睡眠時間影響男性生殖能力,每天7至9小時最佳

近日，來自波士頓大學(xué)公共衛(wèi)生學(xué)院的研究人員通過研究發(fā)現(xiàn)，睡得太多或者太少都會影響男性的生殖能力，對于男性而言最佳睡眠時間或是每天晚上7-8個小時；在對790對夫妻進(jìn)行跟蹤研究后，研究者發(fā)現(xiàn)，較短（低于6個小時）或者較長（高于9個小時）的睡眠時間會明顯降低女性的懷孕概率。

以睡眠8小時為參照點，在一年中的任何一個月份，睡眠時間低于6個小時或高于9個小時的男性都會降低42%讓伴侶懷孕的概率，研究者認(rèn)為，對這種現(xiàn)象最好的解釋或許就是激素的影響，不孕不育的專家都知道，睪酮對于生殖功能非常重要，而且每天大多數(shù)睪酮的釋放都會在男性睡眠過程中發(fā)生，換句話來說，在很多研究中男性總的睡眠時間和睪酮水平存在著正向的關(guān)系。

研究者所研究的夫妻都想成功受孕，而且其中女性們所嘗試的受孕時間不多于6個月經(jīng)周期，研究者讓參與者回答了相關(guān)的問題，比如睡眠模式以及是否存在睡眠障礙等問題，相比沒有睡眠障礙問題的男性而言，有睡眠障礙問題的男性讓伴侶懷孕的可能性是前者的一半。如今研究者發(fā)現(xiàn)睡眠和生殖能力之間存在一定關(guān)系，但他們并不清楚而這之間的因果關(guān)系如何；研究者指出，二者之間關(guān)系的建立是他們在考慮了男性和女性年齡、體重系數(shù)、性生活頻率以及其它影響生育力等因素后確定的。

研究者wise說道，很有可能是不良的睡眠時間會導(dǎo)致不健康的生活方式和性欲的降低，但我們正在通過研究來盡力控制這些其它因素。目前很少有研究數(shù)據(jù)闡明男性的睡眠如何影響其生殖能力，但我們知道不管是任何壓力都會影響男性和女性的生育力，而且有研究明顯表明，對于男性而言，7-9小時的睡眠時間能夠優(yōu)化男性的生殖能力并且明顯改善男性讓女性懷孕的概率。

基于當(dāng)前的研究數(shù)據(jù)，研究者們還咨詢了多對夫妻相關(guān)的問題，比如男性的睡眠時間等，當(dāng)然還有其它研究表明，相比肉類和脂肪而言，攝入較多水果和蔬菜或許就能夠明顯改善男性精子的活力，而且有著健康體重的男性往往生育能力較好。

研究者schlegel表示，本文研究或許還存在一些限制，比如我們并未測定研究對象男性的精子數(shù)量；后期我們還需要進(jìn)行更為深入的研究來揭示睡眠如何影響男性的生殖能力，同時或許還能夠幫助開發(fā)一定的干預(yù)措施來提高男性精子的活力，從而增加女性成功受孕機會。

睡覺睡幾個小時最好？

8個小時。最好夜晚11點入睡。
熬夜是很畸形的事,但時常熬夜對身領(lǐng)會產(chǎn)生很壞的影響,無意中看到這篇文章,轉(zhuǎn)載過來,或者對常常熬夜的同行們會有所贊助。

睡覺的竅門
依據(jù)醫(yī)學(xué)和我的休會、察看，一個人真正睡著覺最多只有兩個鐘頭，其余都是揮霍時間，躺在枕頭上做夢，不哪個人不做夢。至于醒來感到本人沒有做夢，那是由于他忘卻了。
通常一個人睡兩個鐘頭就夠了，為什么有人要睡七、八個鐘頭?那是你賴床躺在枕頭上休息的習(xí)慣養(yǎng)成的，并非咱們須要那么久的睡眠時間，尤其打坐做工夫的人知道，正午只有閉眼真正睡著三分鐘，等于睡兩個鐘頭，不外要對好正午的時光。夜晚則要在正子時睡著，五分鐘即是六個鐘頭。

