男士減肥妙招,教你幾個(gè)減肥妙招

三十歲一般是一個(gè)男人的事業(yè)高峰期，卻也是一個(gè)男士最容易肥胖的時(shí)候，當(dāng)你翻閱微博或者是知乎網(wǎng)時(shí)，經(jīng)常會(huì)發(fā)現(xiàn)很多人發(fā)自己減肥前后的對(duì)比照，那時(shí)你就會(huì)發(fā)現(xiàn)，肥胖會(huì)對(duì)一個(gè)人的外觀會(huì)造成多么大的影響，那些減肥成功的照片也會(huì)給很多肥胖的男士帶來減肥的動(dòng)力。肥胖給很多男士帶來了很大的煩惱，下面就來告訴大家一些關(guān)于該如何減肥的小妙招。

減肥一般都是從兩方面來進(jìn)行的，一個(gè)是減少油脂熱量的攝入，一個(gè)是通過各種運(yùn)動(dòng)來消耗油脂和熱量。要減少油脂熱量的攝入，就應(yīng)該從肥胖者的飲食管理開始，一般早餐和中餐都應(yīng)該吃得好吃得飽，而到了晚餐就可以選擇少吃或者不吃。減肥期間，男士們應(yīng)該少吃油脂過多的食物，可以多吃點(diǎn)蔬菜水果來代替這些油脂多的食物。除此之外，在減肥期間，男士們也不該飲酒或者喝飲料，因?yàn)榫坪苋菀鬃屵@些男士們產(chǎn)生啤酒肚。

在消耗油脂和熱量的方面，男士們可以養(yǎng)成早上跑步半小時(shí)，晚上散步半小時(shí)的習(xí)慣，做這些運(yùn)動(dòng)都很有利于消耗體內(nèi)的卡路里，男士們還可以通過泡澡和游泳減肥，因?yàn)橛斡臼亲钕捏w內(nèi)脂肪的一種運(yùn)動(dòng)。有些男士因?yàn)楣ぷ髟?，沒有辦法去運(yùn)動(dòng)場(chǎng)運(yùn)動(dòng)，也可以利用現(xiàn)有的條件來運(yùn)動(dòng)，比如說當(dāng)男士們?cè)诠旧习鄷r(shí)，在休息時(shí)間就可以利用爬樓梯來進(jìn)行減肥。

肥胖對(duì)于很多人來說，最明顯的影響在于它對(duì)這些人的外觀影響，然而，肥胖者還有較大的幾率會(huì)患上腦血管方面的疾病，容易得高血壓，肥胖還會(huì)給心臟增加負(fù)荷，所以，無論是為了外觀，還是為了身體健康，身材胖的男士們都應(yīng)該行動(dòng)起來去減肥了。減肥不是一朝一夕就能成功的，是需要很大的毅力去將這些減肥的措施堅(jiān)持下來的，如果你減肥的方法適當(dāng)，又能夠堅(jiān)持下去，一定會(huì)有成效的。

