近日,來自波士頓大學(xué)公共衛(wèi)生學(xué)院的研究人員通過研究發(fā)現(xiàn),睡得太多或者太少都會影響男性的生殖能力,對于男性而言最佳睡眠時間或是每天晚上7-8個小時;在對790對夫妻進(jìn)行跟蹤研究后,研究者發(fā)現(xiàn),較短(低于6個小時)或者較長(高于9個小時)的睡眠時間會明顯降低女性的懷孕概率。
以睡眠8小時為參照點,在一年中的任何一個月份,睡眠時間低于6個小時或高于9個小時的男性都會降低42%讓伴侶懷孕的概率,研究者認(rèn)為,對這種現(xiàn)象最好的解釋或許就是激素的影響,不孕不育的專家都知道,睪酮對于生殖功能非常重要,而且每天大多數(shù)睪酮的釋放都會在男性睡眠過程中發(fā)生,換句話來說,在很多研究中男性總的睡眠時間和睪酮水平存在著正向的關(guān)系。
研究者所研究的夫妻都想成功受孕,而且其中女性們所嘗試的受孕時間不多于6個月經(jīng)周期,研究者讓參與者回答了相關(guān)的問題,比如睡眠模式以及是否存在睡眠障礙等問題,相比沒有睡眠障礙問題的男性而言,有睡眠障礙問題的男性讓伴侶懷孕的可能性是前者的一半。如今研究者發(fā)現(xiàn)睡眠和生殖能力之間存在一定關(guān)系,但他們并不清楚而這之間的因果關(guān)系如何;研究者指出,二者之間關(guān)系的建立是他們在考慮了男性和女性年齡、體重系數(shù)、性生活頻率以及其它影響生育力等因素后確定的。
研究者wise說道,很有可能是不良的睡眠時間會導(dǎo)致不健康的生活方式和性欲的降低,但我們正在通過研究來盡力控制這些其它因素。目前很少有研究數(shù)據(jù)闡明男性的睡眠如何影響其生殖能力,但我們知道不管是任何壓力都會影響男性和女性的生育力,而且有研究明顯表明,對于男性而言,7-9小時的睡眠時間能夠優(yōu)化男性的生殖能力并且明顯改善男性讓女性懷孕的概率。
基于當(dāng)前的研究數(shù)據(jù),研究者們還咨詢了多對夫妻相關(guān)的問題,比如男性的睡眠時間等,當(dāng)然還有其它研究表明,相比肉類和脂肪而言,攝入較多水果和蔬菜或許就能夠明顯改善男性精子的活力,而且有著健康體重的男性往往生育能力較好。
研究者schlegel表示,本文研究或許還存在一些限制,比如我們并未測定研究對象男性的精子數(shù)量;后期我們還需要進(jìn)行更為深入的研究來揭示睡眠如何影響男性的生殖能力,同時或許還能夠幫助開發(fā)一定的干預(yù)措施來提高男性精子的活力,從而增加女性成功受孕機會。
8個小時。最好夜晚11點入睡。
熬夜是很畸形的事,但時常熬夜對身領(lǐng)會產(chǎn)生很壞的影響,無意中看到這篇文章,轉(zhuǎn)載過來,或者對常常熬夜的同行們會有所贊助。
睡覺的竅門
依據(jù)醫(yī)學(xué)和我的休會、察看,一個人真正睡著覺最多只有兩個鐘頭,其余都是揮霍時間,躺在枕頭上做夢,不哪個人不做夢。至于醒來感到本人沒有做夢,那是由于他忘卻了。