就這個時間的學(xué)識又大了，同宇宙法令、地球規(guī)律、易經(jīng)陰陽的情理有關(guān)系，而且你會感覺到，心臟下面硬是有一股氣力降下來，與丹田(腎上)的力氣融會，所謂“水火既濟”，釋然一下，那你睡眠夠了，精神百倍。
所以失眠或真要夜里熬夜的人，正子時的時刻，哪怕二非常鐘也一定要睡，睡不著也要練習(xí)自己睡著。
過了正子時大概十二點半當(dāng)前，你不會想睡了，這很蹩腳。更嚴(yán)峻的，到了天快亮，四、五點鐘，五、六點卯時的時候，你又困得想睡，這時假如一睡，一天都會昏頭。
所以想從事熬夜工作的人，正子時，即便有天大的事也要擺下來，睡它半小時，到了卯時想睡覺千萬不要睡，那一天精力就夠了。
不差錯眠的人都挨過十二點，在床上翻來覆去睡不著，成果快天亮睡著了，到第二天下戰(zhàn)書都昏頭昏腦，因而你會感覺失眠、睡眠不足，實際上是你沒有教訓(xùn)。
睡眠與養(yǎng)生

一、睡眠的規(guī)則
戰(zhàn)國時名醫(yī)文摯對齊威王說：“我的攝生之道把睡眠放在頭等地位，人和動物只有睡眠才成長，睡眠輔助脾胃消化食品，所以，所以睡眠是養(yǎng)生的第一大補，人一個晚上不睡覺，其喪失一百天也難以恢復(fù)?！?br>晚21點到凌晨5點為有效睡眠時間。人是動物，和動物同屬于生物，白天(凌晨5點到晚上21點)運動產(chǎn)生能量，晚上(21點到凌晨5點)開始進(jìn)行細(xì)胞分裂，把能量轉(zhuǎn)化為新生的細(xì)胞，是人體細(xì)胞養(yǎng)精蓄銳、革故鼎新的時間，也是人跟著地球旋轉(zhuǎn)到背向太陽的一面。陰主靜，是人睡眠的良辰，此時休息，才會有良好的身體和精神狀況。這和睡覺多的嬰兒長得胖、長得快，而愛鬧覺的孩子發(fā)育不良是一樣的道理。
睡覺是養(yǎng)生的一大功能，養(yǎng)就是用大批的健康細(xì)胞去代替腐朽的細(xì)胞，如一夜睡不著就換不了新細(xì)胞。如果說白天滅亡一百萬個細(xì)胞，一晚上只補回來五十萬個細(xì)胞，這時你的身體就會出現(xiàn)虧空，時間長了，人就糠了，像糠蘿卜似的。為什么世上有百歲老人呢?因為他們每晚都在21點鐘準(zhǔn)時睡覺。

植物接收陽光的能量，夜里生長，所以夜晚在鄉(xiāng)村的莊稼地里可聽到拔節(jié)的聲音。人類和植物同屬于生物，細(xì)胞分裂的時間段大抵雷同，錯過夜里睡覺的良辰，細(xì)胞的新生遠(yuǎn)趕不上消亡，人就會過早的朽邁或患病，人要順其自然，就應(yīng)隨著太陽走，即天醒我醒，天睡我睡。人在太陽眼前小如微塵，“與太陽對著干”是笨拙的抉擇，早晚會被太陽偉大的引力催垮。這是客觀真諦。
事實生活中，不少人有入睡難，睡眠品質(zhì)不高的弊病。睡眠不好是一個綜合性的問題，如肝火過盛，睡覺警惕;胃火多余, ，睡覺不安;肝陰不足，睡覺操勞。

