男性養(yǎng)生,男人應(yīng)該吃哪幾種食物健康

水

人體中75%都是水，水分太少，會(huì)讓人疲勞、反應(yīng)變慢。如果用飲料或湯補(bǔ)充體內(nèi)水分，容易使身體發(fā)胖。

紅酒

紅酒中所含抗氧化物質(zhì)多酚，可以降低心血管疾病的幾率。紅酒還能提升抗氧化作用，預(yù)防動(dòng)脈硬化。

番茄紅素

番茄紅素是天然的抗氧化劑，可清除前列腺中的自由基，保護(hù)前列腺組織。熟番茄中的營(yíng)養(yǎng)更容易被人體充分吸收。這種天然類胡蘿卜素主要存在于番茄、西瓜、櫻桃、葡萄柚等紅色食品中。

海鮮類

食物中海鮮類的蠔、蝦、蟹的鋅含量最豐富。含鋅豐富的食物還有魚、豬肝、牛肉、蝦、貝類、紫菜、芝麻、花生、黃豆和豆制品等。

鮮棗

鮮棗可以補(bǔ)充維生素C，緩解壓力。除鮮棗外，維生素C含量豐富的食物還有獼猴桃、橙子、橘子、青花椰菜、蘆筍、辣椒等，都可以協(xié)助腎上腺皮質(zhì)素(一種抗壓力的激素)的分泌，從而對(duì)抗壓力。

深海魚

深海魚中的歐米茄-3脂肪酸可以阻止血液凝結(jié)、減少血管收縮、降低甘油三酯等，對(duì)心臟血管特別有益。美國(guó)心臟病協(xié)會(huì)(AHA)建議，富含歐米茄-3脂肪酸的魚包括鯖花魚、秋刀魚、石斑魚、鮭魚等。

大蒜

大蒜具有強(qiáng)大的殺菌力，能消滅侵入體內(nèi)的病菌，提高自身免疫力。它還有助于維生素B1的吸收，促進(jìn)糖類的新陳代謝以產(chǎn)生能量，并緩解疲勞。

燕麥

燕麥含有豐富的可溶纖維素，可抑制膽固醇的吸收保護(hù)心臟和血管。

肉類

經(jīng)常吃肉類，脂肪過(guò)多攝入會(huì)使腎臟超負(fù)荷運(yùn)轉(zhuǎn)，增加患心血管疾病、惡性腫瘤等疾病的風(fēng)險(xiǎn)。所以，男人應(yīng)學(xué)會(huì)清淡飲食，特別是減少動(dòng)物性油脂。吃肉時(shí)最好與豆類食物搭配，因?yàn)槎怪破分泻写罅柯蚜字?，可以乳化血漿，使膽固醇與脂肪顆粒變小，防止形成硬化斑塊。

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