幾個(gè)瘦身操動(dòng)作,男性堅(jiān)持能減肥

幾個(gè)瘦身操動(dòng)作,男性堅(jiān)持能減肥

現(xiàn)如今，我們的生活是越來(lái)越好了，因此就讓和我們很多人都出現(xiàn)了變胖的情況了，因此很多人都想讓自己能夠瘦下來(lái)了，那么我們具體都應(yīng)該怎么做比較好呢，下面就讓我們給大家推薦一些瘦身操，可以讓男性朋友們有健康的身體哦。

減肥操邁步動(dòng)作

首先兩手各自拿著一個(gè)啞鈴向兩邊伸直，保持在同一條平行線，雙腿分開(kāi)自然站立。然后右腿定點(diǎn)，左腿向前邁一步，兩腿分別呈屈膝狀態(tài)，雙手收縮回來(lái)彎曲，把啞鈴舉在頭的兩邊，上身盡量挺直。接著再跨回來(lái)，換左腿定點(diǎn)，右腿做邁步運(yùn)動(dòng)。堅(jiān)持來(lái)回至少做10次以上，這是我們瘦身所要做的第一步了哦，如果能夠把這一個(gè)堅(jiān)持下去，那么無(wú)疑就可以讓我們的身體瘦下來(lái)，還可以起到很不錯(cuò)的鍛煉身體的作用哦。

減肥操跑步動(dòng)作

首先雙腿分開(kāi)輕松站著，右手拿著啞鈴并向后提起彎曲，左手向前伸直，右腿提起成90度角，做好準(zhǔn)備動(dòng)作。然后右腿向后邁去，像跑步的腳步動(dòng)作，右手提著啞鈴向前揮去，左手向后滑，同時(shí)左腿站直保持不變。右腿要伸直，與上半身保持直線狀態(tài)。這個(gè)動(dòng)作要反復(fù)做10次，接著再換左手拿啞鈴，左腿做跑步動(dòng)作。來(lái)回要做3套才見(jiàn)效。

減肥操伸展動(dòng)作

首先雙腿前后邁開(kāi)，左腿向前邁并屈膝90度，右腿向后屈膝90度。上半身挺直，兩手各拿著一個(gè)啞鈴舉在頭的兩邊。然后左腿向前邁步站直，右腿向前踢，雙手向兩邊伸展。再回到蹲的狀態(tài)繼續(xù)做伸展運(yùn)動(dòng)，左腿做累了換右腿，堅(jiān)持來(lái)回做10套以上，如果我們能夠堅(jiān)持每天都這樣做，那么無(wú)疑就可以讓我們的身體更健康了哦。

這就是我們給大家介紹的一些瘦身操的做法了，是非常適合男性朋友們?cè)谏钪惺褂玫牧?，是可以幫助男性朋友們迅速瘦下?lái)的了哦，而且還可以可以幫助我們鍛煉身體，無(wú)疑是一舉多得的好方法了，是我們不能錯(cuò)過(guò)的了哦。

這幾個(gè)動(dòng)作堅(jiān)持做不僅可以減肥還能修飾身材

這幾個(gè)動(dòng)作堅(jiān)持做不僅可以減肥還能修飾身材

這幾個(gè)動(dòng)作堅(jiān)持做不僅可以減肥還能修飾身材，我們?cè)诤线m的時(shí)候運(yùn)動(dòng)更有利于促進(jìn)血液循環(huán)，這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)還是比較高強(qiáng)度的，運(yùn)動(dòng)的時(shí)候一定要考慮自己的身體狀況，運(yùn)動(dòng)可以預(yù)防三高，以下分享這幾個(gè)動(dòng)作堅(jiān)持做不僅可以減肥還能修飾身材。