二、睡眠與疾病
古代的生活習(xí)慣跟生涯方法給人們的身材帶來了良多負(fù)面影響造成“四大病”：生果病、冰箱病、電視電腦病、熬夜病。肝臟有一特色：臥則回血，坐破向外供血。
子時(23：00―1：00)，實在23點就是新的一天的開始，并不是0點開始的，這是我們犯的誤識。肝膽相表里，互為一家，23點膽經(jīng)開了，如若不睡，大傷膽氣，由于十一臟腑皆取決于膽也，膽氣一虛，全身臟腑功能下降，代謝力、免疫力紛紜降落，人體性能大大下降，膽氣支撐中樞神經(jīng)，膽氣受傷易患各種精神疾病，好比抑郁癥、精神決裂癥、逼迫癥、躁動癥等。子時膽要調(diào)換膽汁，膽經(jīng)漸旺人如不臥，膽汁更替不利，過濃而結(jié)晶成石，久之即得膽結(jié)石，如果把膽給摘了，一摘就恐懼了，全身的免疫力降低了50%以上，所以不能摘，要用它本體系的宏大潛能把它化掉。
丑時肝經(jīng)最旺，丑時(1：00―3：00)不眠，肝無奈解除掉有毒之物，發(fā)生新穎血液，因藏血不利，面呈青色，久之易患各類肝病，當(dāng)初有些人肝不太好，特殊在歐洲均勻4個人就有一個大三陽或是小三陽，大都是因為違背天然法則過了子時不睡覺造成的。甲肝比擬好治，乙肝就很難治。乙肝病毒攜帶者，是因為晚上常常不睡覺，人太衰弱了，也就是說秩序太亂了，病毒已經(jīng)到了細(xì)胞里了。也就是說乙肝的病毒已經(jīng)到了細(xì)胞里面，然而現(xiàn)在它還沒有才能造成肝炎，當(dāng)人身體處于最單薄的時候就形成成肝炎，乙型肝炎就象征著未來40%――60%的肝硬化。聰慧的人是應(yīng)當(dāng)懂得天、地、人之間的關(guān)聯(lián)，不聰明的人就是應(yīng)該被淘汰的人。

垃圾睡眠給肝臟帶來多大損害？
肝主疏泄，過子時不睡，可引起肝疏泄不利，肝氣郁結(jié)，可見易怒，頭痛頭暈，眼紅，眼痛，耳鳴，耳聾，胸肋脹痛，女性月經(jīng)不調(diào)，便秘，也可引起肝氣升發(fā)不足，人會目倦神疲，腰膝酸軟，暈眩，失眠，驚慌，精神恍惚，重則會暈倒在大巷上，不省人事。
肝有藏血、調(diào)節(jié)血液的功能，過子時不睡，會造成肝血不足，還會引起吐血、流鼻血、皮下出血、牙齦出血、眼底出血、耳出血等出血證狀。
肝開竅于目，過子時不睡，易引起肝虛，則涌現(xiàn)視力含混、老花、夜盲、畏光、迎風(fēng)騷淚，等癥狀，還會形成青光眼、白內(nèi)障、眼底動脈硬化、視網(wǎng)膜病變等眼疾。
肝主筋，其華在爪，過子時不睡覺，會引起肝血不足，就呈現(xiàn)筋痛，麻痹，屈伸艱苦，痙攣抽搐，易造成灰指甲，缺鈣，髕骨軟化，癲癇病，骨質(zhì)蓬松等癥。

肝與心，過子時不睡覺，可引起肝血不足，因為心主一身之血脈，肝有蘊藏和調(diào)節(jié)血液的功效，會造有意臟供血不足，引起心慌、心顫等癥狀，重大的形故意臟病、高血壓等心腦血管疾病。
肝與脾，過子時不睡覺，會引起肝胃不和，由于肝助脾胃消化，由于肝氣太虛不能助脾胃消化，使人脾胃消化功能不好，表示為舌苔厚，長期以來會造成中氣塌陷。
肝與肺，過子時不睡覺，無法滋陰潛陽，肝陰虧損，引起肝火過盛灼肺，出現(xiàn)干咳、或咳嗽、咳痰血等木火刑金的證狀，易導(dǎo)致牛皮癬等各種皮膚病。
肝與腎，過子時不睡覺，肝虛導(dǎo)致腎虧，由于肝腎同源，容易造成生殖系統(tǒng)疾病、不育、骨病、牙病、脫發(fā)、糖尿病、腎衰竭等疾病。