男人怎么有效減肥？男人減肥的方法有哪些？

減肥一直是人們非常關(guān)注的話題，生活中減肥的方法有很多，不同的減肥方法有不同的功效，那你們知道對(duì)于男性來說，生活中有哪些減肥的方法最有效呢？估計(jì)很多人都還不知道，下面，給大家具體介紹一下男人減肥的方法，希望對(duì)大家有幫助。
1、男人減肥的方法
方法一：改良仰臥起坐鍛煉上腹部肌肉
步驟1：仰躺在地面上，背部緊緊地貼著地板，雙手握拳抵住下巴，以固定頸椎，防止頸部過度彎曲。
步驟2：然后抬起上背部大概3045度角左右，下背部仍然貼著地面，如此停留幾秒鐘，再回到步驟1，如此重復(fù)進(jìn)行1015次。
溫馨小貼士：下背部要緊緊地貼著地板，不要懸空，這樣才不會(huì)增加腰部的負(fù)擔(dān)，而且在抬起上背部的時(shí)候，頭部不要用力，以免頸椎受傷。
方法二：跪地板式抬膝鍛煉整個(gè)腰腹部肌肉
步驟1：四足跪姿，打開雙手保持與肩膀一樣的寬度，打開雙腳保持與臀部一樣的寬度。
步驟2：向后伸直雙腳膝蓋，注意腳尖著地，呈平板式。
步驟3：收緊腹部，腰部不能夠向下墜，接著抬起右腳膝蓋向前，盡量不要接觸地面，膝蓋向胸口靠近，這時(shí)候會(huì)感覺下腹收緊，再換右腳膝蓋，雙腳輪流進(jìn)行，重復(fù)進(jìn)行1015次。
其實(shí)通過運(yùn)動(dòng)減肥是很好的選擇，沒有任何的副作用，即鍛煉了身體，還減掉了肉肉，男人減肥的方法值得女人學(xué)習(xí)哦。不要總是依靠什么減肥藥等等具有一定副作用的減肥方法。
2、男人肥胖會(huì)得病
1.腰圍越大易患高血壓：
20-30歲間腰圍增粗，高血壓的發(fā)生率要比同年齡腰圍正常者高1倍；40-50歲間腰圍增粗，高血壓的發(fā)生率要比同年齡腰圍正常者高50%。
2.易發(fā)生高脂血癥：
有研究表明，腹部型肥胖者比普通人患高膽固醇血癥、高甘油三酯血癥的風(fēng)險(xiǎn)高數(shù)倍。并且常常出現(xiàn)“該高的不高，該低的不低”——低密度脂蛋白、極低密度脂蛋白異常升高，而本該高的高密度脂蛋白反而降低。
3.更易發(fā)生大腦動(dòng)脈粥樣硬化：
他們的大腦血管又硬又脆，容易在高血壓的作用下發(fā)生破裂，引起危險(xiǎn)的腦出血，甚至危及生命。統(tǒng)計(jì)顯示，男性腰圍增粗者腦出血的發(fā)生率是正常者的3.6倍；國外研究表明，在肥胖程度相等的情況下，腹部型肥胖者(腰粗)腦梗塞的發(fā)生率比臀部型肥胖者(臀部肥胖)高3-5倍。并且，與腰圍正常者相比，腰粗者中風(fēng)后的機(jī)體恢復(fù)能力明顯降低。
性功能勃起障礙：正常男子體內(nèi)存在少量的雌激素，其中大部分是由雄激素轉(zhuǎn)化而來，極少部分由精囊直接分泌，它們對(duì)垂體的促性腺激素分泌和睪丸的睪丸酮分泌起重要的調(diào)節(jié)作用。由于肥胖男子體脂量增加，使雄激素較多地轉(zhuǎn)化為雌激素，血中濃度可增加一倍或以上，較高的雌激素濃度可抑制垂體促性腺激素的分泌，進(jìn)而使睪丸的睪丸酮分泌減少。

男士如何減肥

男士如何減肥 男士減肥方法一、改變工作習(xí)性

身體保持活動(dòng)，就能消耗熱量，工作繁忙的上班族，如果無法按時(shí)運(yùn)動(dòng)，便要懂得利用空當(dāng)進(jìn)行活動(dòng)，例如讓電腦休息的時(shí)候，你也起身動(dòng)一動(dòng)，走路去倒杯水，送公文，也算運(yùn)動(dòng)，盡量每工作30分鐘，活動(dòng)5分鐘。除了這些正確的男士減肥方法，我還建議男性朋友不要每天開車上下班，有時(shí)走路去坐公車，或上下班時(shí)，爬樓梯到目的地，能很好地幫助你消耗前一晚殘留在體內(nèi)的多余脂肪。

男士減肥方法二、營養(yǎng)均衡搭配

男士減肥的標(biāo)準(zhǔn)營養(yǎng)均衡搭配是：淀粉，糖類食物占主食60%，脂肪類的食物占主食25%，蛋白質(zhì)類的食物占15%，每餐以8分飽最理想，而且保證要吃足蔬菜與水果，最好每餐配1個(gè)蔬菜和水果。更重要是減少高熱量食物的攝入，每餐吃飯，首先吃蔬菜，大約吃3分飽后，再吃其他食物，盡量不要吃肉類的食物。

男士減肥方法三、張弛有致的有氧運(yùn)動(dòng)減肥

如果你在半小時(shí)有氧運(yùn)動(dòng)中掌握好強(qiáng)弱節(jié)奏，這樣你可以達(dá)到事半功倍的效果，據(jù)美國加州州立大學(xué)運(yùn)動(dòng)機(jī)能系主任凱瑟琳?杰克遜博士指出：?如果連續(xù)做高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，你很快就會(huì)筋疲力盡，但是間歇的休息、恢復(fù)可以幫助你維持住這種高強(qiáng)度水平。?運(yùn)動(dòng)搭配輔瘦，這種時(shí)下減肥達(dá)人公認(rèn)最健康有效的減脂模式，在男士減肥方法中當(dāng)然也是必不可少的。談到輔瘦，我強(qiáng)烈推薦時(shí)下最風(fēng)靡的食品級(jí)輔瘦品牌Amywish，不僅擁有十分顯著的減脂效果，而且添加的多種營養(yǎng)成分，還能幫助肥胖人士修復(fù)受損組織，以及改善身體亞健康狀態(tài)。錯(cuò)過了性價(jià)比如此之高的超優(yōu)質(zhì)輔瘦，你一定會(huì)后悔的哦!

