男性熬夜增強(qiáng)免疫力的幾款食療(長期熬夜應(yīng)該多吃什么補(bǔ)身體？)

男性熬夜增強(qiáng)免疫力的幾款食療

男性朋友們是不是經(jīng)常有熬夜加班的情況呢，其實有很多的人群都會出現(xiàn)這樣的情況，熬夜加班會損傷身體，對五臟有一定的損傷哦。同時也會造成一些疾病的出現(xiàn)哦，那么如何去緩解身體虛弱的情況呢，如何增強(qiáng)免疫力的，下面的這些食療方法是不錯的選擇呢。

核桃花生玉米粥

將玉米、核桃粒、花生適量加清水一起同煮，文火熬成粥即可。核桃含有豐富的磷和大量的亞油酸，磷可營養(yǎng)腦神經(jīng)，亞油酸可防治動脈化;花生富含對心臟有益的氨基酸和不飽和脂肪酸，能降低患心臟病的風(fēng)險;玉米富含不飽和脂肪酸，特別是亞油酸的含量高達(dá)60%以上，有助于人體脂肪及膽固醇的正常代謝，可以減少膽固醇在血管中的沉積，從而軟化動脈血管。這樣的養(yǎng)腎粥品可以有降膽固醇的作用，還可以有補(bǔ)腦益智的效果，對于提高免疫力，預(yù)防動脈硬化有一定的好處，還可以有提高免疫力和抵抗力的哦，適合男性食用。

蓮藕木耳粥

蓮藕去皮切小塊，黑木耳切絲，冬瓜適量，如果煮粥就加米、清水同熬成粥即可;如果做湯，就加清水同煮，最后加少許鹽調(diào)味即可。蓮藕有降脂作用，黑木耳可軟化血管，冬瓜利尿降壓。

大米玉米粥

玉米糝、大米各一半。先將玉米糝加清水適量調(diào)勻，待大米煮成五六成時加玉米糝同煮至稠即可。具有益肺寧心、調(diào)中開胃、軟化血管等功效。適于動脈硬化、高脂血癥、冠心病等心血管疾病患者。這樣的食療方法可以有降低膽固醇的作用，對于出現(xiàn)的心血管疾病有很好的保健的作用和效果的哦。

關(guān)于男性經(jīng)常熬夜加班提高免疫力的一些食療方法，大家都了解了吧，經(jīng)常食用的話不僅可以補(bǔ)充豐富的營養(yǎng)物質(zhì)，而且還很容易消化和吸收，適合的人群也多，具有延年益壽的作用，同時還可以增強(qiáng)體質(zhì)，恢復(fù)腸胃功能的作用。

長期熬夜應(yīng)該多吃什么補(bǔ)身體？

1、多吃的維生素

必須均衡攝取6大類食物，晚餐時多吃富含維生素B群的食物，包括葉酸、煙堿酸、維生素B6、維生素B12等。深綠色葉菜類及豆類植物，都含豐富葉酸鹽，有助于細(xì)胞修補(bǔ)，預(yù)防感染和貧血；肝臟、魚、全谷類、大豆食品、蔬果中有維生素B6或煙堿酸，可以維持皮膚健康、減緩老化；至于與記憶力、注意力有關(guān)的維生素B12，在紅肉、牛奶、乳酪中都吃得到。

2、注意補(bǔ)充維生素A

夜班工作容易導(dǎo)致視覺疲勞，維生素A是參與調(diào)節(jié)視網(wǎng)膜感光的重要物質(zhì)——視紫紅質(zhì)合成的重要成分，能提高眼睛對昏暗光線的適應(yīng)能力，對防止工傷事故有益。

3、保證足夠的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)

上夜班后，不少人食欲不振，時間長了影響營養(yǎng)供給。所以每天要保證有足夠的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、無機(jī)鹽和維生素攝入。適當(dāng)攝入乳、蛋、魚、瘦肉、豬肝、大豆及其制品，多吃蔬菜、水果，少吃純糖和含脂肪高的食物。

4、多吃水果

經(jīng)常熬夜的人吃一些水果還是比較好的，可以自己DIY做一些果汁。比如以下的這些搭配：蘋果、胡蘿卜 菠菜；香蕉、木瓜、酸奶；獼猴桃、橙子、檸檬；黃瓜、豆?jié){、薄荷；柚子、葡萄。

