男人睡眠不好怎么辦

生活中總是充斥著各種各樣的煩惱，而這些煩惱若是不解決，就會(huì)一直困惱著我們，尤其對于男性朋友們而言，他們的煩惱十分的多，所以導(dǎo)致到了夜晚降臨。依然無法入睡，這種情況應(yīng)該怎么解決呢?下面一起來看看。

男人睡眠不好怎么辦

1、梳頭松弛神經(jīng)：男性朋友們在睡前的時(shí)候可以梳頭發(fā)，頭部有很多毛細(xì)血管，梳頭可以有利于血脈的流通，加強(qiáng)腦細(xì)胞的營養(yǎng)供應(yīng)，大腦的衰老速度就會(huì)減緩，不僅如此，睡前梳頭還可以改善睡眠，從而提高睡眠質(zhì)量。白天神經(jīng)處于緊張中，晚上的時(shí)候梳理頭發(fā)可以使得神經(jīng)松弛，消除身體的疲勞，使得大腦得到放松。

梳子最好采用牛角梳、玉梳、木梳，而且梳齒的濃密度不要過度密集，梳頭的時(shí)候力度要適中，梳理速度也要適中，每天早中晚梳理三次，每次十分鐘即可。長期堅(jiān)持可以改善睡眠質(zhì)量。

2、適度有氧運(yùn)動(dòng)：睡前三四個(gè)小時(shí)可以進(jìn)行適當(dāng)?shù)挠醒踹\(yùn)動(dòng)，因?yàn)橛醒踹\(yùn)動(dòng)的活動(dòng)量比較輕緩，不會(huì)給身體造成多大的壓力，但是千萬不要在臨睡前進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。下班回家的時(shí)候最好選擇步行，睡前在用熱水泡腳，可以幫助身體更好進(jìn)入睡眠中。體質(zhì)差的人可以選擇太極、氣功、散步等等的輕緩運(yùn)動(dòng)，而體質(zhì)好的人可以進(jìn)行慢跑、自行車慢速騎行等等的低運(yùn)動(dòng)量的有氧運(yùn)動(dòng)，幫助男性朋友更好的入睡。

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