男士減肥方法四、正常生活作息

規(guī)律生活作息是男士減肥方法中非常重要的一點(diǎn)。因?yàn)榻?jīng)常熬夜會(huì)影響新陳代謝功能紊亂，而且那些每天睡眠低于7小時(shí)的人更容易得肥胖癥。有研究指出，睡眠不足可能使人體分泌更多的?饑餓荷爾蒙?，讓人過食導(dǎo)致肥胖。所以不要熬夜是重點(diǎn)，工作能早點(diǎn)做完，就要提前完成。非不得已，必須熬夜工作時(shí)，絕對(duì)要克制食量，不要一時(shí)心煩氣躁，猛吃垃圾食物，體重常會(huì)因此增加。

男士減肥方法五、每周的健身

健身包括徒手或用器械的體操，體操可以增強(qiáng)力量、柔韌性，增加耐力，提高協(xié)調(diào)，控制身體各部分的'能力，從而使身體強(qiáng)健。健身也是很多男士和女士用來塑造完美身材的一種鍛煉方式，目前很流行的健身房中的男男女女都喜歡這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。所以，被肥胖困擾的男生朋友們，每到周末休假或假期時(shí)間，建議不要把所有時(shí)間花在和朋友聚會(huì)、在家睡懶覺、看電視或玩游戲上。建議抽出一半時(shí)間來參加健身活動(dòng)，和朋友們的聚會(huì)也可以安排在健身運(yùn)動(dòng)場(chǎng)所。

男士減肥方法六、早晚的運(yùn)動(dòng)

早上起來跑步半小時(shí)左右;晚上吃完飯，出來散步半小時(shí)左右?，F(xiàn)在，大多男同志早上均想多睡一會(huì)，喜歡睡睡懶覺，早上一般沒有時(shí)間鍛煉，而晚上則是一吃完飯，就坐在電腦前面，也沒有時(shí)間來鍛煉，這是不行且不科學(xué)的。建議早晚各花半小時(shí)左右的時(shí)間來鍛煉一下，而且半小時(shí)對(duì)大多數(shù)男生朋友們來說也不能做什么，何樂而不為呢。

男生運(yùn)動(dòng)減肥的最佳方法有哪些

男生運(yùn)動(dòng)減肥的最佳方法有哪些

男生運(yùn)動(dòng)減肥的最佳方法有哪些，男性的減肥方法是非常多的，但想要減肥有效果。就需要選擇適合自己的減肥方式，那么男生運(yùn)動(dòng)減肥的最佳方法有哪些？下面一起來看看！

男生運(yùn)動(dòng)減肥的最佳方法有哪些1 一、俯臥撐

經(jīng)常做俯臥撐可以幫助男性強(qiáng)壯手臂、胸部、肩部以及腹部的肌肉，減肥的效果更是不用多說。不過這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)最重要的還是姿勢(shì)的正確，很多人因?yàn)樽龈┡P撐的姿勢(shì)不標(biāo)準(zhǔn)，所以白白浪費(fèi)了力氣也沒有達(dá)到很好的健身效果。而正確的做法應(yīng)該是雙手按在地面上，雙腳向后伸直，撐住身體。手臂彎曲，讓身體慢慢的下降，注意手肘應(yīng)該向外擴(kuò)張，而不是指向后方。雙肩和肘部應(yīng)該處于平行狀態(tài)，而腹部、腿部以及整個(gè)軀干都應(yīng)該保持挺直。堅(jiān)持練習(xí)，相信很快就能取得讓人驚嘆的瘦身效果了。

二、負(fù)重深蹲

深蹲可以幫助男性強(qiáng)健下半身肌肉，讓腿部更加的結(jié)實(shí)，同時(shí)腹部也得到了很好的鍛煉。而負(fù)重深蹲的效果則是更加強(qiáng)大。剛開始練習(xí)可能會(huì)覺得比較困難，但是它取得的健身效果也是值得男性付出辛苦的。首先，雙手握住杠鈴，扛到頸部后方的斜肌上。雙腳分開，寬度比髖部再大一些，挺胸收下顎，眼睛直視前方。然后收緊腹部，臀部提起，同時(shí)保持均勻的呼吸。呼氣，同時(shí)開始慢慢的下蹲，當(dāng)大腿和小腿呈直角時(shí)停止，接著慢慢的收回膝蓋，大腿的肌肉一定要收緊，向后伸展，并且保持背部挺直。身體完全直立之后再重復(fù)練習(xí)。

