男人減肥用什么方法管用,男人吃什么能減肥

一、男人減肥方法

1.耳針

耳穴：口、食道、十二指腸、饑點(diǎn)、內(nèi)分泌、腦、胃。

操作：每次選1~2穴，以雙側(cè)耳交替方式扎針，每周耳針貼敷2~3次，10次為2個(gè)療程，而每次療程間隔5~7天。

2.體針〈之一〉

取穴：主穴為關(guān)元、三陰交。

配穴：依據(jù)辯證分型而取。

屬脾虛濕帶：內(nèi)關(guān)、水分、天樞、豐隆、列缺、脾俞。

屬濕熱內(nèi)盛：曲池、支溝、大橫、四滿、內(nèi)庭、腹結(jié)。

屬衡任失調(diào)：支溝、中注、帶脈、血海、腎俞、太溪。

操作：每次主穴必取，然后依據(jù)癥型酌加配穴3~4個(gè)。每次均留針半小時(shí)，隔日1次，15次為一療程，每次療程間隔5天。

3.體針〈之二〉

取穴：主穴為天樞、中睆、大橫。

配穴：曲池、合谷、膏肓、內(nèi)庭、三陰交。

操作：天樞、大橫接電針儀，然后持續(xù)通電15~20分鐘，每日獲隔日1次，10次為一療程。

4.芒針

取穴：肩禹透曲池、梁丘透髀關(guān)、梁門透歸來。

操作：選28號(hào)3吋長的芒針備用，每次每穴都要扎針。

二、男人減肥食譜

減肥食譜一

早餐豆?jié){一碗、全麥面包兩片、雞蛋一個(gè)。

中餐腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、醋烹綠豆芽，米飯半碗。

晚餐素炒西胡蘆、蝦米燒冬瓜、腐竹拌黃瓜，紅豆粥一小碗。

減肥食譜二

早餐紅豆大米粥一碗，爽口小菜一碟(黃瓜、胡羅卜、芹菜加上煮五香花生米)，桂圓或大棗1把。

中餐西紅柿炒雞蛋，木耳拌芹菜，清炒油麥菜，米飯半碗。

晚餐菠菜豬血豆腐湯，炒土豆絲，涼拌白菜心。

減肥食譜三

早餐醬豆腐、蒸蛋羹、半個(gè)饅頭。

中餐涼拌西蘭花、清蒸魚、青椒冬筍丁，米飯半碗。

晚餐涼拌青筍，麻婆豆腐，酸辣藕片，小米粥一碗。

減肥食譜四

早餐南瓜枸杞大米粥、煎雞蛋、什錦泡菜。

中餐紅燒牛肉，涼拌菠菜，素炒芥蘭，半個(gè)饅頭。

晚餐冬瓜排骨湯，胡蘿卜青椒土豆絲、涼拌茄泥。

減肥食譜五

早餐一個(gè)蒸糯玉米，1個(gè)荷包蛋，一杯牛奶。

中餐西紅柿牛肉面(面只吃一半)，涼拌海帶胡蘿卜絲。

晚餐豆苗魚丸湯，素炒絲瓜，烤甘薯1塊。

減肥食譜六

早餐牛奶一杯、雞蛋煎餅(不要中間的薄脆)1塊。

中餐豆皮炒青椒，黃瓜拌雞絲，香菇炒油菜。

晚餐蒜泥拌醬牛肉，辣椒炒苦瓜，青菜肉絲粉絲湯。

減肥食譜七

早餐紅棗玉米糊糊一碗，素包子一個(gè)。

中餐素燜扁豆，番茄菜花，蝦仁蒸蛋羹，半碗米飯。

晚餐麻辣燙，包括豆腐、蘑菇、青菜、海帶、雞肉丸等一大碗。

減肥食譜八

早餐牛奶燕麥粥一碗，肉松1勺，桂圓5個(gè)。

中餐熏魚1塊，涼拌豆芽胡蘿卜海帶絲1盤，紅豆沙小湯圓1碗，大棗5個(gè)。

晚餐咸蛋1個(gè)，鳳爪1盤，涼拌綠菜花，紫米粥1碗。

三、男人用這些方法快速減肥

一、控制三餐飲食攝取量

以每餐8分飽最理想，而且要吃足蔬菜與水果，標(biāo)準(zhǔn)吃法是，1餐吃1個(gè)拳頭大小的蔬菜，與1個(gè)橘子大小的水果，食物營養(yǎng)配置則是60%吃淀粉，糖類，吃脂肪25%，15%吃蛋白質(zhì)。少吃高熱量食物，即使應(yīng)酬聚餐也要多吃蔬菜，秘訣是先吃蔬菜，大約3分飽后，再吃其他食物，以確保蔬菜攝取量充足。此外，酒能避則避?！捌淳啤笔桥_(tái)灣非常不好的應(yīng)酬陋習(xí)，現(xiàn)代上班族要突破傳統(tǒng)，改變這項(xiàng)危害健康的交際觀念，非不得已，淺酌也能賓主盡歡。

