精子活力不夠怎么辦,多吃哪些食物調(diào)理精子

一、男人精子不好飲食怎么吃

1、戒煙戒酒

研究顯示，酒精中有一種性腺毒素，長期嗜酒可使性腺中毒，嚴(yán)重?fù)p害男性睪丸的間質(zhì)細(xì)胞，以致于降低精子質(zhì)量。此外，吸煙會(huì)降低精子數(shù)量下降。

3、補(bǔ)鋅、曬元素

醫(yī)學(xué)上建議，男性每天攝入足量的鋅、硒元素，可以提高精子質(zhì)量。如富含鋅的食物海帶、海蠣、生蠔等。

4、保持良好的心態(tài)，積極檢查精子質(zhì)量

精子質(zhì)量的高低必然會(huì)影響到精子的受精能力，應(yīng)當(dāng)積極進(jìn)行精子質(zhì)量檢查，以備作出相應(yīng)的對策，可有效提升精子合格率。

5、多參加體育鍛煉

據(jù)研究發(fā)現(xiàn)，男性身體過度肥胖，易導(dǎo)致腹股溝處的溫度升高，直接損害精子的成長，從而導(dǎo)致不育。此外，久坐而不運(yùn)動(dòng)也是不利于精子的生長和發(fā)育，應(yīng)適當(dāng)活動(dòng)一下。

6、少去桑拿房、蒸氣浴室

高溫蒸浴直接傷害精子，還抑制精子生成。

男人精子不好飲食怎么吃

富含鋅的食物

可以說男性生殖功能的微量元素很多，而精子的產(chǎn)生以及成熟所需要的微量元素主要以鋅為主，它是保證精子質(zhì)量的關(guān)鍵。有些男性存在有精子量過少的情況，這就是我們常說的弱精癥，不僅僅需要依靠藥物的治療，日常的食療同樣可以幫助我們治愈。

精子的產(chǎn)生需要鋅、硒、銅、鎘等為基礎(chǔ)，而其中又以鋅、硒最為重要。在男性的睪丸、附睪、前列腺中鋅的含量較為豐富，精漿中鋅主要由前列腺分泌，大部分與蛋白質(zhì)結(jié)合存在，參與正常的生殖功能。

干果類食物

核桃、花生、榛子、松子等堅(jiān)果類的食物含鋅都比較豐富。魚、蝦、泥鰍、魷魚、海參等水產(chǎn)品、海鮮也富含鋅。飲食中特別值得推薦的是西紅柿，它含有豐富的番茄紅素，對前列腺很有好處。此外，男性還應(yīng)該多喝水，這樣可以促進(jìn)炎癥排出，預(yù)防泌尿系感染。

富含維生素的食物

維生素A、B、C、E等對于提供精子和精液的原料、促使精子的合成化生、調(diào)節(jié)性腺功能增強(qiáng)精子的活力，保護(hù)副性腺的抗感染能力以及維持精子的整個(gè)代謝過程 都是不可缺乏的重要物質(zhì)。這些維生素廣泛存在于動(dòng)物肝臟、植物油、綠葉蔬菜和胡蘿卜、豌豆、西紅柿、扁豆、萵苣、菜花、南瓜、土豆、雪里紅、甘藍(lán)、青蒜、 大棗以及新鮮水果中。

南瓜洋蔥等食物

經(jīng)常吃南瓜葉和南瓜籽、白洋蔥、姜等食物，再加上適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉和保持健康的體重，不抽煙和不過度飲酒等，也有助于男性提高精子質(zhì)量。

二、備孕期間男性需要在飲食上多多補(bǔ)充

一、礦物質(zhì)和微量營養(yǎng)素。

人體內(nèi)的礦物質(zhì)和微量元素都是對男性的生育力有著重要的影響，比如，鋅、錳、硒等元素。如果體內(nèi)卻鋅會(huì)導(dǎo)致男性性腺功能下降，睪丸變小、很難硬得起來，精子生成量減少，缺硒會(huì)使精子的活動(dòng)力下降，缺錳則會(huì)造成男性精子成熟障礙，呆滯精子量減少。