這幾個(gè)動(dòng)作堅(jiān)持做不僅可以減肥還能修飾身材1 蹲跪鍛煉

保持單腿向前邁出的姿勢(shì)，臀部做向上向下的動(dòng)作。用雙手撐住桌子邊沿能夠避免膝蓋受傷，并且可以輔助臀部和大腿前后肌肉群都得到有效鍛煉。

雙手抵住桌子，單腿向前邁出一步，形成身體前屈的姿勢(shì)，這樣可以避免使膝蓋受傷。在這個(gè)姿勢(shì)下用3秒鐘時(shí)間慢慢下沉臀部。

令臀部下沉到盡可能低的位置，做時(shí)要放慢速度，接下來(lái)再花3秒鐘時(shí)間抬起臀部。但注意抬起的高度要控制在腿部依然可以保持緊張感的程度。

桌式俯臥撐

借桌子來(lái)做，會(huì)使俯臥撐動(dòng)作能夠輕松完成。腳的位置距離桌子越遠(yuǎn)，對(duì)肢體增加的負(fù)荷越大，相應(yīng)縮近腳與桌子的距離，能降低運(yùn)動(dòng)負(fù)荷。

雙臂左右分開(kāi)，兩倍于肩寬程度支撐住身體，雙手拇指在下左右扣住桌子邊沿，雙腿與上半身保持水平伸直姿態(tài)，這就是桌式俯臥撐的起始姿勢(shì)。

做這種俯臥撐的要領(lǐng)在于用3秒鐘時(shí)間放慢動(dòng)作速度，讓胸部盡可能低的貼俯向桌面，然后再花3秒鐘時(shí)間抬起身體，只是要注意不能讓手臂完全伸直。

臂腿交叉伸展操

這個(gè)動(dòng)作可以調(diào)整和修飾，從肩部開(kāi)始到背部和臀部的全身線條。雖然這個(gè)鍛煉動(dòng)作與以上幾個(gè)動(dòng)作相比難度要大一些，但是效果相當(dāng)顯著。

先跪俯于地上，用雙手和雙膝支撐穩(wěn)定住身體，然后用3秒鐘時(shí)間慢慢右手向前抬起，左腳向后伸直，動(dòng)作幅度要大，動(dòng)作速度要慢。

接下來(lái)再花3秒鐘時(shí)間，慢慢放下右手和左腳。但是不要讓腳和手著地，而后再次抬起。

側(cè)抬腿伸展操

這個(gè)鍛煉動(dòng)作很適合一邊看電視一邊就做，雖然看似簡(jiǎn)單，但其實(shí)還是有難度的。那些臀部和肋腹部有贅肉的人很適合做這項(xiàng)鍛煉。做動(dòng)作的時(shí)候保持身體側(cè)位穩(wěn)定，不要出現(xiàn)俯仰。

側(cè)位躺好，用手支撐穩(wěn)定住身體。只利用肋腹和臀部肌肉的力量，用3秒鐘時(shí)間把單腳上抬與地板呈比45°角稍高即可。

接下再花3秒鐘時(shí)間慢慢向下將腿放平，但要注意保持雙腿水平不接觸的狀態(tài)，然后再向上抬腿。

這幾個(gè)動(dòng)作堅(jiān)持做不僅可以減肥還能修飾身材2 第一個(gè)動(dòng)作：俯臥撐

這個(gè)動(dòng)作針對(duì)你上半身肌肉的刺激和訓(xùn)練后，你的胸部肌肉，手臂肌肉，以及肩肌和核心肌肉群，背肌等等都會(huì)有很大的提升和刺激作用，從而讓你上半身能夠達(dá)到塑形減脂的'效果。堅(jiān)持每天100個(gè)俯臥撐，一個(gè)月下來(lái)你的上半身會(huì)顯得更緊致更結(jié)實(shí)。

第二個(gè)動(dòng)作：開(kāi)合跳（10分鐘）

這個(gè)動(dòng)作可以更好地提升到你的身體體能，下半身腿部的肌肉刺激以及達(dá)到燃脂塑形的效果，這個(gè)動(dòng)作能夠在短時(shí)間內(nèi)消耗你大量的熱量，讓你心肺功能有所提升，以及讓你的活力得到提升。這個(gè)動(dòng)作不僅僅只是熱身動(dòng)作，堅(jiān)持1個(gè)月下來(lái)你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的體脂率能夠很好地控制下來(lái)。

第三個(gè)動(dòng)作：深蹲跳

深蹲是可以有效地針對(duì)下半身肌肉的刺激和訓(xùn)練，讓你的下半身的脂肪減少，還能夠達(dá)到塑形的效果。針對(duì)日常久坐的人群來(lái)說(shuō)，每天100個(gè)深蹲訓(xùn)練可以有效地避免身材發(fā)胖，以及增強(qiáng)你自身的體能和肌肉力量。