三、睡眠的方式
交通規(guī)矩――你不懂就容易失事故。比方說，23點至清晨3點為子丑時，膽肝經(jīng)最活潑的時候，肝膽要回血，“躺下去回血，站起來供血”。如果你每晚22點鐘左右躺下，悄悄得不要談話，到23點的時候，也就睡著了。肝膽開端回血，把有毒的血過濾掉，產(chǎn)生新鮮的血液，到一百歲也沒有膽結(jié)石，也沒有肝炎、囊腫一類的病。如果你每天熬夜到1點多，肝回不了血，有毒的血排不掉，新鮮的血生不成，膽又無法換膽汁，所以這些人輕易得膽結(jié)石、囊腫、大三陽、小三陽各種病癥。
在歐洲地域，平均四個人就有一個肝炎病毒攜帶者，這就叫不懂規(guī)則。睡前半小時最好不要講話，睡覺的時候更不要說話，如一說話，肺經(jīng)動，然后心經(jīng)又動，(因為心肺共為上焦)人就容易進(jìn)入高興狀態(tài)，所以就很難入睡。
21：00―23：00為亥時。亥時三焦經(jīng)旺，三焦通百脈。亥時入眠，百脈皆得濡養(yǎng)，故百歲白叟得獨特特點即21：00(亥時)之前入睡。女性若想久長的堅持相貌嬌好，應(yīng)做到早睡早期。
睡覺要關(guān)窗，不能開風(fēng)扇、不能開空調(diào)，人生病許多都與此有關(guān)，因為人在睡眠之中，氣血流暢遲緩，體溫下降，人體會在名義形成一種陽氣層，這種陽氣層它使人叫“鬼魅不侵”，什么意思呢，陽氣足的人，不做噩夢，就是這種陽氣，占了優(yōu)勢。開空調(diào)，開風(fēng)扇，情況就不一樣了，開窗戶，窗戶走的是風(fēng)，風(fēng)入的是筋，如果開空調(diào)，也有風(fēng)，風(fēng)入筋，寒入骨，早上起來，身上發(fā)黃，臉發(fā)黃，脖子后面那條筋發(fā)硬，骨節(jié)酸痛，甚至有人就開始發(fā)熱，這就是風(fēng)和寒侵入到了筋和骨頭里的緣故，這也就是氣受傷了。如果說晚上睡覺不開窗，不開空調(diào)，不開風(fēng)扇，連房門也關(guān)上，效果最好，如果熱，把房門打開，把窗戶關(guān)上，效果就差了一點，但是他不至于第二天早上起來渾身乏力，后背僵直.
有人把客廳的空調(diào)開開了，把臥室的門翻開，和直接開空調(diào)睡覺是差未幾的，開了空調(diào)以后，空調(diào)那個寒進(jìn)了骨了，所以心里發(fā)冷，心在哪，心在腦髓，腦為髓之海，骨髓里有寒，那確定心里就寒了，怎么辦，補腎陽、補中氣，什么時候補到心里不冷，燒就退了，寒走出去了。