三、有氧運(yùn)動(dòng)

前面介紹的是兩種非常棒的能夠減少脂肪并且鍛煉上下半身肌肉的力量訓(xùn)練，但是減肥運(yùn)動(dòng)中一定不可以缺少的就是有氧運(yùn)動(dòng)。它可以最快速最有效的幫助我們?nèi)紵荆_(dá)到瘦身的效果。跑步、快走、游泳、騎單車以及打球等等都是非常好的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，在鍛煉的過程中男性可以提高自己的心肺功能，增強(qiáng)肺活量，而且身體的新歡代謝也會(huì)更加暢通。而且有氧運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生了一定的效果之后還可以輔助我們更好的進(jìn)行以上兩種力量訓(xùn)練，所以它的好處是不言而喻的。

由此可見，俯臥撐，負(fù)重深蹲和適當(dāng)?shù)挠醒踹\(yùn)動(dòng)都可以達(dá)到男生運(yùn)動(dòng)減肥的效果，但要提醒大家的是在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)減肥的時(shí)候，一定要注意適量，避免對(duì)自己的身體造成不必要的傷害。

男生運(yùn)動(dòng)減肥的最佳方法有哪些2男士運(yùn)動(dòng)減肥的方法還有許多，平時(shí)一些簡單的動(dòng)作就能減肥。比如男性朋友站立，雙腳并攏，然后吸氣，在此時(shí)雙臂向上伸展，掌心相對(duì)，頸部甚至，然后呼氣。這個(gè)動(dòng)作可以反復(fù)做，對(duì)與塑造肩部以及胸部的形體有較好的作用。

一、男人科學(xué)減肥的小竅門

（一）科學(xué)減肥小竅門：

1、泡服天然植物來消除脂肪，多泡澡或足浴，每周至少三次，以促進(jìn)血液循環(huán)并強(qiáng)化新陳代謝。

2、絕不能胡亂的節(jié)食，或采用不當(dāng)?shù)臏p肥方法，像“蘋果療法”、“七日斷食法”。

3、多喝溫?zé)岬乃惋嬃系?，絕不能喝極度冷的飲品。否則減肥的成功機(jī)率會(huì)大大降低。

4、吃一點(diǎn)辛辣的食品，如生姜、胡椒、花椒、辣椒等。對(duì)身體加溫有很大的作用，會(huì)提升新陳代謝功能。

5、不要吃白糖，可用紅糖、蜂蜜代替。泡面、味精也不要吃。

（二）溫開水的減肥妙用

1、喝溫開水能夠提高體溫，提升身體的基礎(chǔ)代謝率，幫助脂肪燃燒。

2、零溫度的溫開水會(huì)產(chǎn)生飽足感，遠(yuǎn)離暴飲暴食。

3、溫開水能暖胃并活化小腸，改善體質(zhì)成為易瘦美人。

4、溫開水能美肌，徹底改善干燥敏干肌膚。

5、提升免疫力，抑止體內(nèi)活性酵素，維持血液清澈，抗衰老。

二、男人怎么減肥才有效

1、進(jìn)行有效的鍛煉

多參加體育鍛煉，如跑步、爬山、騎車、游泳、打球等，可使腹部脂肪減少。切不可為使腹部減少而采用無限制節(jié)食、裹腹的方法，此類方法不僅達(dá)不到強(qiáng)健腹部肌肉的作用，反而會(huì)影響人的健康。堅(jiān)持不懈的堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)減肥，每周一到兩次的高體能鍛煉。

比如和同一起去羽毛球館打打羽毛球呀、踢踢足球呀什么的，反正一定要讓自己流出汗來，最好是大汗淋漓。在這里，有一點(diǎn)要特別注意，就是制定的有氧運(yùn)動(dòng)，可千萬不要一下子超出了人體的極限，就像一個(gè)人，制定的每天300個(gè)俯臥撐外加300個(gè)仰臥起坐，這樣做，只能是讓你的身體肌肉收到嚴(yán)重的傷害，達(dá)不到減肥的目的，可以循序漸進(jìn)的來進(jìn)行，第一周20個(gè)俯臥撐20個(gè)仰臥起坐，以后每周加10個(gè)或者15個(gè)的。循序漸進(jìn)的來，是個(gè)不錯(cuò)的選擇。