第四個(gè)動(dòng)作：登山跑

這個(gè)動(dòng)作除了能夠刺激到你的下半身肌肉群之外，對(duì)你的腹部肌肉群也有很大的刺激，這個(gè)動(dòng)作對(duì)于你的心肺能力，以及體能，還有就是肌肉力量的要求比較高。一次能夠堅(jiān)持做1分鐘的登山跑，你的體能就真的很好了。

第五個(gè)動(dòng)作：波比跳

波比跳這個(gè)動(dòng)作屬于有氧+無(wú)氧的復(fù)合動(dòng)作，它不僅能夠讓鍛煉到肌肉，還能夠促進(jìn)全身燃脂減脂，這個(gè)動(dòng)作每次堅(jiān)持做20個(gè)左右，你的體能就不錯(cuò)了。這個(gè)動(dòng)作能夠讓你短時(shí)間內(nèi)消耗大量的熱量，從而讓你的身體慢慢地進(jìn)入到超氧耗的狀態(tài)，讓你持續(xù)24小時(shí)達(dá)到燃脂的效果。

減肥操動(dòng)起來(lái) 輕松甩掉身上脂肪

有很多人想瘦身但是又不想做激烈的運(yùn)動(dòng)，也不想到健身房。這時(shí)候，就需要一套在家也能做的減肥操，讓人全身的肌肉都能活動(dòng)得到，從而達(dá)到瘦身燃脂的目的。下面我們來(lái)一起分享一下這套簡(jiǎn)單易做的減肥操吧！

一、雙手畫(huà)圈圈

1、雙手向前伸直，兩腳站立與肩同寬

2、雙手向外畫(huà)圓20次

3、再向內(nèi)畫(huà)圓20次

二、平躺腿部伸展

1、身體躺在地面上，雙腳并攏雙手貼在身體兩邊的地面上 2、雙腳伸直，雙手放平，收緊腹部肌肉，雙手向上抬起，牽引上半身起來(lái)，背部和地面保持30度角，保持自然呼吸，動(dòng)作堅(jiān)持10~20個(gè)左右。

3、背部和地面保持30度角不變，雙腳伸直向上抬起，和地面保持45度角距離，然后伸直右腳彎曲左腳，雙手扶住左腳膝蓋，保持自然呼吸動(dòng)作堅(jiān)持10~20個(gè)左右。然后換另外一邊重復(fù)剛才的動(dòng)作。

4、吸氣，伸直雙腿，雙手往頭頂方向向前伸直，肩頸部位保持抬起不變。然后發(fā)力點(diǎn)在腹部肌肉，彎曲雙腿，雙手收回，大腿和上半身盡量貼近，將你的身體蜷成起來(lái)，雙手扶住雙腳小腿，低下你的頭部，保持自然呼吸動(dòng)作堅(jiān)持10~20個(gè)左右。

5、雙腿伸直，左腳彎曲踩在地面上，右腳向上伸直，雙手臂向前伸出，和右腳保持平行。動(dòng)作堅(jiān)持10~20個(gè)左右，然后換另外一遍重復(fù)剛才動(dòng)作。

減肥操做完之后，用熱水泡腳可以改善局部血液循環(huán)，驅(qū)除寒冷，促進(jìn)新陳代謝，最終達(dá)到養(yǎng)生減肥的目的。腳離心臟最遠(yuǎn)，但是它在血液回流尤其是下半身的血液中影響很大，很影響下半身肥胖。睡前用熱水泡腳，既能解乏，又可以幫助睡眠，還能瘦身。

但是在泡腳的時(shí)候，應(yīng)該注意以下問(wèn)題：

1、時(shí)間不能太長(zhǎng)，最好控制在15--20分鐘。時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，體內(nèi)血液也會(huì)更多地流向下肢，會(huì)造成心血管超負(fù)荷

2、水溫不能太高。泡腳的最佳水溫在50℃以下

3、飯后半小時(shí)內(nèi)不宜泡腳，它會(huì)影響胃部血液的供給，長(zhǎng)期下來(lái)會(huì)使人營(yíng)養(yǎng)不良。

