一、吸煙前要先補(bǔ)充足夠水分
吸煙族中慢性氣管炎、肺氣腫、肺心病甚至癌癥等疾患與長(zhǎng)期在人體水分失衡狀態(tài)下吸煙有著直接關(guān)系!水是生命之源、人體之本,水是焦油的天然克星。
水可以將吸煙過(guò)程中產(chǎn)生的大部分有害物質(zhì)通過(guò)尿道排出體外,在人體水分失去平衡的狀態(tài)下,人體心、肺、脾、肝、腎等多個(gè)臟器器官無(wú)法發(fā)揮正常的功能。早晨起床后、大汗淋淋時(shí)、運(yùn)動(dòng)之后或是口渴時(shí)人體水分已經(jīng)失去平衡,此時(shí),人體的第一個(gè)需求是補(bǔ)水,而不是吸煙!
所以,健康吸煙要求吸煙族在保持人體水分平衡狀態(tài)下吸煙,養(yǎng)成先喝水后吸煙的習(xí)慣。
二、一只煙要一次吸完
現(xiàn)在的吸煙族中有一部分煙民的健康意識(shí)很強(qiáng),有些煙民為了少吸幾支煙,將一支煙分幾次吸,掐滅了再吸,他卻不知道再吸的煙是掐滅后形成的炭化煙!
炭化煙是不能吸食的!煙支炭化部分集聚著更多的焦油和有害物質(zhì),同時(shí),再次點(diǎn)燃時(shí)需要付出幾倍的吸食力量,把更多的有害物質(zhì)帶入身體。所以,掐滅的煙不能再吸。
三、新開(kāi)包的煙要放放再吸
新買的卷煙,在剛剛打開(kāi)煙盒時(shí)不能立即吸食!這就好比剛裝修的房子不能馬上入住,要通風(fēng)幾天才行。這是因?yàn)?,卷煙生產(chǎn)過(guò)程中加入的各種化學(xué)添加劑、粘合劑和卷煙包裝材料,以每分鐘2500支—10000支的速度瞬間全部封閉在煙盒中,打開(kāi)包裝后的卷煙盒中積聚的印刷油墨、各種化學(xué)添加劑和粘合劑及非煙草物質(zhì)所產(chǎn)生的各種異味和有害成分,它必須要有一個(gè)充分的釋放過(guò)程,才能夠還其煙草的本來(lái)面目。
所以,扯開(kāi)煙盒拉線將煙支暴露在空氣中揮發(fā)一下,三分鐘以后再吸;這會(huì)大大降低吸煙對(duì)人體的危害。
四、要間歇性吸煙
一根接一根吸煙是一種不良的吸煙習(xí)慣,和暴飲暴食一樣,給人體健康帶來(lái)嚴(yán)重危害。我們調(diào)查有接頭煙習(xí)慣的煙民大部分吸食的是烤煙型卷煙,其實(shí),吸煙族想減少吸煙量最好的辦法就是換成勁頭大一點(diǎn)的煙草產(chǎn)品,通常情況下混合型卷煙的生理強(qiáng)度高于烤煙型,雪茄煙高于混合型,吸食勁頭大的煙草產(chǎn)品能夠自動(dòng)調(diào)整吸煙族的吸煙頻率和吸食強(qiáng)度,以達(dá)到減少吸煙量的目的。
五、在混合型與烤煙型之間選擇混合型煙
如前所說(shuō),通常情況下混合型卷煙的生理強(qiáng)度高于烤煙型,所以更能給吸食者帶來(lái)滿足感,即可減少吸煙的數(shù)量。而且混合型煙通過(guò)不同種類煙絲的搭配,能讓科研人員更有效的控制香煙中的成分,達(dá)到降焦減害的目的。
六、煙支從煙盒中取出來(lái)要聞一聞
聞聞煙的香氣和味道正不正,有些發(fā)霉煙摸不出來(lái)也看不出來(lái),只能通過(guò)嗅覺(jué)辨別,如有異味或霉變味請(qǐng)不要吸食!我們有許多煙民吸煙的過(guò)程過(guò)于簡(jiǎn)單,買包煙打開(kāi)盒拿出煙即吸,發(fā)現(xiàn)味道不對(duì)再去拿第二支煙去觀察,一是少了不少樂(lè)趣,二是不安全,現(xiàn)在的卷煙企業(yè)使用的都是高速卷煙機(jī),最高的每分鐘可卷10000支卷煙,盡管有嚴(yán)格的質(zhì)量保證措施,但難免不出問(wèn)題,所以,為了您的健康,應(yīng)當(dāng)養(yǎng)成一摸二看三聞的習(xí)慣。另外,一摸二看三聞是過(guò)煙癮滿足習(xí)慣性心理作用的完整過(guò)程,這就是一過(guò)煙癮二保健康!在充分享受吸煙為您帶來(lái)無(wú)窮樂(lè)趣的同時(shí)享受健康長(zhǎng)壽。
七、煙支從煙盒中取出來(lái)先要摸一摸
摸摸軟硬和煙絲水分,煙支不可過(guò)軟或過(guò)硬,水分不能過(guò)大或過(guò)小!煙支過(guò)硬水分偏大,燃燒時(shí)溫度較低,對(duì)吃味有好處,但焦油釋放量多,煙支過(guò)軟煙絲偏干,吸阻小燃燒溫度高,煙氣味道差,有害物質(zhì)增多;煙支太松可豎放著用濾嘴端在桌上頓幾下再吸,煙絲太干加點(diǎn)潮,煙絲水分大放在干燥的地方晾一晾。煙支太硬可以在手上搓幾下將多余的煙絲擠出去。
八、煙支從煙盒中取出來(lái)要看一看
看看煙支上有沒(méi)有黃斑煙和油污、煙絲霉變、卷煙紙黃不黃。有些煙民見(jiàn)到煙支已經(jīng)發(fā)霉變質(zhì)卻舍不得扔,發(fā)霉變質(zhì)煙含有致癌的三大元兇:黃曲霉毒素、3.4苯并芘和亞X鹽,發(fā)霉變質(zhì)的卷煙是高級(jí)致癌物絕對(duì)不能吸食!它不僅滿足不了生理上的需要,而且威脅你的身體健康。煙支上出現(xiàn)黃斑煙一般有二種情況,一是水分過(guò)大,二是煙絲已經(jīng)霉變,卷煙紙發(fā)黃是卷煙產(chǎn)品存放時(shí)間太久造成的,要想健康吸煙以上幾種煙最好不吸!
