想去掉啤酒肚晚餐要少吃

想去掉啤酒肚晚餐要少吃

啤酒肚是現(xiàn)在生活中很多人都存在的問題，尤其是中年人，是啤酒肚的現(xiàn)象非常普遍，對(duì)于啤酒肚的人來說是比較苦惱的，都在想通過各種方式來去掉啤酒肚，其實(shí)去掉啤酒肚的話也不是沒有辦法，首先要做的就是晚餐要少吃，下面我們就來了解一下吧！

現(xiàn)在的都市生活，人們都會(huì)把晚餐做得非常的豐盛，晚餐比較豐盛，雖然說讓人很有食欲，但是對(duì)于一些啤酒肚的人來說，應(yīng)該要控制。從控制小肚子的角度出發(fā)，晚餐建議少吃米面等淀粉類主食。晚餐的飯桌上，蔬菜、雞蛋、魚和瘦肉應(yīng)該成為主角，一碗菌類煲成的湯也是減少主食不錯(cuò)的選擇。

此外，過了晚上8點(diǎn)以后盡量不要吃任何主食，因?yàn)樵谶@個(gè)時(shí)期如果再吃主食的話，那么就不容易消化，比較容易造成脂肪在腹部堆積，久而久之，還會(huì)誘發(fā)胃部的一些病癥。

有不少人反映，按照去掉啤酒肚方法吃，晚上特別容易感覺餓。這是早期身體出現(xiàn)了不適應(yīng)的癥狀，如果不吃東西，人感到相當(dāng)難受。喝杯牛奶或者吃點(diǎn)豆腐干等豆制品，便可以解決肚子餓的問題，要記住不要吃多呦，緩解一下餓就可以啦。經(jīng)過一個(gè)月左右的時(shí)間，身體適應(yīng)了，晚上便很少感覺到餓了，啤酒肚也會(huì)慢慢的好轉(zhuǎn)。此外對(duì)于啤酒一定要少喝為妙！

要去掉啤酒肚，除了晚餐要少吃以外，還要控制平時(shí)的飲食，盡量清淡一些，不要過于油膩，特別是啤酒一定要少喝，盡量不喝，而且要進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，燃燒脂肪才能起到好的效果，希望有啤酒肚的朋友們都能夠重視起來，采取相關(guān)的措施。

如何有效減去啤酒肚

要想消除“啤酒肚”，需要從多方面共同努力，比如，平時(shí)吃飯吃7分飽；每天至少運(yùn)動(dòng)30分鐘；睡前洗個(gè)溫水澡，改善睡眠狀況等。
日本醫(yī)學(xué)專家制定了一套隨時(shí)隨地可做的運(yùn)動(dòng)，對(duì)消除“啤酒肚”效果很好。一是雙手抱肘，兩腿并立；二是少乘電梯，步行上樓；三是凡能站著完成的事，最好站著完成，如等人、打電話、看報(bào)、穿鞋襪等。站立時(shí)稍踮腳尖，使身體處于比較緊張的狀態(tài)。專家還建議，要減掉肚子上的脂肪，最好在加強(qiáng)全身運(yùn)動(dòng)的情況下，再加強(qiáng)腹部運(yùn)動(dòng)。
此外，要一天三餐：不應(yīng)忽略早餐和午餐。如果不吃午餐，你很可能饑腸轆轆地回到家里，在晚餐桌上大吃一頓。少吃零食：只攜帶低脂肪、低能量的小吃或零食，如水果、蔬菜、餅干等。
在辦公桌上放瓶水：一天內(nèi)要時(shí)常喝水。當(dāng)你想吃點(diǎn)甜東西時(shí)，就喝杯水，吃甜食的愿望馬上就會(huì)消失。不要讓精神壓力促使多吃:當(dāng)有精神壓力時(shí)，不要拿起食物，而是出去散步。體力活動(dòng)比吃東西更有利于解除精神壓力。
不要在外面吃飯:飯館的飯往往比家做的飯含有更多的能量和脂肪。留意你單位附近提供低脂飯菜的餐館。不要去快餐連鎖店，因?yàn)槟抢锟晒┻x擇的低脂肪食物很少。
不要一個(gè)人進(jìn)食:要和同事、朋友一起進(jìn)食。把注意力放在同伴的談話上，而不是食物上。不吃自助餐:自助餐往往導(dǎo)致吃得很多.
注意酒量:酒精含能量較高，它可阻止體脂的消耗，還降低意志力。如果你想飲些酒，最好與汽水混起來喝。多喝水和低能量飲料

怎樣快速消除啤酒肚

所謂知己知彼，才能百戰(zhàn)百勝，消除啤酒肚之前，我們必須弄清楚以下三個(gè)問題。

1.喝啤酒是否是導(dǎo)致啤酒肚的元兇。

很多人顧名思義地以為啤酒肚是喝啤酒喝出來的，并天真地以為只要不喝酒就不會(huì)有啤酒肚，或者只要停止喝酒，肚子就會(huì)變小。但事實(shí)上，啤酒肚并不是喝啤酒造成的。啤酒的主要原料只有大麥芽、酒花和水，一瓶瓶裝600ML的啤酒是220大卡左右，適量飲用啤酒實(shí)際是不會(huì)導(dǎo)致啤酒肚的。但是如果邊喝啤酒邊攝入大量下酒菜，總熱量攝入超標(biāo)，肯定會(huì)導(dǎo)致脂肪大量堆積、使人發(fā)胖。