3、改變作息

減肥更是個(gè)人毅力的考驗(yàn)，一個(gè)體重200斤左右的男人，減少飲食是非常困難的。遇到飯局怎么辦？男士們可以給自己點(diǎn)紅豆撈，水果撈之類的低卡飲品，只要自己不餓，也就不對(duì)那些美食心生幻想了。其實(shí)很多男士對(duì)于美食是很享受的，不過減肥放在第一位的時(shí)候，口腹之欲也就需要控制了。不提倡節(jié)食減肥，但是吃飯的時(shí)候也要稍微注意一下，不要吃過得肥肉，多吃青菜！千萬不要頓頓和吃剩下的菜湯！適當(dāng)節(jié)制飲食，每餐以吃七分飽為度，盡量少吃糖、淀粉、動(dòng)物脂肪等富含營養(yǎng)的食品，并通過適量運(yùn)動(dòng)可促進(jìn)體內(nèi)脂肪的消耗。平常少喝甜的飲料，多喝白開水！每天保證至少2000毫升的'水！加快新陳代謝！

4、多做健美操

盤腿而坐，手握一重物置于腦后。舉起重物至頭上，同時(shí)呼氣收腹，上臂放松、將手放回腦后，同時(shí)吸氣，放松腹肌。反復(fù)做8—12次。兩足踝靠緊，平躺在墊子上，雙腳固定住。手伸直在頭頂處，用力坐起，手觸足尖，然后上體緩慢后倒。反復(fù)做10次。雙手握在門框上，使身體懸空，然后用力收腹，雙腿伸直上舉，使腿與軀干成90攝氏度，停留片刻再緩慢放下復(fù)原。反復(fù)做5~10。自然站立，左手輕按腹部，右手放在腦后。慢慢吸氣收腹，同時(shí)左手向內(nèi)壓腹部，憋一會(huì)氣，再呼出，使腹肌逐漸放松并向前拱起，反復(fù)做10次。

三、男性想要減肥就必須這么做

1、少吃脂肪類食物

相關(guān)人士指出，如果男性想減肥成功，那就要在平時(shí)的飲食上多多注意了，盡量少吃含有脂肪類的食物，因?yàn)槊?克脂肪合9千卡熱量，而與脂肪相比，碳水化合物和蛋白質(zhì)每克所含熱量要低得多，約4千卡。因此，男性要減肥不必少吃東西，可以用新鮮的蔬菜、水果、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物，要是能夠做到每天只吃20—40克脂肪，可以在2個(gè)月內(nèi)減輕體重10磅。然而，不是每個(gè)人少吃脂肪都能減肥，如果碳水化合物食用過多，也會(huì)使體重增加。

2、降低熱量的攝取

男性們想要更好的減掉身上的肥肉，那么，你就要控制好熱量的攝取，根據(jù)相關(guān)的調(diào)查發(fā)現(xiàn)，如果一個(gè)人每天可以少攝取800大卡的熱量，可在6個(gè)星期內(nèi)減少10磅體重；少攝取500大卡，可在2個(gè)半月內(nèi)減輕10磅體重。但是，切忌體重降得過快，否則是很危險(xiǎn)的。大家須知，每人每天至少要攝取1200千卡的熱量，如果供給身體的熱量太少；就會(huì)失去肌肉，而肌肉是人體消耗熱量、促進(jìn)新陳代謝的關(guān)鍵。

此種減肥方法，每位肥胖者都可以輕松達(dá)到。

3、減少食物的攝入量

男性們要是想減輕自己的體重，其實(shí)沒有必要放棄自己喜愛的食物，只要在平時(shí)加以控制就可以了。如果有的人偏愛某種食物，并且食用量過大，那就要注意減少每次的分量。不是每周4次，每次200克肉的食用量，而是每次100克，這樣就可以少攝取1200千卡的熱量，可在大約7個(gè)半月的時(shí)間內(nèi)減少們磅體重。建議減肥者在廚房放一個(gè)秤，貼一條提示標(biāo)語，注意提醒自己攝取食品的重量。

