一、男性保健的小常識有哪些
1.晨練5分鐘。起床后鍛煉5分鐘,不僅為身體充電,而且能加倍燃燒卡路里。很多人誤認(rèn)為晨練必須5點(diǎn)鐘爬起來跑上幾公里,其實(shí)是不必要,也不太現(xiàn)實(shí)的。你只消花5分鐘,做做俯臥撐和跳躍運(yùn)動(dòng),使心率加快,就能達(dá)到理想的效果;要么對著鏡子沖拳100下,感受那種能量積蓄的過程。
2.養(yǎng)成喝水習(xí)慣。處于缺水狀態(tài)的你,會(huì)時(shí)常感覺衰憊。清早起來先喝一杯水,做一下內(nèi)清潔,也為五臟六腑加些“潤滑劑”;每天至少喝進(jìn)去一升水,不過也不是多多益善。
3.講究吃早餐。美國有研究發(fā)現(xiàn),不吃早餐的人身高體重比(BMI)偏高,也就是體重超標(biāo),還愛犯困,做事無精打采;講究吃早餐的人則精力充沛得多,身形也相對勻稱。最營養(yǎng)健康的西式早餐是:兩片全麥面包、一塊熏三文魚和一個(gè)西紅柿。全麥面包含有豐富的碳水化合物和纖維;西紅柿的番茄紅素有利于骨骼的生長和保健,并且對前列腺疾病的預(yù)防很有好處;三文魚中豐富的脂肪酸和蛋白質(zhì)對身體更加有益。
4.十點(diǎn)加餐。使早餐吃得不錯(cuò),到上午十點(diǎn)半,前一天儲(chǔ)存的糖原也差不多用沒了。你要想在一天剩下的時(shí)間仍像剛充完電,這時(shí)就必須加加餐。一塊巧克力,或者一根能量棒。幾塊餅干,補(bǔ)充能量以外,還能有效避免午餐暴飲暴食。
5.午后喝咖啡。午餐后,身體的睡眠因子(一種能引發(fā)睡眠的分子)成分增多,是最容易犯困的時(shí)候,此時(shí)喝一小杯咖啡效果最好。當(dāng)然喝茶也行。
二、男性健康保健的知識有哪些
1.菠菜是男性最佳食品;含葉酸是蔬菜之首能促進(jìn)紅細(xì)胞的合成,加快血液循環(huán),降低男性患心臟病、中風(fēng)和骨質(zhì)疏松的風(fēng)險(xiǎn)。含鎂能將肌肉的碳水化合物轉(zhuǎn)化為能量,增加肌肉力量。
2. 酸棗有養(yǎng)肝、寧心、安神作用,能除疲勞,緩解心煩、神經(jīng)衰弱。感覺疲勞時(shí)不妨吃些酸棗。
3. 體內(nèi)腎上腺素分泌減少時(shí),人就易疲勞。檸檬味能增高腎上腺素濃度,并維持高峰,使人恢復(fù)精力。
4. 中醫(yī)認(rèn)為寒為陰邪,易傷腎陽,而腎是人體的根本所在,此時(shí)養(yǎng)生當(dāng)以補(bǔ)腎溫陽為首要原則,多吃溫性食物。韭菜溫補(bǔ)腎陽,助陽固精,還能補(bǔ)體御寒,素有“起陽草”之稱,特別適合男性在冬季食用。
5. 煮雜糧粥用高壓鍋:比起常壓蒸煮,能減少營養(yǎng)流失,并保存雜糧中更多抗老保健物質(zhì)。
6. 常揉丹田,補(bǔ)腎護(hù)胃:丹田位于肚臍下1-2寸處,手搓熱后揉丹田能補(bǔ)腎改善胃腸功能,緩解腰酸、消化不良等。
7. 冬季常和“護(hù)嗓湯”可以清肺熱、護(hù)嗓:蘿卜止咳、勃薺消腫、甘蔗潤喉利咽,三者按個(gè)人喜好適量搭配,榨汁引用。
8. 紫菜談也叫“退燒湯”能清熱、補(bǔ)胃。不但可以退燒,還能緩解咽喉疼痛,煮湯時(shí)加點(diǎn)豆腐,退燒效果更佳。
9. 腳趾抓地能保護(hù)視力,使眼睛氣血通暢。
10. 牛肉對增長肌肉、增強(qiáng)力量特別有效。含維生素B6、鋅和鎂,有助于蛋白質(zhì)合成,促進(jìn)肌肉生長。常鍛煉的男性在運(yùn)動(dòng)前吃可以增加耐力。
三、男性應(yīng)該怎么保健
男性應(yīng)該如何保健呢?隨著工作生活節(jié)奏日益加快,思想壓力過大,飲食起居缺乏規(guī)律,往往造成人內(nèi)心容易浮躁、情緒容易波動(dòng),許多疾病乘虛而入,所以男性朋友們了解一定的男性保健常識是很有必要的。