二、改變工作習(xí)性

既然無法按時(shí)運(yùn)動(dòng)，男士便要懂得利用空當(dāng)進(jìn)行活動(dòng)，例如讓電腦休息的時(shí)候，你也起身動(dòng)一動(dòng)，走路去倒杯水，送公文，也算運(yùn)動(dòng)，盡量每工作30分鐘，活動(dòng)5分鐘。身體保持活動(dòng)，就能消耗熱量，建議男生不要每天開車上下班，有時(shí)走路去坐公車，或上下班時(shí)，爬樓梯到目的地，能很好地幫助你消耗前一晚殘留在體內(nèi)的多余脂肪。

三、生活作息正常

盡量不要熬夜，工作能早起做，就早起做，非不得已，熬夜工作絕對(duì)要克制食量，不要一時(shí)心煩氣躁，猛吃垃圾食物，體重常因此增加。

四、養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)習(xí)慣

工作至上的男生，千萬別讓工作毀了你的健康，尤其是結(jié)了婚的男人，經(jīng)常因家庭和工作的雙重壓力，放棄原本最愛的休閑運(yùn)動(dòng)。

可以在假日的時(shí)候，約上三五好友的家庭湊對(duì)運(yùn)動(dòng)，每星期花2小時(shí)，既可交際，還可培養(yǎng)家庭感情。

五、懂得釋放壓力

工作一定有壓力，年輕上班族踏進(jìn)職場，就要找到自己的出氣筒，試時(shí)紓解壓力，休假，運(yùn)動(dòng)，聽音樂……都是可行方法，重點(diǎn)是不讓工作壓力日積月累，最終造成身體負(fù)擔(dān)。

四、男人想減肥水果不能這樣吃

誤區(qū)一：把水果當(dāng)“干糧”。水果多偏涼性。如果吃多了，容易造成腹瀉。除此以外，水果沒有淀粉、蛋白質(zhì)這些能量來源，吃過多水果，大腦會(huì)持續(xù)發(fā)出沒有飽的錯(cuò)誤信息，還會(huì)使血糖的濃度提高，讓血糖在胃里停留的時(shí)間長，對(duì)胃的損害大。高血糖還會(huì)引起癥狀表現(xiàn)為躁動(dòng)、頭昏，高血糖的果糖尿等癥。因此，建議吃瓜果前，要正確地了解自己的身體狀況。脾胃不好的人吃涼性食物不適合。

誤區(qū)二：吃香蕉蘸蜂蜜能快速減肥。香蕉富含膳食纖維，能刺激腸胃的蠕動(dòng)，從而幫助排瀉。如果什么都不吃，只吃香蕉蘸蜂蜜，熱量會(huì)遠(yuǎn)遠(yuǎn)比正餐低，自然也就瘦下來了。但要注意，這樣的急速減重，會(huì)使身體往往因?yàn)闆]做好調(diào)適，而產(chǎn)生不良的反應(yīng)。如果長期以香蕉為食，身體會(huì)缺乏各種營養(yǎng)成份，如蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)等，慢慢地身體就會(huì)發(fā)出危險(xiǎn)警報(bào)。

誤區(qū)三：菠蘿的酵素能幫助消化。菠蘿含有豐富的維它命B1，能促進(jìn)新陳代謝、消除疲勞感，還有豐富的膳食纖維，讓消化更順暢。愛吃菠蘿的男性，可以在飯后吃一些，但千萬不要在胃袋空的時(shí)候食用，不然，很容易被酵素傷害。