通常一個人睡兩個鐘頭就夠了,為什么有人要睡七、八個鐘頭?那是你賴床躺在枕頭上休息的習(xí)慣養(yǎng)成的,并非咱們須要那么久的睡眠時間,尤其打坐做工夫的人知道,正午只有閉眼真正睡著三分鐘,等于睡兩個鐘頭,不外要對好正午的時光。夜晚則要在正子時睡著,五分鐘即是六個鐘頭。
就這個時間的學(xué)識又大了,同宇宙法令、地球規(guī)律、易經(jīng)陰陽的情理有關(guān)系,而且你會感覺到,心臟下面硬是有一股氣力降下來,與丹田(腎上)的力氣融會,所謂“水火既濟”,釋然一下,那你睡眠夠了,精神百倍。
所以失眠或真要夜里熬夜的人,正子時的時刻,哪怕二非常鐘也一定要睡,睡不著也要練習(xí)自己睡著。
過了正子時大概十二點半當(dāng)前,你不會想睡了,這很蹩腳。更嚴(yán)峻的,到了天快亮,四、五點鐘,五、六點卯時的時候,你又困得想睡,這時假如一睡,一天都會昏頭。
所以想從事熬夜工作的人,正子時,即便有天大的事也要擺下來,睡它半小時,到了卯時想睡覺千萬不要睡,那一天精力就夠了。
不差錯眠的人都挨過十二點,在床上翻來覆去睡不著,成果快天亮睡著了,到第二天下戰(zhàn)書都昏頭昏腦,因而你會感覺失眠、睡眠不足,實際上是你沒有教訓(xùn)。
睡眠與養(yǎng)生
一、睡眠的規(guī)則
戰(zhàn)國時名醫(yī)文摯對齊威王說:“我的攝生之道把睡眠放在頭等地位,人和動物只有睡眠才成長,睡眠輔助脾胃消化食品,所以,所以睡眠是養(yǎng)生的第一大補,人一個晚上不睡覺,其喪失一百天也難以恢復(fù)?!?br>晚21點到凌晨5點為有效睡眠時間。人是動物,和動物同屬于生物,白天(凌晨5點到晚上21點)運動產(chǎn)生能量,晚上(21點到凌晨5點)開始進(jìn)行細(xì)胞分裂,把能量轉(zhuǎn)化為新生的細(xì)胞,是人體細(xì)胞養(yǎng)精蓄銳、革故鼎新的時間,也是人跟著地球旋轉(zhuǎn)到背向太陽的一面。陰主靜,是人睡眠的良辰,此時休息,才會有良好的身體和精神狀況。這和睡覺多的嬰兒長得胖、長得快,而愛鬧覺的孩子發(fā)育不良是一樣的道理。
睡覺是養(yǎng)生的一大功能,養(yǎng)就是用大批的健康細(xì)胞去代替腐朽的細(xì)胞,如一夜睡不著就換不了新細(xì)胞。如果說白天滅亡一百萬個細(xì)胞,一晚上只補回來五十萬個細(xì)胞,這時你的身體就會出現(xiàn)虧空,時間長了,人就糠了,像糠蘿卜似的。為什么世上有百歲老人呢?因為他們每晚都在21點鐘準(zhǔn)時睡覺。
植物接收陽光的能量,夜里生長,所以夜晚在鄉(xiāng)村的莊稼地里可聽到拔節(jié)的聲音。人類和植物同屬于生物,細(xì)胞分裂的時間段大抵雷同,錯過夜里睡覺的良辰,細(xì)胞的新生遠(yuǎn)趕不上消亡,人就會過早的朽邁或患病,人要順其自然,就應(yīng)隨著太陽走,即天醒我醒,天睡我睡。人在太陽眼前小如微塵,“與太陽對著干”是笨拙的抉擇,早晚會被太陽偉大的引力催垮。這是客觀真諦。
