得以鍛煉，對腎有益。

4.端坐，松開腰帶，寬衣，將雙手搓熱，置于腰間，上下搓磨，直至腰部感覺發(fā)熱為止。此法可溫腎健腰，腰部有督脈之命門穴，以及足太陽膀胱經(jīng)的腎俞、氣海俞、大腸俞等穴，搓后感覺全身發(fā)熱，具有溫腎強腰、舒筋活血等作用。

5.雙腳并攏，兩手交叉上舉過頭，然后，彎腰，雙手觸地，繼而下蹲，雙手抱膝，默念“吹”但不發(fā)出聲音。如此，可連續(xù)做10余遍。

常練上述功法，有補腎、固精、壯腰膝、通經(jīng)絡(luò)的作用。

運動對前列腺有好處嗎？通過做運動的方法對前列腺是有一定的好處的，但是也要求講究方法進行運動，選擇適合自己的運動方式，不宜過于激烈，最好是制定詳細的計劃，有順序的進行鍛煉，不能心浮氣躁，要求持之以恒。不能半途而廢。

男性應該如何保護前列腺？

前列腺對于男人來說有多么重要女人可能想象不到，簡單一點說吧，男人的前列腺就相當于女人的乳腺，乳腺在性生活和哺乳方面有著重要的作用，同樣的男人的前列腺也是如此，前列腺在泌尿，性生活，甚至生育方面起著重要的作用，但是現(xiàn)在有很多男性朋友都得上前列腺炎，前列腺增生等問題，這都是不注意保護前列腺造成的，那么以后咱們?nèi)绾伪Ｗo前列腺呢?
恰當坐姿保護前列腺
所以前列腺增生患者在坐著的時候，要有意識地將重心移向左臀部或右臀部(可以左右臀部適當輪換)，這樣，就可避免人體重心直接壓迫增生的前列腺，從而避免或減輕增生的前列腺向尿道壓迫。
前列腺炎患者可以久坐嗎?
專家指出：前列腺增生患者平時不宜久坐，并且坐的姿勢也有講究。專家提醒，人正常端坐時，重心自然落于前列腺的位置，坐的時間久了，增生的前列腺必然要承受體重的壓力，因而難免造成增生的前列腺向尿道管擠壓而壓迫尿道，嚴重者會造成排尿困難，甚至閉尿。
前列腺炎的坐姿怎樣比較好?
對于前列腺炎患者而言，必須保證一個恰當?shù)淖藖肀Ｗo前列腺，前列腺炎患者可以在做的時候，有意識地將重心移至左部臀部或者又不同步，也就是重心朝左，或者朝右交替輪換，這樣的話，就可以直接減少壓迫前列腺。從而這種方法也可以避免減輕增生，和尿道的壓迫，與此同時，我們說前列腺炎的患者在平時的飲食中要注意很多方面，首先不要吃過于辛辣油膩的食物，這些食物都是前列腺殺手，其次就是不要經(jīng)常久坐，坐時間長了應該站起來活動活動。
前列炎患者的健康四大注意
一、少吃辛辣食物，這些辛辣食物對于人體產(chǎn)生一種刺激作用，尤其是前列腺。
二、避免久坐不動，一般坐上四五十分鐘后就應該起來活動活動。
三、男性騎車，一定要注意車座的舒適。自行車車座過高、過硬，都會對男性前列腺造成局部壓迫，會加重前列腺充血，增加發(fā)生炎癥的可能。
四、保持適度性生活對前列腺炎是非常有益的。
溫馨提示：以上就是關(guān)于“從正確的坐姿開始保護前列腺”的具體介紹，以前一說到保護前列腺都要求避免久坐，但是因為工作原因咱們無法避免久坐的情況，尤其是白領(lǐng)，上班久坐肯定是少不了，所以咱們只能從正確的坐姿開始，至少這樣可以減輕不正確的坐姿對前列腺的壓迫，除了注意坐姿問題以外，您還得注意飲食方面的問題，少吃辛辣食物。

做什么運動對前列腺炎有幫助，有益處

,體育鍛煉能提高抗病能力,可以改善血液循環(huán),使前列腺液分泌更旺盛,有助于前列腺的炎癥消退.

指導意見：
運動的項目除了根據(jù)自己的興趣和愛好選擇外,也要考慮到是否會加重疾病的因素.盡量選擇溫和的運動,像散步,慢跑,做體操等,通過腹部,會陰和臀部肌肉的運動,可以促進前列腺局部的血液和淋巴循環(huán),有利于局部炎癥的消退和吸收

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