2.為何有啤酒肚的男性居多。

人的脂肪表面存有一種促進(jìn)脂肪細(xì)胞吸收脂肪的功能A分子，男性的脂肪A分子大部分分布在腹部，加上腹部?jī)?nèi)有一條長(zhǎng)約7米至8米的腸子盤錯(cuò)在內(nèi)，腸子上的腸系膜面積相當(dāng)大，在脂肪A分子的作用下可以吸收大量的脂肪，導(dǎo)致腹部肥胖。而女性則恰恰相反，其脂肪細(xì)胞表面的A分子主要分布在臀部和大腿部。因此，男性肥胖通常從腹部開始，而女性肥胖往往從臀部和大腿部先開始。

3.啤酒肚形成的真正原因。

為啤酒證明后，我們需要了解形成啤酒肚的真正原因。除了腹脹、腹水這些病理性原因外，大部分的腹部肥胖主要原因有缺乏運(yùn)動(dòng)、飲食無節(jié)制導(dǎo)致脂肪堆積腹部；日常壓力導(dǎo)致自主神經(jīng)系統(tǒng)失衡、睡眠質(zhì)量差；坐姿、站姿不正確導(dǎo)致身體中心偏移、肌肉失衡、下腹突出；

排毒不順暢，腸胃蠕動(dòng)功能減弱導(dǎo)致腹部鼓脹。

啤酒肚，不僅影響外在形象，對(duì)于健康的威脅也相當(dāng)大，因此必須要從健康的飲食和規(guī)律的運(yùn)動(dòng)量?jī)煞矫嫱瑫r(shí)著手，才能有效消擺脫大腹便便的體型，重拾風(fēng)度翩翩。

一、一天三餐，注意飲食

為了減肥而放棄早餐是非常不正確的選擇。因?yàn)槊刻煸缟鲜侨梭w脾胃功能啟動(dòng)的階段，膽汁也進(jìn)入分泌旺盛期，如果不吃早餐會(huì)損害這些器官的功能和健康。因此，早餐不能不吃，而且還要吃飽吃好;午餐不吃，容易增加晚餐食欲，從而造成脂肪囤積，但是午餐只需吃7分飽;晚餐建議少吃米面等淀粉類主食，蔬菜、雞蛋、魚和瘦弱應(yīng)成為餐桌主角。并且八點(diǎn)以后就不要再吃任何主食，減肥前一個(gè)月可喝杯牛奶或吃點(diǎn)豆干減輕饑餓感。日常還應(yīng)少吃零食，只攜帶低脂肪、低能量的水果、蔬菜、餅干等。

二、多喝水，多喝湯

很多人喜歡是食物來緩解壓力，中醫(yī)減肥專家提醒，如果你想吃東西的時(shí)候可以多喝水或者出去散步。飯前喝碗湯也是個(gè)非常不錯(cuò)的生活習(xí)慣，不僅增加營(yíng)養(yǎng)，還能利用湯水占去胃部一部分空間，這樣實(shí)際吃的東西就少了，只是油太重的湯少喝為宜。

三、喝茶去脂，盡量少飲酒

喝茶去脂，但是要適當(dāng)。最好過一個(gè)小時(shí)，并且在茶葉的選擇上也要與上午的有所區(qū)別，以求達(dá)到最佳的去脂功效。喝茶的數(shù)量建議在500~600毫升左右即兩杯。如果有失眠癥狀的人，下午可以白開水代之。雖然造成男人啤酒的根本原因并不是喝酒，但是酒精可以組織體內(nèi)脂肪消耗，所以最好少喝。

四、每天至少運(yùn)動(dòng)30分鐘

想要減掉啤酒肚，最好在加強(qiáng)全身運(yùn)動(dòng)的情況下，再加強(qiáng)腹部運(yùn)動(dòng)。日本醫(yī)學(xué)專家制定了一套消除啤酒肚的運(yùn)動(dòng)，具體步驟如下：

(1)雙手抱肘，兩腿并立;

(2)少乘電梯，步行上樓;

(3)凡能站著完成的事，最好站著完成，如等人、打電話、看報(bào)、穿鞋襪等。站立時(shí)稍踮腳尖，使身體處于比較緊張的狀態(tài)

五、保證睡眠質(zhì)量

中醫(yī)認(rèn)為中年男人啤酒肚，睡眠質(zhì)量差是主因。男性深睡眠階段越少，荷爾蒙的分泌也越少，因此荷爾蒙的缺乏使體內(nèi)脂肪增加并聚集于腹部，并且年紀(jì)越大影響越明顯。

以上這五種方法可以幫助消除啤酒肚，但是啤酒肚不是一天出來的，所以方法是需要長(zhǎng)期堅(jiān)持的，只有這樣才可以消除啤酒肚。

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