事實生活中,不少人有入睡難,睡眠品質(zhì)不高的弊病。睡眠不好是一個綜合性的問題,如肝火過盛,睡覺警惕;胃火多余, ,睡覺不安;肝陰不足,睡覺操勞。
二、睡眠與疾病
古代的生活習(xí)慣跟生涯方法給人們的身材帶來了良多負(fù)面影響造成“四大病”:生果病、冰箱病、電視電腦病、熬夜病。肝臟有一特色:臥則回血,坐破向外供血。
子時(23:00―1:00),實在23點就是新的一天的開始,并不是0點開始的,這是我們犯的誤識。肝膽相表里,互為一家,23點膽經(jīng)開了,如若不睡,大傷膽氣,由于十一臟腑皆取決于膽也,膽氣一虛,全身臟腑功能下降,代謝力、免疫力紛紜降落,人體性能大大下降,膽氣支撐中樞神經(jīng),膽氣受傷易患各種精神疾病,好比抑郁癥、精神決裂癥、逼迫癥、躁動癥等。子時膽要調(diào)換膽汁,膽經(jīng)漸旺人如不臥,膽汁更替不利,過濃而結(jié)晶成石,久之即得膽結(jié)石,如果把膽給摘了,一摘就恐懼了,全身的免疫力降低了50%以上,所以不能摘,要用它本體系的宏大潛能把它化掉。
丑時肝經(jīng)最旺,丑時(1:00―3:00)不眠,肝無奈解除掉有毒之物,發(fā)生新穎血液,因藏血不利,面呈青色,久之易患各類肝病,當(dāng)初有些人肝不太好,特殊在歐洲均勻4個人就有一個大三陽或是小三陽,大都是因為違背天然法則過了子時不睡覺造成的。甲肝比擬好治,乙肝就很難治。乙肝病毒攜帶者,是因為晚上常常不睡覺,人太衰弱了,也就是說秩序太亂了,病毒已經(jīng)到了細(xì)胞里了。也就是說乙肝的病毒已經(jīng)到了細(xì)胞里面,然而現(xiàn)在它還沒有才能造成肝炎,當(dāng)人身體處于最單薄的時候就形成成肝炎,乙型肝炎就象征著未來40%――60%的肝硬化。聰慧的人是應(yīng)當(dāng)懂得天、地、人之間的關(guān)聯(lián),不聰明的人就是應(yīng)該被淘汰的人。
垃圾睡眠給肝臟帶來多大損害?
肝主疏泄,過子時不睡,可引起肝疏泄不利,肝氣郁結(jié),可見易怒,頭痛頭暈,眼紅,眼痛,耳鳴,耳聾,胸肋脹痛,女性月經(jīng)不調(diào),便秘,也可引起肝氣升發(fā)不足,人會目倦神疲,腰膝酸軟,暈眩,失眠,驚慌,精神恍惚,重則會暈倒在大巷上,不省人事。
肝有藏血、調(diào)節(jié)血液的功能,過子時不睡,會造成肝血不足,還會引起吐血、流鼻血、皮下出血、牙齦出血、眼底出血、耳出血等出血證狀。
肝開竅于目,過子時不睡,易引起肝虛,則涌現(xiàn)視力含混、老花、夜盲、畏光、迎風(fēng)騷淚,等癥狀,還會形成青光眼、白內(nèi)障、眼底動脈硬化、視網(wǎng)膜病變等眼疾。
肝主筋,其華在爪,過子時不睡覺,會引起肝血不足,就呈現(xiàn)筋痛,麻痹,屈伸艱苦,痙攣抽搐,易造成灰指甲,缺鈣,髕骨軟化,癲癇病,骨質(zhì)蓬松等癥。
