男人,作為一家之主,做為家庭經(jīng)濟(jì)收入的主要?jiǎng)趧?dòng)者,要注重身體的保健,特別是中年男人,身體開(kāi)始走下坡路,要及早的調(diào)理身體。男人的性格一般都大大咧咧的,不太注重自己的養(yǎng)生保健,作為女人的我們就要多操一下心了,下面就從吃和健身方面來(lái)介紹一下男人養(yǎng)生保健的方法。
?1、從吃的方面講一下,該注意哪些。
首先一日三餐怎么吃。必須要吃早飯,很多男人為了貪睡一小會(huì),就不吃早飯了,早飯建議在家吃,包子、油餅,加一個(gè)雞蛋,牛奶或豆?jié){或小米粥,這是北方比較常見(jiàn)的搭配,中午飯可以多吃點(diǎn),饅頭,蔬菜和肉類(lèi),中飯可以多吃點(diǎn)肉補(bǔ)充能量,晚飯的時(shí)候要少吃,盡量以清淡蔬菜為主。
其次,男人養(yǎng)生保健需要戒煙戒酒,男人總說(shuō)煙酒不分家,煙酒對(duì)身體傷害很大,煙傷肺,酒傷肝,很多人都知道這個(gè)常識(shí),但是很多人戒不掉,當(dāng)你的另一半想碰這兩樣的時(shí)候,可以多給他吃水果和堅(jiān)果代替,這樣是能起到一定效果的。
最后減少聚餐,男人的場(chǎng)合格外多,但是外面的飲食真的很不讓人放心,所以聚餐的時(shí)候盡量選擇干凈的舒適的地方,或選擇在家里就餐。最后不要熬夜,熬夜對(duì)身體非常不好,要形成良好的生活規(guī)律。
2、男人養(yǎng)生保健需要健身。
首先形成鍛煉的習(xí)慣,無(wú)論工作有多忙,身體是革命的本錢(qián),有強(qiáng)健的體魄才能有好的工作精力,鍛煉可以選擇晨練,也可以晚上鍛煉,鍛煉時(shí)間1個(gè)小時(shí)就可以了,當(dāng)然每天要堅(jiān)持鍛煉。其次,結(jié)交一群喜歡運(yùn)動(dòng)的朋友,可以互相督促鍛煉身體。
當(dāng)然養(yǎng)生保健的方法還有很多,上面是但從吃和健身方面來(lái)講的,其他的比如,定期做身體按摩,活動(dòng)活動(dòng)身體各個(gè)關(guān)節(jié),也可以去做拔罐,火療等等,對(duì)身體是很好的,當(dāng)然還有重要的一點(diǎn),要保持心情愉悅,因?yàn)轲B(yǎng)家糊口的重任交到男人手上,男人難免壓力過(guò)大,所以需要賢內(nèi)助幫忙調(diào)節(jié),令他們心情愉快。
一、男人保健養(yǎng)生的幾大正確方法
1、戒除不良的飲食習(xí)慣
首先必須要嚴(yán)格控制甚至戒除嚴(yán)重危害健康并傷“性”的吸煙和酗酒的惡習(xí)。同時(shí)在飲食中適量的增加些肉類(lèi)、蔬菜、水果和堅(jiān)果的比例,它們可以增進(jìn)人的性欲、增加微量元素,有利于人體的健康。
2、控制體重的增長(zhǎng)
現(xiàn)代社會(huì),人們已經(jīng)不必為衣食犯愁了,由于飲食無(wú)節(jié)制而出現(xiàn)的“大胖子”的頻率明顯增加了。過(guò)度肥胖使人的身體要承載過(guò)重的負(fù)擔(dān),而且可能會(huì)不堪重負(fù)。此外,肥胖還容易誘發(fā)許多疾病,例如心腦血管疾病、糖尿病等。
3、選擇合適的項(xiàng)目,進(jìn)行適度的體育活動(dòng)
人到中年,其體力精力在走下坡路,易疲勞,愛(ài)發(fā)懶,生活貪圖安逸,工作上迷戀輕閑。散步、慢跑、爬樓梯等體育鍛煉可以增強(qiáng)體質(zhì)和一般的抗病能力,并可消耗掉多余的能量,保持體重的穩(wěn)定。但是過(guò)于激烈的運(yùn)動(dòng)和某些騎跨運(yùn)動(dòng),如激烈的競(jìng)技運(yùn)動(dòng)、長(zhǎng)時(shí)間騎自行車(chē)等是有害的,應(yīng)該盡可能回避。
4、善于管理自己的情緒
中年人家庭瑣事多,工作任務(wù)重,情緒容易波動(dòng)。人在發(fā)怒時(shí),情緒急劇變化,交感神經(jīng)極度興奮,腎上腺素分泌增加,心跳加快,血壓升高,體內(nèi)血液循環(huán)不調(diào),各器官的正常生理功能受到干擾,容易誘發(fā)胃腸潰瘍、高血壓、冠心病等。要淡泊名利,不要為金錢(qián)、名利、地位而太過(guò)辛勞、太過(guò)爭(zhēng)強(qiáng)好勝,不良情緒不僅會(huì)招致各種疾病,還會(huì)影響家庭關(guān)系。
二、男性養(yǎng)生健康飲食小常識(shí)
1、提高蛋白質(zhì)攝入量
低碳水化合物飲食要求按照體重比例來(lái)限制碳水化合物攝人量:體重190磅以上的健美運(yùn)動(dòng)員應(yīng)限制在每天56—75克碳水化合物,體重190磅以下的運(yùn)動(dòng)(運(yùn)動(dòng)食品)員應(yīng)限制在每天40—55克碳水化合物。當(dāng)碳水化合物攝入低于每天75克時(shí),身體將把更多的蛋白質(zhì)作為能源。因此,在低碳水化合物攝入期間應(yīng)把蛋白質(zhì)攝人量提高到每天每磅體重2克。