4、多吃流食

在日常的生活中，制作流食的方法是很方便的，若是男性們每天可以有一餐只食用流食或飲料，那么，可在8個(gè)月內(nèi)減輕10磅體重。此外，所制作的流食也要多樣化，以免缺少營養(yǎng)。當(dāng)然，也可在相關(guān)人士的指導(dǎo)下，甚至可以每日兩餐流食，這樣可在5個(gè)星期內(nèi)減輕10磅體重，但要確保所選擇的流食能提供身體所需的營養(yǎng)素和蛋白質(zhì)，并要保證一日三餐。

5、走掉體重

男性們?cè)跍p肥的時(shí)候除了在飲食下功夫之外，也可以結(jié)合一些小運(yùn)動(dòng)來進(jìn)行合理的減肥，例如散步，如果能堅(jiān)持每周5天，每天1次，每次在45分鐘內(nèi)走5公里的路程，這樣做可以在6個(gè)月內(nèi)減去10磅體重。若是能在45分鐘內(nèi)走6。5公里，則體重下降得更快。不過，也許有人會(huì)說“沒有時(shí)間散步”。其實(shí)，時(shí)間是擠出來的。相關(guān)人士指出：采用這種減肥方法可能會(huì)增加食欲。因此，散步之前或之后，可以吃一些低脂肪的食品或新鮮水果，多喝水，以補(bǔ)充因出汗減少的體內(nèi)水分。

6、固定鍛煉

男性在減肥的過程中可以每周進(jìn)行3至5次的固定鍛煉，這種方法可以有效的減少體內(nèi)脂肪、減輕體重、增加肌肉、使精力充沛等效果，還有就是，跑步，可每周5次，每次45分鐘，每分鐘170米的速度，這樣也可在3個(gè)月內(nèi)減少10磅；跳舞，每周6次，每次1小時(shí)，可在4個(gè)月內(nèi)減少10磅；游泳，每周4小時(shí)，可在4個(gè)月內(nèi)減少10磅；騎自行車，每周4次，每次1小時(shí)，每小時(shí)15公里的速度，可在5個(gè)月內(nèi)減少10磅。如果以前沒有進(jìn)行過固定的鍛煉，開始時(shí)要少做一些，以防傷害身體。運(yùn)動(dòng)量過大，會(huì)增加食量，這樣也達(dá)不到減肥的目的。

男人最好減肥方法

減肥已經(jīng)不是女生的專利，好多男人都在抱怨自己太胖了，在不斷尋找又快又好的減肥方式。下面我就和大家分享男人最好減肥方法，希望對(duì)大家有幫助!

男人最好減肥方法一1、不要安逸要多?費(fèi)勁?

無論你干什么工作，你仍然有消耗熱量的辦法。騎自行車、跑步、游泳、散步等有氧運(yùn)動(dòng)是消耗體內(nèi)熱量的最有效辦法，你做什么運(yùn)動(dòng)沒有關(guān)系，只要能使你的心跳加速至少持續(xù)20分鐘。

2、在工作時(shí)減肥

把車放得遠(yuǎn)一點(diǎn)，你可以享受散步的樂趣。走進(jìn)大樓，不要乘電梯，自己爬上樓去;你也可以自己送文件而不是發(fā)E-mail;工間休息，毫不猶豫地去散步而不是去喝咖啡、可樂，因?yàn)樯⒉奖热魏我环N飲料都能使你頭腦清醒。

3、少吃高?油水?的食物

吃飯不要太急。男人吃東西總是好像不吃就會(huì)有人來搶一樣。這樣，在你的大腦還沒有反應(yīng)過來時(shí)，你已經(jīng)吃飽了，但在你的大腦還沒有發(fā)出吃飽的指令之前，你還會(huì)不停地吃。你不必費(fèi)心去算這些數(shù)字，只要記住少吃富含?油水?的食物就可以了。

4、練習(xí)跑步

(1)在運(yùn)動(dòng)前，應(yīng)該舒展身體，做充分的準(zhǔn)備活動(dòng)。

(2)開始練慢跑的時(shí)候，運(yùn)動(dòng)量要循序漸進(jìn)，可以采取慢跑加步行交替的方式進(jìn)行，距離不宜太長。等練了一段日子后，身體逐步適應(yīng)了慢跑，可減少步行，直到全部慢跑。

