睡眠不足應(yīng)該如何進行調(diào)理

睡眠不足是當今社會很多人都存在的現(xiàn)象，一旦睡眠不足的話，那么人少是很大的，不僅影響到了自己的身體健康狀況，而且也影響到了自己的正常工作，所以對于睡眠不足的情況是需要進行調(diào)理的，那么睡眠不足應(yīng)該如何進行調(diào)理呢？接下來小編將為大家介紹。

1、適當放松自己

如果感覺到睡眠不足，那么一定要適當?shù)姆潘勺约?，如果?nèi)心存在的壓力太大的話，也是會導致睡眠不足的。人的睡眠分為生理睡眠和心理睡眠兩個階段。生理睡眠就是指人每天的睡眠時間若有達到3.5個小時，就完全可以滿足人體的需要。而心理睡眠就是人的潛意識對睡眠的一種滿足感。所以臨睡前越放松越好，不要擔心自己今天可能還只是睡三四個小時，擔心睡眠不足影響第二天的工作。

2、養(yǎng)成良好飲食習慣

養(yǎng)成良好的飲食習慣也是對那些睡眠不足的人來說非常關(guān)鍵的事情。臨睡前吃點奶制品或喝一杯牛奶有助于睡眠。睡前忌飲大量含酒精的飲料包括啤酒及其它酒類，它們雖然能促使人入睡，但會影響睡眠質(zhì)量。此外，含咖啡因的飲料，如咖啡、茶、可樂飲料及巧克力，因?qū)θ说拇竽X神經(jīng)能產(chǎn)生興奮作用，睡前最好不要飲用。

3、創(chuàng)造良好的睡眠環(huán)境

有些人的睡眠不足，跟自己的睡眠環(huán)境有一定的關(guān)系，睡眠環(huán)境不好的話也會影響到自己的睡眠，所以一定要創(chuàng)造良好的睡眠環(huán)境。制造良好的睡眠氛圍，讓自己有意識入睡。枕頭和床是保證睡眠的重要條件，為了預防白領(lǐng)失眠，最好選擇木板床，枕頭度的高度要始終，科學的枕頭高度應(yīng)為6―9厘米。另外，臥室里也不要擺放嘀嗒作響的鬧鐘，適合臥室放的是電子鐘。

4、讓床只發(fā)揮睡眠的功能

不要讓床成為你學習、工作的場所。躺在床上看書、看報，或談些興奮性的話題，會削弱床與睡眠的直接聯(lián)系。一個良好的睡眠者，往往是“頭一挨著枕頭就能入睡”，這是因為他長期以來只讓床發(fā)揮單一睡眠功能的結(jié)果，以至于形成了條件反射。

通過以上介紹的這些方法來調(diào)理睡眠不足的情況是非常值得推廣的，這些方法確實可以有效的調(diào)理自己的睡眠，讓自己的睡眠質(zhì)量更好。在日常生活中一定要多加關(guān)注自己的身體健康狀況，一旦出現(xiàn)睡眠不足，要及時的進行調(diào)整，因為這種情況是會影響到健康的。

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