男性壓力大緩解緊張情緒的食物

男性壓力大緩解緊張情緒的食物

現(xiàn)在的人們普遍都會(huì)有壓力大的表現(xiàn)，因?yàn)楝F(xiàn)在是快節(jié)奏的社會(huì)，你不努力就會(huì)被社會(huì)淘汰和取代。所以大家都在努力。男性吃承擔(dān)壓力的群體。那么你知道應(yīng)該如何去緩解情緒和壓力的嗎，下面的這些食物是不錯(cuò)的選擇哦，可以有舒緩情緒的作用。

牛奶：

鈣是天然的神經(jīng)系統(tǒng)穩(wěn)定劑。人在受到某種壓力時(shí)，通過(guò)小便排出體外的鈣就會(huì)增加。因此，備戰(zhàn)考生要注意選擇含鈣高的牛奶、酸奶、蝦皮、蛋黃等食物，有安定情緒的效果。

香蕉：

香蕉中含有一種物質(zhì)，能使人的心情變得愉快舒暢。香蕉中富含的鉀能保持人體電解質(zhì)平衡及酸堿代謝平衡，使神經(jīng)肌肉興奮性維持常態(tài)，協(xié)調(diào)心肌收縮與舒張功能，使血壓處于正常狀態(tài)。香蕉可以緩解壓力和情緒的作用，而且還可以有促進(jìn)新陳代謝的作用和效果，對(duì)于舒緩情緒有好處。

番茄和柑橘：

考前多吃富含維生素C的食品，具有平衡心理壓力的效果。因?yàn)槿嗽诔惺茌^大心理壓力時(shí)，身體會(huì)消耗比平時(shí)多8倍左右的維生素C，維生素C的主要來(lái)源為新鮮蔬菜和水果，其中柑橘類(lèi)水果和番茄是維生素C的最佳來(lái)源。這些食物中含有豐富的纖維素和礦物質(zhì)，對(duì)于提高人體的免疫力有一定的好處。

關(guān)于男性緩解壓力的一些食物，營(yíng)養(yǎng)豐富，而且適合各類(lèi)的人群食用，而且還有抗衰老抗氧化的作用，促進(jìn)食欲的同時(shí)也可以提高人體的免疫力，還可以增強(qiáng)人體的抵抗力和免疫力哦。對(duì)于男性緩解壓力有一定的作用和效果。