二、蛋白質(zhì)。

充足、優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)可以提高精子的數(shù)量和質(zhì)量，在瘦肉、動(dòng)物肝臟、乳類、蛋類中也有優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)，蛋白質(zhì)含有人體所必須的脂肪酸，它們通過人體自身的合成，只能從食物中獲得，但是要注意蛋白質(zhì)雖好，不能攝入過量，要保持營養(yǎng)的均衡，維持良好的營養(yǎng)狀態(tài)。

三、含鎂食物。

鎂有助于調(diào)節(jié)人的心臟活動(dòng)，降低血壓，預(yù)防心臟病，提高男士的生育能力。建議男士早餐應(yīng)吃兩碗加牛奶的燕麥粥和1個(gè)香蕉。含鎂較多的食物有大豆、烤馬鈴薯、核桃仁、燕麥粥、通心粉、葉菜和海產(chǎn)品。

四、提高精子質(zhì)量的食物

精子質(zhì)量是決定男性生育水平的最重要因素之一，一旦出現(xiàn)少精弱精、精子不液化、精子畸形率高、死精癥等精子異常，成功受孕的幾率就會(huì)受到影響，嚴(yán)重可造成男性不育。所以，提高精子質(zhì)量是男性備孕的必修課題，除了在日常生活中需要注意一些事項(xiàng)，健康飲食最為關(guān)鍵的。

三、精子成活力低怎么調(diào)理

1、調(diào)節(jié)飲食

調(diào)節(jié)飲食是精子成活力低怎么辦的第一個(gè)基礎(chǔ)的方法。男性朋友們可以通過多吃綠色蔬菜來幫助精子提高質(zhì)量。綠色蔬菜中的維生素C、維生素E、鋅、硒等營養(yǎng)元素都有利于精子成長的的更好。而堅(jiān)果、魚類中的富含歐米伽3脂肪酸，對于精子恢復(fù)活力，也是很有幫助的。

2、適量運(yùn)動(dòng)

運(yùn)動(dòng)也是讓精子恢復(fù)活力的很有效的一個(gè)辦法。因?yàn)檫^度肥胖的男性，腹股溝處的溫度往往會(huì)偏高，而高溫會(huì)影響精子的成長，從而導(dǎo)致不育。所以，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，保持良好的正常的體型，也是很重要的。當(dāng)然，過量的運(yùn)動(dòng)于精子的生存也是無意的，畢竟過量的運(yùn)動(dòng)也會(huì)使得男性身體體溫驟然偏高的。

3、放松心態(tài)

良好的心態(tài)對于身體健康來說是很重要的，過大的精神壓力只會(huì)對精子生長產(chǎn)生負(fù)面影響的。而良好的情緒，也能夠?qū)π陨町a(chǎn)生促進(jìn)作用哦!

四、提升精子活力的食物

1.蛋類

因?yàn)榈邦愂蔷幼詈玫难a(bǔ)充劑;由于含有豐富的蛋白質(zhì)、脂肪和多種維生素，并且還含有鋅，而鋅是精細(xì)胞的重要組成部分，所謂“吃什么補(bǔ)什么”。

2.果仁

而果仁能夠存進(jìn)男性性激素的分泌，令其規(guī)律化。尤其是核桃和大棗的功能，能夠起到健腎、補(bǔ)血、益胃和潤肺的功能。由于維生素這類物質(zhì)能夠促進(jìn)細(xì)胞更新，就是說能夠?qū)㈥惻f的細(xì)胞代謝掉，補(bǔ)充新生的新鮮細(xì)胞，新鮮的蔬菜水果便能夠達(dá)到這一效果。

3.洋蔥、大蒜等

因?yàn)檠笫[、大蒜等食物可以強(qiáng)烈刺激中樞神經(jīng)，還可以進(jìn)一步刺激生精的器官。

4.韭菜

韭菜又叫起陽草、懶人菜、長生韭、扁菜等。韭菜因溫補(bǔ)肝腎，助陽固精作用突出，所以在藥典上有“起陽草”之名。而且韭菜籽為激性劑，有固精、助陽、補(bǔ)腎、治帶、暖腰膝等作用，比較適用于遺精、多尿等疾患。

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