1、日常生活中的一些好習(xí)慣的養(yǎng)成,也是男性保健的關(guān)鍵,平時(shí)生活中應(yīng)增強(qiáng)保健意識,加強(qiáng)健康維護(hù);減少健康威脅因素,改變不良生活習(xí)慣;樹立生活信心,尋求有效幫助;消除陳舊的保健觀念,矯正錯(cuò)誤的健康認(rèn)知。
2、在男性保健的過程中,注意對維生素的攝入同樣很重要。維生素C是維生素之“王”,能增強(qiáng)對感染的抵抗力,防止腫瘤、心血管疾病和中風(fēng),對牙齒、牙齦、眼睛有益,有助于延緩衰老,防止哮喘和男性不育。
3、首先是健康男性必不可缺的水。尤其是肌肉發(fā)達(dá)的男性更應(yīng)多飲水。肌肉中的水含量比脂肪多2倍。水可以保證關(guān)節(jié)的滑潤,調(diào)節(jié)體溫,減少泌尿系炎癥和結(jié)石的發(fā)病,還為體內(nèi)各組織提供礦物質(zhì)。
4、微量金屬元素是男性健康必不可少的。每個(gè)男人都希望保持性生活活力,微量元素鋅對此大有裨益。鋅缺乏容易導(dǎo)致陽萎發(fā)生。牛肉、雞肉、海產(chǎn)品、粗糧和豆類植物中含有豐富的鋅元素;除鋅之外,鎂在這方面的作用也不小,它能增強(qiáng)精子的活力,從而增加受孕成功的機(jī)會(huì)。
四、保養(yǎng)男性的健康食物有哪些
1、燕麥
新加坡一項(xiàng)研究顯示,食用燕麥有助于緩解男性性功能障礙癥狀。
研究人員說,成年人體內(nèi)睪丸素水平會(huì)隨著年齡增長而下降。因此,一些中老年男子易出現(xiàn)性欲低下和勃起障礙等癥狀。因?yàn)檠帑溎艽偈谷梭w釋放睪丸素,所以長期服用能使上述癥狀得到改善。
但研究人員也指出,燕麥雖好卻不能多吃,過量食用燕麥可能對身體有害。
2、栗子
栗子對改善男性性功能主要表現(xiàn)在補(bǔ)腎上。傳統(tǒng)中醫(yī)認(rèn)為栗子性味甘溫,具有養(yǎng)胃健脾、補(bǔ)腎強(qiáng)筋等功效,尤其適用于因腎虛所致的腰膝酸軟、腰腳不遂,小便頻多及脾腎虛寒的人,唐代,醫(yī)藥學(xué)家孫思邈就說板栗是“腎之果”?,F(xiàn)代研究也栗子的保健功能提供了佐證。栗子所含的不飽和脂肪酸、多種維生素和礦物質(zhì),對高血壓、冠心病、動(dòng)脈硬化、骨質(zhì)疏松等疾病,有較好的預(yù)防和治療作用,因此老年人常吃栗子,可達(dá)到延年益壽的目的。
栗子雖養(yǎng)人,生吃過多,難以消化,熟食過多,易阻滯腸胃。一般而言,每天食用栗子的量以5-10枚為宜。
3、紅棗
在日常生活中,常見對性功能問題有輔助療效的食物,紅棗是其中之一。
浙江中醫(yī)藥大學(xué)附屬第二醫(yī)院副院長、男科中心主任呂伯東介紹說,紅棗富含維生素A、維生素C等,賴氨酸、精氨酸等氨基酸,以及鈣、鐵等36種微量元素。紅棗中還含有三萜類化合物,具有抗疲勞作用,能增強(qiáng)耐力。此外,它富含環(huán)磷酸腺苷,這一物質(zhì)有擴(kuò)張血管的作用,不僅可以改善心肌的營養(yǎng)狀況,還能改善陰莖供血,增加勃起的硬度。《名醫(yī)別錄》中就明確指出,紅棗能“堅(jiān)筋骨,助陰氣,令人肥健”,氣虛腎虧的男性常吃紅棗,可明顯增強(qiáng)性欲。
紅棗補(bǔ)養(yǎng)身體、滋潤氣血、“壯陽”的效果雖好,但體質(zhì)燥熱的男性卻不適合吃。另外,每次吃棗,最好別超過20顆,吃得過量會(huì)有損消化功能,引發(fā)便秘。由于紅棗中含糖量較高,吃多了還容易導(dǎo)致蛀牙,一般,男性每天吃10顆即可。
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