緩解壓力、調(diào)節(jié)情緒的八種食物！

1.牛奶：牛奶富含蛋白質(zhì)、鈣、和B族維生素，為人體補(bǔ)足因精神緊張而額外消耗掉的維生素C、維生素B和蛋白質(zhì)，牛奶中的鈣可以抑制異常的精神興奮、舒緩心情，而其中富含的鐵、鋅、卵磷脂等則可以大大提高大腦的工作效率,使你的工作更加得心應(yīng)手、隨心所欲！科學(xué)家證實(shí)，治療失眠和焦慮癥，傳統(tǒng)熱牛奶療法是有效的！
2.桔子：桔子中含有豐富的維生素C及糖類(lèi)、蘋(píng)果酸、檸檬酸及蛋白質(zhì)食物纖維及礦物質(zhì)等！可以幫助補(bǔ)充人體中因過(guò)度疲勞而消耗掉的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)！另外，桔子中所富含的檸檬酸更是消除疲勞、解除壓力的明星！
3.麥片：麥片可與牛奶結(jié)合，它們會(huì)產(chǎn)生一種叫血清胺的物質(zhì)，它能夠使人心情放松，科學(xué)研究表明，身體吸收碳水化合物的速度越慢，血清胺的水平越穩(wěn)定，越可以幫助你的心情穩(wěn)定！口感黏稠的麥片富含膳食纖維，可減慢胃的吸收速度！因此當(dāng)你面對(duì)高壓環(huán)境時(shí)，你更應(yīng)該選擇老式的麥片而不是過(guò)于精細(xì)加工的食品！
4.鮭魚(yú)：鮭魚(yú)富含豐富的不飽和脂肪酸，能有效降低血脂和血膽固醇，具有很高的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值，素來(lái)享有“水中珍品”的美譽(yù)。鮭魚(yú)所富含的Ω-3脂肪酸更是腦部、神經(jīng)系統(tǒng)所必不可少的物質(zhì)！對(duì)于腦力壓力較大的朋友不妨多食用一點(diǎn)！增強(qiáng)腦力儲(chǔ)備！
5.菠菜：菠菜素來(lái)就有”營(yíng)養(yǎng)模范生“之稱(chēng)，它富含類(lèi)胡蘿卜素、維生素C、維生素K及多種礦物質(zhì)等！其中。菠菜所富含的鎂具更有舒緩心情、平復(fù)情緒的作用！
6.杏仁：杏仁中富含大量的蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物及膳食纖維等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)！每天吃一點(diǎn)杏仁，其中所含有的維生素B族和鎂可幫助產(chǎn)生血清素調(diào)節(jié)情緒，鋅則有助于緩解壓力，維生素E可減少自由基的產(chǎn)生！幫助你更好的養(yǎng)生、排減壓力。
7.開(kāi)心果：開(kāi)心果是一種富含高營(yíng)養(yǎng)的果仁食物！溫腎暖脾，補(bǔ)益虛損，調(diào)中順氣，其中所富含的精氨酸不僅可以預(yù)防動(dòng)脈硬化、降低血脂，更重要的是可以幫助我們抵抗壓力、平復(fù)情緒、緩解急性精神壓力反應(yīng)等.
8.鱷梨：鱷梨又叫牛油果，是一種營(yíng)養(yǎng)價(jià)值極高的水果！牛油果富含多種維生素、礦物質(zhì)，不飽和脂肪酸含量高達(dá)80%!鱷梨可以阻止脂肪在腸道內(nèi)的吸收，降低血脂、血壓、及發(fā)胖的風(fēng)險(xiǎn)！愉悅?cè)说男那椤?/p>