1、打賭
一些過(guò)去曾吸煙的人有過(guò)戒煙打賭的好經(jīng)驗(yàn),其效果之一是公開(kāi)戒煙,并爭(zhēng)取得到朋友和同事們的支持。
2、扔掉吸煙用具
煙灰缸,打火機(jī)和香煙都會(huì)對(duì)戒煙者產(chǎn)生刺激,應(yīng)該把它們統(tǒng)統(tǒng)扔掉。
3、消除緊張情緒
緊張的工作狀況是您吸煙的主要起因嗎?如果是這樣,那么拿走您周圍所有的吸煙用具,改變工作環(huán)境和工作程序。在工作場(chǎng)所放一些無(wú)糖口香糖,水果,果汁和礦泉水,多做幾次短時(shí)間的休息,到室外運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng),運(yùn)動(dòng)幾分鐘就行。
4、體重問(wèn)題
戒煙后體重往往會(huì)明顯增加,一般增加5-8磅。吸煙的人戒煙后會(huì)降低人體新陳代謝的基本速度,并且會(huì)吃更多的食物來(lái)替代吸煙,因此吸煙的人戒煙后體重在短時(shí)間內(nèi)會(huì)增加幾公斤,但可以通過(guò)加強(qiáng)身體的運(yùn)動(dòng)量來(lái)對(duì)付體重增加,因?yàn)樵黾舆\(yùn)動(dòng)量可以加速新陳代謝。吃零食最好是無(wú)脂肪的食物。另外,多喝水,使胃里不空著。
5、加強(qiáng)戒煙意識(shí)
明確目標(biāo)改變工作環(huán)境及與吸煙有關(guān)的老習(xí)慣,戒煙者會(huì)主動(dòng)想到不再吸煙的決心。要有這種意識(shí),即戒煙幾天后味覺(jué)和嗅覺(jué)就會(huì)好起來(lái)。
6、尋找替代辦法
戒煙后的主要任務(wù)之一是在受到引誘的情況下找到不吸煙的替代辦法:做一些技巧游戲,使兩只手不閑著,通過(guò)刷牙使口腔里產(chǎn)生一種不想吸煙的味道,或者通過(guò)令人興奮的談話轉(zhuǎn)移注意力。如果您喜歡每天早晨喝完咖啡后抽一支煙,那么您把每天早晨喝咖啡必成喝茶。
7、少參加聚會(huì)
剛開(kāi)始戒煙時(shí)要避免受到吸煙的引誘。如果有朋友邀請(qǐng)你參加非常好的聚會(huì),而參加聚會(huì)的人都吸煙,那么至少在戒煙;初期應(yīng)婉言拒絕參加此類聚會(huì),直到自己覺(jué)得沒(méi)有煙癮為止。
8、轉(zhuǎn)移注意力
尤其是在戒煙初期,多花點(diǎn)錢從事一些會(huì)帶來(lái)樂(lè)趣的活動(dòng),以便轉(zhuǎn)移吸煙的注意力,晚上不要像通常那樣在電視機(jī)前度過(guò),可以去按摩,聽(tīng)激光唱片,上因特網(wǎng)沖浪,或與朋友通電話討論股市行情。
9、經(jīng)受得住重新吸煙的考驗(yàn)
戒煙后又吸煙不等于戒煙失敗,吸了一口或一支煙后并不是“一切都太晚了”,但要仔細(xì)分析重新吸煙的原因,避免以后重犯。
10、游泳、踢球和洗蒸汽浴
經(jīng)常運(yùn)動(dòng)會(huì)提高情緒,沖談煙癮,體育運(yùn)動(dòng)會(huì)使緊張不安的神經(jīng)鎮(zhèn)靜下來(lái),并且會(huì)消耗熱量。
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