肝與心,過子時不睡覺,可引起肝血不足,因為心主一身之血脈,肝有蘊藏和調(diào)節(jié)血液的功效,會造有意臟供血不足,引起心慌、心顫等癥狀,重大的形故意臟病、高血壓等心腦血管疾病。
肝與脾,過子時不睡覺,會引起肝胃不和,由于肝助脾胃消化,由于肝氣太虛不能助脾胃消化,使人脾胃消化功能不好,表示為舌苔厚,長期以來會造成中氣塌陷。
肝與肺,過子時不睡覺,無法滋陰潛陽,肝陰虧損,引起肝火過盛灼肺,出現(xiàn)干咳、或咳嗽、咳痰血等木火刑金的證狀,易導(dǎo)致牛皮癬等各種皮膚病。
肝與腎,過子時不睡覺,肝虛導(dǎo)致腎虧,由于肝腎同源,容易造成生殖系統(tǒng)疾病、不育、骨病、牙病、脫發(fā)、糖尿病、腎衰竭等疾病。
三、睡眠的方式
交通規(guī)矩――你不懂就容易失事故。比方說,23點至清晨3點為子丑時,膽肝經(jīng)最活潑的時候,肝膽要回血,“躺下去回血,站起來供血”。如果你每晚22點鐘左右躺下,悄悄得不要談話,到23點的時候,也就睡著了。肝膽開端回血,把有毒的血過濾掉,產(chǎn)生新鮮的血液,到一百歲也沒有膽結(jié)石,也沒有肝炎、囊腫一類的病。如果你每天熬夜到1點多,肝回不了血,有毒的血排不掉,新鮮的血生不成,膽又無法換膽汁,所以這些人輕易得膽結(jié)石、囊腫、大三陽、小三陽各種病癥。
在歐洲地域,平均四個人就有一個肝炎病毒攜帶者,這就叫不懂規(guī)則。睡前半小時最好不要講話,睡覺的時候更不要說話,如一說話,肺經(jīng)動,然后心經(jīng)又動,(因為心肺共為上焦)人就容易進(jìn)入高興狀態(tài),所以就很難入睡。
21:00―23:00為亥時。亥時三焦經(jīng)旺,三焦通百脈。亥時入眠,百脈皆得濡養(yǎng),故百歲白叟得獨特特點即21:00(亥時)之前入睡。女性若想久長的堅持相貌嬌好,應(yīng)做到早睡早期。
睡覺要關(guān)窗,不能開風(fēng)扇、不能開空調(diào),人生病許多都與此有關(guān),因為人在睡眠之中,氣血流暢遲緩,體溫下降,人體會在名義形成一種陽氣層,這種陽氣層它使人叫“鬼魅不侵”,什么意思呢,陽氣足的人,不做噩夢,就是這種陽氣,占了優(yōu)勢。開空調(diào),開風(fēng)扇,情況就不一樣了,開窗戶,窗戶走的是風(fēng),風(fēng)入的是筋,如果開空調(diào),也有風(fēng),風(fēng)入筋,寒入骨,早上起來,身上發(fā)黃,臉發(fā)黃,脖子后面那條筋發(fā)硬,骨節(jié)酸痛,甚至有人就開始發(fā)熱,這就是風(fēng)和寒侵入到了筋和骨頭里的緣故,這也就是氣受傷了。如果說晚上睡覺不開窗,不開空調(diào),不開風(fēng)扇,連房門也關(guān)上,效果最好,如果熱,把房門打開,把窗戶關(guān)上,效果就差了一點,但是他不至于第二天早上起來渾身乏力,后背僵直.
