對(duì)于男性朋友們來(lái)說(shuō),現(xiàn)如今對(duì)于減肥的要求也是非常高的了,我們都是想要讓自己的身體健康的了,那么我們應(yīng)該用哪些方法可以讓我們減肥瘦身呢,這是很多人都想知道的了,下面就讓我們一起看看適合男性的瘦身操都有哪些吧。
不對(duì)稱俯臥撐:以全身俯臥撐的姿勢(shì)開(kāi)始,左手掌放在地上,手臂伸直,右手放在球上,手肘稍稍彎曲。兩腿伸直,身體形成一條直線。身體下降,胸部位于球的上面,然后身體撐回原來(lái)姿勢(shì)。做10次。換邊,球放在左手上,重復(fù)。
單腿下壓:兩手伸直,手臂夾住一個(gè)球,舉至胸口高度。用左腿單腿站立,在身前舉起右腿。稍稍彎曲左腿,身體向下8厘米左右。伸展腿,向上向下壓腿20次。換腿重復(fù)練習(xí),如果我們能夠每天都堅(jiān)持這樣的方法來(lái)堅(jiān)持運(yùn)動(dòng),那么就可以讓我們對(duì)身體更健康了哦,因此朋友們就要注意不能錯(cuò)過(guò)了這樣的方法哦。
腿部伸展坐:坐在地上,膝蓋彎曲,腳平放在地面,兩大腿內(nèi)側(cè)夾住球。膝蓋靜止不動(dòng),收緊腹部,抬起腳。兩腿沿對(duì)角線伸展。放下腳,重復(fù)20次,這是可以幫助我們把自己的大腿以及腹部瘦下來(lái)的了,這對(duì)于我們的好處是很多的了,是朋友們要注意不能錯(cuò)過(guò)的了哦。
扭身下蹲:站立,兩腿打開(kāi),比肩稍寬。腳趾朝向身體外側(cè),手臂伸直,兩手握住球,位于胸前高度。舉起右腳后跟,身體扭轉(zhuǎn)至右邊,然后下降成為下蹲姿勢(shì)。左膝蓋位于左腳踝垂直高度,右膝蓋彎曲90度?;貜?fù)初始姿勢(shì),舉起左腳后跟,身體扭向左邊。做10次。
屈膝擺蕩:站立,兩腳打開(kāi),比肩稍寬。腳趾朝身體外側(cè),兩手握球,高舉過(guò)頭。手肘稍稍彎曲。保持手臂不動(dòng),從腰部開(kāi)始慢慢地向左擺動(dòng)身體,形成一個(gè)屈膝姿勢(shì)。回復(fù)站姿,然后變成向右擺動(dòng)身體。做10次。
這就是我們給大家介紹的方法了,這些都是很不錯(cuò)的方法了,減肥瘦身的功效是非常有效的了哦,我們經(jīng)常的使用這樣的方法,那么就可以幫助我們把身體調(diào)理好了,不僅可以讓我們減肥,還可以有效的幫助我們鍛煉身體哦。
1、張弛有致的有氧運(yùn)動(dòng)減肥
如果你在半小時(shí)有氧運(yùn)動(dòng)中掌握好強(qiáng)弱節(jié)奏,這樣你可以達(dá)到事半功倍的效果,據(jù)美國(guó)加州州立大學(xué)運(yùn)動(dòng)機(jī)能系主任凱瑟琳?杰克遜博士指出:“如果連續(xù)做高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng),你很快就會(huì)筋疲力盡,但是間歇的休息、恢復(fù)可以幫助你維持住這種高強(qiáng)度水平?!边\(yùn)動(dòng)搭配輔瘦,這種時(shí)下減肥達(dá)人公認(rèn)最健康有效的減脂模式,在男人減肥方法中當(dāng)然也是必不可少的。談到輔瘦,我強(qiáng)烈推薦時(shí)下最風(fēng)靡的食品級(jí)輔瘦品牌Amywish,不僅擁有十分顯著的減脂效果,而且添加的多種營(yíng)養(yǎng)成分,還能幫助肥胖人士修復(fù)受損組織,以及改善身體亞健康狀態(tài)。
2、每周的健身
