男性健康養(yǎng)生必懂的飲食小知識(shí),男人養(yǎng)生保健常識(shí)

一、男人養(yǎng)生必須少吃的食物

1、精面粉

白面包、糖果吃起來味道不錯(cuò)，可如果從營養(yǎng)角度來看，就不是這么回事了。在全麥加工成精面包的過程中，鋅元素會(huì)損失四分之三，而對于性欲的培養(yǎng)和生殖的健康，鋅恰恰是至關(guān)重要的。

2、黃豆

黃豆除了富含蛋白質(zhì)，還有降低膽固醇的功效，對身體很有益。但近期的相關(guān)研究表明：黃豆是一種含有雌激素特質(zhì)的食品，過量攝入會(huì)提高機(jī)體雌激素水平，因而影響到男性性征。

3、油炸食物

在植物油中加氫，可將油轉(zhuǎn)化成固態(tài)，其所含脂肪即為反式脂肪。要論破壞度，反式脂肪比飽和脂肪有過之而無不及。薯?xiàng)l和其他油炸類食物、餅干、曲奇中都含反式脂肪。

4、高脂牛奶

高脂牛奶及乳制品的危害不亞于肥肉，最糟的是將兩者混合，其破壞性效果也許會(huì)立竿見影。

5、肥肉

大口吃肉也許很陽剛，可事實(shí)正相反。紅肉(牛肉、熏肉、香腸、午餐肉)讓你無法剛強(qiáng)。飽和脂肪和膽固醇讓血管變窄，包括輸送血液至性愛部位的血管，充血不充分，如何高舉?

二、男人14-20歲青春期養(yǎng)生方法

1、自慰并不是可恥的行為，是正常的生理和心理現(xiàn)象。適當(dāng)自慰不僅能夠預(yù)防疾病，還能使人氣色良好。但是不能太頻繁，千萬不能一天進(jìn)行多次。

2、做好衛(wèi)生清潔。清潔生殖器注意翻轉(zhuǎn)包皮，用凈水清洗。內(nèi)褲要棉質(zhì)、寬松舒適。在運(yùn)動(dòng)或與同伴打鬧時(shí)，要避免自己的睪丸、陰莖遭受劇烈的撞擊和踢打。

3、不要拔胡須。許多男孩子看到自己的下巴或者是嘴唇處長了胡須后，感覺很不自然，而且很難看，所以，就用手去拔，可是這是危險(xiǎn)的，有可能會(huì)引起毛囊炎癥等，也會(huì)因?yàn)楦腥径霈F(xiàn)粉刺等。

4、不要沉迷黃物。有許多男孩子因?yàn)樾园l(fā)育中，所以，對男女之間的事很好奇，所以會(huì)找一些圖片或者是電影，黃片來看，這是不對的。對于這種情況的孩子，要有正確的引導(dǎo)，如果家長或者是教師發(fā)現(xiàn)的話，要進(jìn)行正確的教育，不要對孩子進(jìn)行另眼相看，要想想，我們也是從那個(gè)年齡過來的。

5、有好些孩子在青春期的時(shí)候，喜歡借助右手，也就是喜歡打飛機(jī)。這也是不對的。打飛機(jī)有很嚴(yán)重的傷害，一是導(dǎo)致孩子的學(xué)習(xí)不集中，二也是對未成熟的身體的最嚴(yán)重的傷害。所以，青春期的孩子要遠(yuǎn)離打飛機(jī)。

6、有好些男孩子對于自己的下體成長很好奇，因?yàn)橛忻L出來，所以，他們會(huì)沿兒是好新奇，可是，青春期的男孩子們不建議穿緊身的內(nèi)褲，也不建議穿不透氣的內(nèi)褲，否則會(huì)對自己未成熟的男性特征留下嚴(yán)重的傷害的。最好是透氣的，棉的內(nèi)褲。而且個(gè)人的下體衛(wèi)生必須跟上。

三、男人在臥室做這幾件事能長壽

1.起床后、下地前，做伸展運(yùn)動(dòng)

無論晚上的睡眠多么讓人放松，醒來后有些部位的肌肉還是會(huì)處于緊繃狀態(tài)。在起床后，下地前，做伸展運(yùn)動(dòng)能讓這部分肌肉充分拉伸。美國梅奧診所的專家認(rèn)為，短短5分鐘的伸展練習(xí)應(yīng)從脖頸開始，逐漸延伸到臂部、肩部、下背部和小腿部位，能改善血液循環(huán)、增進(jìn)關(guān)節(jié)健康和提高人體柔韌性和靈活度。做完這些熱身練習(xí)之后，強(qiáng)壯的肌肉會(huì)讓你平安無恙地度過新的一天，運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生。

2.在穿衣鏡里看看自己

無論有多么健康，大部分人也會(huì)避諱在鏡子里看自己的形象。正是由于這一點(diǎn)，人們有可能會(huì)錯(cuò)過身體發(fā)生的重要變化。美國威斯康星大學(xué)運(yùn)動(dòng)生理學(xué)專家安·沃茨·加文博士說：“看鏡子中自己能讓你熟悉自己的正常狀態(tài)，如果身體上出現(xiàn)了不明原因的隆起和炎癥斑點(diǎn)，有可能是嚴(yán)重疾病的預(yù)警信號(hào)，應(yīng)當(dāng)及時(shí)就醫(yī)排查?！?/p>

3.睡前1小時(shí)關(guān)閉電腦和電視

一個(gè)晚上睡不好覺就會(huì)讓人的反應(yīng)速度與喝醉酒的人相同。建議老年人在睡覺前1個(gè)小時(shí)就關(guān)閉電視和電腦，以充分補(bǔ)償寶貴的睡眠時(shí)間。

4.睡前冥想，并感恩身邊的人

睡覺前在臥室里做冥想，心中默念各種美好祝福，能提升心理健康狀況和免疫系統(tǒng)功能。美國心理學(xué)博士羅伯特·埃蒙斯博士指出，那些有意識(shí)地向家庭成員、朋友、同事表示感謝的人，不太可能出現(xiàn)焦慮、抑郁情緒和頭痛、肌肉疼痛等壓力表現(xiàn)。

四、裸睡對男性的好處有哪些

裸睡讓睪丸溫度下降 經(jīng)常手腳冰涼的人偶爾嘗試一次裸睡，就會(huì)感到溫暖、舒適，并很快入睡。研究人士指出，裸睡好比泡溫泉，在除去衣物后，皮膚血流量增加，身體產(chǎn)生的熱氣自然散發(fā)出來，包裹在四周，讓人體自我保護(hù)能力得到提高。

這種“無拘無束”還利于改善慢性便秘、慢性腹瀉及腰痛、頭痛的問題，一些婦女的痛經(jīng)與頸肩痛等問題也會(huì)逐漸減輕。 裸睡在日本很受推崇。北海道有個(gè)村莊，所有居民都有裸睡的習(xí)慣，幾乎無人失眠。專家認(rèn)為這是因?yàn)槁闼軠p少衣物帶來的束縛感，讓人從被捆綁一天的感覺中解放出來，利于提高睡眠質(zhì)量。

專家還指出，裸睡能提高性欲，幫助性欲減退的夫婦重新開始正常的性生活。專家說：“男性裸睡可以讓睪丸溫度下降，精子變得更活潑，性欲望自然就增強(qiáng)了?！?而建立裸睡習(xí)慣后，男性在性生活方面能變得更加自信，夫妻生活更放得開，這對促進(jìn)兩性間的相互信賴，促進(jìn)夫妻關(guān)系都有很好的幫助。

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