4、泡腳后不能馬上睡覺(jué)，待全身熱度緩緩降低后再入睡效果最好

5、泡腳最好讓水一直浸泡到小腿。

夏季瘦身攻略 六個(gè)減肥操讓你隨心變瘦

你是否對(duì)自己的胖胖身材感到苦惱，想減肥又不知道該怎么做？快來(lái)看下下面六個(gè)減肥操吧，哪里胖就瘦哪里。

瘦手臂

①跪立，挺直后背，脊背要直，兩腿間分開(kāi)約一拳寬度。臂自然下垂，手心向后。

②雙臂盡量向后抬起，兩手向后漸漸抬氣，配合短促呼氣，手臂向后抬起至最大程度，反復(fù)10次，注意呼吸。

瘦手臂+鍛煉胸型

①雙手撐在地面上，膝蓋跪在地上，腳尖踮起，吸氣準(zhǔn)備。同時(shí)要保持背脊挺直，吐氣后雙手彎曲，身體下降，指尖向前與向內(nèi)可各做10下。

②剛開(kāi)始時(shí)，可以跪姿方式減輕難度。想要雕塑手臂的線條，修飾俗稱蝴蝶袖的三頭肌，可以雙手手掌打開(kāi)與肩平寬，雙手手掌平行。想要讓胸部更集中，胸型更挺直，則可以雙手間距較窄，手指指尖向內(nèi)。

瘦腰+瘦背

①雙手支撐地面，身體挺直平爬在地。

②雙臂支撐身體，使上身與地面保持50度。

③頭部盡量后仰，保持此動(dòng)作1分鐘，重復(fù)5-10次。

瘦腹

相對(duì)腿部而言，腰腹部是最容易瘦下去的。瘦腹最實(shí)際的做法就是做運(yùn)動(dòng)，只要?jiǎng)幼鞯轿?，并結(jié)合飲食控制，一個(gè)月就能有明顯效果。這個(gè)運(yùn)動(dòng)雖然簡(jiǎn)單，但非常有效，躺在地上伸直雙腳然后提升，放回，不要接觸地面，重復(fù)做15次。每日3-4回，每回15下。

瘦腿

背挺直平站在地上，彎曲左腳并將左腳掌放在右大腿內(nèi)側(cè)，盡量將腳掌放在大腿上方。雙臂向上斜舉過(guò)頭，掌心向內(nèi)。為了保持平衡，清空腦袋，將注意力放在呼吸上，保持5-10個(gè)呼吸，然后交換腿重復(fù)動(dòng)作。堅(jiān)持練習(xí)能輕松瘦出性感 *** 。

瘦大腿內(nèi)側(cè)

收腹挺胸，雙腳距離一個(gè)半步，將膝蓋和大腿的前部向前斜線。眼望前方，手掌向前方。吸氣的同時(shí)，用手在空中畫(huà)圓形上舉至頭頂，并攏手掌。呼氣的同時(shí)，保持合掌，下移至胸部的前面。盡量彎曲膝蓋，彎腰使下半身和上半身成90度。把手肘放在各膝蓋的內(nèi)側(cè)，為了拉開(kāi)腿，用手肘慢慢地推膝蓋。保持第4個(gè)動(dòng)作，呼吸3~5次，然后恢復(fù)到準(zhǔn)備姿勢(shì)。重復(fù)4~8次。

男人腹部減肥的妙招

男人腹部減肥的妙招

男人腹部減肥的妙招，隨著生活水平的不斷改善，很多人出現(xiàn)了體重超標(biāo)的情況，尤其是一些愛(ài)喝酒的男士，腰上的”游泳圈“增加了一層又一層，對(duì)人的身體健康產(chǎn)生了很大的危害，下面就來(lái)看看男人腹部減肥的妙招。

男人腹部減肥的妙招1 1、適當(dāng)節(jié)制飲食，調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)。

一定少吃糖、淀粉、動(dòng)物脂肪等，以吃七分飽為度，促進(jìn)體內(nèi)脂肪的消耗。其次，要遠(yuǎn)離酒類無(wú)論是啤酒、雞尾酒、白酒，還有其他形式的酒精飲料，這些都可能是造成腹部長(zhǎng)贅肉的主兇。