睡覺要盡量早睡，睡得晚，傷了少陽之氣，必定第二天是疲憊無力，要關(guān)上窗戶，不開空調(diào)、電扇，維護(hù)陽氣。
肝膽在下焦，如果胃出現(xiàn)問題的時候，他就會出現(xiàn)寢睡不安，一個是胃寒，如果這個人胃陽原來就不足，過多的喝綠茶，就會出現(xiàn)胃寒，胃寒的時候人是睡不好覺的，或者吃帶泥沙之物過多，胃隱隱作寒，肯定是睡不好;
再一個是胃熱，就是熱氣往上走，嘴里喘的都是熱氣，像這種情況也睡不好覺;再一個是胃燥，口干舌燥，胃里感覺到燥;
還有一個就是胃厚，氣息的味，胃厚，這種情形就是吃了這種厚膩的滋味，有人吃海鮮、吃魚、吃燉雞，味道好鮮美，吃多了，厚味不可多用，這些貨色在里面要稀釋它，不稀釋它，它在里面味太厚了，所以這個也睡不好覺;
再一個腹?jié)q，腹是漲鼓鼓的，也睡不著，翻來覆去也睡不著;再一個是胃氣太虛，冒冷汗，這也睡不好覺，這些起因都可能構(gòu)成胃不寧，胃不寧就睡不好。
睡覺時要肢暖，四肢要暖，因為四肢是陽之本，這個大家都曉得了，四肢不暖，肯定是腎陽不足，應(yīng)該在睡覺之前把四肢捂暖，手腳和肚臍、背地的命門都要蓋好。

睡眠法因人而異，下面先容3種做法：

1、睡覺前簡略的壓腿，而后在床上天然盤坐，兩手重疊放于腿上，做作呼吸，感到全身毛孔隨呼吸一張一合，若能流淚打哈欠后果最佳，到了想睡覺時倒下便睡。
2、仰臥，自然呼吸，感覺呼吸像東風(fēng)，先融化大腳趾，然后是其余腳趾，接著腳、小腿、大腿逐步熔化。如還未醒著，再從頭做。
3、入睡快的人可右側(cè)臥，右手掌托右耳。右掌心為火，耳為水，二者形成水火即濟，在人體中形成心腎相交。久之，養(yǎng)心滋腎。
睡眠必定要早起，即使在冬天，也不可超過6點起床，春夏秋季盡量在5點之前起床，因為人在寅時(3點―5點)肺經(jīng)旺的時候起床，可能使肺氣得以伸展，以適應(yīng)陽氣的舒長，來實現(xiàn)新陳代謝，肅降濁氣，使肺氣清，這樣有助于養(yǎng)肺溫柔應(yīng)太陽的天勢升起人體陽氣，使人一天陽氣充分，否則，就似乎發(fā)念頭，過了這段好機會就很難發(fā)動聽體陽氣，人體陽氣淤積在人體下部不能由命門向上動員升起，會形成淫氣，嚴(yán)峻侵害人的身心健康。

早晨5點至7點是人體大腸經(jīng)最旺的時候，人體需要把代謝的濁物排出體外，此時如果不起床，大腸得不到充足活動，無法很好的完成排濁功能，使?jié)嵛锿Ａ舳纬啥舅?，迫害人體血液和臟腑百骸。早晨7點到9點人體胃經(jīng)最旺，9點到11點人體脾經(jīng)最旺，這時人的消化吸收運化的能力最好，如果這時還不起床，人體胃酸會嚴(yán)重腐化胃粘膜，人體在最佳吸收營養(yǎng)時間得不到營養(yǎng)，長期以來會患脾胃疾病，造成營養(yǎng)不良、中氣塌陷。所以千萬不要賴床，賴床會造成頭昏、疲乏不堪、睡眠不足的感覺，而應(yīng)按時起床，歷史上很多巨人都是有三四點鐘起床的習(xí)慣，比如華盛頓、拿破侖、康熙天子、曾國藩等。另外早起能增添工作效益，俗話說：“三天早起，一天工”。
現(xiàn)代醫(yī)學(xué)證實，早睡早起的人精神壓力較小，不易患精神類疾病。凌晨不要太早出去錘煉，因為早晨在太陽沒有出來之前，地下道的漳氣、濁氣正往上走(尤其是城市)，這些氣對人體傷害是很嚴(yán)重的。
養(yǎng)身三大事，一睡眠，二便利，三飲食，其余起居、服裝等皆是幫助。
三事中睡眠第一。然胃納不和者，夜眠不安，故以通方便為第二。而飲食無節(jié)，饑飽適度者，腸胃必受傷，而養(yǎng)分日減。睡以安神為主，神以心安為主，應(yīng)配合年紀(jì)，丁壯至多七小時至八小時，多睡則智昏頭暈眼紅脹，四肢疲軟，童年必睡足八小時，或過九小時勿礙，老或病人至多六小時已足。

