睡眠不足應(yīng)采取哪些方法改善

睡眠不足，確實(shí)影響非常大，尤其是對于上班族來說，如果睡眠不足的話，那么第二天的工作就會(huì)受到很大的影響。因此，對于睡眠不足的情況，一旦出現(xiàn)就需要采取相應(yīng)的方法來進(jìn)行改善，那么睡眠不足應(yīng)該采取哪些方法改善呢？很多朋友可能對此不清楚，下面小編為大家介紹一些方法。

改變睡覺姿勢

有些人的睡眠不足，跟自己的睡覺姿勢有很大的關(guān)系，如果姿勢不正確的話會(huì)導(dǎo)致睡眠質(zhì)量差，甚至?xí)?，所以一定要讓自己的睡眠姿勢保持正確。正確的睡覺姿勢應(yīng)該是雙腿彎屈朝右側(cè)臥。這是因?yàn)樾呐K偏左側(cè)，右側(cè)臥能減小心臟所受壓力，有助于血液自由循環(huán)，從而更好地新陳代謝。

保證舒適的睡眠環(huán)境

睡眠的環(huán)境不好，也會(huì)影響到自己的的質(zhì)量，因此，一定要營造一個(gè)舒適的睡眠環(huán)境。人體最適合睡眠的環(huán)境應(yīng)該是黑暗、安靜、清爽的。當(dāng)然，還要不易被打擾。因此，睡覺時(shí)臥室必須要安靜，還要保持黑暗，氣溫在18℃至20℃左右。

睡覺前，可以喝一杯牛奶，有助于入睡。如果喜歡精油，可以同時(shí)使用香薰精油，雙管齊下，改善睡眠效果顯著。

為了讓自己的睡眠更加的舒服，那么可以睡覺前半小時(shí)，泡澡或者洗熱水澡。同時(shí)可以播放一些輕柔的音樂，讓心情更加的舒暢，有利于入睡。

晚餐不宜過飽

晚餐如果吃得太飽，那么不僅會(huì)造成胃腸負(fù)擔(dān)加重，會(huì)導(dǎo)致失眠多夢的情況，長此以往，容易引起神經(jīng)衰弱等疾病。同時(shí)，晚餐過飽，必然有部分蛋白質(zhì)不能被消化吸收，在腸道細(xì)菌的作用下，會(huì)產(chǎn)生有毒物質(zhì)，再加上睡眠時(shí)腸壁蠕動(dòng)減慢，使得這些物質(zhì)停留在腸道內(nèi)的時(shí)間過長，有可能促使大腸癌的發(fā)生。想要晚上睡得好，晚餐一定不能吃得太飽。

通過以上介紹的這些方法來改善自己的睡眠，非常的有幫助，如果平時(shí)睡眠不足，那么必須要得到重視，除了通過以上介紹的這些方法來進(jìn)行調(diào)整以外，還應(yīng)該有良好生活習(xí)慣非常關(guān)鍵，特別是不可以過度的疲勞，每天晚上在10點(diǎn)半之前必須要上床睡覺。

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