健身包括徒手或用器械的體操,體操可以增強(qiáng)力量、柔韌性,增加耐力,提高協(xié)調(diào),控制身體各部分的能力,從而使身體強(qiáng)健。健身也是很多男士和女士用來(lái)塑造完美身材的一種鍛煉方式,目前很流行的健身房中的男男女女都喜歡這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。所以,被肥胖困擾的男生朋友們,每到周末休假或假期時(shí)間,建議不要把所有時(shí)間花在和朋友聚會(huì)、在家睡懶覺(jué)、看電視或玩游戲上。建議抽出一半時(shí)間來(lái)參加健身活動(dòng),和朋友們的聚會(huì)也可以安排在健身運(yùn)動(dòng)場(chǎng)所。
3、早晚的運(yùn)動(dòng)
早上起來(lái)跑步半小時(shí)左右;晚上吃完飯,出來(lái)散步半小時(shí)左右?,F(xiàn)在,大多男同志早上均想多睡一會(huì),喜歡睡睡懶覺(jué),早上一般沒(méi)有時(shí)間鍛煉,而晚上則是一吃完飯,就坐在電腦前面,也沒(méi)有時(shí)間來(lái)鍛煉,這是不行且不科學(xué)的。建議早晚各花半小時(shí)左右的時(shí)間來(lái)鍛煉一下。
男人瘦身減肥方法 男人減肥方法一、改變工作習(xí)性
身體保持活動(dòng),就能消耗熱量,工作繁忙的上班族,如果無(wú)法按時(shí)運(yùn)動(dòng),便要懂得利用空當(dāng)進(jìn)行活動(dòng),例如讓電腦休息的時(shí)候,你也起身動(dòng)一動(dòng),走路去倒杯水,送公文,也算運(yùn)動(dòng),盡量每工作30分鐘,活動(dòng)5分鐘。除了這些正確的男人減肥方法,我還建議男性朋友不要每天開(kāi)車(chē)上下班,有時(shí)走路去坐公車(chē),或上下班時(shí),爬樓梯到目的地,能很好地幫助你消耗前一晚殘留在體內(nèi)的多余脂肪。
男人減肥方法二、營(yíng)養(yǎng)均衡搭配
男士減肥的標(biāo)準(zhǔn)營(yíng)養(yǎng)均衡搭配是:淀粉,糖類食物占主食60%,脂肪類的食物占主食25%,蛋白質(zhì)類的食物占15%,每餐以8分飽最理想,而且保證要吃足蔬菜與水果,最好每餐配1個(gè)蔬菜和水果。更重要是減少高熱量食物的`攝入,每餐吃飯,首先吃蔬菜,大約吃3分飽后,再吃其他食物,盡量不要吃肉類的食物。
男人減肥方法三、張弛有致的有氧運(yùn)動(dòng)減肥
如果你在半小時(shí)有氧運(yùn)動(dòng)中掌握好強(qiáng)弱節(jié)奏,這樣你可以達(dá)到事半功倍的效果,據(jù)美國(guó)加州州立大學(xué)運(yùn)動(dòng)機(jī)能系主任凱瑟琳?杰克遜博士指出:“如果連續(xù)做高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng),你很快就會(huì)筋疲力盡,但是間歇的休息、恢復(fù)可以幫助你維持住這種高強(qiáng)度水平?!边\(yùn)動(dòng)搭配輔瘦,這種時(shí)下減肥達(dá)人公認(rèn)最健康有效的減脂模式,在男人減肥方法中當(dāng)然也是必不可少的。談到輔瘦,我強(qiáng)烈推薦時(shí)下最風(fēng)靡的食品級(jí)輔瘦品牌Amywish,不僅擁有十分顯著的減脂效果,而且添加的多種營(yíng)養(yǎng)成分,還能幫助肥胖人士修復(fù)受損組織,以及改善身體亞健康狀態(tài)。錯(cuò)過(guò)了性價(jià)比如此之高的超優(yōu)質(zhì)輔瘦,你一定會(huì)后悔的哦!