睡眠中不可疏忽的疾病忠告
應(yīng)注意：
(一)睡眠宜早，勿過十時，老年人以八點為正，勿過九點。凡交十一時，為陽生時，屬腎，此時失眠，腎水必虧，心腎相連，水虧則火旺，最易傷神。千萬勿以安息藥片助睡。
(二)枕上切忌考慮盤算將來事，睡時宜所有不思，鼻息調(diào)勻，自己靜聽其氣，由粗而細(xì)，由細(xì)而微細(xì)而息。視此身如無物，或如糖入于水，子虛烏有，自然睡著。
(三)如有思維，不能安著，切勿在枕上轉(zhuǎn)側(cè)思慮，此最耗神，可坐起一時再睡。
(四)如在午時，即上午十一點至一點，為陰生之時，屬心，此時如不能睡，可靜坐一刻鐘，閉目養(yǎng)神，則心氣強。凡有心臟病者切宜注意，逐日于此二時注意，則元氣日強，無心跳腹泄或小便頻速之病。
(五)夏日起宜早，冬日起宜遲。居北方宜防冷氣，如在粵桂等省，早起防山嵐瘴氣中病。食后勿仰天睡，早起如在寅時三點至五點，此時切忌郁怒，必?fù)p肺傷肝，萬望留神。

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人體最佳睡眠時間多少小時最好？

成人的最佳睡眠時間是晚上的11點鐘到凌晨的5點鐘，這段時間最好都在睡覺，對身體的休息和修復(fù)是最有利的。如果經(jīng)常熬夜，對身體的傷害非常大。

睡眠是維持機體健康不可缺少的主動的生理過程，人的一整有三分之一的時間都處在睡眠的狀態(tài)，睡眠對于人的一生來說，一點都不是浪費時間，而是恢復(fù)精神、解除疲勞，整合和鞏固記憶的重要環(huán)節(jié)，是一種本能的需要，睡眠的重要性，僅次于呼吸和心跳。

不同年齡段所需要的睡眠時間也不相同，嬰兒時期14-20個小時，幼兒需要9-12個小時，學(xué)齡兒童需要9-10個小時，成年需要7-10個小時，老年人通常也就5-6個小時，并不是老年人需要的睡眠時間少，而是老年人的睡眠能力下降。

現(xiàn)代社會生活節(jié)奏快，壓力大，很多人都有睡眠障礙問題，也就是睡不好覺，經(jīng)常失眠，多數(shù)是由于入睡困難或者是睡眠維持困難所導(dǎo)致的睡眠質(zhì)量和睡眠時間下降，不能夠滿足正常生理和體能恢復(fù)的需要，影響日常工作和學(xué)習(xí)。

經(jīng)常失眠會導(dǎo)致哪些問題？

失眠會導(dǎo)致人體的亞健康狀態(tài)，經(jīng)常失眠的人會發(fā)現(xiàn)自己的大腦反應(yīng)遲鈍、記憶力變差、皮膚容易老化、抵抗力下降、神經(jīng)系統(tǒng)衰弱、小孩子會影響生長發(fā)育等。

成年人的失眠診斷標(biāo)準(zhǔn)有哪些？

當(dāng)入睡困難，30分鐘不能正常入睡，睡眠質(zhì)量下降、睡眠維持障礙，容易醒，整夜覺醒次數(shù)超過2次，早醒等；睡眠總時長少于6個小時。

同時還有伴有的癥狀：疲勞或者是全身不適；注意力不能集中、記憶力減退；工作學(xué)習(xí)能力下降；情緒波動易怒；日間思睡；工作中經(jīng)常出錯；頭疼頭暈；對睡眠過度關(guān)注等。

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