2、訓(xùn)練前后攝入乳清蛋白質(zhì)
乳清蛋白中含有非常豐富的支鏈氨基酸,它們可以代替碳水化合物作為訓(xùn)練所需要的能量。在訓(xùn)練之前攝入40—60克乳清蛋白質(zhì),可防止身體消耗肌肉組織供能。訓(xùn)練后立即攝入另40—60克乳清蛋白質(zhì),可重建肌肉組織。另外,把每日碳水化合物定額的50%安排在訓(xùn)練后攝入。
3、每天攝入紅色肉類(lèi)
紅色肉類(lèi)能提供脂肪給身體作為能源,使蛋白質(zhì)免遭用于供能的噩運(yùn)。紅色肉類(lèi)還富含丙胺?,它能用于供能而不引起胰島素水平升高。每天至少?gòu)募t色瘦肉中攝取50克蛋白質(zhì),把它分配在兩餐中:早餐25克,另一餐25克。這樣可保證體內(nèi)持續(xù)的丙胺?供應(yīng),防止身體將蛋白質(zhì)作為能源。
4、兩周后提高碳水化臺(tái)物攝入一天
保持低碳水化合物飲食兩周后,在第15天把碳水化合物攝入提高到每天每磅體重2—3克,并把蛋白質(zhì)攝入減少到每天每磅體重1克。你可以保持低碳水化合物飲食8—9周,只要每?jī)芍馨才乓惶旄咛妓衔镲嬍臣纯?。這一點(diǎn)很重要。并能帶來(lái)更好的效果。
三、春季男人牢記7大保健法
1、每天喝八杯水
保持不缺水的狀態(tài)很好,但是不僅僅只有水才可以,其他的含水的食物如西瓜、生菜和湯也同樣可以。
2、每天都吃的很健康
偶爾吃些高熱量、低營(yíng)養(yǎng)的食品也無(wú)大礙的,但是不要吃太多次,一次不要吃太多。
3、每晚保持八小時(shí)的睡眠
很多人都保持每晚八小時(shí)的.睡眠,但是每個(gè)人都是不同的,有數(shù)據(jù)顯示七小時(shí)的睡眠也更加長(zhǎng)壽。只要保持第二天精力充沛就可以了。
4、每天吃五份果蔬
沒(méi)有研究表明這個(gè)分量是最完美的,研究只是顯示多吃果蔬有利于健康,但并不要拘泥于份數(shù)。
5、不要吃掉在地上的食物
在地上的食物也許會(huì)有很多細(xì)菌,但是其實(shí)并沒(méi)有那么危險(xiǎn)。但是如果掉在地上的食物時(shí)間長(zhǎng)了就不要吃了,因?yàn)橐苍S會(huì)有小蟲(chóng)子爬進(jìn)去。掉地上一夜的也不要吃。
6、給自己的飲用水消毒
如果水源是不干凈的,如井水才需要消毒。
7、不鍛煉到精疲力竭,就沒(méi)有收獲
也許你根本不需要鍛煉到精疲力竭,例如,每小時(shí)4英里的散步可以燃燒400卡路里的熱量,10分鐘每英里的跑步堅(jiān)持30分鐘也會(huì)燃燒同樣的熱量。有規(guī)律的適度鍛煉就可以了。
四、男人過(guò)了30歲該怎么養(yǎng)生
1、飲食上
男人過(guò)了30歲,家庭穩(wěn)定,事業(yè)正在蒸蒸日上,這時(shí)的應(yīng)酬就會(huì)多起來(lái),因此外出就餐的機(jī)會(huì)也隨之增多。尤其是晚上,三五朋友經(jīng)常聚在一起,喝喝酒、吃飯飯。這時(shí)會(huì)進(jìn)食一些高脂肪、高熱量的食物,加之還會(huì)飲很多酒,而吃不到什么蔬菜水果,這對(duì)男性的身體不利。
所以從男性養(yǎng)生角度來(lái)看,男人一定要嚴(yán)把飲食關(guān),減少外出就餐的機(jī)會(huì)。即使在外面吃飯,也要注意少吃點(diǎn),少喝酒,以保護(hù)身體,減少疾病的侵襲。在這里推薦幾款非常有利于男性養(yǎng)生的食物,如西蘭花、大白菜、芹菜、洋蔥等。
2、運(yùn)動(dòng)上
生命在于運(yùn)動(dòng)。男人一過(guò)了30歲,身體機(jī)能開(kāi)始下降,更要進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)。適當(dāng)?shù)倪\(yùn)功不僅能消耗體內(nèi)堆積的脂肪,同時(shí)還能促進(jìn)人體循環(huán),幫助氣血的運(yùn)行,對(duì)促進(jìn)身體健康有很大的幫助,男性可根據(jù)自身情況,選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)方式,必要時(shí)可在專(zhuān)業(yè)人士的指導(dǎo)下進(jìn)行。
3、向女性學(xué)習(xí)
女人先天遺傳基因就比男性占有優(yōu)勢(shì),所以女人的壽命普遍比男性高,這是一個(gè)原因。其實(shí),女人后天的習(xí)性也有利于養(yǎng)生,促進(jìn)康。諸如:女人呢遇事會(huì)發(fā)泄,嘮叨,釋放自己內(nèi)心的壓力。男人卻喜歡硬抗,容易積郁成疾。女人喜歡逛街、收拾家務(wù),三五好友聊八卦,閑不下的狀態(tài),這些習(xí)慣有利于身體健康。而男性抽煙、喝酒、通宵游戲麻、應(yīng)酬等習(xí)慣都不利于養(yǎng)生。
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