(3)在習(xí)慣了慢跑之后，找到身體不感疲勞的最佳跑步速度。

(4)跑步前腳掌先著地，過渡到全腳掌著地。

(5)跑步時(shí)應(yīng)保持有節(jié)奏的呼吸，開始時(shí)鼻子吸氣，口呼氣。逐漸過渡到口鼻同時(shí)呼吸。

(6)為擴(kuò)大肺活量，應(yīng)用腹部呼吸法。(吸氣時(shí)，腹部隆起，呼氣時(shí)，腹部凹下)。

(7)運(yùn)動(dòng)后，應(yīng)舒展身體，做充分的放松活動(dòng)。

(8)運(yùn)動(dòng)后，要用熱水搽身，不要用冷水。

(9)運(yùn)動(dòng)后的飲水和餐食應(yīng)該到心率恢復(fù)正常水平時(shí)候 運(yùn)動(dòng)量：每天20-40 分鐘。

男人最好減肥方法二1、飯后一定要活動(dòng)

正常人肥胖的原因不是吃的太多，就是運(yùn)動(dòng)的少。所以在我們進(jìn)餐之后(食物還沒有完全消化之前)，千萬不可立刻就懶在一個(gè)地方兒不去運(yùn)動(dòng)。否則我們的身體很容易就會(huì)堆積脂肪。因此，飯后我們要想辦法，讓自己活動(dòng)起來，讓熱量盡快的消耗掉，比如可以選擇洗碗、做做家務(wù)活，或者出去散散步什么的，這些都是非常棒的減肥小技巧。

2、按摩減肥

按摩是最直接最有效最健康的瘦身方式，通過按摩刺激穴位，促進(jìn)血液和淋巴循環(huán),排出毒素、消除肥胖，同時(shí)還可以通過刺激分布在身上的重要穴位調(diào)整荷爾蒙分泌。

很多人對(duì)按摩瘦身的效果都相當(dāng)有體會(huì)，不過采用此種男人最好的減肥方法減肥也是需要堅(jiān)持才能有效果的。

3、仰臥起坐

做仰臥起坐是一種男人最好的減肥方法，不過，大家一定要記住，千萬不要在軟的床上練習(xí)仰臥起坐，應(yīng)該使用瑜伽墊才可以真實(shí)有效的鍛煉到腹部肌群。

另外，膝蓋彎曲弧度越大，仰臥起坐的難度就越難，因此初學(xué)者可將膝蓋彎曲90度，做3-4組的仰臥起坐訓(xùn)練，每組15-20次。

4、改變工作習(xí)性

既然無法按時(shí)運(yùn)動(dòng)，已是苦情上班族的宿命，男生便要懂得利用空檔，例如電腦在跑檔案，起身動(dòng)一動(dòng)，走路去倒杯水，送公文，也算運(yùn)動(dòng)，盡量每工作30分鐘，活動(dòng)5分鐘。

因?yàn)樵谏眢w保持運(yùn)動(dòng)時(shí)，就會(huì)消耗熱量，每天上下班能騎車就不開車，能走路就不騎車，平時(shí)不做電梯，多走走樓梯等，這樣也能幫助你消耗更多的熱量。

5、晚餐吃蔬菜沙拉

晚餐吃地過多而運(yùn)動(dòng)過少得話，就會(huì)導(dǎo)致熱量堆積，容易導(dǎo)致發(fā)胖。但是，如果吃地過少又會(huì)導(dǎo)致你深夜由于饑餓而暴飲暴食或者是無法安眠，這樣對(duì)減肥也是非常不利得。所以，低脂蔬菜沙拉就是最好得晚餐選擇。蔬菜是高纖維的低卡食品，不僅能幫助你大大地增加飽腹感，還不會(huì)導(dǎo)致熱量攝入過量得問題哦!

6、飯后站立半個(gè)小時(shí)

之所以會(huì)發(fā)胖，大多是因?yàn)樵谌粘５纳钪惺韬鲆恍┘?xì)節(jié)所造成的，很多時(shí)候大家由于工作學(xué)習(xí)忙，根本沒有時(shí)間來合理調(diào)配生活，安排自己的飲食起居。如果實(shí)在沒時(shí)間進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，那就在吃飽飯后站立半小時(shí)，同時(shí)再搭配使用一款超優(yōu)質(zhì)的輔瘦，這樣減脂瘦身的效果會(huì)更顯著。

輔瘦是近些年來非常流行的減脂模式，當(dāng)下最知名的輔瘦品牌Amywish，不僅能為大家?guī)碜畲蠡娜贾Ч?，還能幫助改善身體不良狀態(tài)以及提高機(jī)體代謝能力，從而由內(nèi)而外的改善易胖型體質(zhì)!