有人把客廳的空調(diào)開開了,把臥室的門翻開,和直接開空調(diào)睡覺是差未幾的,開了空調(diào)以后,空調(diào)那個寒進(jìn)了骨了,所以心里發(fā)冷,心在哪,心在腦髓,腦為髓之海,骨髓里有寒,那確定心里就寒了,怎么辦,補腎陽、補中氣,什么時候補到心里不冷,燒就退了,寒走出去了。
睡覺要盡量早睡,睡得晚,傷了少陽之氣,必定第二天是疲憊無力,要關(guān)上窗戶,不開空調(diào)、電扇,維護(hù)陽氣。
肝膽在下焦,如果胃出現(xiàn)問題的時候,他就會出現(xiàn)寢睡不安,一個是胃寒,如果這個人胃陽原來就不足,過多的喝綠茶,就會出現(xiàn)胃寒,胃寒的時候人是睡不好覺的,或者吃帶泥沙之物過多,胃隱隱作寒,肯定是睡不好;
再一個是胃熱,就是熱氣往上走,嘴里喘的都是熱氣,像這種情況也睡不好覺;再一個是胃燥,口干舌燥,胃里感覺到燥;
還有一個就是胃厚,氣息的味,胃厚,這種情形就是吃了這種厚膩的滋味,有人吃海鮮、吃魚、吃燉雞,味道好鮮美,吃多了,厚味不可多用,這些貨色在里面要稀釋它,不稀釋它,它在里面味太厚了,所以這個也睡不好覺;
再一個腹?jié)q,腹是漲鼓鼓的,也睡不著,翻來覆去也睡不著;再一個是胃氣太虛,冒冷汗,這也睡不好覺,這些起因都可能構(gòu)成胃不寧,胃不寧就睡不好。
睡覺時要肢暖,四肢要暖,因為四肢是陽之本,這個大家都曉得了,四肢不暖,肯定是腎陽不足,應(yīng)該在睡覺之前把四肢捂暖,手腳和肚臍、背地的命門都要蓋好。
睡眠法因人而異,下面先容3種做法:
1、睡覺前簡略的壓腿,而后在床上天然盤坐,兩手重疊放于腿上,做作呼吸,感到全身毛孔隨呼吸一張一合,若能流淚打哈欠后果最佳,到了想睡覺時倒下便睡。
2、仰臥,自然呼吸,感覺呼吸像東風(fēng),先融化大腳趾,然后是其余腳趾,接著腳、小腿、大腿逐步熔化。如還未醒著,再從頭做。
3、入睡快的人可右側(cè)臥,右手掌托右耳。右掌心為火,耳為水,二者形成水火即濟,在人體中形成心腎相交。久之,養(yǎng)心滋腎。
睡眠必定要早起,即使在冬天,也不可超過6點起床,春夏秋季盡量在5點之前起床,因為人在寅時(3點―5點)肺經(jīng)旺的時候起床,可能使肺氣得以伸展,以適應(yīng)陽氣的舒長,來實現(xiàn)新陳代謝,肅降濁氣,使肺氣清,這樣有助于養(yǎng)肺溫柔應(yīng)太陽的天勢升起人體陽氣,使人一天陽氣充分,否則,就似乎發(fā)念頭,過了這段好機會就很難發(fā)動聽體陽氣,人體陽氣淤積在人體下部不能由命門向上動員升起,會形成淫氣,嚴(yán)峻侵害人的身心健康。
早晨5點至7點是人體大腸經(jīng)最旺的時候,人體需要把代謝的濁物排出體外,此時如果不起床,大腸得不到充足活動,無法很好的完成排濁功能,使?jié)嵛锿A舳纬啥舅?,迫害人體血液和臟腑百骸。早晨7點到9點人體胃經(jīng)最旺,9點到11點人體脾經(jīng)最旺,這時人的消化吸收運化的能力最好,如果這時還不起床,人體胃酸會嚴(yán)重腐化胃粘膜,人體在最佳吸收營養(yǎng)時間得不到營養(yǎng),長期以來會患脾胃疾病,造成營養(yǎng)不良、中氣塌陷。所以千萬不要賴床,賴床會造成頭昏、疲乏不堪、睡眠不足的感覺,而應(yīng)按時起床,歷史上很多巨人都是有三四點鐘起床的習(xí)慣,比如華盛頓、拿破侖、康熙天子、曾國藩等。另外早起能增添工作效益,俗話說:“三天早起,一天工”。
現(xiàn)代醫(yī)學(xué)證實,早睡早起的人精神壓力較小,不易患精神類疾病。凌晨不要太早出去錘煉,因為早晨在太陽沒有出來之前,地下道的漳氣、濁氣正往上走(尤其是城市),這些氣對人體傷害是很嚴(yán)重的。