誤區(qū)四：用葡萄柚代替一天中的某一餐能幫助減肥。葡萄柚含有豐富的維它命C，糖份不高，如果只吃一顆葡萄柚來代替一餐，其熱量相當(dāng)?shù)?。假使其它餐的熱量足夠，一段時(shí)間后自然會(huì)瘦下來。但如果體質(zhì)較弱，盡量先吃幾片高纖蘇打餅干，避免因空腹，受不了酸度而引發(fā)的腸胃疼痛。

誤區(qū)五：水果加維生素片。不吃主食，不吃早餐，把減肥寄托在某種水果上的方法是不科學(xué)。一個(gè)水果+一把藥片的減肥法確實(shí)有用，但是否恰當(dāng)，還是三思而行。因?yàn)檫@會(huì)使身體的整體代謝平衡破壞通過飲食來減肥，大部分減的是水分，而一些營養(yǎng)物質(zhì)想要靠水分來運(yùn)送，體內(nèi)的毒素也靠水分帶走。

男士吃什么減肥藥效果好

男士也可以吃減肥藥減肥，那么男士吃什么減肥藥效果好呢？

首先，男士減肥藥比較常見的就是以脂肪酶抑制劑為代表的奧利司他，相比于其他的減肥藥而言，比較健康，而且目前成分也比較明確，主要是通過抑制腸道內(nèi)脂肪的吸收來進(jìn)行減肥。而且副作用比較少，主要就是消化道的反應(yīng)，表現(xiàn)為腹脹、腹瀉、便秘等，一般很少有患者因?yàn)椴涣挤磻?yīng)而停藥，在減肥藥中屬于最優(yōu)選擇。

其次，男士減肥藥可以選擇中藥金銀花來減肥，可以下火祛濕，相對(duì)也比較安全，沒有什么不良的反應(yīng)。不過，如果沒有明確禁忌癥，還是建議優(yōu)先選擇控制飲食結(jié)合適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)來減肥。

男人減肥瘦身方法 這六種方法很有效果

1、控制飲酒量，尤其是啤酒。聚會(huì)或者應(yīng)酬時(shí)，男人一不小心就容易喝多，十多瓶啤酒下肚，身體肯定會(huì)吃不消，長期以往，啤酒肚就長出來了。因此，想要瘦身，必須控制飲酒量。如果實(shí)在沒辦法拒絕飲酒，需要掌握技巧，最好不要牛飲，并且喝酒前喝點(diǎn)牛奶或者吃點(diǎn)東西墊肚。

2、少吃夜宵。夜宵都是一些高熱、高脂、高油的油炸食物，非常容易發(fā)胖，并且不利于身體健康。在身體的新陳代謝速度比較慢的時(shí)候，攝入過量的熱量，不胖才怪。因此，必須少吃夜宵并長期堅(jiān)持。

3、多做有氧運(yùn)動(dòng)。男人的胖和女人的不一樣，男人身上大部分都是比較結(jié)實(shí)的肌肉，這些肌肉是高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)形成的。因此，男人要想減肥，只能通過有氧運(yùn)動(dòng)來實(shí)現(xiàn)。比如慢跑、勁走、騎行等。

4、常稱體重。減肥最難的一點(diǎn)是堅(jiān)持，常稱體重，可以起到督導(dǎo)檢查的作用，并且可以根據(jù)減肥效果調(diào)整減肥方法，以免走錯(cuò)方向。

5、少熬夜，多休息?，F(xiàn)在有一個(gè)說法，叫“過勞肥”。工作過度，經(jīng)常久坐、加班熬夜、飲食不規(guī)律，身體的新陳代謝會(huì)變得紊亂，身體器官無法正常工作，梨形身材就更容易出現(xiàn)。因此，一定要注意勞逸結(jié)合，規(guī)律作息。

6、多吃蔬菜少吃肥肉。蔬菜富含膳食纖維，可以加速腸胃蠕動(dòng)，促進(jìn)消化。而肥肉富含脂肪，難以消化。因此，男人減肥，也需要注意飲食得當(dāng)。

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