擴(kuò)展資料

女人熬夜的危害

1、肌膚狀態(tài)越來越壞，都說女人要靠睡覺來養(yǎng)，很多女性如果失去了充足的睡眠，這肌膚狀態(tài)也就會很差。保養(yǎng)肌膚的最佳時間就是晚上10點到下午2點，如果這個時間沒有很好的睡覺，那么身體的內(nèi)分泌和神經(jīng)系統(tǒng)都會遭受到破壞，肌膚會變得越來越差，女人熬夜的壞處首先傷害的就是肌膚。

2、視力變差很多人都知道長期熬夜會出現(xiàn)“熊貓眼”，但是這也并不是只是出現(xiàn)黑眼圈這么簡單，眼睛處于勞累的狀態(tài)，眼睛得不到充分的休息，視力就會變?nèi)酰霈F(xiàn)干澀等情況，還容易出現(xiàn)干眼癥等。眼睛過于疲勞很容易誘發(fā)視網(wǎng)膜炎、視力模糊等問題，要想解決這些問題。那么我們勢必要減少熬夜的機(jī)會。

3、免疫力低下在熬夜之后，很多人都感覺到精神不振，很容易出現(xiàn)疲勞的情況忙這是因為身體器官沒有得到應(yīng)有的休息，長期這樣，身體的免疫力會大幅下降。如果本身就免疫力低下的人群，這個時候很多疾病也會趁虛而入。

4、記憶力越來越差人的交感神經(jīng)休息時間是在夜晚，在白天的時候處于興奮狀態(tài)，如果熬夜的情況下，交感神經(jīng)就是處于神經(jīng)興奮的狀態(tài)。于是在白天的時候，交感神經(jīng)就很難處于興奮狀態(tài)，這就會出現(xiàn)記憶力下降、注意力不好、頭痛等情況。

5、容易上火，很多女生都應(yīng)該發(fā)現(xiàn)過這樣的問題，等到通宵之后，臉上時不時的冒一些青春痘。出現(xiàn)這種情況的原因就是，因為熬夜的人，身體長期處于負(fù)荷工作之中，這很容易出現(xiàn)功能性紊亂的情況，這也就是上火的癥狀。

參考資料-熬夜

男人熬夜吃什么補(bǔ)好

經(jīng)常熬夜，造成的后果就是皮膚變差，視力下降，大腦變得遲鈍，或是引來一些慢性疾病的傷害，男性朋友甚至還有可能遇到性功能障礙的問題，那么這類人羣就尤其要注意做好調(diào)理工作了，除了適當(dāng)安排作息時間之外，飲食調(diào)理也是很重要的，那么男人熬夜吃什么補(bǔ)好呢?

男人熬夜多補(bǔ)充維生素男人熬夜應(yīng)該多吃含維生素A和維生素B的食物，如枸杞，胡蘿卜，魚肉，豬肝，韭菜等，這些食物不但有助于保護(hù)眼睛，而且能參與新陳代謝，提供能量，保護(hù)神經(jīng)組織細(xì)胞，有助于安定神經(jīng)，緩解失眠，同時還能有效緩解因熬夜導(dǎo)致的皮膚問題。

男人熬夜多吃補(bǔ)腦健腦食物男人經(jīng)常熬夜容易導(dǎo)致身體記憶力和免疫力下降，睡眠不足等問題，多吃一些核桃，牛奶，小米粥等食物有助于補(bǔ)腦健腦，黑木耳，芝麻，海帶，枸杞等食物有助于增強(qiáng)人體免疫力，對男性熬夜后滋補(bǔ)非常重要。

男人熬夜多吃養(yǎng)胃下火食物經(jīng)常熬夜，如果總是處于空腹?fàn)顟B(tài)，容易導(dǎo)致胃酸分泌增加， *** 腸胃，引發(fā)腸胃疾病，而且還容易導(dǎo)致上火癥狀出現(xiàn)，這種情況下，晚上可以多吃一些小米粥，南瓜，面條，山藥等養(yǎng)胃的食物，還可以多喝一些枸杞菊花茶，既能降火，還有清肝明目的作用。

男人熬夜多吃粗纖維食物長時間熬夜的人羣總免不了準(zhǔn)備一點宵夜，有很多人習(xí)慣吃一些燒烤，油炸類的食物，這樣其實更不利于身體健康，熬夜的話最好吃一些含粗纖維的水果蔬菜或是全麥?zhǔn)澄?，這些食物有助于調(diào)整腸胃功能，還有助于補(bǔ)充消耗的體能。

經(jīng)常熬夜，造成的后果就是皮膚變差，視力下降，大腦變得遲鈍，或是引來一些慢性疾病的傷害，男性朋友甚至還有可能遇到性功能障礙的問題，那么這類人羣就尤其要注意做好調(diào)理工作了，除了適當(dāng)安排作息時間之外，飲食調(diào)理也是很重要的，那么男人熬夜吃什么補(bǔ)好呢?