酒精會(huì)提高身體的皮質(zhì)醇水平，刺激荷爾蒙分泌增加食欲，久而久之會(huì)使腹部脂肪囤積。平時(shí)可以多喝水，少喝碳酸飲料，起床后，喝一杯白開(kāi)水促進(jìn)腸胃的蠕動(dòng)，促進(jìn)代謝物排出體外，減少小肚腩。

2、進(jìn)行有效的體育鍛煉。

為使腹部脂肪減少應(yīng)多參加體育鍛煉，如跑步、爬山、騎車、游泳、打球等，可使腹部脂肪減少。另外，還可以晚上睡覺(jué)之前堅(jiān)持做仰臥起坐。

3、多做腹部健美操，多進(jìn)行腹部按摩等

瘦肚子的方法練習(xí)姿勢(shì)一：保持平躺仰臥的姿勢(shì)，兩腳打開(kāi)與肩同寬，先將右腳向上抬起10CM，腳尖往里勾起并停頓一秒，再輕輕放下，注意腳后跟不能靠在床上。完成后換左腳再重復(fù)同樣的動(dòng)作，一組動(dòng)作重復(fù)5次。這樣不僅可以有效減去肚子兩側(cè)的墜肉，還能收緊腿部，使下半身更苗條。

瘦肚子的方法練習(xí)姿勢(shì)二：向左上方盡可能抬高右腳，在空中停頓一秒鐘再放下，完成后再換左腳。注意膝蓋不能用力，才能達(dá)到預(yù)期的瘦腿效果，也不要過(guò)于勉強(qiáng)以免拉傷腿部肌肉，重復(fù)這組動(dòng)作5—7次可以緊實(shí)腹部及腿部肌肉。

瘦肚子的方法練習(xí)姿勢(shì)三：保持仰臥姿勢(shì)，雙手抱緊膝蓋，大腿向腹部曲伸，并抬起上半身再輕輕躺下，重復(fù)此動(dòng)作5—10次能有效強(qiáng)化胸部及腰部力量，收縮腰部墜肉。

結(jié)語(yǔ)：隨著現(xiàn)在物質(zhì)條件的提高，肥胖讓很多人困擾，一直在減肥可一直減不掉，不是病卻甚是病，對(duì)人的身心健康都有很大的傷害，如何減掉肥肥的小肚子，我以上三種妙招希望可以幫到你。

男人腹部減肥的妙招21、利用上下班時(shí)間走路：上下班期間，提前兩站下車，用能夠與人交談，但不會(huì)喘不上氣的速度走到公司或者是家中。走路的時(shí)候腰部需要挺直，收起小腹，這樣有助于腹部脂肪燃燒，從而達(dá)到減肚子的功效。

2、三餐要有規(guī)律：對(duì)于男性朋友來(lái)講，靠節(jié)食來(lái)減肚子是不現(xiàn)實(shí)的。而且要是不吃早飯或者午飯，晚上下班后肯定會(huì)管不住自己的嘴巴，引發(fā)暴飲暴食。因此，男性朋友三餐一定要有規(guī)律，按時(shí)吃飯。要是下午感覺(jué)到饑餓感，可以稍微進(jìn)食點(diǎn)脂肪含量低的食物。

3、多爬樓梯：上下樓梯會(huì)運(yùn)用到大腿前面的肌肉，上樓梯的時(shí)候需要把身子抬上去，下樓梯的時(shí)候需要撐住身子，可以加強(qiáng)對(duì)腰部的訓(xùn)練。跑樓梯的時(shí)候身體一定要挺直，這樣才能鍛煉到腹部肌肉。

4、不要太懶惰：很多男性朋友都有讓同事幫忙帶飯又或者是叫外賣的習(xí)慣，千萬(wàn)不要太懶，要自己起身活動(dòng)活動(dòng)。同時(shí)可以看看同事有沒(méi)有需要幫忙的，順手幫個(gè)小忙，不但能減肚子，還能讓同事對(duì)自己有好感。

5、晚上六點(diǎn)前吃晚飯：倘若你有小肚子，那么不妨在六點(diǎn)前解決掉晚飯，讓腸胃有充足的時(shí)間工作，這么做脂肪才不會(huì)在小肚子上堆積起來(lái)。