吃什么緩解緊張壓力？

一、蔬果奶類(lèi)
代表食物：鮮棗、香蕉、番茄、洋蔥、菠菜、胡蘿卜、大蒜、牛奶等
鮮棗中含有大量維生素C，能夠協(xié)助分泌腎上腺皮質(zhì)素。
可別小看這種激素，人面臨壓力時(shí)，會(huì)自動(dòng)分泌腎上腺皮質(zhì)素，以應(yīng)付環(huán)境挑戰(zhàn)，因此，緩解壓力可每天吃3至5顆鮮棗。
由于鮮棗皮含有大量的不可溶纖維素，在吃的時(shí)候盡量不要“囫圇吞棗”，要細(xì)嚼慢咽，否則可能會(huì)引起腹脹等不舒服的感覺(jué)。其實(shí)慢慢咀嚼，也是釋放壓力平靜心情的一種方式。同時(shí)不要空腹或睡前吃鮮棗，否則會(huì)有燒心感，上班族不妨在上午十點(diǎn)或下午三四點(diǎn)把鮮棗作為加餐的水果食用。
此外，常吃鮮棗有助預(yù)防膽結(jié)石。鮮棗皮中大量的不可溶纖維素，能夠減少膽汁酸在肝腸循環(huán)的回流，膽汁酸少了，在一定程度上結(jié)石形成的概率也就隨之減少。
鮮棗甜脆多汁，但不耐保存，常溫下幾天的時(shí)間就會(huì)失去鮮脆的口感，放在冰箱里時(shí)間久了也會(huì)造成維C的流失，因此，不要一次買(mǎi)太多，現(xiàn)吃現(xiàn)買(mǎi)即可。
新鮮果蔬是為人體提供維生素的最佳來(lái)源。維生素C可以增強(qiáng)記憶力，具有平衡心理壓力的效果。B族維生素可以營(yíng)養(yǎng)神經(jīng)，調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，達(dá)到平衡情緒、松弛神經(jīng)的效果。
另外，大蒜雖然會(huì)帶來(lái)不好的口氣，卻會(huì)帶來(lái)好心情。溫?zé)岬呐Ｄ滔騺?lái)就有鎮(zhèn)靜、緩和情緒的作用，尤其對(duì)經(jīng)期女性特別有效，可以幫她們減少緊張、暴躁和焦慮的情緒。
二、干果類(lèi)
代表食物：杏仁、核桃、榛子、松子等
干果類(lèi)食品如核桃、榛子、松子，因含有微量元素銅、鋅等，又有較多的不飽和脂肪酸，能夠激活大腦的神經(jīng)反射活動(dòng)，補(bǔ)充大腦營(yíng)養(yǎng)，強(qiáng)健大腦系統(tǒng)，緩解由于長(zhǎng)期腦力活動(dòng)帶來(lái)的疲勞。杏仁富含鎂、鉀等重要的神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)，核桃所含豐富的磷脂和賴(lài)氨酸，能有效補(bǔ)充腦部營(yíng)養(yǎng)。
杏仁
當(dāng)身處一片混亂中的你快要抓狂時(shí)，先抓一把大杏仁嘗嘗。杏仁富含維生素E，一種可增強(qiáng)免疫力的抗氧化物。杏仁還含維生素B，有助于你面對(duì)異常糟糕的事件。每天吃大約四分之一杯杏仁可有效減壓，另一減壓的好方法是在高壓的日子里扔掉傳統(tǒng)的花生醬，取而代之杏仁醬。
除了減壓，大杏仁還能預(yù)防糖尿病，研究證明：在飲食中，尤其是在早餐中加入美國(guó)大杏仁能夠維持健康的胰島素水平，胰島素既有助于維持健康的血糖水平，又有利于治療糖尿病中最常見(jiàn)的2型糖尿病。不僅如此，大杏仁還含有豐富的單不飽和脂肪酸、維生素E、蛋白質(zhì)、膳食纖維、鋅、鈣、鎂等微量元素，將一把香脆美味的大杏仁添加到你的早餐中，不僅讓早餐的營(yíng)養(yǎng)和樂(lè)趣升級(jí)，更讓你的健康水平全面提升!
三、菌藻類(lèi)
代表食物：香菇、蘑菇、平菇、黑木耳、白木耳等
食用菌不僅質(zhì)地柔嫩、風(fēng)味獨(dú)特，而且含有相當(dāng)高的蛋白質(zhì)，含有多種氨基酸、維生素、多糖類(lèi)、礦物質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)成分，并且它的脂肪含量低，又富含纖維素，除上述藥用功能外，食用菌尚有調(diào)節(jié)內(nèi)分泌、清熱解毒、鎮(zhèn)靜安神等功效。
四、海鮮類(lèi)
代表食物：魚(yú)、蝦、蟹、墨魚(yú)、海帶、紫菜、裙帶菜等
海鮮富含鈣、鐵、鋅、碘、硒、錳、銅等豐富的營(yíng)養(yǎng)成分和維生素。人體內(nèi)的礦物質(zhì)在新陳代謝中有很重要的生理作用，鈣是天然的神經(jīng)系統(tǒng)穩(wěn)定劑，具有安定情緒的效果。
五、粗糧類(lèi)
代表食物：小米、玉米面、蕎麥面、豆面、胚芽米、糙米等
小米等粗糧富含人體所需的氨基酸及其他優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、各種礦物質(zhì)鈣、磷、鐵以及維生素B1、維生素B2、維生素A原、煙酸、尼克酸、硫胺素、胡蘿卜素等。許多營(yíng)養(yǎng)學(xué)家將B族維生素視為減壓劑，它可以調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，平衡情緒，松弛神經(jīng)。

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