男人減肥方法四、正常生活作息
規(guī)律生活作息是男人減肥方法中非常重要的一點(diǎn)。因?yàn)榻?jīng)常熬夜會(huì)影響新陳代謝功能紊亂,而且那些每天睡眠低于7小時(shí)的人更容易得肥胖癥。有研究指出,睡眠不足可能使人體分泌更多的“饑餓荷爾蒙”,讓人過(guò)食導(dǎo)致肥胖。所以不要熬夜是重點(diǎn),工作能早點(diǎn)做完,就要提前完成。非不得已,必須熬夜工作時(shí),絕對(duì)要克制食量,不要一時(shí)心煩氣躁,猛吃垃圾食物,體重常會(huì)因此增加。
男人減肥方法五、每周的健身
健身包括徒手或用器械的體操,體操可以增強(qiáng)力量、柔韌性,增加耐力,提高協(xié)調(diào),控制身體各部分的能力,從而使身體強(qiáng)健。健身也是很多男士和女士用來(lái)塑造完美身材的一種鍛煉方式,目前很流行的健身房中的男男女女都喜歡這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。所以,被肥胖困擾的男生朋友們,每到周末休假或假期時(shí)間,建議不要把所有時(shí)間花在和朋友聚會(huì)、在家睡懶覺(jué)、看電視或玩游戲上。建議抽出一半時(shí)間來(lái)參加健身活動(dòng),和朋友們的聚會(huì)也可以安排在健身運(yùn)動(dòng)場(chǎng)所。
男人減肥方法六、早晚的運(yùn)動(dòng)
早上起來(lái)跑步半小時(shí)左右;晚上吃完飯,出來(lái)散步半小時(shí)左右?,F(xiàn)在,大多男同志早上均想多睡一會(huì),喜歡睡睡懶覺(jué),早上一般沒(méi)有時(shí)間鍛煉,而晚上則是一吃完飯,就坐在電腦前面,也沒(méi)有時(shí)間來(lái)鍛煉,這是不行且不科學(xué)的。建議早晚各花半小時(shí)左右的時(shí)間來(lái)鍛煉一下,而且半小時(shí)對(duì)大多數(shù)男生朋友們來(lái)說(shuō)也不能做什么,何樂(lè)而不為呢。
男人減肥方法七、選用纖體茶
多喝一些有助溶化脂肪的瘦身茶,這樣能讓你輕松瘦身。平時(shí)多飲用一些能溶化脂肪的健康茶飲也是不錯(cuò)的選擇哦。
怎樣減肥最快最有效?簡(jiǎn)單的伸展減肥運(yùn)動(dòng)就能練就完美身材,無(wú)論你的肥胖是由于平日飲食過(guò)度還是懶于運(yùn)動(dòng),都能通通幫你克服。
怎樣減肥最快最有效《有氧伸展減肥操》幫你攻克多余脂肪
站立伸展減肥操
1、雙腿并攏,左右腳掌內(nèi)側(cè)、大腿內(nèi)側(cè)、小腿內(nèi)側(cè)都盡量緊貼,上身微微往前傾出,挺胸收腹,肩胛骨往后仰起,令全身成S字形,兩臂屈肘打開(kāi)后擺,兩手扶在骨盆的左右兩側(cè)。
2、骨盆前傾,微微俯下上身,但保持S的姿勢(shì),臀部不要后凸,雙臂屈肘后仰,以這個(gè)姿勢(shì)閉嘴呼氣5秒。
3、身體往后仰起,恢復(fù)站立的姿勢(shì),兩手放開(kāi),雙臂自然下垂,令背部、腰部、兩肩都得以拉伸,臀部保持收緊,不要突出。
頭頸伸展減肥操
1、雙腿并攏站直,肩胛骨后仰下壓,頭往上抬高,面朝正上方,胸廓隨之打開(kāi)。
2、保持仰頭的姿勢(shì),雙手握拳,身材食指,指腹按在左右耳下凹陷的位置。
3、然后雙手不放開(kāi),頭往下低下,恢復(fù)正向前方的姿勢(shì),雙手放開(kāi),以這個(gè)標(biāo)準(zhǔn)姿勢(shì)站立數(shù)秒。
怎樣減肥最快最有效的注意事項(xiàng)
1、每天持續(xù)一點(diǎn)點(diǎn)
這套伸展運(yùn)動(dòng)減肥操動(dòng)作簡(jiǎn)單,無(wú)需額外的空間與時(shí)間,坐著站著都照樣能完成,而且每天次數(shù)很隨意,只要每天都動(dòng)一動(dòng),持續(xù)一段時(shí)間,你的體態(tài)一定能發(fā)生巨大的改變。
2、按照自己的步伐來(lái)進(jìn)行
我們每個(gè)人的體質(zhì)都不同,就算是選擇同一種減肥方法,見(jiàn)效的快與慢,程度的深與淺都存在很大的差別,所以無(wú)需強(qiáng)迫自己,只要選擇合適的減肥方法,按照自己的步伐,并且持之以恒,保持樂(lè)觀的心態(tài)來(lái)進(jìn)行就好了!
3、先熱身效果加倍
伸展運(yùn)動(dòng)主要是通過(guò)肌肉的拉伸與收縮,刺激血液循環(huán),從而達(dá)到提高肌力,減少脂肪量,美體塑形的功效。而當(dāng)肌肉處于冷卻的狀態(tài)下做運(yùn)動(dòng)時(shí),不但效果不顯著,也很容易拉上肌肉。所以在運(yùn)動(dòng)前先做做熱身運(yùn)動(dòng),或是泡個(gè)溫水澡,令身體溫暖起來(lái)效果會(huì)更好哦!
4、運(yùn)動(dòng)期間保持呼吸
伸展減肥操,是無(wú)氧與有氧相結(jié)合,通過(guò)有氧呼吸法,保持緩慢持續(xù)的呼吸,令肌肉周?chē)闹救紵饋?lái)。
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