7、直視你的運(yùn)動(dòng)軟肋

當(dāng)你健身一段時(shí)間后，你可以明顯感覺到自己在哪一方面需要加強(qiáng)，例如你覺得你的靈活度不夠，那么不如嘗試一些可以加強(qiáng)身體靈活度的鍛煉。

當(dāng)你向弱項(xiàng)?進(jìn)攻?時(shí)，會(huì)有不一樣的成就感，瘦身也不再是一種負(fù)擔(dān)。因此，直視你的運(yùn)動(dòng)軟肋也是一種非常重要的男人最好的減肥方法!

8、各類有趣的運(yùn)動(dòng)

想要減脂瘦身，除了上述幾種男人最好的減肥方法，我們還可以根據(jù)自己的喜好選擇不同的運(yùn)動(dòng)方式，例如打太極拳、跳民族舞、或者是騎自行車等等。

男人最好減肥方法三進(jìn)行有效的鍛煉，多參加體育鍛煉，如跑步、爬山、騎車、游泳、打球等，可使腹部脂肪減少。 切不可為使腹部減少而采用無限制節(jié)食、裹腹的方法，此類方法不僅達(dá)不到強(qiáng)健腹部肌肉的作用，反而會(huì)影響人的健康。

適當(dāng)節(jié)制飲食，每餐以吃七分飽為度，盡量少吃糖、淀粉、動(dòng)物脂肪等富含營養(yǎng)的食品，并通過適量運(yùn)動(dòng)可促進(jìn)體內(nèi)脂肪的消耗。

可以利用家里的條件多做腹部健美操，首先盤腿而坐，手握啞鈴置于腦后。舉起啞鈴至頭上，同時(shí)呼氣收腹，上臂放松，將手放回腦后，同時(shí)吸氣，放松腹肌，反復(fù)做8-12次。然后兩足踝靠緊，平躺在收腹機(jī)墊子上，雙腳固定住。手伸直在頭頂處，用力坐起，手觸足尖，然后上體緩慢后倒。反復(fù)做10次。第三部雙手握在收腹機(jī)上框上，使身體懸空，然后用力收腹，雙腿伸直上舉，使腿與軀干成90攝氏度，停留片刻再緩慢放下復(fù)原，反復(fù)做5~10次。第四部自然站立，左手輕按腹部，右手放在腦后，慢慢吸氣收腹，同時(shí)左手向內(nèi)壓腹部，憋一會(huì)氣，再呼出，使腹肌逐漸放松并向前拱起，反復(fù)做10次。 隨后休息10分鐘，重復(fù)以上動(dòng)作，每天堅(jiān)持做一次。大概用時(shí)10分鐘。

減肥不能吃的食物 .1、油條。先不提油條的制作衛(wèi)不衛(wèi)生,它所含的脂肪也非常高!

1.2、栗子。板栗淀粉含量高，吃多了不但容易脹,更不利于保持體重!

1.3、話梅。話梅不但配料多,糖分鹽分大,還會(huì)幫你開胃越吃越多!

1.4、烤腸。經(jīng)過油炸燒烤的它們可是有著很高的油脂和脂肪的。

1.5、方便面

1.6、薯片。薯片的鹽分極高,熱量也就可想而知!

1.7、可樂?？蓸返闹乜谖稌?huì)促進(jìn)你吃下更多的食物,要是每天來一罐,一年就能讓你發(fā)胖8公斤。

有效減肥的食譜 1、黃瓜雞蛋法

每頓飯只吃雞蛋和黃瓜,一天三餐都這樣,堅(jiān)持7天,你一定會(huì)瘦,這是很好的減肥方法。

原理:黃瓜果肉脆甜多汁,清香可口,它含有膠質(zhì)、果酸和生物活性酶,可促進(jìn)機(jī)體代謝,能治療曬傷、雀斑和皮膚過敏。黃瓜還能清熱利尿、預(yù)防便秘。新鮮黃瓜中含有的丙醇二酸,能有效地抑制糖類物質(zhì)轉(zhuǎn)化為脂肪,因此,常吃黃瓜對(duì)減肥和預(yù)防冠心病有很大的好處。

2、蘋果減肥法

吃2天蘋果然后正常節(jié)制的飲食3天,這樣幾個(gè)周期循環(huán),效果不錯(cuò)。

原理:肥胖這都是因?yàn)槌缘臇|西過多使得胃變得大,從而變的更想吃東西。蘋果能夠是胃部收縮,這樣胃變小了也就不怎么想吃東西了,那時(shí)口味變淡,也就不想吃刺激性食物或者是油膩食物了。

3、荷葉減肥法

把荷葉,決明子,甘草,檸檬片,熬成湯,數(shù)量酌情,堅(jiān)持2周見效。

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