養(yǎng)身三大事,一睡眠,二便利,三飲食,其余起居、服裝等皆是幫助。
三事中睡眠第一。然胃納不和者,夜眠不安,故以通方便為第二。而飲食無節(jié),饑飽適度者,腸胃必受傷,而養(yǎng)分日減。睡以安神為主,神以心安為主,應(yīng)配合年紀(jì),丁壯至多七小時至八小時,多睡則智昏頭暈眼紅脹,四肢疲軟,童年必睡足八小時,或過九小時勿礙,老或病人至多六小時已足。
睡眠中不可疏忽的疾病忠告
應(yīng)注意:
(一)睡眠宜早,勿過十時,老年人以八點為正,勿過九點。凡交十一時,為陽生時,屬腎,此時失眠,腎水必虧,心腎相連,水虧則火旺,最易傷神。千萬勿以安息藥片助睡。
(二)枕上切忌考慮盤算將來事,睡時宜所有不思,鼻息調(diào)勻,自己靜聽其氣,由粗而細(xì),由細(xì)而微細(xì)而息。視此身如無物,或如糖入于水,子虛烏有,自然睡著。
(三)如有思維,不能安著,切勿在枕上轉(zhuǎn)側(cè)思慮,此最耗神,可坐起一時再睡。
(四)如在午時,即上午十一點至一點,為陰生之時,屬心,此時如不能睡,可靜坐一刻鐘,閉目養(yǎng)神,則心氣強。凡有心臟病者切宜注意,逐日于此二時注意,則元氣日強,無心跳腹泄或小便頻速之病。
(五)夏日起宜早,冬日起宜遲。居北方宜防冷氣,如在粵桂等省,早起防山嵐瘴氣中病。食后勿仰天睡,早起如在寅時三點至五點,此時切忌郁怒,必?fù)p肺傷肝,萬望留神。
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成人的最佳睡眠時間是晚上的11點鐘到凌晨的5點鐘,這段時間最好都在睡覺,對身體的休息和修復(fù)是最有利的。如果經(jīng)常熬夜,對身體的傷害非常大。
睡眠是維持機體健康不可缺少的主動的生理過程,人的一整有三分之一的時間都處在睡眠的狀態(tài),睡眠對于人的一生來說,一點都不是浪費時間,而是恢復(fù)精神、解除疲勞,整合和鞏固記憶的重要環(huán)節(jié),是一種本能的需要,睡眠的重要性,僅次于呼吸和心跳。
不同年齡段所需要的睡眠時間也不相同,嬰兒時期14-20個小時,幼兒需要9-12個小時,學(xué)齡兒童需要9-10個小時,成年需要7-10個小時,老年人通常也就5-6個小時,并不是老年人需要的睡眠時間少,而是老年人的睡眠能力下降。
現(xiàn)代社會生活節(jié)奏快,壓力大,很多人都有睡眠障礙問題,也就是睡不好覺,經(jīng)常失眠,多數(shù)是由于入睡困難或者是睡眠維持困難所導(dǎo)致的睡眠質(zhì)量和睡眠時間下降,不能夠滿足正常生理和體能恢復(fù)的需要,影響日常工作和學(xué)習(xí)。
經(jīng)常失眠會導(dǎo)致哪些問題?
失眠會導(dǎo)致人體的亞健康狀態(tài),經(jīng)常失眠的人會發(fā)現(xiàn)自己的大腦反應(yīng)遲鈍、記憶力變差、皮膚容易老化、抵抗力下降、神經(jīng)系統(tǒng)衰弱、小孩子會影響生長發(fā)育等。
成年人的失眠診斷標(biāo)準(zhǔn)有哪些?
當(dāng)入睡困難,30分鐘不能正常入睡,睡眠質(zhì)量下降、睡眠維持障礙,容易醒,整夜覺醒次數(shù)超過2次,早醒等;睡眠總時長少于6個小時。
同時還有伴有的癥狀:疲勞或者是全身不適;注意力不能集中、記憶力減退;工作學(xué)習(xí)能力下降;情緒波動易怒;日間思睡;工作中經(jīng)常出錯;頭疼頭暈;對睡眠過度關(guān)注等。
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