6、少吃肉多吃菜：肉里面的氨基酸會(huì)對(duì)身體產(chǎn)生不良影響，吃太多的肉容易變胖，身體里面存在過(guò)多的脂肪，對(duì)健康也是極為不利的。而蔬菜里面粗纖維含量極高，能夠加快腸胃蠕動(dòng)的速度，盡快把有毒物質(zhì)排出來(lái)，促進(jìn)新陳代謝。

7、多喝點(diǎn)水：一般情況下，每天都要喝八杯水才能滿足人體所需的'水分。而很多男性朋友，尤其是有小肚子的，每天把飲料當(dāng)作水喝。殊不知飲料里面的糖分比較高，喝多了對(duì)身體非常不好。

8、在家走路時(shí)不妨多扭扭腰：在家中走來(lái)走去的時(shí)候，不妨多扭扭腰，能夠有效鍛煉腰腹部的肌肉，從而達(dá)到減肚子的目的?？缱竽_的時(shí)候，腰往右扭到底，然后跨右腳，腰往左扭到底。不過(guò)需要注意的是，這種方法只適合短時(shí)間走路，不然會(huì)讓腰部受損。

介紹一些針對(duì)腹部減肥的運(yùn)動(dòng)

1、先做在椅子上，接著雙手扶著椅子，雙腿并攏向上提高，并彎曲膝蓋，維持動(dòng)作30秒最快最有效減肥方法。

2、雙腿保持之前的形態(tài)，而雙手則放于腹部的位置，慢慢吐氣，維持動(dòng)作30秒最快最有效減肥方法。

3、先平躺在地上，并伸直雙腿向上抬高，令身體形成90度角的狀態(tài)，之后可以慢慢恢復(fù)原來(lái)的姿勢(shì)，但當(dāng)快要觸及地面的時(shí)候，要再次把身體向上提起，重復(fù)次動(dòng)作15次最快最有效減肥方法。

4、隨后把雙手放于后腦的位置，用枕頭墊高臀部，膝蓋成彎曲狀態(tài)最快最有效減肥方法。

5、右手伸前搭在膝蓋上，同時(shí)上半身升高至腰部離開(kāi)地面，左右交替，各10次最快最有效減肥方法。

6、全身呈放松狀態(tài)，并用鼻子吸氣，嘴巴吐氣的放松呼吸最快最有效減肥方法。在過(guò)程中吐出約7成的氣后，需要再一次吸氣，不可以一下子全部呼出，而且更要收緊小腹，把余下的三分氣升至胸口的上方，隨后才吐氣最快最有效減肥方法。

7、保持之前的動(dòng)作，將氣提升至胸口的位置，然后才回落到腹部，并將氣慢慢從嘴巴吐出，重復(fù)此動(dòng)作10次最快最有效減肥方法。

男性朋友要是發(fā)現(xiàn)自己有大肚子的情況，最好按照上文所說(shuō)的方法來(lái)減肥，以免肚子變得越來(lái)越大，從而威脅到自身安危。只要男性朋友長(zhǎng)期堅(jiān)持下來(lái)，就能有效減小肚子。就算肚子上沒(méi)有贅肉，男性朋友在平日里的時(shí)候也要多加鍛煉身體，以免大肚子找上自己。

本文地址:http://www.soujuw.cn/nanxingys/6738.html.

聲明： 我們致力于保護(hù)作者版權(quán)，注重分享，被刊用文章因無(wú)法核實(shí)真實(shí)出處，未能及時(shí)與作者取得聯(lián)系，或有版權(quán)異議的，請(qǐng)聯(lián)系管理員，我們會(huì)立即處理，本站部分文字與圖片資源來(lái)自于網(wǎng)絡(luò)，轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來(lái)源標(biāo)注錯(cuò)誤或侵犯了您的合法權(quán)益，請(qǐng)立即通知我們(管理員郵箱：602607956@qq.com)，情況屬實(shí)，我們會(huì)第一時(shí)間予以刪除，并同時(shí)向您表示歉意,謝謝!

上一篇: 告別性無(wú)能的痛苦,兩款補(bǔ)腎食譜(Wh···

下一篇: 最適合男性補(bǔ)腎的三款保健茶