男人最有效的十大戒煙方法

煙民戒煙后咳嗽變多 專家解釋為身體好轉(zhuǎn)的跡象

一些煙民表示控?zé)熈顚?shí)施以后，去哪吸煙成了難題，甚至有人表示，公共場(chǎng)合禁煙以后，抽煙被人看到都會(huì)覺(jué)得不好意思;另外，由于禁煙知識(shí)的普及，對(duì)吸煙的危害認(rèn)識(shí)得更深，有了更大的戒煙決心。一位北京三甲醫(yī)院戒煙門(mén)診的大夫告訴記者，控?zé)熈顚?shí)施以后，門(mén)診的咨詢量有增加，但增加的量也不是很大，大部分人還是覺(jué)得戒煙藥貴，去醫(yī)院戒煙成本高。

程先生抽煙已經(jīng)十多年了，這期間有過(guò)幾次戒煙但最終都不了了之，北京控?zé)熈顚?shí)施半個(gè)多月來(lái)，戒煙的想法再次爬上程先生的心頭，不同的是，這次真的有可能實(shí)現(xiàn)，“以前每天大概抽半包煙，現(xiàn)在就抽兩根，主要是現(xiàn)在吸煙太麻煩了。每次吸煙都要跑到樓下，抽次煙就得花十來(lái)分鐘，這是以前抽煙時(shí)間的3倍，以前走到樓道3分鐘就搞定了?！背滔壬硎局莱闊煹膲奶?，能夠少抽點(diǎn)也挺好。

十多年的煙癮也不是說(shuō)戒就能戒的，程先生表示戒煙過(guò)程中最難忍受的有兩點(diǎn)，一個(gè)是身體上的，前期總是咳嗽;另一個(gè)是精神上的，不抽煙心里總是癢癢的，上班工作也感覺(jué)提不起勁。

醫(yī)院呼吸內(nèi)科主任醫(yī)師聶舟山表示，常吸煙的人突然戒煙會(huì)出現(xiàn)煩躁不安、頭昏頭痛、失眠憂慮、咳嗽等一系列的不適感，這在醫(yī)學(xué)上稱尼古丁戒斷綜合征。這是一個(gè)正常的階段，時(shí)間的長(zhǎng)短會(huì)因人而異。

男人最有效的十大戒煙方法

1、消除緊張情緒：緊張的工作狀況是您吸煙的主要起因嗎?如果是這樣，那么拿走您周圍所有的吸煙用具，改變工作環(huán)境和工作程序。在工作場(chǎng)所放一些無(wú)糖口香糖，水果，果汁和礦泉水，多做幾次短時(shí)間的休息，到室外運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)幾分鐘就行。

2、體重問(wèn)題：戒煙后體重往往會(huì)明顯增加，一般增加5-8磅。吸煙的人戒煙后會(huì)降低人體新陳代謝的基本速度，并且會(huì)吃更多的食物來(lái)替代吸煙，因此吸煙的人戒煙后體重在短時(shí)間內(nèi)會(huì)增加幾公斤，但可以通過(guò)加強(qiáng)身體的運(yùn)動(dòng)量來(lái)對(duì)付體重增加，因?yàn)樵黾舆\(yùn)動(dòng)量可以加速新陳代謝。吃零食最好是無(wú)脂肪的食物。另外，多喝水，使胃里不空著。

3、加強(qiáng)戒煙意識(shí)：明確目標(biāo)改變工作環(huán)境及與吸煙有關(guān)的老習(xí)慣，戒煙者會(huì)主動(dòng)想到不再吸煙的決心。要有這種意識(shí)，即戒煙幾天后味覺(jué)和嗅覺(jué)就會(huì)好起來(lái)。

4、尋找替代辦法：戒煙后的主要任務(wù)之一是在受到引誘的情況下找到不吸煙的替代辦法：做一些技巧游戲，使兩只手不閑著，通過(guò)刷牙使口腔里產(chǎn)生一種不想吸煙的味道，或者通過(guò)令人興奮的談話轉(zhuǎn)移注意力。如果您喜歡每天早晨喝完咖啡后抽一支煙，那么您把每天早晨喝咖啡必成喝茶。

5、打賭：一些過(guò)去曾吸煙的人有過(guò)戒煙打賭的好經(jīng)驗(yàn)，其效果之一是公開(kāi)戒煙，并爭(zhēng)取得到朋友和同事們的支持。

6、少參加聚會(huì)：剛開(kāi)始戒煙時(shí)要避免受到吸煙的引誘。如果有朋友邀請(qǐng)你參加非常好的聚會(huì)，而參加聚會(huì)的人都吸煙，那么至少在戒煙;初期應(yīng)婉言拒絕參加此類聚會(huì)，直到自己覺(jué)得沒(méi)有煙癮為止。

7、游泳、踢球和洗蒸汽?。航?jīng)常運(yùn)動(dòng)會(huì)提高情緒，沖談煙癮，體育運(yùn)動(dòng)會(huì)使緊張不安的神經(jīng)鎮(zhèn)靜下來(lái)，并且會(huì)消耗熱量。

8、扔掉吸煙用具：煙灰缸，打火機(jī)和香煙都會(huì)對(duì)戒煙者產(chǎn)生刺激，應(yīng)該把它們統(tǒng)統(tǒng)扔掉。

9、轉(zhuǎn)移注意力：尤其是在戒煙初期，多花點(diǎn)錢(qián)從事一些會(huì)帶來(lái)樂(lè)趣的活動(dòng)，以便轉(zhuǎn)移吸煙的注意力，晚上不要像通常那樣在電視機(jī)前度過(guò)，可以去按摩，聽(tīng)激光唱片，上因特網(wǎng)沖浪，或與朋友通電話討論股市行情。

10、經(jīng)受得住重新吸煙的考驗(yàn)：戒煙后又吸煙不等于戒煙失敗，吸了一口或一支煙后并不是“一切都太晚了”，但要仔細(xì)分析重新吸煙的原因，避免以后重犯。

男人快速戒煙的方法

1 戒煙從現(xiàn)在開(kāi)始戒煙不能一蹴而就。不能想著只要自己下定決心，說(shuō)戒就能戒的。只有采取循序漸進(jìn)，慢慢減少每天抽煙的次數(shù)，才能更長(zhǎng)久的有效戒煙。而且選擇這種循序漸進(jìn)的方法進(jìn)行戒煙，過(guò)程沒(méi)有那么痛苦，也更有療效。

2 遠(yuǎn)離有關(guān)煙的物品戒煙要遠(yuǎn)離關(guān)于煙的所有物品。比如與煙有關(guān)的打火機(jī)、煙灰缸等等，它們只會(huì)勾起你心中的欲望。

3 培養(yǎng)自己新的興趣點(diǎn)想要戒煙酒培養(yǎng)一些自己新的興趣點(diǎn)。在往常抽煙的活動(dòng)上少出現(xiàn)，不然之前習(xí)慣性的環(huán)境會(huì)讓你情不自禁加入到吸煙的隊(duì)伍中。

4 飯后喝水散步想要戒煙就在吃完飯后喝點(diǎn)水、吃點(diǎn)水果散散步吧。這樣不僅能夠幫助增強(qiáng)家人之間的感情，幫助消化，還能夠幫助你擺脫飯后一支煙的欲望。

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