經(jīng)常熬夜多吃這些食物

綠茶

熬夜的時候，眼睛和皮膚是首當(dāng)其沖的受害者，皮膚出現(xiàn)暗瘡，色斑，干燥等問題，眼睛出現(xiàn)視力下降，視力模糊的癥狀，喝杯綠茶，茶葉中的茶多糖可以改善眼部造血功能，緩解眼部疲勞，同時還能防止電腦輻射損害皮膚。

藍(lán)莓酸奶

經(jīng)常熬夜的男性總習(xí)慣靠抽菸，喝濃茶或是喝咖啡提神，實際上這樣對腸胃會造成很大的傷害，大家不妨將喝咖啡，濃茶改成喝酸奶，比如喝藍(lán)莓酸奶，酸奶中的雙歧桿菌等有益菌能抑制體內(nèi)某些有害細(xì)菌的繁殖，起到凈化，調(diào)理腸胃的作用，而且藍(lán)莓中所含的花青素可以幫助促進(jìn)眼部血液循環(huán)，維持正常眼壓，緩解視力衰退。

海參粥

夜間男性體內(nèi)激素分泌量本來就會變低，熬夜工作的話，容易 *** 大腦皮層，強(qiáng)制腺體分泌過多的激素，長期下來，人體生物鐘的晝夜節(jié)律就會受到破話，男性性激素分泌紊亂，嚴(yán)重的會造成性功能障礙;熬夜的時候吃一碗海參粥，有助于補(bǔ)充男性精血，促進(jìn)生殖器官功能，并穩(wěn)定雄性激素水平，預(yù)防性功能障礙。

經(jīng)常熬夜吃什么好

1、經(jīng)常熬夜對眼睛的危害是最明顯的，多吃富含維生素A和維生素B的食物是非常有必要的。
2、經(jīng)常熬夜會導(dǎo)致睡眠不足，身體免疫力和記憶力都會下降，所以要多吃一些營養(yǎng)豐富、有補(bǔ)腦健腦、增強(qiáng)機(jī)體免疫力的食物。
3、富含高蛋白質(zhì)、高纖維素的食物以補(bǔ)充身體對營養(yǎng)的需求，少吃甜食、動物性脂肪。
熬夜食療推薦：
熬夜食療1：蓮子百合煲瘦肉
每次用蓮子(去芯)20克、百合20克、豬瘦肉100克，加水適量同煲，肉熟爛后加鹽調(diào)味食用，每日1次。有清心潤肺、益氣安神之功效，適宜于熬夜后干咳、失眠、心煩、心悸等癥者食用。
熬夜食療2：生地?zé)貘喌?br>每次用生地20克、鴨蛋1至2個，加水適量隔水燉之，蛋熟后去殼，再放入汁中燉20分鐘，冰糖調(diào)味，食蛋飲汁，每日1次或每周2至3次。有滋陰清熱、生津止渴等效果，適合熬夜后口燥咽干、牙齦腫痛者食用。
經(jīng)常熬夜多吃水果有好處：
1、橙子
橙子含有豐富的維生素，特別是維生素C的含量非常之高，對于長期使用電腦者而言其可幫助減少電子輻射的危害。另外橙子中的果膠物質(zhì)的含量也是非常的，其具有清腸的作用，因此對于熬夜的男人而言可適當(dāng)?shù)亩喑孕┏茸印?br>2、蘋果
蘋果有百果之王的美稱，特別是對于經(jīng)常熬夜的男性朋友們多吃些蘋果對預(yù)防肥胖，促進(jìn)排便也都是會有很大的幫助的，另外蘋果中豐富的果膠還有促進(jìn)排泄防止動脈硬化的作用，特別是對于久座的IT男，熬夜加班后來一個蘋果更可補(bǔ)充體力，同時還能有效的預(yù)防肥胖。
3、葡萄
熬夜傷肝，而多吃葡萄就具有護(hù)肝臟的作用。因為葡萄的抗氧化程度相對較高，因此多吃葡萄就可減少因為熬夜給肝臟造成的老化現(xiàn)象。再者葡萄中的葡萄素還可保護(hù)男人精子的健康。

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